Topo Barras de Proteínas 10 em 2019

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Para ajudá-lo a encontrar um bom produto, pesquisamos e comparamos as melhores barras de proteína no mercado atualmente.

10 Melhores Barras de Proteínas Comparadas

1. Barras de Quest Quest Nutrition

Missão Nutrição da Quest Bars

Bares da Quest bares simples, eficaz e saudável nutrição feitas por Busca Nutrição. Eles usam proteínas biodisponíveis de alta qualidade e carboidratos ricos em fibras para fornecer a mistura perfeita de energia pré-treino e proteína pós-treino. O uso de fontes de qualidade torna essas barras ótimas para culturistas, enquanto seu alto teor de fibras as torna boas também para barras de substituição de refeições. Usando poucos ingredientes, a Quest Nutrition desenvolveu uma das barras de proteína mais saudáveis ​​disponíveis.

Destaques:

  • Contém proteína 21g por bar
  • Usa proteínas de alta qualidade, biodisponíveis
  • Usa uma mistura de isolado protéico de soro de leite e proteína isolada
  • Disponível em 19 deliciosos sabores
  • Simples, ingredientes saudáveis
  • Excelente fonte de fibras
  • Ajuda na recuperação pós-treino
  • Apenas 1 grama de açúcar por bar
  • Sem glúten
  • Ingredientes naturais
  • Muito baixo net-carboidratos (carboidratos não fibrosos)
  • A fibra adicionada mantém-se cheio e melhora a digestão

O que está nele: Um bar contém:

  • 21g mistura de proteína, consistindo em isolado de proteína de soro e isolado de proteína de leite. Esta mistura de proteínas de alta qualidade absorve e digere rapidamente, dando ao seu corpo um rápido aumento dos aminoácidos necessários para construir e reparar músculos, enquanto a proteína do leite digere lentamente a proteína de liberação prolongada.
  • Fibra 17g, Para ajudar a encher-te e manter o seu sistema de digestão saudável. Quase todos os hidratos de carbono, em busca Bares são de fibra.

Quem faz isso: Bares da Quest são feitas pela Quest Nutrition, um grande fabricante de alimentos saudáveis ​​e suplementos. A missão declarada da Quest é revolucionar alimentos e fazer o divertimento comer limpo. Ao longo de seus muitos anos na indústria, a Quest Nutrition lançou muitos produtos inovadores, saudáveis ​​e eficazes - mas da Quest Bares são seu produto mais popular, de longe.

Repartição Completa: Revisão das Quest Barras

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2. Barra de Ascensão Não-GMO

Rise Bar Non Gmo

Rise Barras estão disponíveis em uma variedade de diferentes sabores. A barra snickerdoodle original fornece proteína 20g por barra e é feita apenas com ingredientes não-OGM naturais 5. Estas deliciosas barras não contêm açúcar ou adoçantes artificiais. Com 310 calorias por porção, essas barras substanciais são o lanche perfeito antes ou depois do treino, ou para ajudar você entre as refeições.

Destaques:

  • 5 ingredientes não-transgênicos naturais
  • Proteína 20g por bar
  • Sem adição de açúcar
  • Degustação deliciosa
  • Bom valor

O que está nele: Um bar contém:

  • Proteína 20g
  • 310 calorias
  • 15g de gordura
  • 24g carboidratos (15g açúcares)
  • 40mg de sódio
  • 390g potássio

Quem faz isso: Os Rise Bars são fabricados pela Rise, uma empresa fundada por um atleta que queria levar uma barra de proteína deliciosa e natural ao mercado. Rise utiliza ingredientes fundamentais 3 - amêndoas, mel e proteína de soro de leite, para criar barras deliciosas que são embaladas cheias de energia, proteína e bondade.

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3. Barras MusclePharm Combat Crunch

Barras Musclepharm Combat Crunch

Barras de combate Crunch são de alta qualidade, barras de cereais ricos em proteínas feitas por MusclePharm. Contendo 20 gramas de proteína de alta qualidade, muito baixo teor de açúcar, e apenas 210 calorias, barras de combate fazer um grande lanche de alta proteína para antes, durante ou após o treino.

