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BCAAs são aminoácidos essenciais, o que significa que seu corpo precisa que ele funcione, mas não pode fazê-lo por conta própria. Portanto, você precisa colocá-los em sua dieta diária.

Existem três aminoácidos na categoria BCAA: leucina, isoleucinae valina. Cada aminoácido opera de maneira diferente e oferece benefícios diferentes ao seu corpo.

Aminoácidos de cadeia ramificada podem ser encontrados naturalmente em alimentos ricos em proteínas. Carnes, feijões, nozes e alguns grãos têm altas concentrações de BCAAs.

Por outro lado, você também pode complementar os BCAAs para obter uma dose muito maior e mais concentrada. Essa opção pode ser ideal para quem treina com frequência e intensidade, pois quebra a proteína, incluindo BCAA, mais rapidamente do que quem não pratica exercícios vigorosos.

Para ajudá-lo a encontrar um bom produto, pesquisamos e comparamos os melhores suplementos de BCAA do mercado no momento.

10 Melhores Produtos BCAA Comparados

Estes são os 10 melhores suplementos de BCAA escolhidos pela nossa equipe editorial!

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1. Laboratório Transparente CoreSeries BCAA Glutamine

Transparent Labs Produto de Glucamina Coreseries Bcaa

CoreSeries BCAA Glutamina é um novo suplemento BCAA que combina 8g BCAAs com 5g de glutamina por porção. E, como todos Labs transparentes produtos, este suplemento é completamente livre de corantes, agentes de enchimento e aditivos desnecessários, prejudiciais. Tudo que você precisa - nada que você não.

Destaques

  • Não contém adoçantes, cores ou conservantes artificiais
  • Sem glúten
  • Certificado
  • Disponível em seis deliciosos sabores
    • Sour Grape
    • Laranja
    • Maçã verde
    • Framboesa azul
    • Tropical Soco
    • Limonada da morango
  • Tamanho econômico da cuba contém 30 porções
  • Usa BCAAs veganos fermentados
  • Inclui água em pó de coco para hidratação extra
  • Navios em todo o mundo *

O que há nele:

1 dose (1 colher, 19.65 g) contém:

  • 8 g de BCAAs (2: 1: 1)
    • 4 g de leucina
    • 2 g de valina
    • 2 g de isoleucina
  • 5 g de glutamina por porção
  • 5 mg de água de coco em pó para hidratação

ponto de partida

Com toneladas de críticas positivas e ingredientes cientificamente apoiados nas dosagens ideais, a BCAA Glutamina da TransparentLabs'CoreSeries merece um lugar entre os melhores por sua qualidade superior, preço acessível e ingredientes cuidadosamente pesquisados.

Onde encontrá-lo
transparentes-labs-vendor-logo

2. Scivation Xtend ENCAY BCAAs

Scivation Xtend Bcaas

O que diferencia o Scivation Xtend de outros BCAAs é sua combinação de BCAAs e cafeína. Com vários sabores para escolher e sem açúcar, calorias ou carboidratos, é uma ótima opção se você precisar desse chute extra de energia para alimentar seus treinos. Além da cafeína, o Scivation Xtend também contém vitamina B6, malato de citrulina e eletrólitos, tornando-o uma opção sólida e abrangente para ajudar a fornecer aumento dos níveis de energia, diminuição dos níveis de fadigae hidratação melhorada.

Destaques

  • Zero carboidrato, açúcares e calorias por porção
  • Disponível em três sabores de frutas:
    • Ponche de frutas
    • Framboesa azul
    • Manga
  • Inclui cafeína para ajudar a aumentar a energia
  • Inclui eletrólitos de sódio e potássio

O que está nele:

1 dose (aproximadamente 1 colher, 11.8 g) contém:

  • 7 g de BCAAs por porção
    • 3500 mg de L-leucina
    • 1750 mg de L-isoleucina
    • 1750 mg de L-valina
  • 1140 mg de “Mistura de Eletrólitos” (citrato de sódio, cloreto de potássio, cloreto de sódio) para ajudar a repor os minerais perdidos no suor
  • 1000 mg de malato de citrulina
  • 125 mg de cafeína

ponto de partida

Se você está preocupado com a falta de energia durante o treino e quer um pouco de estímulo que seja fácil de misturar com água, o Scivation Xtend é uma boa opção. Com eletrólitos adicionados e três sabores para você escolher, você pode misturar sua suplementação de BCAA sem se preocupar com carboidratos, calorias ou açúcar.

Onde encontrá-lo

3. Post JYM Active Matrix

Matriz ativa de Post Jym

Feito para a recuperação pós-treino, o Post JYM Active Matrix é um produto sólido disponível em uma ampla variedade de sabores, para que você nunca fique entediado com esse sucesso pós-treino. Foi formulado por Jim Stoppani, um especialista em fitness reconhecido mundialmente com um Ph.D. em cinesiologia. Ele desenvolveu este produto para fornecer aos que treinam duro um produto bem projetado que aprimora seus esforços de recuperação

Destaques

  • Disponível nos sabores 7
    • Congelamento do Ártico Azul
    • Fruit Punch
    • Limonada
    • Mandarin Orange
    • Natural Lemon Lime
    • Rainbow Sherbert
    • Melancia
  • Formulado por Jim Stoppani, PhD
  • Não há misturas proprietárias

O que há nele:

1 dose (1 colher, 19 g) contém:

  • 6 g BCAAs
    • 3.6 g de L-leucina
    • 1.2 g de L-isoleucina
    • 1.2 g de L-valina
  • 3: 1: relação 1 de leucina, isoleucina e valina
  • 3 g de L-Glutamina
  • 2 g de creatina HCl (como CON-CRET (r))
  • 2 g de beta-alanina (como CarnoSyn (r))
  • 2 g de L-tartarato de L-carnitina (como Carnipure (r))
  • 1.5 g de betaína (trimetilglicina)
  • 1 g de taurina
  • 5.3 mg de extrato de frutas de pimenta preta (como BioPerine)
  • Calorias 45
  • 1 g de carboidratos
  • 35 mg de ccio

ponto de partida

Se você está procurando um suplemento centrado na recuperação após um treino, é difícil vencer a combinação de ingredientes poderosos encontrados no PostJYM; ajudando a ajudar recuperação e melhorar o desempenho No geral. Com algumas reviravoltas interessantes nas misturas tradicionais de suplementos com sabor de frutas, misturas como mandarina e rainbow sherbert certamente adicionarão alguma variedade à sua rotina de recuperação pós-treino.

