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Quando se trata de melhorar o desempenho do treino e construir um físico muscular geral, geralmente significa ajustar o consumo de proteínas.

E agora, a proteína de soro de leite está liderando a competição.

Os pós de proteína de soro de leite são feitos de leite desnatado e são facilmente produzidos em massa (um subproduto da fabricação de queijos), daí a sua abundância e domínio quando se trata de ingredientes protéicos.

Para ajudar você a encontrar um bom produto, pesquisamos e comparamos os melhores suplementos de proteína de soro de leite no mercado no momento.

10 Best Whey Protein Powder Comparado

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1. Ótima Nutrição Gold Standard 100% Whey

Nutrição Optima 100 Whey Gold Standard

Gold Standard 100% Whey é uma solução simples proteína em pó altamente eficaz da Optimum Nutrition. Este produto é verdadeiramente o padrão ouro da indústria de suplementos de fitness e está no topo da lista, tendo recebido vários prêmios de prestígio ao longo dos anos.

É altamente eficaz e está entre os melhor sabor de proteína de soro de leite em pó disponível de acordo com as opiniões dos usuários. Este produto utiliza ingredientes de alta qualidade em quantidades clinicamente comprovadas para criar ótimos resultados e desempenho

Destaques:

  • Premiado - O Gold Standard foi eleito a Melhor Proteína do Ano e o Melhor Suplemento do Ano pela Bodybuilding.com por 10 anos seguidos!
  • Usa uma mistura de proteínas de soro de leite 3 poderosas
  • contém 24g proteína, carboidratos e 3g 110 calorias por porção
  • contém 4g ou glutamina e ácido glutâmico por porção
  • Contém mais BCAAs 5g ocorrendo naturalmente por porção de
  • Disponível em 20 deliciosos sabores
  • Mistura-se facilmente sem aglutinação
  • Excelente valor
  • Verdadeiramente o padrão-ouro para a qualidade da proteína

DESVANTAGENS:

  • O sódio é um pouco alto demais
  • Sem glúten

O que está nele: Uma porção contém 24g de proteína, que consiste de uma mistura de:

  • Soro de leite isolados de proteína - a forma mais pura de proteína de soro de leite.
  • Concentrado protéico de soro (premium, ultra filtrada) - uma forma de proteína de soro de leite de alta qualidade, equilibrada e rapidamente digerida, que começa a funcionar rapidamente.
  • Peptídeos de soro de leite - a forma mais rápida de soro disponível.

combinações: Combinação antiquada com um toque BCAA. Gostamos de como eles se mantiveram fiéis a ser uma fórmula autônoma de proteína de soro de leite, mas também inovaram ao incluir peptídeos de soro de leite como um ingrediente separado.

Qualidade: Não é a que contém a maior quantidade de proteínas por porção, mas a combinação de proteínas de soro de leite ajuda a acelerar o crescimento muscular.

Repartição Completa: Padrão de ouro 100% Whey Review

Classificação: 4.9 de 5 estrelas (4.9 / 5)

Onde encontrá-lo

2. Série de proteínas transparentes Labs 100% isolado de proteína de soro de leite alimentada com capim

Laboratório Transparente Série Proteína 100 Grass Fed Whey Protein Isolate

A Transparent Labs usa isolado de proteína de soro de leite puro da 100, proveniente de forma responsável vacas alimentadas com capim na Nova Zelândia. É um dos produtos mais limpos do mercado e o melhor proteína orgânica em pó disponível.

É um dos pós de proteína mais saudáveis ​​da lista e fornece toda a proteína que seu corpo precisa para executar e recuperar com eficiência, sem nenhum dos resíduos desnecessários encontrados em muitos suplementos.

O preço deste produto é um pouco mais alto do que a média, mas vale a pena o custo devido aos ingredientes puros, limpos e de alta qualidade.