Destaques:

  • Proteína 20g por bar
  • Usa isolado protéico de soro para a proteína rápido quando você precisar dele
  • Usa proteína do leite para isolar a proteína de libertação prolongada
  • 12g fibra dietética por bar
  • Somente 210 calorias por bar
  • Apenas 5g de açúcar, carboidratos e gordura 28g 7g
  • Usa alta qualidade proteína em pó MusclePharm
  • Ajuda na recuperação pós-treino
  • Disponível em 6 deliciosos sabores
  • Bom valor para o dinheiro
  • Ingredientes simples

O que está nele: Um bar contém:

  • 20g mistura de proteína, Consistindo em isolado de proteína de soro de leite, proteína do leite isolar e isolado de proteína de soja. Whey protein absorve muito rapidamente, dando o seu corpo um impulso rápido de aminoácidos para alimentar o crescimento muscular, enquanto a proteína do leite absorve ao longo do tempo, dando a seus músculos um fluxo constante de proteína.
  • 12g fibra dietética para ajudar a fazer você se sentir mais completa e ajuda na saúde digestiva.
  • Muito baixos de açúcar, calorias e gordura, Combat Bars contém proteínas e fibras que você precisa para executar no seu melhor.

Quem faz isso: Barras de combate são feitos por MusclePharm, um dos nomes mais conhecidos na indústria de suplementos de fitness. MusclePharm foi fundada em 2008, mas no seu tempo relativamente curto na indústria, eles têm crescido para se tornar uma força dominante no mundo do suplemento. MusclePharm recebeu uma série de prêmios e reconhecimentos, e continua a produzir produtos de alta qualidade, produtos inovadores e acessíveis.

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4. Bar Crisp Proteína BSN

Bsn Protein Crisp Bar

Barras Crisp Protein da BSN estão disponíveis em sabores deliciosos 6. Cada barra contém 20g de proteínas de alta qualidade, 240 calorias e apenas 2g de açúcar. Estas barras crocantes de grande valor têm uma textura leve e crocante, tornando-as uma excelente alternativa a alguns dos tradicionais e densos bares no mercado.

Destaques:

  • 20g proteína láctea por porção
  • Apenas 2g de açúcar por porção
  • Grande valor
  • Textura crocante única
  • Disponível em 6 deliciosos sabores

O que está nele: Um bar contém:

  • Proteína 20g
  • 230 calorias
  • 7g de gordura
  • 23g carboidratos (2g açúcares)
  • 200mg de sódio
  • 160mg cálcio
  • 220mg de potássio
  • ferro 3mg

Quem faz isso: As barras de Proteína Crisp da BSN são fabricadas pela Bioengineered Science and Nutrition (BSN). Fundada na 2001, a BSN é enviada para mais de países da 90 em todo o mundo e os produtos da BSN estão disponíveis em mais de varejistas da 40,000 nos EUA. Os produtos da BSN conquistaram os prêmios 35 de nutrição esportiva nos últimos anos da 6, para que você tenha certeza de que está comprando os melhores.

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5. Barra EPIC

Bar Bacon Épico

Bares EPIC vêm em uma incrível variedade de sabores, de bacon defumado, a toucinho de maçã. Eles fornecem 8g de 100% de proteína animal alimentada a capim por barra e são feitos de ingredientes naturais de alta qualidade. Com apenas 150 calorias por barra, você pode dar ao luxo de lanchar esses doces deliciosos o dia todo. Se você está cansado de suas barras de proteína de chocolate e amendoim e quer um lanche mais saboroso, então as barras EPIC são exatamente o que você está procurando.

