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"Estresse" é um termo amplamente usado e tem muitos significados diferentes associados a ele. Uma definição padrão é que é uma interrupção do funcionamento normal do corpo (conhecido como homeostase) em resposta a uma ameaça percebida ou real (1).

A ameaça é conhecida como "estressora". Quando isso ocorre, o corpo se prepara para lidar com isso produzindo vários hormônios, como epinefrina, norepinefrina e cortisol.

Eles têm muitos efeitos diferentes no corpo, incluindo aumento da freqüência cardíaca, pressão arterial e transpiração. Alguns sistemas também são suprimidos, como o sistema imunológico e o sistema de resposta à dor.

Juntas, essas mudanças são conhecidas como resposta de "luta ou fuga", que permite ao corpo lidar com o estressor.

Por que você precisa de alívio do estresse

Todo mundo fica estressado de vez em quando, especialmente em circunstâncias desafiadoras. É importante observar que o estresse não é ruim por si só.

O termo "eustress" refere-se a uma quantidade saudável de estresse. Por outro lado, "angústia" ocorre quando o estresse é grave e / ou contínuo e começa a impactar o comportamento, os relacionamentos e a saúde física.

Felizmente, a pesquisa mostrou que existem várias maneiras de reduzir o estresse.

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Atenção para aliviar o estresse

A redução do estresse com base na atenção plena (MBSR) é uma das áreas mais exploradas na pesquisa sobre alívio do estresse. Este é um programa de grupo estruturado usando técnicas de meditação atentas que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade (2).

O MBSR foi originalmente projetado para ser usado em pessoas com problemas de saúde mental e física, mas também demonstrou ser eficaz em pessoas saudáveis ​​(3) No entanto, em pessoas saudáveis, isso não parece ser mais benéfico do que as técnicas de relaxamento padrão.

Portanto, é provável que qualquer tipo de atividade baseada na atenção plena possa ser benéfica para o alívio do estresse em pessoas saudáveis, como técnicas de mediação e respiração.

Yoga para alívio do estresse

O yoga é outra atividade fortemente investigada para aliviar o estresse dos pesquisadores. Pensa-se que o yoga funcione regulando negativamente o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) e o sistema nervoso simpático (SNS), que acalmam a mente e o corpo (4).

Há um crescente corpo de evidências sobre a eficácia do yoga na diminuição do estresse e da ansiedade, mas há alguns problemas metodológicos em alguns desses estudos, como o tamanho pequeno da amostra ou a falta de um grupo controle (5).

Pesquisas recentes sugeriram que o yoga pode ser benéfico para a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), que é considerada um marcador fisiológico essencial do estresse (6) A VFC, como o nome sugere, é a variabilidade batimento a batimento da frequência cardíaca.

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Chás para aliviar o estresse

Além de atividades específicas de redução do estresse, o chá demonstrou ter um efeito benéfico no estresse. Curiosamente, muitas pessoas consideraram o chá como um benefício para a saúde mental e o bem-estar por muitos anos, mas, mais recentemente, essas descobertas foram apoiadas por estudos científicos.

Pensa-se que vários elementos desempenham um papel na capacidade do chá de reduzir o estresse. Isso inclui a temperatura quente na qual o chá é consumido, suas propriedades sensoriais (cheiro, cor e sensação na boca) e seus ingredientes ativos, que, obviamente, variam entre as bebidas (7) Isso resulta em benefícios para o estresse durante e após o consumo de chá.

12 melhores chás para aliviar o estresse

Estes são os melhores chás para aliviar o estresse

Chá de hortelã

Chás de hortelã-pimenta

A hortelã-pimenta é uma erva aromática da família da hortelã e é um cruzamento entre a hortelã e a hortelã. É nativo da Europa e da Ásia e é usado há milhares de anos, tanto pelas propriedades de sabor quanto pelos benefícios à saúde.

As folhas de hortelã-pimenta contêm vários óleos essenciais diferentes, incluindo mentol, mentona e limoneno (8) O mentol é o que confere à hortelã um sabor característico e efeitos refrescantes.

