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Você sabia que a doença cardíaca é a principal causa de morte no mundo (1)?

É por isso que é tão importante enfatizar a necessidade de melhorar o apoio à saúde cardíaca.

Cuidar do seu coração

Quando se trata de saúde geralIgnorar a saúde do seu coração seria como esquecer de colocar um motor em seu carro. Isso ocorre porque o coração bombeia oxigênio rico em sangue para todas as partes do corpo (2).

Sem um coração saudável, seu corpo simplesmente não sustentaria a vida. É por isso que cuidar do seu coração através de maneiras como dieta e exercício físico é vital para melhorar a qualidade e a quantidade da sua vida.

Gif ilustrativo de um coração humano funcional

Crédito: Crash Course Academy

Quando se trata de nutrição, uma dieta saudável para o coração, cheia de alimentos integrais, como frutas e vegetais ricos em fibras e baixa em alimentos processados ​​com alto teor de sódio, é ideal (3).

Também é importante manter-se ativo com frequência para manter a força muscular do coração e gerenciar seu peso para reduzir o risco de doença cardíaca. Além disso, parar de fumar ou não começar, bem como controlando o estresse é necessário diminuir o risco de pressão alta que pode levar a doenças cardíacas e derrame.

10 Suplementos Naturais para a Saúde do Coração

Juntamente com essas mudanças no estilo de vida, os suplementos podem ser essenciais para preencher as lacunas no seu estilo de vida saudável e ajudar a prevenir doenças cardíacas. De fato, pesquisas mostram que certas deficiências nutricionais podem colocar em risco a saúde do coração.

Este estudo mostrou que uma em cada cinco pessoas com insuficiência cardíaca era deficiente em nutrientes como vitamina A, cálciomagnésio iodoe selénio, bem como vitamina D (4) Portanto, além dos comportamentos de estilo de vida saudáveis ​​para o coração mencionados, adicionar um complemento à sua rotina diária pode ser benéfico.

Aqui está um rápido resumo dos dez que abordaremos neste artigo.

Melhores suplementos para infográfico de saúde do coração da Top10supps

Agora, vamos examinar cada um dos suplementos naturais que podem ajudar seus esforços de saúde cardíaca.

Betacaroteno

Fontes de beta-caroteno

Antioxidantes, por definição, ajudar a combater a inflamação e, por sua vez, o estresse oxidativo no corpo, que pode levar a doenças crônicas, como doenças cardíacas (5).

Exemplos de alguns antioxidantes incluem beta-caroteno, bem como vitamina C e no vitamina E.

Embora você possa consumir essas vitaminas através de frutas e legumes coloridos, às vezes você não pode consumir o suficiente desses alimentos diariamente. Portanto, tomar essas vitaminas em forma de suplemento pode ajudar a preencher as lacunas de nutrientes em sua dieta e, por sua vez, melhorar a saúde do seu coração.

Como isso ajuda o coração

O beta-caroteno, em particular, é um antioxidante que é convertido para a forma carotenóide da vitamina A no organismo. Esta vitamina lipossolúvel é vital para a visão, saúde imunee reprodução no corpo (6).

Quando se trata de saúde do coração, estudos mostram que o licopeno carotenóide potente pode melhorar muito a saúde do coração.

Pesquisas mostram que, ao reduzir a inflamação, o licopeno aumenta a capacidade do corpo de usar óxido nítrico (7).

Isto, por sua vez, demonstrou melhorar a dilatação dos vasos sanguíneos naqueles com doença cardíaca. Ao fazer isso, o licopeno pode ajudar a melhorar os resultados de saúde do coração e também pode ajudar a prevenir doenças cardíacas em indivíduos saudáveis.

CoQ10

Fontes de Coq10

Outro antioxidante eficaz na melhoria da saúde cardíaca é a coenzima Q10 ou CoQ10.

CoQ10 é produzido pelo corpo naturalmente, mas às vezes uma pessoa pode não ter o suficiente desse composto para manter a saúde ideal (8). Por exemplo, à medida que as pessoas envelhecem, os níveis de CoQ10 no corpo diminuem.

Além disso, aqueles com doença cardíaca foram mostrados para ter níveis mais baixos de CoQ10. Portanto, indivíduos em risco para níveis baixos do composto podem se beneficiar da suplementação de sua dieta com CoQ10.

Como isso ajuda o coração

Pesquisas mostram que o CoQ10 pode ser protetor contra doenças cardíacas em adultos mais velhos. Este estudo analisou um grupo de idosos saudáveis ​​que receberam um suplemento diário de CoQ10 e selénio durante quatro anos (9).