Destaques:

  • Bares de sabor delicioso em uma ampla variedade de sabores luxuosos
  • 100% de proteína animal alimentada com capim
  • Proteína 8g por bar
  • 150 calorias por bar
  • Ingredientes naturais

O que está nele: Um bar contém:

  • 8g proteína animal pura alimentada com capim, de bacon não curado e carne de porco natural
  • 150 calorias por bar
  • 10g de gordura por barra
  • 7g de carboidratos por barra
  • 590mg de sódio por barra

Quem faz isso: As barras EPIC são fabricadas pela EPIC, uma empresa dedicada à produção de bandejas alimentadas com capim 100%, frutas e nozes. Os caras da EPIC se preocupam profundamente com a qualidade e o sabor de seus produtos. As barras EPIC são a alternativa gourmet às suas barras regulares de chocolate e proteína.

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6. Nutrição óptima Proteína Crisp

Nutrição óptima Proteína Crisp

As barras de Proteína Crisp da Optimum Nutrition são uma opção de bom valor, com uma textura leve e crocante saborosa. Cada barra fornece proteína 20g e apenas açúcar 4g, tornando-o um excelente lanche para qualquer hora do dia. Com as barras de Proteína Crisp da Optimum Nutrition, todos os dias podem sentir-se como um dia de trapaça. Seu teor relativamente baixo de gordura e açúcar torna-os uma ótima opção para quem quer manter a massa muscular enquanto está magra.

Destaques:

  • 20g proteína por porção
  • Açúcar 4g por porção
  • Grande valor
  • Saborosa textura crocante

O que está nele: Um bar contém:

  • Proteína 20g
  • 7g de gordura
  • 22g carboidratos (4g açúcares)
  • 140mg cálcio
  • ferro 1mg
  • 160mg de potássio
  • 230 calorias

Quem faz isso: As barras Protein Crisp são fabricadas pela Optimum Nutrition, uma marca que se orgulha do padrão de seus produtos premiados. A Optimum Nutrition toma tanto cuidado no desenvolvimento de seus produtos quanto na escultura de seu corpo, para que você tenha certeza de que é uma marca em que pode confiar.

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7. Snak Animal

Snak Animal

Barras Snak animais têm a maior proteína de todas as barras nesta lista, com 26g de proteína de alta qualidade por barra, estes lanches são adequados para atletas de todos os níveis. Estas barras não são uma boa escolha para os atletas que procuram reduzir - cada barra embala em 375 calorias e 25g de açúcar. No entanto, se você está na fase de ganho de massa e você precisa de muitos carboidratos, calorias e proteínas para ajudá-lo a aumentar rapidamente, então esta é a opção perfeita para você.

Destaques:

  • 26g proteína por porção
  • Bom valor
  • Disponível em grandes sabores 5

O que está nele: Um bar contém:

  • Proteína 26g
  • 12g de gordura
  • 39g carboidratos (25g açúcares)
  • 170mg de sódio
  • 370mg de potássio
  • 350 calorias

Quem faz isso: Barras de Snak Animal são feitas pela Nutrição Animal. Fundada em 1983, produtos de origem animal são feitos por atletas para atletas. Animal não é apenas uma marca de suplemento nutricional, é uma marca de estilo de vida completa com um blog motivacional e sua própria gama de roupas esportivas.

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8. Barras de proteína pura

Barras de proteína pura

Barras de proteína pura são barras de proteína de soro simples e eficazes. Disponíveis em tamanhos pequenos e grandes, essas barras são versáteis e podem ser usadas como lanches ou como barras de substituição completa de refeições. Com até 32g de proteína de soro por barra, eles são uma ótima maneira de complementar seu consumo de proteína.