Como o chá de hortelã-pimenta ajuda no alívio do estresse?

Foi demonstrado que a hortelã-pimenta reduz a depressão e a ansiedade. Um estudo clínico controlado e randomizado descobriu que a inalação contínua de óleo de hortelã-pimenta por cinco dias reduziu significativamente a depressão e a ansiedade em comparação com o grupo controle (9) Esses resultados são particularmente impressionantes, uma vez que os participantes estavam atualmente em terapia intensiva no hospital.

Outra pesquisa mostrou que a hortelã-pimenta pode ser útil para aliviar a ansiedade e a dor. Um estudo clínico controlado randomizado descobriu que uma única inalação de hortelã-pimenta foi capaz de reduzir significativamente a dor e a ansiedade em comparação com o placebo (10) Isso demonstra que a hortelã-pimenta pode funcionar rapidamente para aliviar o estresse.

A hortelã-pimenta também demonstrou ter um efeito positivo na memória e na atenção. Um estudo controlado randomizado descobriu que a hortelã-pimenta melhorou significativamente a memória e a atenção em comparação com o ylang-ylang ou um grupo controle (11).

Como tomo chá de hortelã-pimenta?

O chá de hortelã-pimenta pode ser consumido usando um saquinho de chá, folhas secas ou folhas frescas trituradas. A água usada deve estar quente, mas não fervendo, e o chá deve ser mergulhado por 5-7 minutos. O chá de hortelã-pimenta pode ser tomado todos os dias e a qualquer hora do dia.

Chá de camomila

Chá de camomila

A camomila é um membro da Asteraceae/Compositae família. Existem duas variedades comuns: camomila alemã (Chamomilla Recutita) e camomila romana (Chamaemelum Nobile) (12).

As flores secas de camomila contêm muitos terpenóides e flavonóides, que fornecem benefícios à saúde. Isso inclui a apigenina, que é um bioflavonóide e tem efeitos redutores de ansiedade. Em doses muito altas, a apigenina atua como um sedativo.

Como o chá de camomila ajuda no alívio do estresse?

Um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo descobriu que tomar extrato de camomila diariamente por oito semanas reduzia significativamente a ansiedade em comparação com o placebo (13) Também houve efeitos positivos da camomila no bem-estar psicológico ao longo do estudo.

Outro ensaio clínico randomizado procurou estudar os efeitos a longo prazo da camomila na ansiedade (14) Os participantes receberam inicialmente 1500mg de camomila aberta diariamente por 12 semanas na fase 1 do estudo.

Na fase 2, os pacientes que responderam ao tratamento com camomila foram randomizados para 26 semanas de continuação da terapia com camomila ou placebo em um projeto de substituição por placebo, duplo-cego. Verificou-se que o consumo a longo prazo de camomila reduziu significativamente os sintomas de ansiedade. Curiosamente, o peso corporal e a pressão arterial média também foram significativamente reduzidos no estudo.

A camomila parece reduzir o estresse por sua influência no metabolismo do ácido gama-aminobutírico (GABA) (15) GABA é um aminoácido que funciona como um neurotransmissor no cérebro. Neurotransmissores são mensageiros químicos. GABA é considerado um neurotransmissor inibitório porque inibe certos sinais cerebrais e diminui a atividade no sistema nervoso.

Como tomo chá de camomila?

O chá de camomila pode ser consumido usando um saquinho de chá ou flores secas. A água usada deve estar quente, mas não fervendo, e o chá deve ser mergulhado por 5 a 10 minutos. O chá de camomila pode ser tomado todos os dias e a qualquer hora do dia. No entanto, como pode ter efeitos sedativos quando consumido em quantidades maiores, é melhor beber mais tarde.

Chá de lavanda

Chá de lavanda

Lavanda (Lavandula), é um gênero de cerca de 50 plantas com flores da família das hortelã, Lamiaceae. É nativo do Velho Mundo. A lavanda é usada para jardinagem e paisagismo, atividades culinárias e comercialmente para a extração de óleos essenciais.