Os resultados do estudo mostram que o efeito protector deste suplemento não só durou ao longo do período de estudo de quatro anos, como também este efeito se prolongou durante o período de acompanhamento do ano 12.

Além disso, outra pesquisa recente mostra que CoQ10 pode ajudar a baixar os níveis de lipídios (10). Uma meta-análise de oito ensaios clínicos, os resultados do estudo mostram que a suplementação com CoQ10 pode ser eficaz na redução do colesterol total.

Como os níveis elevados de colesterol são um importante fator de risco para doença arterial coronariana, esses resultados mostram que o CoQ10 poderia ajudar a reduzir o risco de uma pessoa ter um desfecho de saúde relacionado à doença cardíaca.

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Selênio

Fontes de selênio

O selênio, como mencionado anteriormente, pode desempenhar um papel na melhoria da saúde do coração. É um nutriente essencial necessário no corpo para metabolismo do hormônio tireoidiano, reprodução e proteção contra danos oxidativos (11).

A maioria dos adultos deve consumir 55 microgramas de selênio por dia para uma saúde ideal. Você pode consumir selênio através da comida, mas as fontes ricas desse nutriente, como castanha-do-pará, atum albacora, sardinha e camarão enlatado, não são alimentos comuns na geladeira ou na despensa. Portanto, é por isso que a suplementação de selênio é provavelmente ideal para a maioria das pessoas.

Como isso ajuda o coração

Quando se trata de saúde do coração, a pesquisa mostra que a suplementação de selênio foi útil para melhorar a saúde do coração e a saúde metabólica relacionada.

Um estudo descobriu que a suplementação de selênio ajudou a diminuir o marcador inflamatório proteína C-reativa (12). Este resultado sugere que o selênio pode ajudar a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo no organismo em pessoas com doenças cardíacas.

Outro estudo analisou o efeito do consumo de selênio através da castanha-do-brasil sobre os níveis lipídicos. Este estudo descobriu que uma única porção de castanha do Brasil pode melhorar o perfil lipídico de pessoas saudáveis ​​(13).

Finalmente, um estudo de meta-análise analisou a suplementação de selênio e seu impacto na saúde metabólica. Os resultados do estudo mostram que a suplementação de selênio pode reduzir os níveis de insulina e melhorar a sensibilidade à insulina (14). Isso é bom para a saúde do coração, já que a sensibilidade à insulina é um fator de risco para doenças cardíacas e diabetes.

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Vitaminas B

Fontes De Vitaminas B

As vitaminas do complexo B são oito nutrientes solúveis em água que desempenham um papel vital na função cerebral, produção de energia e síntese e reparo de DNA, entre outras coisas (15). Sem mencionar que vários estudos descobriram que certas vitaminas B desempenham um papel importante em questões de saúde do coração.

As vitaminas do complexo B podem ser encontradas tanto em fontes animais quanto em plantas, mas foram encontradas como mais bioativas em fontes de origem animal. Por causa disso, aqueles que não consomem produtos animais suficientes diariamente, como aqueles em dietas baseadas principalmente em plantas, como vegetarianos, pode faltar vitaminas do complexo B. Portanto, suplementação seria necessária em tais casos para garantir que esses indivíduos possam colher os benefícios de saúde completos das vitaminas do complexo B.

Como isso ajuda o coração

Quando se trata de saúde do coração, a pesquisa mostra que níveis mais baixos de vitaminas do complexo B na dieta e no sangue têm sido associados com o estresse oxidativo e altos níveis de aminoácidos homocisteína no sangue (16).

Esses dois fatores, por sua vez, aumentam muito o risco de doenças cardíacas. Portanto, pode-se sugerir que a suplementação com vitaminas do complexo B pode reduzir esses fatores de risco. Em particular, estudos analisaram os efeitos da suplementação de niacina nos desfechos de saúde do coração.

Um estudo descobriu que a niacina de liberação prolongada pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol remanescente e aumentar os níveis “bons” de colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) em pacientes com doença coronariana (17).

Este é um resultado significativo, pois o colesterol remanescente é uma combinação das lipoproteínas de densidade muito baixa e de densidade intermediária. Essas lipoproteínas promovem um alto risco de placas nas artérias que, por sua vez, aumentam o risco de doenças cardíacas e problemas de saúde relacionados. No entanto, não existem estudos que confirmem que tomar niacina juntamente com o tratamento com estatina acrescenta qualquer benefício (19).

Portanto, converse com seu médico antes de adicionar novos suplementos ao seu regime atual de medicação.

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A vitamina D

Vitamina D Fontes

Embora a vitamina D seja bem conhecida pela sua benefícios para a saúde óssea, seus benefícios para a saúde do coração estão apenas começando a se revelar.