Destaques:

  • Contém 100% isolado protéico de soro puro, de vacas alimentados com capim
  • Erva-alimentados significa que esta proteína vem das vacas que foram alimentados apenas com grama - a forma como deve ser! Sem hormônios, esteróides, ou ingredientes artificiais
  • contém 28g proteína, carboidratos e 0g 112 calorias por porção
  • Proteína por razão de peso de 88% (proteína 28g em cada colher 32g)
  • Sem adoçantes artificiais, corantes alimentares, conservantes, ou glúten
  • Uma das mais limpas suplementos de proteína no mercado
  • Fornece a proteína que você precisa para ajudar seus músculos a recuperar - com nenhuma das cargas desnecessárias ou adoçantes artificiais encontrados em outras proteínas
  • Adoçado naturalmente com Stevia

Contras:

  • O teor de sódio é alto
  • Caro
  • Contém estévia que pode não ser um bom presságio para alguns usuários

combinações: Eles usaram apenas isolado de proteína de soro de leite, que é um sinal de potência e possui uma sensação premium.

Qualidade: Gostamos do design da fórmula, limitando-nos a apenas um grande ingrediente-chave.

O que está nele: Uma porção contém:

  • 28g 100% isolado protéico de soro - proveniente de vacas alimentadas com pastagem na Nova Zelândia. O isolado de proteína de soro de leite é a forma mais pura de proteína de soro.

Repartição Completa: ProteinSeries Whey Protein Grass-Fed Review

Classificação: 4.8 de 5 estrelas (4.8 / 5)

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3. MuscleTech Nitrotech

Muscletech Nitrotech

Afirmando ser a fórmula de proteína mais poderosa de todos os tempos, a MuscleTech Nitrotech não tem vergonha de deixar as pessoas saberem que elas significam negócios e, com base no que vemos, elas podem estar ligadas a alguma coisa.

Eles possuem gramas de proteína 30 por gramas de 46 servidos e polvilhados em alguns outros ingredientes pró-músculo para uma boa medida. Eles também têm vários tamanhos que favorecem quem compra a granel.

Destaques:

  • Uma das mais altas proteínas por porção da indústria em 30 gramas
  • contém 6.8 gramas de BCAAs
  • Tem 3 gramas de creatina
  • Máximo recuperação muscular e crescimento
  • Disponível nos diferentes sabores 15
  • Grandes economias quando você compra em banheiras maiores

DESVANTAGENS:

  • Alto teor de colesterol
  • Muitos de outros ingredientes
  • Tem carragenina, que está ligada a inflamação e outras condições potenciais de saúde

O que está nele: Uma porção contém 30 gramas de proteína, consistindo em uma mistura de:

  • Peptídeos de soro de leite: Forma mais rápida de digestão de soro de leite disponível
  • Isolados de soro de leite: Forma mais pura de proteína de soro de leite.
  • Whey concentrado: A forma bruta de proteína de soro de leite.

combinações: Grande sinergia geral entre os ingredientes da construção muscular.

Qualidade: Dosagens elevadas e formas de ingredientes com suporte clínico.

Repartição Completa: Revisão de MuscleTech Nitrotech

Classificação: 4.3 de 5 estrelas (4.3 / 5)

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4. Soro da Legião +

Legion Whey Plus

O Legion Athletics sempre teve uma boa reputação de suplementos e, sem dúvida, o Legion Whey + foi bem recebido. Eles não apenas se orgulham de ter o pó de proteína isolado do soro de leite 100% natural, mas também o orgulham da Irlanda.

Embora eles tenham sabores diferentes da 10, você também pode optar pela variedade básica e sem sabor, se não gostar da idéia de ingerir aromas e corantes.

Destaques:

  • Muito rico em cálcio
  • Possui fontes não-OGM de isolado de proteína de soro de leite
  • A opção sem sabor é única na indústria
  • Possui 22 gramas de proteína por porção 26.4 gramas
  • Relativamente limpo de enchimentos
  • Sem lactose e sem glúten

DESVANTAGENS:

  • Não é o melhor conteúdo geral de proteínas
  • Um pouco caro em relação a outros suplementos na lista

O que está nele: Uma porção contém 22 gramas de proteína, feito com:

  • Isolado protéico de soro: A mais alta qualidade de proteína de soro de leite composta por proteína 90% em peso

combinações: Grande sinergia geral entre os ingredientes da construção muscular.

Qualidade: Dosagens elevadas e formas de ingredientes com suporte clínico.

Repartição Completa: Legion Whey + Revisão

Classificação: 4.5 de 5 estrelas (4.5 / 5)

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5. BSN Syntha 6

Bsn Syntha 6

O BSN Syntha 6 é um pó de proteína projetado para fornecer proteína de liberação sustentada por várias horas. Usando uma mistura inovadora de diferentes fontes de proteína 6, o Syntha 6 fornece um fluxo constante de aminoácidos para os músculos.