Os dois principais ingredientes efetivos da lavanda são o linalol e o acetato de linalil. O Linalol atua como um tranquilizante, influenciando os receptores de ácido aminobutírico no sistema nervoso central (16).

Como o chá de lavanda ajuda no alívio do estresse?

Um estudo multicêntrico, duplo-cego e randomizado descobriu que 80 mg de silexan (um óleo essencial produzido a partir de flores de Lavandula angustifolia por destilação a vapor), tomados diariamente por 6 semanas, reduziram significativamente a ansiedade comparável ao lorazepam (um medicamento anti-ansiedade que age sobre o Complexo receptor GABA / benzodiazepina no cérebro (17).

A qualidade do sono também foi afetada positivamente após a suplementação de lavanda, incluindo tempo reduzido para adormecer e menos tempo gasto acordado durante a noite.

Lavanda também foi mostrado para melhorar o humor. Um estudo descobriu que os odores ambientais de lavanda reduziram significativamente a ansiedade e melhoraram o humor em pacientes que aguardavam tratamento odontológico em comparação com o placebo (18) Isso sugere que a lavanda pode ser particularmente eficaz para aqueles que sofrem de ansiedade antes de um evento estressante.

Além de aliviar o estresse, a lavanda pode ajudar o estresse, a ansiedade e a depressão. Um estudo clínico descobriu que a inalação diária de lavanda por 4 semanas reduzia significativamente os marcadores de estresse, ansiedade e depressão em comparação com um grupo de controle (19).

A lavanda também pode ajudar a reduzir a resposta ao estresse do corpo. Um estudo randomizado, duplo-cego, descobriu que consumir cápsulas de lavanda antes de ver clipes estressantes melhorou os marcadores da variabilidade da frequência cardíaca (VFC) em comparação ao grupo controle (20).

Como tomo chá de lavanda?

O chá de lavanda é feito com botões de lavanda secos ou frescos. Pode ser feita com água quente embebendo-a por 5 minutos ou com água fria embebendo-a por 12 horas. Embora a lavanda possa ajudar no sono, ela não tem efeitos sedativos, portanto pode ser consumida a qualquer hora do dia. Pode ser bebido todos os dias.

Chá de valeriana

Chá de valeriana

Valeriana (Valeriana officinalis) é uma planta nativa da Europa e Ásia. A raiz pode ser preparada para o chá ou consumida para fins de relaxamento ou sedação. No entanto, não está totalmente claro se melhora a qualidade do sono ou apenas a quantidade.

A valeriana também é espasmódica, o que significa que pode ajudar a aliviar dores como cólicas menstruais. Pensa-se que exerce seus efeitos melhorando a sinalização de GABA no cérebro (21) Esse é o mesmo mecanismo de ação dos medicamentos anti-ansiedade, como Valium e Xanax.

Como o chá de valeriana ajuda no alívio do estresse?

Um estudo descobriu que a valeriana pode ajudar a mitigar a resposta ao estresse do corpo em uma situação desafiadora (22) Os participantes concluíram inicialmente uma tarefa mentalmente estressante definida pelos pesquisadores e, em seguida, tomaram valeriana, kava ou nenhum suplemento diariamente por uma semana antes de concluir a tarefa novamente.

Verificou-se que a reação da frequência cardíaca ao estresse mental diminuiu significativamente no grupo das valerianas. Os participantes também relataram experimentar menos pressão durante a tarefa.

Um experimento cruzado, duplo-cego, controlado por placebo, randomizado e equilibrado descobriu que a valeriana pode ser ainda mais eficaz quando combinada com erva-cidreira (23) Os participantes tomaram 600 mg, 1200 mg ou 1800 mg de uma combinação de erva-cidreira e valeriana, além de um placebo, em dias separados. Eles então participaram de uma variedade de tarefas estressantes. Curiosamente, a dose mais baixa foi a mais eficaz na redução da ansiedade associada à tarefa.

Como tomo chá de valeriana?