Destaques:

  • Até proteína 32g por barra (barras de tamanho grande)
  • Grande e pequeno bar tamanhos disponíveis
  • Usa hidrolisado de proteína de soro de leite e proteína isolada de soro de leite como fontes primárias
  • Conveniente fonte de proteína em movimento
  • Muitos sabores disponíveis
  • Bom valor para o dinheiro
  • Vitaminas e minerais adicionados

O que está nele: Um bar contém (grande bar):

  • 32g mistura de proteína, Que consiste em hidrolisado de proteína de soro de leite, isolado protéico de soro, concentrado protéico de soro e isolado protéico de leite. Esta mistura proporciona tanto fast-acting e proteínas de digestão lenta, proporcionando um fluxo constante de aminoácidos.
  • Vitaminas e minerais adicionados incluindo vitaminas A, C, E, B6, B12, cálcio, niacina, e muito mais. As vitaminas são adicionadas para ajudar a completar a sua ingestão diária desses nutrientes votos.

Quem faz isso: Pure Barras de Proteínas são feitas por uma empresa chamada Pure Protein. Eles são especializados no desenvolvimento de fontes de alta qualidade de proteína para apoiar estilos de vida ativos. Suas barras de proteína pura e proteína em pó são bastante populares, e estão disponíveis em uma ampla gama de varejistas.

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9. Barras doces e picantes

Bares doces e picantes

Brownies musculares são lanchonetes de alta proteína que têm gosto de deliciosos brownies. Ao contrário de brownies reais, no entanto, Brownies Muscle conter um 20g gritante de proteína de alta qualidade. Eles fazem um lanche fácil e saboroso, para antes ou depois do treino. Os Brownies Musculares de Lenny & Larry são um bom substituto para lanches não saudáveis.

Destaques:

  • Proteína 20g por bar
  • Utiliza uma mistura de concentrado de soro de leite, isolado de soja, trigo e isolar proteínas
  • Sabor e textura saboroso brownie
  • Lanche fácil e conveniente

O que está nele: Um bar contém:

  • 20g mistura de proteína, consistindo de concentrado de soro de leite, isolado de soja, trigo e isolar proteínas. Esta mistura de proteína fornece um impulso útil de aminoácidos para manter seus músculos abastecidos e ajuda na recuperação.

Quem faz isso: Brownies musculares são feitas por Lenny e Larry, um grande fabricante de alta proteína assados. Fundada por 2 amigos ao longo da vida e entusiastas do fitness do hardcore, Lenny e Larry foi uma das primeiras empresas a assar com proteínas em pó, tornando assados ​​saborosos e repleto de proteína para atletas e fisiculturistas para desfrutar.

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10. Nutrição de Granada - Grenade Carb Killa

Grenade Nutrition Grenade Carb Killa

Bares Grenade Carb Killa vêm em 9 fantásticos sabores, de bolo de aniversário, para Jaffa Quake. A barra Chocolate Crunch fornece 20g de proteína e apenas 2g de açúcar. Estes bares têm preços razoáveis, têm uma textura deliciosamente macia e são livres de OGMs. Barras Grenade Carb Killa são difíceis de bater quando se trata de proteína e teor de açúcar e valor para o dinheiro.

Destaques:

  • 20g proteína por porção
  • Açúcar 2g por porção
  • Non-GMO
  • 10 sabores fantásticos
  • Grande valor

O que está nele: Um bar contém:

  • Proteína 20g
  • 9g de gordura
  • 24g carboidratos (2g açúcares)
  • 135mg de sódio
  • 100mg de potássio
  • 220 calorias

Quem faz isso: Os bares Grenade Carb Killa são fabricados pela Grenade, uma empresa de suplementos desportivos fundada em 2009. Grenade visa fornecer nutrição esportiva de alta qualidade a preços acessíveis para todos.

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Perguntas freqüentes sobre barras de proteína

Quanto proteína que eu preciso?

Portanto, é de vital importância que você tenha proteína suficiente em sua dieta - mas como você sabe quanto proteína você deve consumir diariamente? Bem, a RDA oficial do Instituto de Medicina é 56g por dia para homens e 46g por dia para mulheres. No entanto, esse número deve ser significativamente maior para treinadores de força, fisiculturistas, levantadores de peso, atletas e qualquer pessoa que se submete a exercícios físicos extenuantes.

