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Uma olhada nas alergias

Alergias são uma resposta do sistema imunológico a uma substância estranha chamada alérgenos. O trabalho do sistema imunológico é manter o corpo saudável combatendo patógenos nocivos.

Consegue isso atacando tudo o que acha que poderia colocar o corpo em perigo.

No caso de alergias, o sistema imunológico percebe os alérgenos como patógenos e reage de acordo, embora os alérgenos sejam inofensivos.

Os sintomas variam dependendo do alérgeno e da gravidade da alergia. Se as alergias forem muito graves, isso pode causar anafilaxia, que ameaça a vida e está associada a dificuldades respiratórias, tonturas e perda de consciência.

Sintomas de alergia e diagrama de gatilhos

Tipos de alergias

Existem vários tipos diferentes de alergias, tanto alimentares quanto não alimentares.

Alergias a comida pode provocar inchaço, urticária, náusea e fadiga e muito mais. Muitas vezes leva um tempo para uma pessoa perceber que tem uma alergia alimentar porque as pessoas normalmente comem uma variedade de alimentos todos os dias e pode haver um atraso entre comer a comida e ter uma reação.

Alergias também podem ser sazonal, como no caso da febre do feno, que é uma alergia ao pólen. Os sintomas incluem congestão, coriza e olhos inchados.

Causas de alergias

As alergias tornaram-se um problema mundial de saúde pública devido ao aumento da sua prevalência (1). Apesar da pesquisa considerável na área, as causas deles são em grande parte desconhecidas.

Várias explicações foram apresentadas, tais como aumento da conscientização, melhor diagnóstico, suscetibilidade genética, influências psicossociais, exposição a alérgenos, diminuição da estimulação do sistema imunológico, doenças subjacentes, terapia antialérgica e poluição (2).

É provável que as alergias se desenvolvam por meio de uma complexa interação de fatores genéticos e ambientais.

Papel da Suplementação

Existem vários suplementos propostos para ajudar com alergias. Estes interagem com o sistema imunológico, geralmente via melhorando a função imune e resiliência. Aqui está um rápido visual dos que abordaremos com mais detalhes abaixo.

Melhores suplementos para alergias infográfico da Top10supps

Suplementos 10 que são anti-histamínicos naturais

Agora, vamos olhar cada um mais de perto e descobrir como isso pode ajudar com alergias. Você notará que muitos dos suplementos usados ​​são antioxidantes, que funcionam por reduzindo a resposta inflamatória associado a alergias.

A vitamina E

Fontes de vitamina E

A vitamina E é um grupo de oito compostos diferentes que suportam a atividade antioxidante no corpo. As oito moléculas podem ser divididas em duas categorias: vitaminas alfa, beta, delta e gama.

A vitamina α-tocoferol é considerada a vitamina primária e é quase sempre encontrada em suplementos. As fontes alimentares de α-tocoferol incluem vegetais verdes e óleos de sementes, como óleo de oliva e girassol. A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel, o que significa que é armazenada no corpo.

Como a vitamina E ajuda alergias?

Um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, descobriu que 800 mg de vitamina E durante a temporada de pólen foram capazes de reduzir significativamente os sintomas nasais em comparação com o placebo (3).

A vitamina E também pode aumentar a imunidade, o que pode ajudar a prevenir alergias. Foi demonstrado que a suplementação de 800mg de alfa-tocoferol diariamente por 30 dias mostrou aumentar os índices de imunidade mediada por células T (4).

Pesquisas também descobriram que a vitamina E pode melhorar a capacidade de resposta do sistema imunológico. A suplementação diária de 50mg e 100mg de vitamina E (como alfa-tocoferol) por seis meses aumentou significativamente os níveis imunológicos de IL-2, enquanto diminuiu as concentrações de IFN-gama (5).

Como tomo vitamina E?

A maioria dos benefícios da vitamina E está associada a doses ligeiramente acima da dose diária recomendada (RDA) de 15mg. Para ajudar a reduzir os sintomas de alergias sazonais, recomenda-se tomar 800mg de vitamina E por dia durante a estação em que as alergias ocorrem.

É possível que existam efeitos negativos de tomar doses tão elevadas a longo prazo, por isso, se tomar vitamina E numa base contínua, recomenda-se que fique com uma dose mais baixa entre 50 e 200mg por dia.

A vitamina E parece ser mais eficaz quando tomada junto com uma fonte de gordura dietética não saturada, como nozes e sementes.