O chá de valeriana é feito com a raiz da planta. Normalmente, 2-3 gramas de raiz de valeriana seca são usados ​​em um copo de água quente (sem ferver). Em seguida, é mergulhada por 10 a 15 minutos antes de beber. Embora o chá de valeriana possa ser consumido a qualquer hora do dia, se for para melhorar o sono, é melhor beber 30 a 60 minutos antes de dormir.

Chá de cidreira

Chá de cidreira

A erva-cidreira (Melissa officinalis) é uma erva da família das hortelã e é nativa do sul da Europa central. Tradicionalmente, é usado para melhorar a cognição e reduzir o estresse. Semelhante a várias outras ervas anti-ansiedade, parece funcionar influenciando o aumento do neurotransmissor GABA (24).

Erva-cidreira recebe o nome de seu aroma de limão. Suas folhas são usadas como uma erva medicinal, em chás e como aromatizante.

Como o chá de erva-cidreira ajuda no alívio do estresse?

Um estudo cruzado, duplo-cego, controlado por placebo, randomizado e equilibrado descobriu que o erva-cidreira foi capaz de reduzir significativamente o estresse induzido por uma tarefa desafiadora (25).

Os participantes tomaram 300 mg, 600 mg ou um placebo em dias separados antes de concluir a atividade estressante. Verificou-se que 600 mg fizeram os participantes se sentirem mais calmos e felizes. No entanto, 300 mg não foram eficazes, sugerindo que doses mais altas de erva-cidreira são necessárias para um alívio eficaz do estresse.

Outro estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, constatou que o consumo de uma pastilha contendo erva-cidreira se correlacionava com o aumento da atividade nas áreas que diminuem os níveis de ansiedade (26).

Um estudo clínico duplo-cego controlado por placebo também descobriu que a erva-cidreira pode ter outros efeitos positivos no humor (27) Verificou-se que 3 g de erva-cidreira, tomados diariamente por 8 semanas, reduziram significativamente os marcadores de depressão, ansiedade, estresse e distúrbios do sono em comparação com o placebo.

Como tomo chá de erva-cidreira?

O chá de erva-cidreira é feito com folhas frescas. Estes precisam ser cortados em pedaços pequenos e colocados dentro de um difusor de chá. Isso deve ser feito apenas no momento do consumo, pois eles escurecem e secam se cortados antes do tempo. Água quente pode ser adicionada às folhas e o chá deve ficar em infusão por cerca de 5 minutos.

Chá de maracujá

Chá de passioinflower

Maracujá (Passiflora) é uma família de plantas que contém cerca de 500 espécies. É originalmente do Brasil Central. Eles são cultivados por suas flores, frutas e propriedades medicinais.

Eles têm uma longa história de uso pelos nativos americanos na América do Norte. Isso inclui o consumo para tratar furúnculos, feridas, dores de ouvido e problemas de fígado. Como o passiflora pode causar contrações, não é recomendado o consumo por mulheres grávidas.

Como o chá da passiflora ajuda no alívio do estresse?

Um estudo duplo-cego, controlado por placebo, descobriu que o maracujá foi capaz de reduzir significativamente a ansiedade pré-cirurgia. Os participantes tomaram 500 mg de maracujá ou um placebo 90 minutos antes da cirurgia. Maracujá reduziu significativamente a ansiedade pré-cirurgia em comparação com o placebo (26) No entanto, o maracujá não teve efeito sedativo.

Outro estudo clínico randomizado, controlado, duplo-cego e cruzado descobriu que o maracujá pode ajudar a aliviar a ansiedade dental. Verificou-se que o passiflora era igualmente eficaz como o midazolam na redução da ansiedade. No entanto, ao contrário do midazolam, o maracujá não causou perda de memória nos participantes (27).

Maracujá também é eficaz para melhorar o sono. Um estudo duplo-cego, controlado por placebo, constatou que consumir uma xícara de chá de maracujá diariamente por 7 dias melhorou significativamente a qualidade do sono em comparação com o consumo de um chá de placebo (28) Os participantes tomaram 260 mg de maracujá ou 15 mg de midazolam (um medicamento anti-ansiedade) 30 minutos antes da cirurgia.