Onde encontrá-lo

4. Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino

Dymatize All9 Amino (conhecido simplesmente como ALL9) se autodenomina como um “suplemento de aminoácidos de espectro completo que contém BCAAs e EAAs (Aminoácidos Essenciais). A ALL9 recebe esse nome pelo fato de existirem 9 aminoácidos totais que podem ser considerados "essenciais" que o corpo não pode produzir por si próprio. Isso é único no mercado de suplementos esportivos, pois a maioria enfatiza apenas os BCAAs, enquanto o Dymatize o faz com todos os 9 aminoácidos essenciais, que mostraram ser os mais maneira benéfica de estimular a síntese de proteínas musculares em comparação com apenas os BCAA.

Destaques

  • Contém BCAAs e EAAs
  • Disponível em cinco sabores únicos
    • Cola Lime Twist
    • Fruit Fusion Rush
    • Maçã verde alegre
    • Melancia suculenta
    • Cranberry Laranja
  • Certificado
  • Sem glúten
  • Sem açúcar
  • Inclui vitaminas B6, B12 e C

O que está nele:

1 dose (1 colher, 15 g) contém:

  • 7.2 g de BCAAs instantaneamente solúveis (l-leucina, l-isoleucina, l-valina)
  • 2.8 g de aminoácidos essenciais (l-lisina, l-treonina, l-fenilalanina, l-metionina, l-histidina, l-triptofano)
  • 90 mg de vitamina C
  • 1.5 mg de tiamina
  • 20 mg de niacina
  • 10 mg de vitamina B6
  • 2.5 mcg de vitamina B12
  • 9 mg de ácido pantotênico
  • 25 mg de sódio
  • 200 mg de água de coco em pó de frutas
  • Informações sobre alergias: Contém nozes

ponto de partida

O ALL9 é ótimo para quem deseja um suplemento de aminoácidos de espectro completo que vá além dos BCAAs. Existem várias variedades de sabores para escolher - algumas únicas da competição, como Cola Lime Twist. Aqueles que são sensíveis à fenilalanina não devem tomar este suplemento, pois a l-fenilalanina é um dos aminoácidos essenciais na mistura. No geral, é uma compra sólida para quem quer ter certeza de que está recebendo todos os aminoácidos de que seu corpo precisa para apoiar a síntese de proteínas e o crescimento muscular.

Onde encontrá-lo

5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energy

Musclepharm Bcaa 3 1 2 Energia

MusclePharm é uma marca bem conhecida que sempre procura maneiras de quebrar o molde de produtos de suplementos e fazê-lo de uma maneira baseada em estudos científicos. A combinação de BCAAs com cafeína, extrato de folha de chá verde e pó de raiz de panax ginseng fornece um ótimo aumento de energia e reduz a fadiga geral.

Destaques

  • Disponível no sabor azul framboesa ou melancia
  • Mistura única de BCAA 3: 1: 2 com patente pendente (3 leucina, 1 isoleucina, 2 valina)
  • Contém cafeína para aumentar a resistência
  • Garantia de devolução do dinheiro dia 30
  • Testado por escolha informada de terceiros e garantido livre de substâncias proibidas

O que é isso:

1 dose (2 colheres, 9 g) contém:

  • 6 g de BCAAs por porção
    • 3 g de L-leucina
    • 2 g de L-valina
    • 1 g de L-isoleucina
  • Calorias 5
  • 2g de carboidratos
  • 100 mg de cafeína
  • 50 mg de extrato de folha de chá verde
  • 50 mg de pó de raiz de ginseng Panax

ponto de partida

MusclePharm é uma marca bem conhecida de crescimento muscular e suplementos energéticos, e, embora este produto em particular só seja fornecido em dois sabores, ele fornece seis gramas de BCAAs e 100 mg de cafeína para esse esforço adicional para realizar seus treinos. Se você está procurando o perfurador de dois-BCAAs e cafeína, vale a pena experimentar o BCAA 3: 1: 2 Energy da MusclePharm, tentando ver como isso funciona para você.

Onde encontrá-lo

6. EVL NUTRITION BCAA Energy

Evl Nutrition Bcaa Energy

BCAA Energy é um ótimo produto de uma marca que está explodindo em popularidade: EVL Nutrição. Juntamente com os BCAAs, este produto contém beta alanina, l-alanina, taurina e um complexo de vitamina B e C para uma explosão extra de melhoria da resistência.

Destaques

  • 13 sabores diferentes!
  • Zero Calorias, Carboidratos e Açúcar
  • Sem glúten

O que está nele:

1 dose (2 colheres, 9 g) contém:

  • 5 g BCAAs
    • 2,500 mg de L-leucina
    • 1,250 de L-isoleucina
    • 1,250 mg de L-valina
  • 90 mg de vitamina C
  • 10 mg de vitamina B6
  • 30 mcg de vitamina B12
  • 500 mg de CarnoSyn (r) Beta-Alanina
  • 500 mg de L-Alanina
  • 500 mg de Taurina
  • 110 mg de "Energizadores naturais" (café natural, extrato de chá verde)

ponto de partida

A coisa mais única sobre esse produto é que existem tantos sabores diferentes para escolher (Furious Grape, alguém?), Para que você sempre tenha algo diferente e exclusivo para mantê-lo ativo.

Onde encontrá-lo

7. Melhor BCAA da BPI Sports

Bpi Sports Best Bcaa

melhor BCAA é um pó de BCAA simples feito por BPI Sportse oferece 5g de BCAAs por porção, combinados com 1,000mg de CLA e adição de agmatina para potencialmente otimizado oxidação de gordura além de benefícios de recuperação. Se você procura variedade de sabores, o BPI é uma das melhores opções, com uma dúzia de opções diferentes para você escolher. Além disso, tem um preço acessível.