Não é necessariamente o pó de proteína mais barato em termos de conteúdo geral de proteínas, mas, dada a grande variedade de fontes de proteínas de alta qualidade que utiliza, o preço é muito razoável e oferece grande valor.

Destaques:

  • Contém uma mistura de 6 fontes de proteína de alta qualidade diferente
  • contém 22g proteína, carboidratos e 15g 200 calorias por porção
  • contém 10g aminoácidos por porção essencial
  • Fornece um fluxo constante de proteína para seus músculos
  • Excelente fonte de fibras

DESVANTAGENS:

  • Pode ser muito complexo e complicado
  • Adicionou 2 gramas de açúcar
  • Muitos enchimentos e ingredientes não essenciais
  • Alto teor de sódio e colesterol
  • Não é para todos os usuários devido à estratégia lenta de proteína digerível

O que está nele: Uma porção contém:

  • 22g mistura de proteína consiste em concentrado protéico de soro, isolado de proteína de soro de leite, caseinato de cálcio, proteína do leite isolado, clara de ovo, e glutamina peptídeos.

combinações: Boa combinação, mas talvez um pouco complicada para o efeito.

Qualidade: Ingredientes de boa qualidade, especialmente para proteínas digestíveis lentas.

Repartição Completa: BSN Syntha 6 comentário

Classificação: 4.4 de 5 estrelas (4.4 / 5)

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6. Dymatize Iso-100

Dymatize Iso 100

Dymatize Iso-100 é um pó de proteína de soro hidrolisado de alta qualidade projetado para estimular o crescimento muscular e a recuperação. Ele usa o isolante de proteína de soro hidrolisado 100% para fornecer um fluxo de aminoácidos de absorção rápida para alimentar seus músculos e otimizar os resultados.

Destaques:

  • contém 25g de proteínas, carboidratos e 0g 106 calorias por porção
  • contém 5.5g de BCAAs por porção
  • Sem glúten e sem lactose
  • Feito com 100 hidrolisada isolado protéico de soro de leite% - a mais pura forma de proteína de soro
  • Premiado - ganhador do prêmio Bodybuilding.com de excelência e outros prêmios de prestígio.
  • digere rapidamente
  • Delicioso sabor de baunilha
  • Apenas 1 carb por porção

DESVANTAGENS:

  • Alguns enchimentos incluídos
  • Muito caro

O que está nele: Uma porção contém:

  • 25g soro isolado de proteína hidrolisada - A mais pura forma de proteína de soro disponível. Oferece os aminoácidos e nutrientes que seu corpo precisa de forma rápida e sem enchimentos ou "fluff".

combinações: Eles se concentraram na velocidade e, portanto, incluíram apenas soro hidrolisado e isolado de soro, o que é mais do que suficiente.

Qualidade: Ingredientes de boa qualidade, todos destinados à absorção rápida.

Repartição Completa: Dymatize Iso-100 Review

Classificação: 4.4 de 5 estrelas (4.4 / 5)

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7. Muscle Feast Grass Fed Whey Isolado

Muscle Feast Grass Fed Whey Isolado

Um dos problemas que muitos usuários de proteínas enfrentam é ficar sem pó quando eles absolutamente precisam. A Muscle Feast resolveu isso oferecendo um isolado de proteína de soro de leite alimentado com capim de alta qualidade com um dos maiores números de porções em uma garrafa.

Uma garrafa de Muscle Feast Grass Fed Whey Isolate tem porções 37, dando ao usuário médio mais seis ou sete dias para notar "ei, minha garrafa está quase vazia".

Devido à sua fórmula focada e ao número de porções por garrafa, estamos rotulando-o como melhor valor de proteína em pó.

Destaques:

  • Ingrediente único e focado
  • Zero colesterol e carboidratos
  • Baixas quantidades de sódio e açúcar
  • Lista de ingredientes super mínima
  • Tem porções 37 por garrafa de 2 lb; 94 por garrafa de 5 lb
  • 4.8 gramas declarados de BCAAs por porção
  • Sem soja, glúten, aditivos, corantes, cargas desnecessárias
  • LabDoor testado para o esporte

DESVANTAGENS:

  • Apenas três sabores
  • Baixa proteína por porção em gramas 20.5

O que está nele: Uma porção contém 20.5 gramas de proteína, feito com:

  • Isolado de proteína de soro de leite 100%: uma fonte de proteína de absorção rápida e alta pureza.

combinações: Sem combinações, apenas de origem única.