Como tomo chá de maracujá?

Chá de maracujá é feito com folhas e flores frescas ou secas da planta. Uma colher de chá disso deve ser transformada em uma bola e adicionada a um copo de água quente. Deve ser deixado em infusão por cerca de 10 minutos. O chá de maracujá pode ser consumido a qualquer hora do dia, porque não parece ter um efeito sedativo.

Chá Verde

Chá Verde

O chá verde é feito de folhas e brotos de Camellia sinensis. Ao contrário dos chás preto e oolong, ele não passa pelo processo de definhamento e oxidação e, portanto, mantém sua cor verde.

O chá verde é originário da China, mas agora é produzido e fabricado mais amplamente em todo o leste asiático. Existem várias variedades de chá verde, que diferem com base nas condições de cultivo, métodos hortícolas, processamento da produção, época da colheita e quantidade de Camellia sinensis usada.

O chá verde é particularmente rico no aminoácido l-teanina, que supostamente fornece seus benefícios para aliviar o estresse.

Como o chá verde ajuda no alívio do estresse?

Um estudo de comparação em grupo cego examinou o efeito do chá verde com níveis mais baixos de cafeína (29) Isso ocorre porque se pensa que o efeito da l-teanina é bloqueado pela cafeína. Verificou-se que beber 500 ml de chá verde diariamente (equivalente a 15 mg) por uma semana antes de um período estressante de 10 dias atenuou significativamente a resposta ao estresse dos participantes em comparação ao placebo.

O chá verde também demonstrou melhorar o humor. Um estudo randomizado, controlado por placebo, constatou que a ingestão de 40 mg de ECGC (um componente do chá verde) duas vezes ao dia por 8 semanas aumentou significativamente a sensação de bem-estar dos participantes em comparação ao placebo (30).

Outra pesquisa demonstrou que o chá verde pode melhorar a cognição. Um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo descobriu que tomar 1,680 mg de um suplemento à base de chá verde melhorou significativamente a velocidade de reconhecimento e a atenção seletiva em comparação com o placebo (31).

Também houve aumento da atividade nas ondas teta cerebrais, um indicador-chave de alerta cognitivo, nas áreas temporal, frontal, parietal e occipital do cérebro.

Como tomo chá verde?

O chá verde pode ser feito com folhas soltas ou saquinhos de chá. Se usar folhas soltas, estas devem ser colocadas em uma peneira e reserve. A água deve ser aquecida até ferver. O filtro deve ser colocado sobre o copo ou caneca e a água quente derramada sobre ele. Seja usando um saco ou folhas soltas, ele deve ser deixado em infusão por 3 minutos. Como o chá verde contém uma pequena quantidade de cafeína, é melhor não consumi-lo muito antes da hora de dormir.

Ashwagandha Tea

Ashwaghanda Tea

Ashwagandha é um arbusto sempre verde que cresce na Índia, no Oriente Médio e em partes da África. Ashwagandha também é conhecido como Ginseng indiano ou cereja de inverno.

Possui uma longa história na medicina ayurvédica, que utiliza ervas, dietas especiais e outras práticas para problemas de saúde mental e física.

Na medicina ayurvédica, ashwagandha é um rasayana, o que significa que ajuda a manter a juventude. As folhas, sementes e frutos do arbusto foram usados ​​para melhorar diferentes aspectos da saúde.

Como o chá ashwagandha ajuda no alívio do estresse?

Um dos elementos-chave da resposta ao estresse do corpo é a elevação dos níveis de cortisol. O cortisol é um hormônio liberado pelas glândulas supra-renais para responder a um estressor específico. Isso é benéfico por curtos períodos, mas pode causar problemas de saúde quando os níveis de cortisol permanecem altos por um período prolongado.

Um estudo prospectivo, randomizado, duplo-cego e controlado por placebo descobriu que tomar 300 mg de extrato de espectro total de alta concentração da raiz da planta Ashwagandha diariamente por 60 dias reduzia significativamente os níveis de estresse percebidos e os níveis séricos de cortisol em comparação com o placebo grupo (32).