Destaques

  • Proporção 2: 1: 1 de BCAAs
  • 15 sabores diferentes para escolher!
  • Inclui ácidos graxos ômega-6 e CLA
  • Inclui uma garantia de devolução do dinheiro em 30 dias

O que está nele:

1 dose (1 colher, 10 g) contém:

  • 5 g BCAAs
    • 2.5 g de L-leucina
    • 1.25 g de L-isoleucina
    • 1.25 g de L-valina
  • 1 g de ácidos graxos ômega 6 proprietários e matriz CLA (ácido linoléico conjugado)
    • Óleo de açafrão em pó (semente)
    • Óleo de abacate em pó (frutas)
    • Óleo de coco em pó (frutas)
  • 250 mg Agmatina Sulfato

ponto de partida

O BPI Best BCAA é definitivamente uma escolha sólida se você estiver focado no sabor da sua mistura de suplementos em pó. Ele contém adoçante artificial e contém os óleos de nozes (coco), portanto, você deve prestar atenção nesses se for sensível a eles. Se você está procurando um bom complemento geral de BCAA, este produto definitivamente deve estar na sua lista.

Repartição Completa: BPI Sports Melhor revisão BCAA

Onde encontrá-lo

8. Cápsulas de BCAA de nutrição ideal

Cápsulas de Bcaa de nutrição ideal

Esta é uma excelente escolha de suplemento de BCAA fabricado pela Optimum Nutrition. Se você ler on-line as críticas desta marca, verá que as pessoas estão mais do que satisfeitas com seus produtos. Esta é a escolha perfeita se você está apenas procurando BCAAs puros sem ingredientes adicionados. A única desvantagem seria a necessidade de tomar 10 cápsulas por dia para obter a dose média de 5 g de BCAAs recomendada pela maioria dos fabricantes.

Destaques

  • BCAAs puros, sem outros ingredientes
  • Feita por Optimum Nutrition, uma das melhores marcas lá fora
  • Acessível
  • Proporção de BCAAs 2: 1: 1
  • Disponível em frascos para cápsulas de 60, 200 ou 400 contagens

Conteúdo: (formulário Cápsula)

1 dose (2 cápsulas) contém:

  • 1 g de BCAAs por porção
    • 500 mg de L-leucina micronizada
    • 250 mg de L-isoleucina micronizada
    • 250 mg de L-valina micronizada

ponto de partida

Se você está procurando um dos produtos BCAA mais simples, econômicos e bem revisados, é isso. Optimum Nutrition é uma marca que existe há muito tempo e produz produtos de qualidade.

Onde encontrá-lo

9. Cellucor Alpha Amino Performance BCAAs

Cellucor Alpha Amino Bcaas

Como muitas das outras marcas mencionadas aqui, Cellucor é bem conhecido nos círculos de musculação e levantamento de peso por seus produtos de desempenho. Alpha Amino, seu suplemento de aminoácidos, não é exceção. Com 14 aminoácidos diferentes e cinco sabores deliciosos, Cellucor deu muito entusiasmo aos amantes do fitness com este suplemento dietético.

Destaques

  • Marca confiável e conhecida com um histórico de criação de suplementos para fitness
  • Contém aminoácidos essenciais, bem como BCAAs
  • Zero calorias, carboidratos e açúcares
  • Contém eletrólitos
  • Disponível em quatro sabores
    • Fruit Punch
    • Raz azul gelado
    • Lemon Lime
    • Melancia
    • Uva

O que está nele:

1 dose (1 colher de 12.7 g) contém:

  • 5 g de BCAA Instantâneo 2: 1: 1
  • 3.75 g de Complexo de Aminoácidos de Desempenho Essencial
    • Micronizado (L-Glutamina, Taurina, L-Alanina, L-Citrulina, L-Arginina, L-Lisina HCI, L-Fenilalanina, L-Treonina, L-Metionina, L-Tirosina, Histidina)
  • 1.75 g de mistura de hidratação de aminoácidos alfa
    • BetaPower Betaína Anidra (1250 mg)
    • Coco (Cocos nucifera) água em pó
    • fosfato dipotássico
    • Fosfato dissódico
    • Fosfato de Dimagnesio
  • 65 mg de fósforo
  • 13 mg de magnésio
  • 30 mg de sódio
  • 70 mg de potássio

ponto de partida

Cellucor Alpha Amino fornece uma boa escolha quando você precisa de hidratação confiável e rápida. Com água de coco crua, mais de uma dúzia de aminoácidos e BCAAs, está entre os melhores em termos de suplemento de aminoácidos de espectro total.

Onde encontrá-lo
cellucor-logo-price

10. BSN Amino X

Bsn Amino X

O BSN Amino X vem com uma proporção de 2: 1: 1 de BCAAs e cinco sabores diferentes disponíveis (que vimos), além de vitamina D, taurina, alanina e citrulina, criando uma fórmula sólida para impulsionador da testosterona, aumento de energiae aprimoramento de óxido nítrico. É um complemento de suporte muscular completo. A BSN também possui um contêiner de 70 unidades único; Uma banheira de 30 porções também está disponível. A desvantagem é que as quantidades individuais de aminoácidos não são divulgadas.

Destaques

  • Micronizado para facilitar a mistura
  • Livre de cafeína
  • Sem açúcar
  • Banheira de tamanho maior disponível

O que está nele:

1 porção (1 colher, 14.5 g) contém:

  • 10 g de mistura de BCAA micronizada (L-leucina, L-valina, L-isoleucina, L-alanina, taurina micronizada, L-citrulina micronizada)
  • 12.5 mcg de vitamina D
  • 170 mg de sódio
  • 2 g de “Efforsorb Endura Composite” (ácido cítrico, ácido málico, bicarbonato de sódio, colacalciferol)

ponto de partida

O suplemento Amino X da BSN é uma escolha decente se você está procurando um pouco de tudo com seu suplemento. Como combina os BCAAs e alguns EAAs, fornece um bom equilíbrio dos aminoácidos de que o corpo precisa, mas sem o açúcar e a cafeína.

