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Recomendar um suplemento

Casos tem sugerido que pode ser benéfico tomar um suplemento antes do treino antes do treino para ajudar a aumentar o desempenho e a resistência atléticos.

No entanto, nem todos os pré-treinos são criados iguais, nem existe um padrão quanto ao que cada um deve incluir. Com isso em mente, os ingredientes podem variar e variam consideravelmente entre eles.

Isso leva à pergunta:

"Quais são os melhores suplementos pré-treino para ajudar no desempenho e resistência atléticos?"

Pesquisamos os suplementos pré-treino mais populares extensivamente para ver se eles realmente cumprem o hype.

Nesta revisão completa do suplemento pré-treino, vamos explorar alguns dos destaques e possíveis inconvenientes de cada suplemento em termos do objetivo geral e do valor que ele oferece como parte da sua estratégia nutricional de treino.

Para ajudá-lo a encontrar um bom produto, pesquisamos e comparamos os melhores suplementos pré-treino do mercado no momento.

10 Melhores Pré-Treinos Comparados

Estes são os 10 melhores suplementos pré-treino escolhidos por nossa equipe editorial!

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1. Transparent Labs PreSeries BULK

Transparent Labs Preseries Bulk Pre Workout

PreSeries BULK é um poderoso complemento pré-treino desenvolvido especificamente com o bulking em mente. Ele foi projetado para ajudar a aumentar a energia durante seus treinos. Como todos os produtos da Transparent Labs, o PreSeries Bulk não contém corantes coloridos, cargas desnecessárias ou aditivos. Ele contém muitos ingredientes poderosos e eficazes, magistralmente misturados para produzir resultados.

Destaques:

  • Comercializado especificamente para granel
  • Contém ingredientes ativos 20
  • Contém ZERO corantes coloridos, cargas desnecessárias, adoçantes artificiais, ou aditivos nocivos
  • Vem com malato de citrulina, beta-alanina, BCAAs, taurina e muito mais
  • Sem glúten
  • Livre de OGM
  • Vegan-friendly
  • Disponível em cinco sabores de frutas

desvantagens

  • Por US $ 49 por 30 porções, fica na extremidade mais cara dos suplementos que comparamos.

O que há nele

Cada porção (1 colher - 22 gramas) contém os seguintes ingredientes:

  • 6,000 mg de malato de citrulina
  • 4,000 mg de beta-alanina
  • 4,000 mg de BCAA 2: 1: 1
  • 2,500 mg de Betapure (™) Betaine
  • 1,300 mg de Taurina
  • 600 mg de N-acetil L-tirosina
  • 500 mg de bitartarato de colina
  • 360 mg de L-Teanina
  • 180 mg de cafeína anidra
  • Mucuna Pruriens (98% L-Dopa)
  • 60 mg de L-Norvalina
  • 50 mg de sinefrina
  • 25 mg de Hordenina

Uso recomendado

De acordo com o fabricante, você deve tomar o PreSeries BULK 20 a 30 minutos antes do treino. Você deve beber 8-12 fl. Oz. de água com ½ de uma colher (para determinar a tolerância) e misturando 1 escopo completo com 16-24 oz. de água.

ponto de partida

Embora seja caro, o Transparent Labs reuniu uma das melhores combinações de ervas, aminoácidos e outros ingredientes que trabalham em conjunto para fornecer um protocolo de suplementação pré-treino sólido e confiável.

Repartição Completa: Revisão em massa do PreSeries

Onde encontrá-lo
transparentes-labs-vendor-logo

2. Pré-treino do medidor 4

4 Gauge Pre Workout Supplement

Medidor 4 é uma formulação única que contém ingredientes selecionados para fornecer um impulso de energia limpa durante o treino, sem os efeitos colaterais indesejados - sem nervosismo, sem falhas, sem comichão na pele. Energia limpa e suave fornecida por ingredientes 100% naturais, baixa cafeína e sem adoçantes artificiais.

Destaques:

  • Aumenta os níveis de energia
  • Não há sabores artificiais ou adoçantes
  • Fabricado nos EUA, em instalações aprovadas pela cGMP e pela FDA
  • Somente 5 calorias por porção
  • transporte rápido em todo o mundo - A partir dos seus depósitos nos EUA e no Reino Unido
  • Pacotes disponíveis para ajudar você a economizar dinheiro

desvantagens

  • Caro pelo número de porções (US $ 45 por 20)
  • Apenas um sabor disponível

O que há nele

  • 6000 mg de L-citrulina DL-malato
  • 150 mg de cafeína
  • 200 mg L-teanina
  • 100 mg Rhodiola Rosea
  • 300 mg de beterraba vermelha
  • 1000 mg Monohidrato de Creatina
  • 500 mg de acetil-L-carnitina
  • 300 mg de água de coco

Uso recomendado

O fabricante recomenda tomar o 4 Gauge 15 minutos antes do treino ou 30 a 40 minutos após o início do treino. Isso é simplesmente uma questão de preferência. Uma porção de 4 Gauge é equivalente a duas colheres.

ponto de partida

O 4 Gauge é um poderoso complemento pré-treino que é embalado com ingredientes cientificamente apoiados para ajudar a melhorar o seu regime de treino. Com ingredientes como creatina, cafeína e água de coco, não deixa você se sentindo desidratado e fraco, mas, em vez disso, fornece o potencial para maior resistência e resistência.