Esta questão é muito debatida na comunidade de fitness. Todo mundo tem sua própria teoria, e não há muita desinformação por aí. Um fator é universalmente acordados: A quantidade de proteína que você precisa depende do seu peso corporal, bem como seus hábitos de exercício.

A Academia de Nutrição e Dietética recomenda 0.64 para 0.82 gramas de proteína por quilo de peso corporal, por dia, para homens que treinam regularmente. Isso se traduz em aproximadamente 102-131 gramas de proteína por dia para um típico homem 160lb que atinge o ginásio regularmente.

Alguns especialistas em saúde e fisiculturistas recomendam ainda mais proteína. A regra geral típica parece ser em torno do 1g de proteína por quilo de peso corporal, por dia para treinadores de força masculinos. As mulheres precisam de um pouco menos de proteína do que os homens, embora a ingestão de proteína para levantadores de peso femininos ainda deva ser muito mais do que a RDA oficial.

Portanto, dependendo do seu sexo, peso e hábitos de chovendo, você precisará consumir de 70-250 + gramas de proteína por dia. Isso é muita proteína!

Como posso obter suficiente proteína na minha dieta?

Uma vez que você já calculou as suas necessidades diárias de proteína, é hora de descobrir como você pode realmente consumir que muita proteína em uma base regular.

As tuas fonte primária de proteína deve ser alimentos integrais, como carnes, laticínios, nozes e grãos. Você pode verificar a embalagem do produto para determinar a quantidade de proteína nos alimentos que você come. Você também pode usar uma lista de conteúdo de proteína em alimentos comuns para ajudá-lo a estimar sua ingestão diária de alimentos e encontrar algumas fontes de proteína diferentes.

Supondo que você comer carne e produtos lácteos, é provável que você obter uma boa quantidade de proteína a cada dia a partir dessas fontes. Um peito de frango 4oz contém cerca de 27g de proteína, um único ovo contém 6g, e 1 copo de iogurte contém cerca de 11g. Assim, você pode ver como sua proteína irá se comportam ao longo do dia, apenas com base nos alimentos que você come regularmente.

No entanto, quando você é encarregado de comer 150 + gramas de proteína por dia, pode ser difícil atingir esse nível apenas com os alimentos. É por isso que a maioria dos levantadores de peso e atletas suplementam suas dietas diárias com proteínas em pó e / ou barras de proteína.

Estes suplementos de proteína fornecem uma maneira conveniente, fácil e acessível para aumentar sua ingestão de proteína. Barras de proteína são particularmente convenientes, porque você sempre pode manter alguns com você - em seu carro, no trabalho, até mesmo em um bolso de jaqueta - assim você sempre será capaz de agarrar um lanche rico em proteína on-the-go.

Quais são as Barras de Proteínas?

Barras de proteína são pequenos, bares tamanho lanche-que são ricos em proteínas. Há muitos tipos e sabores diferentes, então você vai ser capaz de encontrar bons barras de proteína para atender às suas dieta e gosto preferências.

Há todos os tipos de bares lá fora, mas todos eles compartilham uma coisa em comum. Normalmente, todos eles têm alguma forma de proteína agregado, como whey protein, proteína do leite, proteína isolada de soja, etc. Empresas adicionar suplementos de proteína em pó de bares para embalar no mais proteína possível em um pequeno lanche produto-size.

O principal objetivo da maioria das barras de proteína é simples: dar às pessoas uma maneira fácil de aumentar a ingestão de proteínas. Sua principal vantagem é o fator de conveniência - é fácil de agarrar um sempre que você quer um lanche. Não há necessidade de cozinhar qualquer coisa, ou fazer um smoothie como você teria que fazer com proteína em pó.

Muitos fisiculturistas usar barras de proteína como um pré ou pós-treino lanche. Eles também são ótimos para um lanche de fim de noite. O bar típico conterá em qualquer lugar de 10-30 + gramas de proteína, em um pacote muito pequeno, por isso eles são uma maneira fácil de aumentar a sua ingestão diária de proteína.