Onde encontrá-lo

Como escolher um bom suplemento de BCAA

Dosagem

Alguns produtos podem conter mais BCAAs por porção do que outros, por isso pode ser difícil explorar o campo de atuação de todos os BCAAs disponíveis no mercado hoje. É importante garantir que o produto BCAA favorece a leucina em comparação com a isoleucina e a valina. Isso ocorre porque a leucina é considerada a mais importante dos três BCAAs. Isso ocorre porque é importante para ativar a via de síntese protéica muscular conhecida como mTOR [1]. A isoleucina e a valina são certamente importantes por si só, mas a leucina é considerada o componente mais importante dos BCAAs.

Como regra geral, verifique se o produto é dosado na proporção de 2: 1: 1, o que significa que o produto possui duas vezes mais leucina do que isoleucina e valina. Além disso, verifique se o produto possui pelo menos 5 gramas totais de BCAAs para obter o valor do seu dinheiro. Qualquer menos é apenas um desperdício do seu precioso dinheiro suado.

ingredientes

Agora, é claro, o produto deve ter todos os três BCAAs lá, mas às vezes as empresas fornecem ingredientes adicionais ao produto para fazer com que ele se destaque da concorrência. Estes incluem ingredientes como creatina [2]capsaicina [3]e reforços de óxido nítrico, como a L-citrulina [4]. Esses ingredientes são adições sólidas, com certeza, mas certifique-se de que são adições que você realmente deseja. Caso contrário, você estará aumentando o custo do produto por si mesmo sem nenhum benefício adicional.

Valor

É um fato lamentável que muitos BCAAs estejam do lado caro. Portanto, é ainda mais importante que você tenha certeza de que está recebendo o valor da empresa que está comprando. Certifique-se de que, se contiver algum ingrediente extra, seja útil para você e para suas metas de condicionamento físico. Além disso, verifique se a dose é adequada; a última coisa que você deseja é obter o resultado mais curto, pagando uma quantia decente de seu dinheiro suado com o produto.

Quantidade

A maioria dos suplementos de BCAA (pelo menos as versões em pó) vem em 20 e 30 recipientes para servir. Lembre-se de que é mais provável que você esteja ganhando mais dinheiro com os recipientes com quantidades menores de porções, pois eles provavelmente contêm mais BCAAs por porção. Se você estiver realmente preocupado, sempre poderá dividir as porções ao meio, se estiver realmente tentando esticar seu dólar aqui.

Formulário de produto

Os suplementos de BCAA vêm em comprimidos, cápsulas ou pós. As versões em pó são de longe as mais populares, pois fornecem a maior variação com a grande quantidade de opções de aromatizantes, bem como sua portabilidade. No entanto, isso não significa que exista algo necessariamente errado em tomar os comprimidos ou cápsulas. É tudo uma questão de preferência pessoal no final do dia. A forma em que você o toma não afeta o funcionamento dos BCAAs em seu corpo.

A resposta do utilizador

Você já ouviu alguma coisa pessoalmente sobre o produto de amigos ou colegas de academia? Não se esqueça de verificar também as avaliações on-line, mas é muito importante lembrar não apenas de verificar o site do fabricante, mas também de terceiros, como Amazon, Bodybuilding.com e TrustPilot. Estes podem ser recursos valiosos e objetivos para você considerar ao comprar seu suplemento de BCAA.

Reputação da marca

Você já ouviu falar da marca antes? É uma marca bem conhecida na indústria de suplementos esportivos? Algumas pessoas se sentem mais confortáveis ​​com marcas mais conhecidas, como Optimum Nutrition ou BSN, em comparação com algumas marcas menos conhecidas. Mas apenas porque uma marca não é tão famosa, não significa que seja necessariamente ruim. Às vezes, você só precisa mergulhar se achar que o produto de uma empresa é bom, apesar de ser um "up-and-come".

Perguntas frequentes sobre BCAAs

Estas são as perguntas mais comuns sobre BCAAs e suplementos de BCAA.

O que são aminoácidos?

O que são aminoácidos?

Os aminoácidos são as unidades estruturais das proteínas. Existem 20 aminoácidos que o corpo humano precisa para sobreviver, mas seu corpo produz 11 deles, chamados de não essencial aminoácidos. Os 9 que seu corpo não produz são chamados de essencial aminoácidos. Você deve obtê-los de alimentos ou suplementos para sobreviver e funcionar corretamente.

Quais são BCAAs?

Quais são BCAAs?

BCAAs, que é a abreviação de Aminoácidos de Cadeia Ramificada, são três aminoácidos essenciais. Cada um deles tem sua própria função e propósito.

  • Leucina: pode ser considerada a BCAA “primária”, pois é a mais importante. Isso ocorre porque induz o que é chamado mTOR [1], que é a principal via metabólica da síntese protéica do músculo esquelético no corpo.
  • Isoleucina: este BCAA promove a captação de glicose [5]; a principal fonte de combustível do músculo. Isso ajuda a promover uma redução na fadiga.
  • Valina: o efeito exato da valina não é claro, mas parece ajudar tanto a leucina quanto a isoleucina [6] em suas respectivas funções.

Esses aminoácidos essenciais específicos, em particular, são especiais porque são conhecidos por auxiliar na construção muscular. [12]diminuir fadiga [8]e diminua a dor muscular [9], entre vários outros benefícios. Em outras palavras, o corpo não pode produzi-las por conta própria. Deve obtê-lo através da dieta, através de alimentos ou suplementação.

Quais são os benefícios dos BCAAs?

Quais são os benefícios dos BCAAs?

Os BCAAs são frequentemente usados ​​por atletas e entusiastas do fitness, a fim de ajudá-los a alcançar seus objetivos de desempenho e composição corporal. É importante lembrar que todos os produtos BCAA são diferentes e que alguns podem conter quantidades diferentes de BCAAs e outros. Portanto, os efeitos que você vê podem ser ligeiramente diferentes de produto para produto.