Qualidade: Proteína de soro de leite de alta qualidade, testada para garantia esportiva. A dosagem precisa de uma pequena ajuda, no entanto.

Repartição Completa: Revisão da Muscle Feast Grass Fed Fed Whey Isolate

Classificação: 4.4 de 5 estrelas (4.4 / 5)

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8. MusclePharm Combat Powder

MusclePharm Pó Combate

MusclePharm Combat Powder usa uma mistura de proteínas potentes 5 para fornecer proteína rápida, média e de liberação lenta por até 8 horas. Ele foi projetado para ser um produto completo, eliminando a necessidade de tomar vários suplementos de proteína.

Destaques:

  • contém 25g de proteínas, carboidratos e 8g 140 calorias por porção
  • Contém uma mistura de proteínas diferentes 5
  • Projetado para fornecer proteínas de digestão rápida, digestão média e digestão lenta
  • Sem glúten
  • Projetado para ser tomado a qualquer momento - de manhã, pré / pós-treino ou à noite antes de dormir

DESVANTAGENS:

  • Muitos enchimentos
  • Estratégia de digestão lenta não é para todos
  • O complexo proteico pode ser um desligamento para alguns

O que está nele: Uma porção contém:

  • 25g de uma mistura contendo concentrado protéico de soro, isolado protéico de soro, hidrolisado de proteína de soro de leite, caseína micelar, e ovalbumina.

combinações: Os pós de proteína de digestão lenta são difíceis de aperfeiçoar, então parabéns por usar cinco fontes de proteína para obter o resultado correto.

Qualidade: As proteínas microfiltradas garantem uma digestão mais fácil, o que pode levar a menos riscos de inchaço.

Repartição Completa: MusclePharm comentário Pó Combate

Classificação: 4.3 de 5 estrelas (4.3 / 5)

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9. Carb Zero Carb Isopure da Natureza

Natures Melhor Zero Carb Isopure

Zero Carb Isopure da Nature's Best é um pó de proteína de alta qualidade, feito a partir de isolado de proteína de soro de leite 100%. Com um colossal grama de proteína 50 por porção, além de carboidratos ZERO, este produto é o melhor pó de proteína magra disponível.

Destaques:

  • 50 gramas de proteína de soro de leite 100% isola por porção
  • 0g de carboidratos e calorias por porção 220
  • Feito com proteína de alta qualidade
  • Um pó de proteína de baixa caloria com apenas calorias 210 por porção

DESVANTAGENS:

  • Nenhuma garrafa 2 lb
  • Pricey
  • Teor de sódio realmente alto

O que está nele: Uma porção contém:

  • 50g 100% de soro de leite puro isolado protéico - a forma mais pura de proteína de soro de leite.

combinações: Proteína de soro de leite + mistura de vitaminas e minerais. Uma visão única de um setor que trata de fórmulas "apenas de proteína".

Qualidade: O isolado de proteína de soro de leite é um ótimo ingrediente, mas as formas vitamínicas poderiam ter sido muito melhores - elas usavam as genéricas baratas.

Repartição Completa: Revisão Isopure Zero Carb

Classificação: 4.2 de 5 estrelas (4.2 / 5)

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10. Cellucor COR-Performance Whey

Cellucor Cor Performance Whey

Por último, mas certamente não menos importante, é o Cellucor COR-Performance Whey. O que os levou a chegar a essa lista não é realmente sua mistura de proteínas (o que é padrão), mas a adição de enzimas que ajudam na digestão e absorção. É de baixa caloria, baixo teor de gordura e, com um preço, você não pode ignorar.

Um dos fatores que os levou a obter o melhor desempenho do 10 foi a forma como sua variedade de garrafas é limitada às porções 28 ou 70, o que obriga a se inscrever para obter um acordo melhor se você não planeja usá-lo por um longo período de tempo. Obter a banheira grande também pode correr o risco de se aglomerar com o tempo.