Um estudo duplo-cego, controlado por placebo, constatou que 250 mg de ashwagandha tomados diariamente por 6 semanas reduziram significativamente os níveis de ansiedade em relação a um placebo (33) 88% dos participantes que tomaram ashwagandha relataram uma redução na ansiedade, em comparação com apenas 50% daqueles que tomaram um placebo.

Como tomo chá ashwagandha?

O chá Ashwagandha é feito a partir da raiz seca. Uma colher de chá de pó de raiz de ashwagandha seco deve ser adicionada a um copo de água fervente. Este deve ser colocado no fogão para ferver por 10 a 15 minutos. Deixe esfriar um pouco e, em seguida, usando um filtro, ele pode ser transferido para uma caneca. O chá Ashwagandha pode ser bebido a qualquer hora do dia.

Chá de açafrão

Chá de açafrão

Açafrão é uma planta da família do gengibre. É nativo do subcontinente indiano e do Sudeste Asiático. As raízes da planta têm uma longa história de uso na medicina ayurvédica, siddha e chinesa.

Estes são ricos em curcumina e outros curcuminóides, que são os principais componentes bioativos da planta. Também é usado para adicionar sabor e cor na culinária asiática, como caril.

Como o chá de açafrão ajuda no alívio do estresse?

Um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo constatou que 500 mg de curcumina tomados duas vezes ao dia por 8 semanas melhoraram significativamente a depressão e a ansiedade em comparação com o placebo (33).

Açafrão também parece ser eficaz na redução dos níveis de cortisol. Um estudo piloto randomizado, duplo-cego e controlado por placebo descobriu que 1000 mg de curcumina, administrados diariamente por 6 semanas, cortisol significativamente salivar, além de outros marcadores de inflamação, em relação ao placebo (34) Os participantes que tomaram curcumina também experimentaram uma diminuição significativa nos escores de depressão em comparação com o placebo.

É importante observar que é improvável que açafrão (ou curcumina) forneça esses benefícios se consumido sozinho (35) Isto é devido à sua falta de biodisponibilidade decorrente de sua baixa absorção e rápido metabolismo e eliminação. Portanto, deve ser tomado com um agente melhorador, como pimenta preta, para aumentar a biodisponibilidade.

Como tomo chá de açafrão?

O chá térico pode ser feito de açafrão moído, ralado ou em pó. Uma colher de chá cheia de açafrão deve ser colocada em um copo de água quente (sem ferver) e agitada para permitir que o açafrão se dissolva. Pimenta preta pode ser adicionada juntamente com leite, se desejado. Pode ser bebido a qualquer hora do dia.

Chá de Funcho

Chá de Funcho

Erva-doce (Foeniculum vulgare) É um planta com flores de família cenoura. É nativa do Mediterrâneo, mas agora cresce em muitas partes do mundo, principalmente em solos secos perto da costa e nas margens dos rios.

É altamente aromático e é frequentemente usado na culinária e aromaterapia. O bulbo, a folhagem e os frutos da planta de erva-doce podem ser consumidos.

Como o chá de erva-doce ajuda no alívio do estresse?

Um estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo descobriu que tomar 100 mg de erva-doce três vezes por dia durante 8 semanas melhorou significativamente a ansiedade e a depressão naqueles com depressão ou distúrbios de ansiedade em comparação com o placebo (36).

Um estudo clínico randomizado, triplo-cego constatou que 100 mg de erva-doce tomados duas vezes ao dia por 8 semanas melhoraram significativamente a qualidade de vida, incluindo aspectos socio-psicológicos, em comparação com o placebo (37).

Uma revisão de estudos relatou que a erva-doce pode relaxar os músculos, o que pode ajudar a relaxar e dormir mais rapidamente (38) O relaxamento dos músculos digestivos também torna a erva-doce eficaz para melhorar a digestão. Os antioxidantes da erva-doce também podem ser benéficos, ajudando a evitar o acúmulo de radicais livres, o que pode ser uma conseqüência do estresse (39).