Com isso em mente, os efeitos que você pode esperar de um suplemento de BCAA são os seguintes:

Fadiga diminuída

Os BCAAs podem ajudar a diminuir a quantidade de fadiga física e mental percebida [7] que você sente, especialmente quanto mais tempo uma sessão de exercícios durar. O que é particularmente interessante sobre os BCAAs é sua capacidade de reduzir a fadiga mental [8] pois isso pode ser útil para melhorar outras habilidades relacionadas ao esporte, como tempo de reação e tomada de decisão.

Diminuição da dor muscular

Os BCAAs também demonstraram diminuir a dor muscular de início tardio [9], geralmente chamado de DOMS. Isso pode ajudar a aumentar o volume de treinamento de uma pessoa, o que pode permitir que ela se recupere mais rapidamente entre as sessões de treinamento. Mais volume é igual a mais resultados do treinamento!

Aumentar resistência

Uma medida comum do desempenho de resistência, chamada “tempo até a exaustão”, mostrou melhorias quando os indivíduos estavam com falta de glicogênio [10], que é a principal fonte de energia que os músculos usam para se alimentar durante o treinamento.

Perder gordura corporal

Juntamente com o aumento da resistência, aqueles que estão empobrecidos e / ou em jejum de glicogênio podem obter melhores resultados em termos de composição corporal [10]; aumento das taxas de oxidação de gordura durante o exercício. Isso traz mais gordura para a corrente sanguínea, a fim de ser queimado por energia!

O que os BCAAs fazem no seu corpo?

O que os BCAAs fazem no seu corpo?

Cada um dos três BCAAs desempenha um papel diferente no seu corpo [13]. A leucina é importante para promover a síntese protéica muscular esquelética, ou o crescimento e a regeneração muscular, enquanto a isoleucina é importante para a captação de glicose nas células. Isso ajuda a fornecer energia aos músculos quando você está se exercitando. Valine parece ajudar a leucina e isoleucina em suas respectivas funções, mas a pesquisa ainda não está clara sobre seu mecanismo preciso.

Quais são as dosagens recomendadas para os BCAAs?

Quais são as dosagens recomendadas para os BCAAs?

Não existe uma faixa de dose única para BCAAs. Embora não tenha sido estabelecida uma dosagem exata, existem algumas diretrizes gerais da pesquisa que podemos seguir que nos ajudam a encontrar a melhor dosagem correta.

Parece que ~ 20 gramas do total de BCAAs por dia é ideal, embora não seja necessário usar um suplemento para todos os 20 gramas para obter benefícios. Isso ocorre porque os BCAAs também são encontrados em alimentos ricos em proteínas (consulte “Quais alimentos contêm BCAAs?” Na seção Perguntas frequentes para obter mais informações). A maioria dos suplementos contém de 5 a 10 gramas de BCAA total por porção, o que é mais do que suficiente! Contanto que você esteja tomando uma dieta rica em proteínas, não terá problemas em obter os 20 gramas completos de BCAAs por dia enquanto estiver suplementando com BCAAs.

Independentemente do tamanho da porção específica do suplemento de BCAA que você estiver usando, verifique se há uma quantidade de leucina que varia de 2-10 gramas e isoleucina a 48-72mg / kg de peso corporal [11]. A dose exata de valina permanece pouco estudada, pois pode ser considerada a menos importante dos três BCAAs.

Quais alimentos contêm BCAAs?

Quais alimentos contêm BCAAs?

Os BCAAs são encontrados em muitos alimentos ricos em proteínas, que incluem, mas não estão limitados a:

  • Carne
  • Peixe
  • Ovos
  • Laticínios
  • Sementes de nozes
  • Legumes
O que são suplementos de BCAA?

O que são suplementos de BCAA?

Os suplementos de BCAA são simplesmente BCAAs que normalmente são encontrados em fontes de alimentos sintetizadas em uma forma suplementar fácil de consumir. Geralmente vem em pó com ou sem sabor, bem como em cápsulas ou comprimidos sem sabor.

Você deve tomar BCAA Powder vs BCAA Tablets?

Você deve tomar BCAA Powder vs BCAA Tablets?

Em última análise, isso depende de sua preferência pessoal. Muitas pessoas acham que a versão em pó oferece mais comodidade e sabor, em contraste com os comprimidos, pois é mais prático beber a versão em pó misturada com água durante o treino, então é necessário carregá-los para onde quer que você vá. Algumas pessoas também acham que ter um sabor de BCAA de que gostam ajuda a alcançar a ingestão diária de proteínas e a consumir mais água com muito mais facilidade.

Mas se você prefere os comprimidos porque é sensível a aromas artificiais ou acha inconveniente levar um shaker aonde quer que vá, a opção pelos comprimidos oferece os mesmos benefícios exatos que o uso do pó.

Os BCAAs são um desperdício de dinheiro?

Os BCAAs são um desperdício de dinheiro?

Alguns suplementos lá fora, são um completo desperdício de dinheiro, mas os BCAAs não seriam considerados um deles. Isso ocorre porque os BCAAs realmente mostraram benefícios na literatura científica para aspectos do desempenho atlético e de condicionamento físico, como aumento da resistência [10]fadiga diminuída [14]e aumento do foco [8] durante as sessões de treino. Eu certamente não chamaria isso de "desperdício" de dinheiro.

Preciso tomar BCAAs?

Preciso tomar BCAAs?

Você certamente não precisa tomar BCAAs. Os BCAAs são um suplemento dietético, o que significa que eles podem ser uma adição útil ao seu regime de exercícios e podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos um pouco mais rápido e fácil. No entanto, você não precisa que eles sejam bem-sucedidos na busca de seus objetivos atléticos e de condicionamento físico.

Os BCAAs são esteróides?

Os BCAAs são esteróides?

Não, os BCAAs são componentes da proteína. Eles não têm agentes hormonais ou componentes que os tornariam considerados esteróides.

Os BCAAs são proibidos nos esportes?