Rankings oficiais

A vitamina A

Fontes de vitamina A

A vitamina A refere-se a um grupo de compostos que desempenham um papel importante manter a saúde da pele, visão, transcrição de genes e funcionamento do sistema imunológico.

Os compostos incluem retinol, retinaldeído, ácido retinóico e caretenóides da provitamina A (beta-caroteno, alfa-caroteno, gama-caroteno e criptoxantina). As formas mais comuns em alimentos e suplementos são retinol e beta-caroteno.

A vitamina A é solúvel em gordura, o que significa que é armazenada no corpo. O consumo excessivo, embora raro, pode levar a níveis tóxicos.

Como a vitamina A ajuda nas alergias?

A vitamina A é capaz de modular as respostas imunes inatas e adaptativas para influenciar o desenvolvimento e os sintomas das alergias.

Verificou-se que as deficiências de vitamina A aumentam a susceptibilidade a alergias e agravam os sintomas de alergia (6). Níveis séricos de vitamina A significativamente reduzidos são comumente observados naqueles com alergia em comparação com controles saudáveis.

Um estudo também descobriu que tomar vitamina A na gravidez diminuiu o risco de a criança ter alergias nos primeiros sete anos de vida (7). Foi o beta-caroteno em particular que foi mais eficaz.

Como tomo vitamina A?

Mais pesquisas são necessárias para determinar a dose ideal para alergias. No entanto, com base na pesquisa existente, recomenda-se tomar a quantidade diária recomendada, que é 900 mcg e mulheres 700 mcg por dia.

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spirulina

Extrato de Spirulina

Spirulina é uma alga verde-azulada que é uma espécie não-tóxica de Arthrospira bactérias. É composto de proteína 55-70% e possui vários componentes ativos.

O principal ingrediente é o ficocianobilina, que constitui cerca de 1% de spirulina. A ficocianobilina imita o composto de bilirrubina do corpo, para inibir um complexo enzimático chamado NADPH oxidase de nicotinamida-adenina-dinucleotídeo-fosfato (NADPH). Isso resulta em efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios no corpo.

Como a spirulina ajuda alergias?

Estudos descobriram que spirulina apresenta propriedades anti-inflamatórias inibindo a libertação de histamina de mastócitos (8).

Um ensaio clínico duplo-cego controlado por placebo concluiu que 2g de spirulina tomado diariamente nos meses 6 reduziu significativamente os sintomas de rinite alérgica (uma condição relacionada com o nariz) em comparação com o placebo (9). Os sintomas reduzidos incluíram descarga nasal, espirros, congestão nasal e prurido.

Outro estudo randomizado, duplo-cego controlado por placebo descobriu que tomar 2g de spirulina diariamente por 12 semanas melhorou significativamente os níveis de citocinas no corpo, que desempenham um papel importante nas reações alérgicas, em comparação com placebo (10). As citocinas afetadas foram interleucina-4, interferon-γ (IFN-γ) e interleucina-2.

A dose de 2g de spirulina reduziu os níveis de interleucina-4 em 32%, mostrando um efeito protetor para as alergias. Os resultados não foram tão eficazes para uma dose de 1g, sugerindo que os efeitos da espirulina são dose-dependentes.

Como eu tomo spirulina?

Para obter os benefícios da espirulina para alergias, recomenda-se tomar 2g por dia. Mais pesquisas são necessárias para determinar se é melhor tomá-lo uma vez ao dia, ou em doses menores, várias vezes por dia.

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Urtiga Stinging

Extracto de urtiga

A urtiga (Urtica dioica) é uma planta herbácea perene da família Urticaceae. Tem uma longa história de uso para fins terapêuticos.

Os antigos egípcios usaram para tratar artrite e dor lombar; As tropas romanas esfregaram-se para ajudar a manter-se aquecidas.

As folhas têm estruturas semelhantes a cabelos que picam e também produzem coceira, vermelhidão e inchaço. No entanto, uma vez processadas as folhas, a urtiga pode ser consumida com segurança.

Como a urtiga ajuda alergias?

Um estudo descobriu que após uma semana de suplementação com urtiga, os sintomas alérgicos foram reduzidos em comparação com placebo (11).

Um ensaio clínico aleatorizado, em dupla ocultação, controlado por placebo, concluiu que 300mg de urtiga, tomado diariamente durante as semanas 4, reduziu significativamente os sintomas nasais (12). 58% dos participantes encontraram uma melhora em tomar urtiga, com 69 de participantes 74 classificando-o melhor que o placebo.

Como faço para urtiga?

Com base em pesquisas, é melhor tomar 300mg de urtiga diariamente para reduzir os sintomas de alergia. Recomenda-se dividir isto em duas doses de 150mg cada.