Como tomo chá de erva-doce?

Chá de erva-doce é feito de sementes. Pode ser feito com sementes frescas ou um saquinho de chá. Se estiver usando sementes frescas, elas precisam ser secas por 2 a 3 dias e depois esmagadas antes de poderem ser usadas no chá.

Usando qualquer método, o funcho deve ser mergulhado por 5 a 10 minutos em água fervente antes de beber. Pode ser consumido a qualquer hora do dia. No entanto, como o funcho afeta a digestão, é melhor começar a beber 1 xícara por dia e aumentar conforme necessário.

Chá de Ginseng

Chá de Ginseng

Ginseng vem da raiz de várias espécies de plantas do gênero Panax. Existem várias variedades, incluindo o ginseng coreano, o ginseng americano e o ginseng Panax. É utilizado há séculos na medicina tradicional.

O ginseng é encontrado principalmente em climas mais frios, incluindo a Península Coreana, Nordeste da China e Extremo Oriente Russo, Canadá e Estados Unidos. O ginseng contém dois compostos significativos, ginsenosídeos e gintonina, que agem sinergicamente para fornecer benefícios à saúde (40).

Como o chá de ginseng ajuda no alívio do estresse?

Um estudo randomizado, controlado por placebo e cruzado em dupla ocultação descobriu que 400 mg de ginseng, tomados diariamente por 8 dias, melhoraram a calma e a memória, em comparação com 200 mg de ginseng ou um placebo (41).

Outro estudo randomizado, controlado por placebo, duplo-cego descobriu que 200 mg de ginseng tomados diariamente por 8 semanas melhoraram significativamente a saúde mental e o funcionamento social em relação a um placebo (42).

Como tomo chá de ginseng?

O chá de ginseng pode ser feito usando raízes frescas ou um saquinho de chá. Se estiver usando a raiz, são necessários cerca de 2 gramas por copo. A raiz ou o saquinho de chá deve ser adicionado à água quente (sem ferver) e mergulhado por 5 a 15 minutos, dependendo da intensidade do chá desejada. O chá de ginseng pode ser tomado a qualquer hora do dia.

Chá de Rhodiola

Chá de Rhodiola

Rhodiola rósea é uma erva no Rhodiola gêneros (Crassulaceae família). É nativo da natureza ártico regiões da Europa, Ásia e América do Norte. Ele tem uma longa história de uso na medicina tradicional, principalmente ansiedade e depressão. Pensa-se que os principais ingredientes ativos que fornecem benefícios à saúde sejam a rosavina e o salidrosídeo.

Como o chá Rhodiola ajuda no alívio do estresse?

Um estudo randomizado e não cego descobriu que 200 mg de Rhodiola tomados duas vezes ao dia por 14 dias melhoraram significativamente a ansiedade, estresse, raiva, confusão e depressão, bem como o humor geral (43) Embora este seja um estudo não controlado por placebo, os pesquisadores sugerem que é improvável que os resultados sejam devidos aos efeitos do placebo, porque foram graduais e específicos para determinados estados psicológicos.

Rhodiola também parece ser eficaz na redução da fadiga. Um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, descobriu que 144 mg de Rhodiola tomados por 7 dias reduziram significativamente a fadiga em comparação com o placebo (44).

Como tomo chá Rhodiola?

O chá Rhodiola é feito com a raiz da planta ou saquinhos de chá. Se usar a raiz, 2 g devem ser picados e depois adicionados à água fervente. Deve ser deixado em infusão por cerca de 12 minutos. O chá Rhodiola pode ter um efeito estimulante, por isso é melhor tomá-lo mais cedo.

Resumindo

Experimentar o estresse é uma parte natural da vida, mas pode ser muito desconfortável. Felizmente, várias mudanças no estilo de vida podem ser feitas para aliviar o estresse, como atividades baseadas na atenção plena e ioga. Muitos chás diferentes também podem ajudar a reduzir o estresse se consumidos diariamente.

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