Os BCAAs são proibidos nos esportes?

Não, como os BCAAs são classificados como componentes da proteína. Portanto, eles são legais de usar e não são proibidos por nenhum órgão governamental reconhecido internacionalmente.

Quem pode se beneficiar de tomar um suplemento de BCAA?

Quem pode se beneficiar de tomar um suplemento de BCAA?

Qualquer pessoa que tenha metas de desempenho ou composição corporal pode se beneficiar do uso de suplementos de BCAA! Estes vão desde atletas de resistência [10] todo o caminho para aqueles que procuram melhorar seu foco e concentração [8] durante os últimos trechos de sua sessão de treino, quando a fadiga está realmente se instalando. Suas propriedades de combate à fadiga [14] realmente ajudar aqueles que estão tentando alcançar seus objetivos de composição corporal a se esforçarem mais do que normalmente sem tomar um suplemento de BCAA.

Devo tomar BCAAs se não malhar?

Devo tomar BCAAs se não malhar?

Não seria do seu interesse fazer isso, especialmente se sua carteira não for exatamente a mais gorda. No entanto, não há mal nenhum em tomar BCAAs para obter a proteína necessária ao longo do dia e / ou ajuda a beber mais água, uma vez que os suplementos de BCAA costumam ser aromatizados.

O que pode tornar os BCAAs menos eficazes?

O que pode tornar os BCAAs menos eficazes?

A única coisa que pode tornar a suplementação de BCAA menos eficaz são as dosagens de cada BCAA individual incluído no produto. Se as dosagens forem inadequadas, o produto em si será menos eficaz do que suas contrapartes adequadamente dosadas.

Existe uma dose exata estabelecida para os BCAAs. No entanto, parece que ~ 20 gramas de BCAAs totais são ideais, com leucina variando entre 2-10 gramas e isoleucina com 48-72mg / kg de peso corporal [11]. A dose exata de valina permanece pouco estudada, portanto indeterminada.

Posso tomar BCAAs individualmente?

Posso tomar BCAAs individualmente?

O único BCAA que você provavelmente encontrará em sua forma isolada é a leucina, que é o mais bem estudado dos três aminoácidos de cadeia ramificada. É mais notável por sua ação em uma via metabólica chamada mTOR [15], que é a principal via de síntese protéica muscular.

Embora a leucina pareça ser o aminoácido mais potente em relação à estimulação da síntese de proteínas musculares [16], parece ser inferior isoladamente em comparação ao uso de um suplemento de proteína ou suplemento de BCAA.

Como tomo um suplemento de BCAA?

Como tomo um suplemento de BCAA?

Os suplementos de BCAA vêm em forma de cápsula ou em pó, e a maioria vem no primeiro. Mas não importa qual a forma, é melhor tomá-la antes do treino [17] ou você pode até fazer isso durante o treino [7].

Muitas pessoas acham que preferem a versão em pó em oposição à versão em cápsula. A versão em pó parece ser superior devido ao fato de que é mais fácil beber algo durante o treino, em vez de tomar cápsulas. Além disso, os BCAAs em pó costumam ter sabores deliciosos, o que incentiva as pessoas a beber mais, enquanto, por outro lado, as cápsulas não têm sabor. No final do dia, é tudo uma questão de preferência.

Posso tomar BCAAs com o estômago vazio?

Posso tomar BCAAs com o estômago vazio?

Os BCAAs podem ser ingeridos com segurança com o estômago vazio. Curiosamente, os BCAAs parecem ser muito benéficos durante os períodos de jejum. Isso ocorre porque, se houver um déficit calórico, o risco de perda de massa muscular aumenta quanto mais tempo uma pessoa é submetida a um déficit calórico.

No entanto, ao suplementar com BCAAs, a massa muscular magra parece ser poupada em um grau significativo em comparação com aqueles que não [18]. Portanto, pode ser benéfico usar BCAAs em jejum, pois muitas pessoas que atingem níveis significativos de magreza parecem se exercitar em jejum.

Quando é o melhor momento para tomar suplementos de BCAA?

Quando é o melhor momento para tomar suplementos de BCAA?

A melhor hora do dia para tomar suplementos de BCAA é logo antes da sua sessão de treino [17]. É quando você vê os maiores benefícios em termos de níveis percebidos de dor e recuperação de danos musculares.

Há também evidências que sugerem que tomar suplementos de BCAA durante o treino pode ajudar a reduzir os níveis percebidos de fadiga física e mental [7]. Embora isso possa não melhorar diretamente as medidas de composição corporal, como ganho muscular ou perda de gordura, pode ajudar a aumentar o desempenho, aumentando o esforço e a intensidade que você traz para a sessão de treino. Por esse motivo, os BCAAs podem ter um benefício indireto na composição corporal a esse respeito.

Devo tomar BCAAs em dias que não dou certo?

Devo tomar BCAAs em dias que não dou certo?

Se o dinheiro não é um problema, certamente você pode tomar BCAAs nos dias em que não se exercita, se isso o ajudar a atingir suas metas de proteína para o dia ou se sentir que ajuda a se sentir menos dolorido e mais recuperado para o treino sessão no dia seguinte [19]. No entanto, os BCAAs podem ser bastante caros para um suplemento dietético. Portanto, se você está precisando de dinheiro, mas ainda deseja suplementar com BCAAs, é melhor salvá-lo nos seus dias de treino, para que seu suprimento de BCAAs não se esgote tão rápido que você precise recomprá-lo constantemente.

Posso tomar BCAAs antes de dormir?

Posso tomar BCAAs antes de dormir?

Claro! De fato, qualquer maneira de adicionar proteínas à sua dieta é benéfica. A hora do dia em que você toma seu suplemento de BCAA, se você o estiver usando apenas para atingir a quantidade de proteína na dieta do dia, não importa. No entanto, não seria recomendável tomá-lo antes de dormir em vez disso de tomá-lo antes da sessão de exercícios naquele dia ou no dia seguinte.

Com que rapidez os BCAAs funcionam?

Com que rapidez os BCAAs funcionam?