Destaques:

  • Grama 24 por porção de grama 33
  • 3 gramas de carboidratos para combustível muscular instantâneo
  • Sem glúten
  • Feito com uma combinação de concentrado e isolado de soro de leite
  • Colesterol baixo
  • Possui protease e lactase para ajudar na digestão e absorção
  • Preço decente
  • Sabores 7

DESVANTAGENS:

  • Quantidade notável de sódio
  • Disponível apenas em dois tamanhos: porções 28 ou 70
  • Enchimentos mínimos para sabor e mistura

O que está nele: Uma porção contém 24 gramas de proteína, feito com:

  • Isolado protéico de soro: uma fonte de proteína de absorção rápida e alta pureza.
  • Concentrado protéico de soro: A forma bruta de proteína de soro de leite que digere lentamente, tornando-a ideal para um efeito inibidor de apetite adicional

combinações: A combinação de proteínas de soro de leite que eles usaram não é única, mas também é testada e testada para funcionar.

Qualidade: As enzimas adicionadas são bem pensadas e uma adição rara.

Repartição Completa: Cellucor COR-Performance Whey comentário

Classificação: 4 de 5 estrelas (4 / 5)

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Como classificamos esses pós de proteína de soro de leite

Em nossa lista, escolhemos os produtos com base na fórmula, preço, variedade e, claro, qualidade das fontes de proteína.

  • Os que chegaram ao primeiro lugar no 5 tinham qualidades de proteína semelhantes, mas também consideramos ingredientes acessórios que ajudaram a melhorar o produto em geral na absorção e digestibilidade de proteínas ou na mistura real do shake.
  • Os do 5 inferior foram colocados devido a preços caros e baixo valor ou apenas a uma fórmula geral mais fraca. Independentemente disso, todos esses são pós genuínos em seus próprios direitos e proporcionarão uma experiência satisfatória na academia.

Como mencionado anteriormente, eu tive que lidar com literalmente centenas desses suplementos de proteína, testando-os quanto à precisão do rótulo e conformidade com as leis regulatórias. Você ficaria surpreso com o número de suplementos que tivemos que pular porque:

  • Eles tinham pouca transparência nos rótulos ou não declaravam claramente o que havia no pó
  • O site e a empresa pareciam incompletos. Basicamente, todo o site parece estar lá apenas como uma fachada e a empresa não possui um escritório real.
  • Alguns dos produtos foram proibidos ou conhecidos por apresentarem resultados positivos para ingredientes específicos proibidos
  • Alguns usaram cargas demais como maltodextrina para compensar os compostos-chave caros
  • Avaliações ruins de usuários em geral

Depois, há também as considerações sobre a ingestão total de proteínas versus o número de ingredientes na fórmula.

Um pó de proteína de soro de leite pode ter 30 gramas de proteína por porção de um grama 35 e ser realmente alto entre as fórmulas de ingrediente único. No entanto, um complexo de proteínas que fornece apenas gramas de proteína 24 por porção pode ser superior se a fórmula consistir em ingredientes que maximizem a absorção ou tornem o pó mais "completo".

As empresas de suplementos, em geral, estão dispostas a levar seu dinheiro com o mínimo de despesas possível. Portanto, tenha certeza de que os desta lista são cuidadosamente filtrados e "purificados" com usuários como você e eu em mente.

Whey Protein Powder FAQ

O que é Whey Protein?

A proteína de soro de leite é uma forma de proteína derivada do soro de leite. O soro de leite é encontrado no leite e é um subproduto natural do processo de fabricação de queijos. Se você já abriu um recipiente de iogurte e notou algum líquido no topo - isso é soro de leite!

Durante o processo de fabricação do queijo, a proteína de soro de leite líquida é separada dos outros elementos do leite. Os produtores processam e secam o soro em pó.

A partir daí, a proteína de soro de leite é vendida em forma de suplemento ou adicionada a vários alimentos e barras de energia para aumentar o conteúdo de proteínas.

A proteína de soro de leite é digerida muito rapidamente, o que a torna uma suplemento proteico ideal para atletas que precisam de um impulso rápido de proteína pós-treino. O soro de leite também tem um alto teor de aminoácidos, Que é ótimo para uma série de benefícios para a saúde.

O que são os pós de proteína de soro de leite?