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Guduchi

Guduchi, também conhecido como amrita ou tinospora cordifolia, é um erva usada na Ayurveda para aumentar a vitalidade. Foi pesquisado para uma variedade de propósitos de saúde, incluindo efeito sobre diabetesmetabolismo da glicose, inflamação, suporte do sistema imunológico e neurologia.

Como o guduchi ajuda alergias?

Um ensaio randomizado duplo-cego controlado por placebo descobriu que a suplementação de 300mg de um extrato aquoso de guduchi 3 vezes por dia durante as semanas 8 reduziu significativamente os sintomas de alergia em comparação com placebo (13).

Os sintomas de alergia foram resolvidos entre 61% e 83% dos participantes.

Os sintomas que foram melhorados incluem espirros, corrimento nasal, obstrução nasal e prurido nasal.

Como eu tomo guduchi?

Para obter os benefícios de guduchi para sintomas de alergia, recomenda-se tomar 300mg, três vezes por dia. O suplemento deve ser tomado ao lado de uma refeição.

Cominho preto

Cominho preto (nigella sativa) é uma especiaria medicinal frequentemente usada para temperar produtos alimentícios. Ele contém um potente ingrediente bioativo chamado timoquinona.

Como o cominho preto ajuda nas alergias?

Um estudo prospectivo, duplo-cego, descobriu que a suplementação de óleo de cominho preto para 30 dias foi capaz de reduzir significativamente os sintomas de alergia em comparação com placebo (14). Os sintomas reduzidos incluíam espirros, coriza, coceira e congestão.

Resultados positivos foram observados após 15 dias de suplementação.

Outro estudo descobriu que 2g de cominho preto tomado por 30 dias foi capaz de reduzir significativamente os sintomas de alergia em comparação com placebo em pessoas com febre do feno (15). A pesquisa também encontrou um aumento na atividade de matar macrófagos e fagocitose em participantes.

Um trabalho de pesquisa descrevendo os diferentes estudos da 4 descobriu que a suplementação diária de 40-80mg / kg de cominho preto reduziu os sintomas alérgicos em pessoas com eczema de febre do feno e asma (16) Os sintomas reduzidos incluíram febre do feno, conjuntivite, asma brônquica e eczema da pele.

Como eu tomo cominho preto?

A suplementação de cominho preto é geralmente na forma de um extrato básico de semente (um pó triturado das sementes sem processamento adicional ou concentração) ou o óleo de semente, nenhum dos quais requer muito processamento como a dosagem medicinal é perto natural do produto cru Estado.

Para obter os benefícios do cominho preto para reduzir os sintomas de alergia, recomenda-se tomar 2g da semente por dia. Embora alguns benefícios sejam observados em doses de 1g por dia, os efeitos parecem ser dependentes da dose.

As sementes são aproximadamente de um quarto a um terço de ácidos graxos, o que significa que a suplementação de qualquer óleo de semente preta seria 3-4 vezes menor do que a quantidade necessária da semente. Isso funciona entre 250mg e 1,000 mg por dia.

A vitamina C

Fontes de vitamina C

A vitamina C, ou ácido L-ascórbico, é uma vitamina essencial solúvel em água. É um suplemento dietético popular devido às suas propriedades antioxidantes, segurança e acessibilidade.

É encontrado em quantidades particularmente altas em frutas e vegetais, como frutas cítricas, frutas e pimentões.

Como a vitamina C ajuda alergias?

Um estudo multicêntrico, prospectivo e observacional, descobriu que a vitamina C intravenosa consumida entre as semanas 10 e 14 foi capaz de diminuir significativamente os sintomas de alergia (17).

Melhorias também foram vistas em fadiga, distúrbios do sono, depressãoe falta de concentração mental durante o curso do estudo. Os pesquisadores também sugeriram que uma deficiência na vitamina C pode levar a doenças relacionadas à alergia.

Outro estudo descobriu que tomar 2g de vitamina C diariamente pode agir como um anti-histamínico natural naqueles com febre do feno (18).

Como tomo vitamina C?

Para obter os benefícios da vitamina C para reduzir os sintomas de alergia, recomenda-se tomar 2g por dia. Isto pode ser tomado em uma dose única.

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Butterbur

Extrato de Butterbur

Butterbur é um extrato vegetal de um arbusto que cresce na Ásia, Europa e algumas partes da América do Norte. As pessoas costumam usar o suplemento para tratar enxaquecas e febre do feno.

O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH) afirmou que o butterbur pode ter efeitos anti-histamínicos.