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que é encontrada em muito poucos alimentos, como salmão, peixe-espada, atum, óleo de fígado de bacalhau e leite fortificado ou suco de laranja, para citar alguns (20). Assim, a maioria das pessoas confia na exposição ao sol para absorver sua dose diária de vitamina D.

No entanto, para aqueles que vivem em certos climas, ou não saem frequentemente, a deficiência de vitamina D pode ocorrer. Nestes casos, as pessoas podem necessitar de suplementação para ajudar a satisfazer as suas necessidades diárias mínimas de 600 UI de vitamina D por dia.

Para descobrir se você é baixo em vitamina D, você precisará pedir ao seu médico um exame de sangue, uma vez que normalmente não é incluído na verificação anual do laboratório.

Como isso ajuda o coração

Quando se trata de saúde do coração, a pesquisa sobre a vitamina D ainda está em seus estágios iniciais. No entanto, até agora, a pesquisa está encontrando uma ligação entre um maior risco de fatores de risco de doença cardíaca e níveis mais baixos de vitamina D (21).

Além disso, esses estudos observacionais precisarão ser acompanhados com ensaios clínicos maiores antes que tal relação causal possa ser confirmada (21,22,23). Entretanto, se tiver deficiência de vitamina D, pode ser benéfico suplementar com vitamina D, conforme recomendado pelo seu prestador de cuidados de saúde (23).

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L-Carnitina

Fontes De Carnitina

A carnitina, um aminoácido encontrado em todas as células do corpo, é vital para a produção de energia (24). A maioria das pessoas produz naturalmente carnitina suficiente no corpo para satisfazer suas necessidades diárias. No entanto, algumas pessoas tomam carnitina, também conhecida como L-carnitina, para melhorar o desempenho ou reabastecer as reservas de carnitina à medida que envelhecem.

De fato, algumas pesquisas mostram que a L-carnitina pode melhorar a função cognitiva em idosos (25,26). Outros benefícios promissores da L-carnitina estão relacionados à saúde do coração.

Como isso ajuda o coração

Pesquisas mostram que a L-carnitina pode reduzir o risco de vários fatores de saúde do coração, como hipertensão, hiperlipidemia e obesidade (27). Além disso, naqueles com músculo cardíaco doente, os níveis de L-carnitina podem ser baixos, então a suplementação pode ajudar a melhorar os resultados de saúde do coração.

Estudos demonstram que a suplementação de L-carnitina demonstrou aumentar significativamente o “bom” colesterol da lipoproteína de alta densidade e os níveis de triglicerídeos ligeiramente mais baixos em pacientes com doença arterial coronariana (DAC) (28).

Sem mencionar que a L-carnitina pode ajudar a melhorar os sintomas clínicos em pessoas com insuficiência cardíaca congestiva (29). Portanto, se você está em risco de doença cardíaca, pode valer a pena perguntar ao seu médico se a L-carnitina pode ser útil para você.

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Magnésio

Fontes De Magnésio

O magnésio é um mineral do corpo encontrado nas células e ossos, importante para produzindo energia no corpo além de conduzir os nervos, contrair os músculos e controlar o ritmo cardíaco normal (30). Portanto, não é surpresa que o magnésio seja um fator importante na saúde do coração.

Como isso ajuda o coração

A maioria dos adultos deve consumir cerca de 310 a 420 miligramas de magnésio por dia através de alimentos como amêndoas, amendoins, cajus e leguminosas, como soja e feijão preto. No entanto, se alguém não comer o suficiente desses tipos de alimentos, poderá estar propenso a problemas de saúde relacionados à baixa ingestão de magnésio, como o aumento do risco de problemas nos ossos e no coração.

De fato, pesquisas mostram que aqueles que têm níveis circulantes mais altos de magnésio têm menor risco de doença cardiovascular (31) Além disso, níveis mais altos de ingestão de magnésio foram associados a um risco menor de fatores de risco para doenças cardíacas, como síndrome metabólica, diabetes e hiperlipidemia (31,32,33).

Levando isso em consideração, pode ser benéfico começar a tomar um suplemento de magnésio se você estiver atualmente em risco de doença cardíaca e tiver discutido com seu médico antecipadamente.

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curcuma

Extrato de raiz de cúrcuma

O açafrão-dourado, comumente usado na culinária indiana, contém potentes benefícios à saúde do coração.

Estes benefícios provêm da actividade curcumina composta, que constitui cerca de 2-3 por cento do peso total da cúrcuma (34,35). A curcumina é bem conhecida pelas suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes (34).

Pimenta preta, ou piperina, é frequentemente consumida com curcumina para ajudar a melhorar a biodisponibilidade, ou a capacidade do corpo de usar o composto.