Os suplementos de proteína de soro de leite são simplesmente pura proteína de soro de leite na forma de pó. Muitas vezes, eles contêm aromatizantes e / ou outros tipos de proteínas para fornecer uma mistura equilibrada de nutrientes.

Eles são comumente usados ​​por atletas, levantadores de peso e pessoas em dietas com pouca proteína.

Os atletas experimentarão os maiores benefícios da proteína de soro de leite, mas, na realidade, muitas pessoas diferentes podem se beneficiar com esses produtos.

Os benefícios da proteína de soro de leite são muito mais amplos do que você imagina, com muitos efeitos positivos positivos significativos na saúde.

Que tipo de proteína de soro de leite existem?

Existem alguns tipos diferentes de proteína de soro de leite usados ​​nesses produtos. Os principais tipos são:

  • Concentrado protéico de soro: Talvez a forma mais comum de soro, concentrado de proteína de soro é de ação rápida, acessível e amplamente disponível. O concentrado contém geralmente cerca de 80% de proteína, embora possa variar amplamente. O concentrado de proteína de soro de leite também é relativamente alto em lactose, de modo que pessoas com sensibilidade à lactose devem evitar o concentrado.
  • Isolado protéico de soro: Considerada amplamente a melhor forma de proteína de soro de leite em pó, o isolado de proteína de soro de leite normalmente contém proteína 90-95% pura. É muito baixo em gordura e em lactose, então mesmo as pessoas que são intolerantes à lactose podem muitas vezes estar bem tomando bons pós isolados de proteína de soro de leite. Isolate é toted como a forma "premium" de soro de leite, e nós tendemos a concordar. Com isso dito, é maior pureza e o conteúdo de proteínas torna um pouco mais caro do que alternativas mais acessíveis, como o concentrado de proteína de soro de leite.
  • Proteína Whey Hidrolisada: Esta forma de soro de leite envolve proteína que foi dividida para aumentar as taxas de absorção. Basicamente, as proteínas de cadeia longa são divididas em cadeias mais curtas, conhecidas como péptidos. Isso torna a proteína mais fácil de digerir. A proteína de soro de leite hidrolisada é normalmente bastante dispendiosa e não é comumente utilizada como o principal tipo de soro, embora possa ser adicionada a boas combinações de proteína de soro.

Esses são os três principais tipos de soro, embora existam outros. Muitos produtos de proteína de soro contêm uma mistura dessas formas.

Quais são os benefícios de Pós da proteína de soro de leite?

A proteína de soro de leite é usada por uma grande variedade de pessoas, por uma grande variedade de razões. Embora você possa pensar imediatamente em musculação quando pensa em proteínas, na realidade, existem muitos benefícios diferentes em proteínas de soro de leite, como:

  • Excelente fonte de proteína de soro de leite de alta qualidade
  • Embalado com aminoácidos essenciais
  • Alta concentração de aminoácidos de cadeia ramificada

Eles também são geralmente embalados com antioxidantes e BCAAs. Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), em particular, têm alguns benefícios muito importantes, e o soro de leite é uma das melhores fontes desses aminoácidos.

Como o Whey Protein Powder pode me ajudar?

  • Massa muscular: Não é um suplemento de proteína de soro de leite se não promete ganhos musculares. Afinal, a proteína é a principal macro quando se trata de ganhar massa magra. Os estudos sobre a combinação da suplementação de proteína de soro de leite com exercícios regulares de resistência (além de exercícios aeróbicos) são sólidos e são apenas irrefutáveis ​​neste momento [1].
  • Recuperação: O primeiro passo para obter músculos grandes é primeiro "curar" o tecido muscular danificado e, quanto mais rápido o seu corpo se recuperar, mais rapidamente ele poderá chegar ao componente "construção muscular para evitar esse tipo de dano muscular". A proteína do soro de leite pode essencialmente acelerar as coisas [2].
  • Saúde a longo prazo: Independentemente da fonte, a suplementação de proteínas é mais do que simplesmente preencher macros. Os suplementos de proteína são conhecidos por melhorar os níveis de antioxidantes, fortalecer o sistema imunológico, reduzir sentimentos de fome e ajuda a regular a pressão arterial [3].

Como faço para tomar Whey Protein em pó?

Esses produtos geralmente vêm em forma de pó. Eles geralmente têm sabor, embora alguns não tenham sabor.