Como o butterbur ajuda alergias?

Um estudo randomizado, duplo-cego, de grupos paralelos descobriu que 8mg tomado diariamente (dividido em doses de 4) por duas semanas foi igualmente eficaz na redução dos sintomas de alergia como uma medicação anti-histamínica chamada cetirizina, naqueles com febre do feno (19) Além disso, o butterbur não produziu os efeitos sedativos associados à medicação anti-histamínica.

Resultados semelhantes foram encontrados com butterbur em comparação com a medicação anti-histamínica fexofenadina e placebo (20).

Outro estudo randomizado, duplo cego, controlado por placebo descobriu que tomar 50 mg de butterbur duas vezes ao dia durante a temporada de pólen de gramíneas reduziu significativamente os sintomas de alergia em relação ao placebo (21).

Como eu pego butterbur?

Recomenda-se tomar 8mg de butterbur por dia para reduzir os sintomas de alergia. Se nenhum benefício for observado nessa dose, isso pode ser aumentado para até 50mg por dia. É provável que doses maiores possam ser necessárias para sintomas mais graves. Recomenda-se dividir a suplementação entre as doses de 2 e 4 por dia.

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Selênio

Fontes de selênio

O selênio é um mineral essencial com propriedades antioxidantes. Faz parte de enzimas antioxidantes, como a glutationa, que protege as células contra o dano oxidativo, prevenindo a peroxidação lipídica e a instabilidade subsequente das membranas celulares.

É encontrado principalmente em frutos do mar, carne, nozes e trigo, dependendo do teor de selênio no solo.

Como o selênio ajuda alergias?

Estudos descobriram que aqueles com alergias têm níveis mais baixos de selênio em seus corpos em comparação com aqueles que não sofrem de alergias, sugerindo que o mineral é significativo (22).

Outras pesquisas mostraram que as deficiências de selênio também podem agravar as alergias (23).

Como eu tomo selênio?

Recomenda-se suplementar 200ug a 300ug por dia para ajudar a prevenir alergias e reduzir os sintomas alérgicos.

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Probióticos

Fontes de probióticos

Os probióticos são microrganismos vivos que proporcionam uma série de benefícios para a saúde, ajudando o corpo a manter um equilíbrio saudável de bactérias intestinais. Os probióticos mais comumente usados ​​são Bifidobacteria e Lactobacilli.

Bactérias probióticas podem alterar as respostas imunes através de uma variedade de mecanismos que podem reduzir as reações alérgicas aos alérgenos sem os efeitos colaterais dos medicamentos.

Esses mecanismos potenciais incluem o aumento de células T reguladoras que amortecem as respostas imunes e suprimem a produção de anticorpos IgE.

Como os probióticos ajudam alergias?

Um ensaio clínico duplo-cego, controlado por placebo, randomizado e randomizado descobriu que tomar cepas de probióticos 3 (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 e B. longum MM-2) para 6 semanas melhorou sintomas de alergia em comparação com placebo durante o pico da estação do pólen. (24).

A força dos probióticos usados ​​foi 1.5 bilhões de unidades formadoras de colônias / cápsula e foi dividida em doses de 2, uma após o café da manhã e uma após o jantar.

Uma recente revisão sistemática e metanálise também relataram que a maioria dos estudos mostrou melhora nas alergias sazonais em resposta ao tratamento probiótico (25) A pesquisa também descobriu que os probióticos podem melhorar a qualidade de vida daqueles que sofrem de alergias.

Como eu tomo probióticos?

Recomenda-se tomar probióticos diários com uma força de 1.5 bilhões de unidades formadoras de colônias / cápsula. O suplemento deve conter as cepas Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 e B. longum MM-2. É melhor dividir isso em duas doses por dia, ambas tomadas com comida.

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O Resultado

As alergias são uma resposta do sistema imunológico aos alérgenos, que são percebidos como prejudiciais ao organismo. Não se sabe exatamente o que os causa, mas eles podem variar de leves a graves.

Existem vários tipos diferentes de alergias, incluindo alimentos e não alimentares. A febre do feno é uma das alergias não alimentares mais comuns.

Um número de suplementos estão disponíveis que podem ajudar a prevenir alergias, bem como reduzir os sintomas. Alguns deles demonstraram ser tão eficazes quanto os medicamentos prescritos, mas não costumam ter os mesmos efeitos colaterais, o que os torna uma alternativa favorável.

No entanto, se estiver tomando algum medicamento prescrito, é importante verificar com seu médico antes de iniciar a suplementação.

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