Essas barras são frequentemente usadas por quem está em dieta como um lanche rápido para evitar opções mais insalubres e manter os níveis de energia.

Barras de proteína são boas para mim?

As barras de proteína são saudáveis? Bem, isso realmente depende de quais barras você escolhe e com que frequência você as está comendo. A nutrição da barra de proteína varia muito, dependendo do produto individual.

Como com qualquer coisa, a moderação é fundamental aqui. Ter um ou dois bares por dia é totalmente bom, mas não tente substituir alimentos integrais por barras energéticas. Mesmo as lanchonetes mais saudáveis ​​não podem substituir totalmente o valor nutricional das refeições balanceadas.

A maioria das barras de proteína é obviamente rica em proteínas, o que é um grampo importante na dieta de um fisiculturista. No entanto, eles não possuem muitos dos nutrientes e vitaminas encontrados nos alimentos integrais. Por causa disso, barras não deve ser a principal fonte de proteína, Mas sim, uma forma de complementar a ingestão de nutrientes que você recebe de sua dieta diária.

Quais são os benefícios das barras de proteína?

Barras de energia são comumente usadas por atletas, estudantes, trabalhadores de escritório ocupados e qualquer outra pessoa que queira um lanche saudável em movimento. Eles são tipicamente cheios de proteína, o que é útil para energia e nutrição sustentadas. Alguns usos e benefícios das barras de proteína incluem:

  • Proteína: Barras de proteína tipicamente contêm pelo menos 15g de proteína, e muitas vezes até 25 ou 30g. Isso é cerca de 30-50% das necessidades diárias de ingestão de proteína para uma pessoa sedentária média, e uma porção significativa do exigência de proteína para atletas. Proteína é incrivelmente importante. Ele fornece aminoácidos, que são importantes para uma enorme variedade de funções. O corpo o utiliza para construir e reparar tecidos, fabricar hormônios e enzimas e muito mais. É melhor obter proteína de várias fontes, não apenas carne e produtos animais. Em barras de proteína, a proteína usada é tipicamente um pó de proteína de soro de leite, caseína ou algumas opções não lácteas, como proteína vegetal.
  • Energia: Barras de proteína são projetadas para fornecer energia sustentada para o seu dia. Alguns são projetados especificamente com atletas em mente e fornecem uma grande quantidade de proteínas e carboidratos para energia. Outros são mais magros, oferecendo proteína com menos carboidratos. O melhor tipo de barra de proteína para você depende do seu estilo de vida e objetivos.
  • Dieta: Barras de proteína são uma ferramenta popular para dieters e aqueles que procuram perder peso. Usado com moderação, eles podem ser um bom complemento para sua dieta. Eles são pequenos, relativamente baixos em calorias, mas muito densos em nutrientes. Seu rico teor de proteína também ajuda a melhorar a saciedadeou a sensação de “plenitude”. O uso de barras de proteína como lanches saudáveis ​​ou mesmo substitutos de refeições pode ajudar as pessoas que fazem dieta a evitar lanches não saudáveis ​​e calorias em excesso, enquanto ainda obtêm os nutrientes de que precisam. Proteína em si também pode ajudar a perder peso, e essas barras são uma maneira fácil de aumentar a ingestão de proteínas.É importante notar, no entanto, que nem todas as barras são iguais. Algumas barras de proteína podem ter quantidade semelhante de calorias e açúcar como barras de chocolate! Se você estiver usando barras de proteína como uma ajuda de dieta, é importante verificar os fatos de nutrição. Se você está usando-os como ajuda atlética, então o conteúdo de calorias e carboidratos não importa tanto
  • Ganho muscular e peso: Barras de proteína também podem ser úteis para ganhando peso e construindo mais músculo. Atletas e levantadores de peso podem estar interessados ​​em certos tipos de barras de proteína que fornecem muitas calorias, proteínas e carboidratos em um todo. Algumas pessoas usam barras de energia durante os ciclos de “volume” para ajudar a atender às altas exigências nutricionais.