As evidências sugerem que os BCAAs parecem começar a funcionar logo após a ingestão! [20] No entanto, lembre-se de que você pode não necessariamente “sentir” como se sentisse um choque de energia proveniente da cafeína. Seus efeitos são modestos, mas poderosos.

Com que frequência devo tomar BCAAs?

Com que frequência devo tomar BCAAs?

A pergunta não parece ser "Com que frequência?" mas sim "Quando devo tomar BCAAs?".

Parece que a suplementação com BCAAs é mais benéfica quando tomada antes do exercício do que após o exercício; mesmo em doses repetidas [17]. Tomar o medicamento antes do exercício proporciona melhores resultados para aliviar a dor muscular percebida e os danos musculares induzidos pelo exercício. Isso prova que mais nem sempre é melhor.

Então, voltando à pergunta "Quantas vezes?", Você poderia dizer que deveria tomá-lo uma vez por dia se estiver procurando os benefícios antes e depois das sessões de treino. Você também pode levá-los nos seus dias de descanso, se desejar, pois isso pode levar à sua sessão de exercícios no dia seguinte. No entanto, isso não é necessário.

Por quanto tempo devo tomar BCAAs?

Por quanto tempo devo tomar BCAAs?

Não há um período de tempo predeterminado que você precise tomar BCAAs, pois os benefícios associados à ingestão de BCAAs parecem ocorrer de forma aguda [20]. Em outras palavras, eles aparecem logo após a digestão do suplemento BCAA. Não há necessidade de "carregar" BCAAs ou deixá-los acumular no seu sistema para ver os resultados. Gratificação instantânea como o seu melhor!

Devo fazer uma pausa nos BCAAs?

Devo fazer uma pausa nos BCAAs?

Não há evidências que sugiram que os BCAAs precisem ser "ciclados" ou ser interrompidos a qualquer momento. Faça uma pausa apenas se sentir que eles não estão fornecendo nenhum benefício ou se eles ficarem fora do seu orçamento de suplementação.

Você pode tomar muitos BCAAs?

Você pode tomar muitos BCAAs?

Sim. No entanto, não é prejudicial à sua saúde ingerir muitos BCAAs. Isso seria o equivalente a ingerir mais proteína do que o necessário para atingir seus objetivos de condicionamento físico; tudo o que você obteria são calorias extras, sem benefícios adicionais de construção muscular ou perda de gordura.

Apenas certifique-se de levar em consideração a ingestão de BCAA no seu lote diário de proteínas durante o dia. Embora as leis de rotulagem da FDA não exijam a rotulagem de calorias inferiores a 5 calorias por porção [21], Os BCAAs possuem calorias e podem aumentar significativamente se você ingerir várias porções ao longo do dia.

Lembrar; 1 grama de proteína tem 4 calorias. Portanto, 1 grama de BCAAs possui 4 calorias, uma vez que os BCAAs são proteínas. Pode ser necessário revisitar algumas habilidades aritméticas básicas, mas não é tão ruim!

É seguro tomar suplementos de BCAA?

É seguro tomar suplementos de BCAA?

Dado que você não tem condições de saúde preexistentes, como problemas nos rins ou no fígado, os suplementos de BCAA são perfeitamente seguros. No entanto, se você ainda tiver alguma dúvida, consulte seu médico antes de adicionar a suplementação de BCAA à sua dieta.

Quais são os efeitos colaterais dos suplementos de BCAA?

Quais são os efeitos colaterais dos suplementos de BCAA?

No momento da redação deste guia, não se sabe que os suplementos de BCAA possuem qualquer tipo de efeitos colaterais graves. Dependendo da fonte dos BCAAs e do fabricante do qual você os compra, alguns produtos BCAA podem causar distúrbios gastrointestinais devido ao aroma artificial dentro deles. [22]. Isto é especialmente verdade se você tomar uma quantidade excessiva de porções ao longo do dia.

Os suplementos de BCAA causam danos aos rins e fígado ou a qualquer outro órgão?

Os suplementos de BCAA causam danos aos rins e fígado ou a qualquer outro órgão?

Se você é um indivíduo normal e saudável, sem condições de saúde preexistentes, principalmente aquelas que envolvem os rins ou o fígado, a suplementação com BCAAs não causará nenhum tipo de dano a esses órgãos.

No entanto, se você tiver um problema renal ou hepático preexistente, como doença renal ou câncer de fígado, consulte o seu médico antes de adicionar BCAAs ao seu regime alimentar.

Os BCAAs afetam o esperma?

Os BCAAs afetam o esperma?

Curiosamente, a ingestão de BCAAs durante exercícios de resistência parece melhorar o que é chamado motilidade espermática [23], que mede a eficiência do espermatozóide para avançar em direção ao seu objetivo, que seria o óvulo que ele está tentando fertilizar. Uma baixa medida da motilidade espermática geralmente indica infertilidade. No entanto, precisamos de mais dados para ver se isso ocorre com o mesmo efeito em humanos, pois os dados que temos sobre os BCAAs e a motilidade espermática estão em modelos animais, como ratos e camundongos.

Os suplementos de BCAA causam acne?

Os suplementos de BCAA causam acne?

Não, não há evidências suficientes para provar que os suplementos de BCAA podem causar acne de qualquer tipo.

Os suplementos de BCAA causam perda de cabelo (alopecia)?

Os suplementos de BCAA causam perda de cabelo (alopecia)?

Não, os BCAAs certamente não causam alopecia. Se uma porção padrão de proteína não causa perda de cabelo, tomar BCAAs definitivamente também não.

Os suplementos de BCAA causam encolhimento testicular?

Os suplementos de BCAA causam encolhimento testicular?

Não, claro que não! Os BCAAs NÃO contêm nenhum tipo de esteróide anabólico ou outros agentes hormonais que causariam atrofia testicular (retração).

Posso tomar um suplemento de BCAA com outros suplementos?

Posso tomar um suplemento de BCAA com outros suplementos?

Sim, isso não seria um problema! Pense em tomar BCAAs como ingerir uma porção extra de proteína durante o dia. Isso certamente não afetaria como seus outros suplementos funcionam e interagem entre si.