Como isso ajuda o coração

Pesquisas mostram que a curcumina pode ajudar a controlar condições inflamatórias, como artrite, ansiedade, hiperlipidemia e síndrome metabólica, bem como inflamação induzida por exercício (34,36).

Ao diminuir os níveis de lipídios no corpo, a curcumina pode ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca naqueles com fatores de risco cardiovascular (36). A pesquisa também mostra que os compostos de curcumina também podem promover a circulação sanguínea saudável, o que, por sua vez, poderia ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca (37).

As propriedades cardioprotetoras da curcumina por si só são razões suficientes para adicionar este suplemento à sua rotina saudável para o coração (38).

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Alho

Extrato de alho

O alho não apenas fornece sabor potente às refeições, mas também é um poderoso complemento à saúde do coração.

Alho ou Allium sativum L.contém compostos organosulfurados que apresentam propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e cardioprotetoras (39). A pesquisa mostra que a suplementação com alho pode ajudar a melhorar o perfil lipídico do sangue em pessoas com colesterol alto e também pode melhorar os níveis de pressão arterial em pessoas com hipertensão (39,40).

O principal componente ativo do alho, trissulfeto dialílico, pode ser responsável por tais efeitos cardioprotetores (41).

Como isso ajuda o coração

A pesquisa atual revela que o efeito cardioprotetor do Allium sativum pode resultar de sua capacidade de reduzir o estresse oxidativo no corpo (42). Além disso, um certo tipo de alho, conhecido como alho preto, tem propriedades antioxidantes particularmente potentes.

Este tipo de alho, feito a partir de alho fresco processado sob altas temperaturas e umidade, mostrou melhorar a qualidade de vida e a fração de ejeção do ventrículo esquerdo naqueles com insuficiência cardíaca congestiva (43).

Além disso, constatou-se que o suplemento de extrato de alho envelhecido reduz o risco de doença cardíaca ao reduzir o acúmulo de certos tipos de placa nas artérias (40).

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Omega-3 Ácidos Graxos

Fonte de Omega 3

Uma dieta saudável para o coração é conhecida por se concentrar em gorduras saudáveis, como ácidos graxos ômega-3 de nozes, sementes, abacate e peixes gordurosos como salmão (44).

Como isso ajuda o coração

A suplementação desse ácido graxo também mostra benefícios significativos para a saúde do coração. Pesquisas mostram que os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a melhorar a função endotelial, promovendo a liberação de óxido nítrico, que, por sua vez, ajuda na dilatação saudável dos vasos sanguíneos e reduz a inflamação nos vasos (45).

A evidência mais forte da suplementação de ácidos graxos ômega-3 e da saúde do coração está relacionada a pesquisas que vinculam o suplemento à prevenção de morte cardíaca (46).

E, embora sejam necessários mais estudos para confirmar outros benefícios à saúde do coração de tais suplementos, não faria mal adicionar esse suplemento à sua dieta para melhorar os resultados da saúde do coração. Sem mencionar que estudos mostram que os ácidos graxos poliinsaturados, como os ácidos graxos ômega-3, podem reduzir o risco de diabetes, da qual a doença cardíaca é uma complicação (47).

Recomenda-se que o seu suplemento de ácido gordo omega-3 contenha uma boa fonte de ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA), que são dois tipos de ácidos gordos omega-3 de cadeia longa (44).

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O Takeaway

Uma ilustração animada de um coração flexionando seus músculos

Crédito: Universidade do Michigan Med School

A saúde do coração é vital para a saúde geral. Portanto, é importante certificar-se de que suas necessidades nutricionais de saúde cardíaca estão sendo atendidas através de sua dieta.

Se você não tiver esses nutrientes, suplementos naturais, como os listados acima, podem ser necessários para preencher as lacunas. Algumas dessas vitaminas podem ser preenchidas com uma opção multivitamínica. No entanto, é importante ler o rótulo para garantir que o multivitamínico esteja fornecendo o suficiente dos nutrientes saudáveis ​​do coração para fazer a diferença na sua saúde.

Pode ser útil conversar com um profissional de saúde qualificado para ajudá-lo a fazer a melhor escolha quando se trata de suplementos para ajudar a sustentar a saúde do seu coração. Além disso, a reunião com um nutricionista ou especialista em exercícios pode ajudá-lo a criar uma rotina de dieta e exercícios que esteja proporcionando o máximo benefício para a saúde do seu coração.

Enquanto isso, verifique seus laboratórios de nutrientes e tente um ou dois suplementos de saúde do coração, dependendo das suas necessidades nutricionais, para que você possa dar os primeiros passos para melhorar a saúde do seu coração hoje.

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caso
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