Além desses usos, barras de proteína são simplesmente convenientes. Eles são projetados para ser um lanche fácil e prático em movimento. Você pode mantê-los em sua mesa no trabalho, em seu carro, etc. para ter sempre à mão. Isso pode ajudá-lo a evitar salgadinhos não saudáveis ​​quando você sentir fome enquanto estiver fora de casa.

Quem pode se beneficiar de uma barra de proteína?

Uma vasta gama de pessoas podem beneficiar de comer barras de proteína em uma base regular. Os grupos que vão ver a maioria dos benefícios são:

  • Weightlifters - Como você já sabe, os levantadores de peso precisam de uma tonelada de proteína em suas dietas. A proteína é o alicerce do músculo - sem ela, seus esforços na academia serão desperdiçados. Enquanto você pode obter muita proteína dos alimentos que você come, muitas vezes não é suficiente. Barras de proteína fornecem uma maneira conveniente e acessível de aumentar a sua ingestão de proteína e também fazer um lanche pré ou pós-treino grande.
  • Homens e mulheres - Homens e mulheres podem se beneficiar muito com a ingestão de barras de proteína. Eles são ótimos substitutos de refeição, ajudam a fornecer energia e aumentam a ingestão de proteínas, o que proporciona uma série de benefícios.
  • Dieters - As pessoas em dietas podem se beneficiar muito com a adição de barras de proteína às suas dietas. As barras com baixo teor de carboidratos fornecem um lanche de preenchimento, satisfatório e energizante ou substituto de refeição, o que pode realmente ajudá-lo a manter sua dieta nos trilhos.
  • Os vegetarianos, Vegans, etc. - Os vegetarianos e veganos frequentemente têm dificuldade em obter proteína suficiente em suas dietas, porque muitos dos alimentos mais ricos em proteínas estão nas categorias de carnes e laticínios. Portanto, essas barras podem fornecer uma maneira fácil de obter mais proteína em uma base regular, sem consumir carne ou laticínios. Embora a maioria das barras contenha proteínas derivadas do leite, existem barras proteicas veganas que usam proteína de soja. Há também barras de baixo teor de açúcar, que são úteis para diabéticos e pessoas com dietas com pouco açúcar.

O que é um bom momento para comer uma barra de proteína?

Se você está se perguntando quando comer barras de proteína, isso depende do seu objetivo. Se você está comendo barras de proteína com baixo teor de carboidrato em um esforço para perder peso, coma uma barra quando sentir fome, ou em horários de refeição padrão como substituto de refeição.

Se você estiver usando barras de proteína de soro de leite como uma maneira de suplementar sua ingestão de proteína e alimentar seu treino, você pode comer uma barra antes, durante ou após o treino. Comer uma barra de proteína antes dos treinos - cerca de 30 minutos antes - é o ideal, pois os carboidratos lhe darão energia para o seu treino, e a proteína estará digerindo enquanto você se exercita, permitindo que o seu corpo dê um salto na sua recuperação.

Essas barras também fazem ótimos lanches e são uma maneira fácil de substituir lanches calóricos vazios por alimentos ricos em proteínas.

Existem efeitos colaterais de barras de proteína?

A menos que você é alérgico a um ingrediente no bar de que você está comendo, você não deve sentir quaisquer efeitos secundários. No entanto, dito isto, se você confiar demais em bares e não comer o suficiente saudáveis ​​refeições completas, você pode experimentar efeitos secundários de deficiência de nutrientes.

Também é importante notar que dietas ricas em proteínas podem causar desidratação. Os especialistas recomendam beber meio litro de água por 100g de proteína. Então, você pode precisar intensificar seu consumo de água quando aumentar seu consumo de proteína.

Como faço para escolher uma boa barra de proteína?