Quais são os melhores suplementos para tomar BCAAs?

Quais são os melhores suplementos para tomar BCAAs?

Existem possibilidades ilimitadas quando se trata disso! No entanto, como os BCAAs fornecem melhores resultados quando consumidos antes do treinamento [17], seria inteligente emparelhar BCAAs com outros suplementos comumente encontrados em suplementos pré-treino, como a creatina [2], reforçadores de óxido nítrico [24]e cafeína [25]. Isso proporcionaria um ambiente ideal para aumento de energia, desempenho, bomba e recuperação [19] para durante e após a sua sessão de treinamento!

Devo tomar BCAAs se meus outros suplementos tiverem algum acréscimo?

Devo tomar BCAAs se meus outros suplementos tiverem algum acréscimo?

Certamente não vai doer! Tomar mais BCAAs é idêntico a consumir alguns gramas extras de proteína ao longo do dia. Além disso, a quantidade contida em outros suplementos que combinam ingredientes adicionais geralmente não terá quase a mesma quantidade de BCAAs em comparação com um produto que contém apenas BCAAs. Portanto, o valor adicional que você receberá do seu outro suplemento é insignificante.

Os BCAAs aumentam a testosterona?

Os BCAAs aumentam a testosterona?

O aumento de motilidade espermática apresentado em um estudo a partir de uma pergunta feita anteriormente nesta FAQ [23] parece ter um efeito modesto nos níveis de testosterona. No entanto, são necessários mais estudos para confirmar isso, pois a maioria das experiências concluídas sobre esse tópico é realizada em modelos animais. Embora sejam necessárias mais pesquisas humanas, isso parece promissor!

Os BCAAs ajudam a perder peso?

Os BCAAs ajudam a perder peso?

Agora é aqui que os BCAAs mostram suas verdadeiras cores! Parece que durante longos períodos de exercício (mais aplicável a atletas de resistência do que atletas de treinamento de força), os BCAAs podem ajudar a preservar a principal fonte de combustível do corpo; glicogênio. Em circunstâncias normais, uma vez esgotado o glicogênio, ele começará a catabolizar (quebrar) o tecido muscular para continuar alimentando seus esforços de exercícios.

No entanto, os BCAAs ilustraram sua capacidade de não apenas preservar o glicogênio durante exercícios de longa duração, mas também de aprimorar o que é chamado oxidação de gordura [10], que é a liberação de gordura na corrente sanguínea, para que possa ser usada como energia.

Os BCAAs ajudam a ganhar músculos?

Os BCAAs ajudam a ganhar músculos?

Se você estiver com problemas para obter proteína suficiente ao longo do dia, adicionar BCAAs ao seu plano diário de nutrição pode ajudá-lo a atingir sua meta diária de proteína. Garantir que você ingere uma quantidade adequada de proteína durante o dia ajudará você a ganhar músculos, não os BCAAs. Portanto, os BCAAs podem ajudá-lo a ganhar músculos se você simplesmente não conseguir ingerir proteína suficiente todos os dias. Fora isso, os BCAAs não possuem algum tipo de fórmula mágica que ajuda a ganhar músculos. No entanto, pode ser uma maneira deliciosa de ajudá-lo a obter o restante da proteína necessária para o dia!

Os BCAAs oferecem mais resistência?

Os BCAAs oferecem mais resistência?

Especificamente para atletas de resistência, os BCAAs podem ajudar a reduzir a fadiga através da redução da serotonina e do triptofano. A serotonina e o triptofano atuam como depressores do sistema nervoso central, em certo sentido, durante exercícios de resistência de longa duração. Por sua vez, isso pode reduzir os níveis de creatina quinase e lactato desidrogenase [14], que são marcadores de danos musculares que contribuem para a sensação de fadiga por mais tempo durante uma sessão de exercício.

Portanto, a resposta simples é sim, especificamente em atletas de resistência, os BCAAs têm o potencial de compensar a fadiga em comparação com aqueles que não tomam BCAAs.

Os BCAAs fornecem energia?

Os BCAAs fornecem energia?

Se estamos falando de energia estimulante, como a cafeína, a resposta aqui é não. Pense nisso como comer qualquer um dos alimentos que você normalmente comeria durante o dia. Esses alimentos fornecem energia, pois contêm calorias, que são unidades de energia. Observe o efeito que comer tem quando você está com fome, comparado com o que você sente quando bebe uma xícara de café.

Essa é exatamente a diferença que você sente ao suplementar com BCAAs. Os BCAAs são proteínas, portanto, trate-os da mesma maneira que você pareceria com qualquer outra fonte de proteína.

Os BCAAs podem torná-lo mais forte?

Os BCAAs podem torná-lo mais forte?

Mais provável que não. Onde os BCAAs realmente brilham é sua capacidade de ajudar aqueles que estão tentando perder gordura. Em outras palavras, a suplementação de BCAA pode permitir aumento perda de gordura corporal enquanto ainda é capaz de manter o desempenho do exercício [26]. Observe a palavra-chave "manter" aqui em termos de déficit calórico; é aí que os benefícios parecem terminar. Portanto, tomar BCAAs durante sua fase de corte / perda de gordura é onde você provavelmente verá o maior benefício para o seu regime de treinamento.

Perderei peso ou massa muscular Se parar de usar um suplemento de BCAA?

Perderei peso ou massa muscular Se parar de usar um suplemento de BCAA?

Não, não é provável que você o faça. Isso depende principalmente de quão intensamente você está treinando e de como o seu plano de nutrição é pontual. Se essas coisas caírem no esquecimento, essas serão as razões mais prováveis ​​pelas quais você perderia massa muscular.

Lembre-se, a suplementação de BCAA é apenas uma pequena peça para um quebra-cabeça muito maior. Isso vai ajudar? Absolutamente. É o fim de tudo, tudo? Não.

Ⓘ Quaisquer produtos e marcas de suplementos específicos apresentados neste website não são necessariamente endossados ​​pela Zachary.

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