Na maioria das vezes, para tomar um suplemento de proteína de soro de leite, basta misturá-lo com água, leite ou suco ou misturá-lo com o seu batido favorito.

Em casa, muitas pessoas gostam de fazer deliciosos shakes de proteína, usando um suplemento de proteína de soro de leite, além de frutas, vegetais, gelo, leite ou qualquer outro ingrediente que esteja em volta. Se você almeja variedade, você vai querer escolher um sabor simples de proteína de soro de leite, como baunilha ou chocolate, que é flexível o suficiente para misturar com uma variedade de outros ingredientes.

Para uso on-the-go, você pode querer considerar pegar um BlenderBottle. Esses pequenos dispositivos ajudam a misturar a proteína do soro em batidos durante a viagem.

As Garrafas do Liquidificador têm uma pequena bola de metal que ajuda a misturar os suplementos em pó na água ou no leite com apenas um simples movimento.

Eles são úteis para qualquer tipo de suplemento em pó, mas podem ser particularmente úteis para shakes de proteína pós-treino.

Quando devo tomar um shake de proteína de soro de leite?

Se você está se perguntando quando tomar o whey protein em pó, isso depende do motivo pelo qual você está usando-o. Se você está tomando um whey protein em pó como uma maneira de ajudar a se recuperar de seus treinos, você vai querer consumir uma porção de proteína imediatamente após o treino.

Para que seus músculos se recuperem o mais rápido e completamente possível, eles precisam de proteínas e hidratos de carbono O mais breve possível. Portanto, se você estiver indo para a academia, traga um shake com você (use um BlenderBottle!) Ou esteja preparado para tomar algumas proteínas imediatamente após chegar em casa.

Se você estiver usando a proteína de soro de leite como um complemento de saúde geral, o momento é menos importante. Você pode simplesmente usar proteína em pó como um complemento à sua dieta.

Embora a proteína de soro de leite seja uma ótima maneira de complementar sua dieta, observe que ela não é uma fonte completa de nutrientes; portanto, se você planeja usá-la como um substituto de refeição, faça uma pesquisa e converse com seu médico sobre o que mais você deve consumir para atender às necessidades nutricionais diárias.

Existem efeitos colaterais da proteína do soro?

Quando tomada de acordo com as instruções, a proteína de soro de leite é um suplemento muito seguro e a grande maioria das pessoas não experimenta nenhum efeito colateral notável.

Com isso dito, existem alguns efeitos colaterais em potencial, principalmente se o suplemento for tomado em excesso, como:

  • problemas digestivos, incluindo aumento dos movimentos intestinais, náuseas, inchaço e cólicas
  • Dor de cabeça
  • Sede
  • redução do apetite
  • Fadiga

Whey protein é considerado um suplemento seguro quando tomado como indicado. Contanto que você não tome muito, você não deve ter nenhum problema.

Uma coisa a observar é que, como os pós de proteína de soro de leite são feitos de laticínios, aqueles que são intolerantes à lactose podem experimentar efeitos colaterais relacionados à lactose ao consumir proteína de soro de leite.

O isolado de proteína de soro de leite contém significativamente menos lactose do que o concentrado de proteína de soro de leite, portanto, lembre-se disso se você é sensível à lactose.

Como faço para escolher uma boa proteína de soro de leite em pó?

Há uma tonelada de diferentes suplementos de proteína de soro lá fora, então escolher o melhor para você pode às vezes ser um desafio.