Tal como acontece com praticamente qualquer produto hoje em dia, há toneladas de opções quando se trata de escolher uma marca de barras de cereais. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a escolher:

  • Qualidade de ingredientes - A primeira coisa que você deve olhar é a lista de ingredientes. Que tipo de proteína que eles estão usando? Qual o tipo de edulcorante, se for o caso, é na barra? Há uma tonelada de ingredientes, ou apenas alguns?
  • A reputação da marca - Você já ouviu falar da marca que faz essas barras? Eles têm uma boa reputação? Ler as resenhas dos usuários de barras de proteína pode ajudá-lo a escolher boas marcas, se você não conhece muitas delas.
  • Custo-benefício - Quão caro são os bares? Barras de proteína deve correr $ 1- $ 3 cada, dependendo da qualidade e marca. Barras de proteína baratos que são menos de US $ 1 são geralmente não vale muito, nutricionalmente.
  • Gosto / sabor - o sabor soa saboroso para você? Obviamente, você vai querer escolher um bom sabor para que você realmente queira comer as barras. Verifique as resenhas dos usuários para coletar algumas opiniões da comunidade.
  • Aplicação de seus objetivos - Essas barras ajudarão você a atingir seu objetivo? Se você está tentando perder peso, procure as barras de baixa caloria. Se você está procurando algo para alimentar seus treinos e ajudá-lo a crescer, procure por barras de proteína de alto teor calórico com muita proteína.

Recapitular

No caminho para fitness e saúde, há muitos fatores importantes. Exercício, é claro, é uma parte essencial de se manter saudável e construir o corpo que você quer. No entanto, o a maioria parte importante de ser saudável está recebendo a nutrição adequada que seu corpo precisa para se destacar.

Na verdade, manter uma dieta saudável é ainda mais importante do que o treinamento de resistência. Você pode executar, levantar e exercitar tudo o que quiser, mas se você não está alimentando seu corpo com o que precisa, você simplesmente não verá os resultados que você está procurando.

Diariamente, nossos corpos precisam de uma certa quantidade de vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e outros macro e micronutrientes. Suas necessidades alimentares específicas variam de acordo com seu peso corporal, metabolismo e hábitos de exercício.

Você pode usar o ingestões dietéticas de referência (recomendações emitidas pelo Conselho de Alimentação e Nutrição e do Instituto de Medicina) como um ponto de partida.

Por que a nutrição é importante

Seguir uma dieta saudável pode ser difícil, especialmente se você tem uma agenda carregada ou não sabe como cozinhar saudável, alimentos saudáveis. Mas, lembre-se que dieta é o fator #1 em saúde global e bem estar. Estabelecer e seguir hábitos alimentares saudáveis ​​deve ser sua principal prioridade, seja seu objetivo ganhar massa muscular, perder peso ou apenas melhorar a saúde geral.

Ao estabelecer hábitos de nutrição e dieta, é importante notar que fisiculturistas e entusiastas do fitness precisa significativamente mais nutrientes do que o indivíduo médio. Halterofilismo e outros exercícios rigorosos queimar um monte de calorias, então você precisa consumir mais alimentos do que a pessoa média. Também, levantadores de peso precisa significativamente mais proteína do que a pessoa normal, porque a proteína é essencialmente os blocos de construção muscular.

Enquanto a ingestão calórica total, vitamina e ingestão de nutrientes, ea qualidade geral de alimentos são todas as coisas importantes para prestar atenção, garantir ingestão adequada de proteínas é o fator mais importante nas dietas de entusiastas do fitness. Se você não começar bastante proteína, seus esforços no ginásio será desperdiçado.

Também - tenha em mente que novos produtos estão sendo lançados o tempo todo, e as tendências do mundo do fitness suplemento continuam a evoluir. À medida que novos produtos são lançados, vamos atualizar essa lista em uma base regular. Para ficar atualizado sobre os desenvolvimentos da indústria e novos produtos, recomendamos que você marcar esta página e volte mais tarde!

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