  • Verifique o rótulo: O rótulo é sua primeira linha de defesa contra produtos ruins. O rótulo deve sempre ser transparente, mostrar os fatos nutricionais, fornecer certificações de qualidade, possuir rótulos que comprovam que estão livres de substâncias proibidas e avisos para alérgenos. Alguns suplementos podem ter sido processados ​​nas mesmas instalações que produzem produtos relacionados à soja, laticínios ou amendoim - os três tipos mais comuns de alérgenos nos Estados Unidos. No entanto, isso geralmente é facilmente evitado se você verificar reivindicações como “sem soja” ou “não lácteos”. Alguns produtos por aí podem ter substâncias proibidas. Embora a resposta usual seja procurá-las primeiro, as empresas às vezes podem disfarçar essas substâncias proibidas usando seus nomes químicos ou alternativos. Para garantir a segurança, é importante procurar certificações que garantam fórmulas "proibidas de substâncias sem substância".
  • Qualidade dos ingredientes: Faça sua pesquisa e verifique se o ingrediente incluído não é apenas potente, mas também obtido de fontes limpas e de qualidade. Além disso, mantenha-se atento aos enchimentos ou ingredientes que você não precisa em um pó de proteína. Como tal, a melhor proteína de soro de leite em termos de absorção é o hidrolisado de soro de leite, mas devido ao seu preço, muitas empresas de suplementos podem adulterar seu produto com maltodextrina para aumentar o tamanho total da porção. Alguns produtos de soro de leite ruins também obtêm seus pós de proteína de fontes com controle de qualidade questionável, daí a possível presença de metais pesados. Como verificar a etiqueta, você sempre deve procurar certificações que ajudem a informar aos usuários que os ingredientes são de alta qualidade ou provenientes de locais conhecidos por terem boas práticas de fabricação.
  • Teor de proteína: Antes de mais nada, observe atentamente o rótulo do ingrediente em qualquer produto (s) que você esteja considerando para ter uma idéia da quantidade de proteína em cada porção. Normalmente, você encontrará produtos no intervalo 20-30g por porção. Além disso, lembre-se de que alguns pós de proteína de soro de leite também contêm outros tipos de proteína misturados, como a caseína. Isso não é necessariamente uma coisa ruim, mas é algo para se notar.
  • Dosagem: Como mencionado, a dosagem é subjetiva, mas existem documentos e recomendações pessoais de treinadores populares de todo o mundo. É tudo uma questão de aprofundar sua pesquisa. Os gramas de proteína 25 por porção podem parecer muito, mas você também deve considerar a quantidade de proteína que realmente precisa. Isso pode se basear na intensidade com que você se exercita ou se estiver tomando proteína como parte de um substituto de refeição. Embora seja verdade que existem pessoas que precisam de muita proteína, a maioria dos usuários pode conviver com o 0.8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Essa medida, no entanto, é apenas o mínimo seguro e muitos atletas e entusiastas do fitness precisam mais do que o mínimo. Para crescimento muscular ideal, recomenda-se uma ingestão de cerca de 1.3 g-1.8 g de proteína por quilograma de peso corporal. Além disso, o consumo de cerca de proteína 3.5 g por quilograma de peso corporal pode levar a maiores ganhos de massa muscular e maiores aumentos de força.
  • Tipo de Whey: Existem alguns tipos diferentes de proteína whey, cada um dos quais oferece vantagens e desvantagens específicas. Em geral, o isolado protéico de soro é o mais recomendado, mas outras formas, como o concentrado protéico de soro e a proteína de soro hidrolisada, também são boas escolhas. Muitos pós de proteína de soro de leite contêm uma mistura desses tipos para fornecer uma mistura balanceada de benefícios e nutrientes.
  • Sabor: A grande maioria dos pós de proteína do soro são aromatizados. Claramente, você vai querer encontrar um sabor que você realmente goste - caso contrário você não vai querer pegá-lo! Desde há uma tonelada de sabores lá fora, para selecionar um bom para você tentar pensar sobre como você planeja usá-lo. Se você quiser alguma flexibilidade; ou seja, você quer ser capaz de beber direto, misturá-lo em smoothies ou jogá-lo em panquecas, ir com um sabor simples, como baunilha ou chocolate. Se você é mais propenso a beber diretamente misturado com leite ou água, escolha qualquer sabor saboroso para você! Você também pode ler comentários de usuários para ver o que os outros pensam do sabor.
  • Qualidade da marca: Uma vez que existem tantas empresas fazendo suplementos de proteína de soro, você vai querer prestar atenção à empresa por trás de cada produto que você está considerando. Escolha produtos de empresas confiáveis ​​e confiáveis ​​com boa reputação. Na nossa lista acima, selecionamos produtos apenas de empresas excelentes e confiáveis.
  • Valor: A proteína do whey é relativamente barata, mas se você a consumir todos os dias, ela pode se acumular. Normalmente, você verá algo entre $ 0.50 e $ 1.50 por veiculação, o que pode resultar em $ 15- $ 45 por mês para usuários diários. Portanto, leve em consideração o valor ao escolher um produto. Mas, também tenha em mente que mais barato não significa melhor, então tente encontrar um produto de qualidade a um preço razoável.


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