Repartição Completa: Revisão Pré-Treino do Medidor 4

Onde encontrá-lo
4 de calibre-logo

3. Pulso de Atletismo da Legião

Legion Athletics Pulse Pré-treino

Se você deseja um suplemento pré-treino com uma variedade de sabores e nenhum dos ingredientes, o Legion Pulse é uma ótima opção. Foi criado por Mike Matthews, o autor internacional de fitness mais vendido e co-fundador do projeto Muscle for Life.

Embora os ingredientes do Legion Pulse não sejam tão numerosos quanto os outros suplementos pré-treino apresentados aqui, os que estão incluídos foram estudados cientificamente quanto à sua eficácia, para que você possa se sentir confiante de que está recebendo todas as coisas boas, sem o lixo .

Destaques

  • Uma variedade de sabores, incluindo framboesa azul, limonada de mirtilo, limonada de cereja, ponche de frutas, uva, maçã verde, limonada rosa, doce azedo, kiwi de morango, ponche tropical e melancia
  • As variedades sem cafeína incluem: Framboesa Azul, Ponche de Frutas, Maçã Verde e Ponche Tropical
  • Nenhum sabores artificiais ou cores
  • A tampa de fácil vedação ajuda a manter o produto fresco
  • Criado por um autor internacional de fitness e co-fundador do projeto Muscle for Life
  • Disponível como parte de um pacote com outros produtos Legion

desvantagens

  • Caro para o número de porções que você recebe
  • Alguns usuários relatam sentir-se nervoso com a cafeína

O que há nele

  • 148 mg de cálcio
  • 230 mg de sódio
  • 345 mg de potássio
  • 8 g de DL-malato de L-citrulina 2: 1
  • 4.6g CarnoSyn Beta-Alanina
  • 350 mg de cafeína
  • 350 mg de L-Teanina
  • 300 mg de AlphaSize (r) alfa-gliceril fosforil colina (GPC) 50%
  • Adoçantes Naturais (Eritritol e Oligosaccha, Estévia)
  • Mar Salgado
  • Sílica
  • Beterraba vermelha (para cores)
  • Silicato de cálcio
  • Carbonato de cálcio

Uso recomendado

O fabricante recomenda tomar uma dose como parte de uma rotina de suplementação pré-treino.

ponto de partida

Legion Pulse é um ótimo complemento pré-treino para quem gosta de um pouco de sabor. Com vários ingredientes importantes, como Alpha-GPC, L-Theanine e Citrulline, é um candidato sólido que é frequentemente classificado entre os melhores por levantadores de peso, treinadores e fisiculturistas sérios.

Repartição Completa: Revisão do Legion Athletics Pulse

Onde encontrá-lo

4. MusclePharm Assault

Assalto Musclepharm

Um dos suplementos pré-treino mais acessíveis da nossa lista, o MusclePharm Assault é uma mistura pré-treino que combina vários ingredientes notáveis ​​para ajudá-lo a alcançar os objetivos desejados.

Da beta-alanina à taurina e à creatina, todos os que estão no mercado estão aqui. O ataque pode estar no nome, mas este é um suplemento poderoso que não esmaga sua carteira.

Destaques

  • Preço acessível
  • Sabores azuis de framboesa e ponche de frutas
  • Sem cores artificiais
  • sem aditivos
  • -Dia 30 garantia de devolução do dinheiro
  • Escolha informada certificada como livre de substâncias proibidas

desvantagens

  • Uma mudança recente na fórmula teve resultados mistos com alguns usuários

O que há nele:

Cada porção contém (uma colher):

  • 300 mg de vitamina C (como ácido ascórbico)
  • 40 UI de vitamina D (como acetato de alfa-alfa-tocoferol)
  • 20 mg de vitamina B6 (como piridoxina HCI)
  • 50 mg de vitamina B12 (como metilcobalamina)
  • 1.6 g CarnoSyn® Beta-Alanina
  • 1.5 g de creatina monohidratada
  • 500 mg de betaína anidra
  • 500 mg de taurina
  • 500 mg de L-glicina
  • 200 mg de cafeína anidra
  • 150 mg de acetil-L-carnitina

Uso recomendado

O fabricante recomenda adicionar uma colher à água e beber até 15 minutos antes do início do treino. Beba bastante água ao tomar este suplemento.

ponto de partida

O MusclePharm Assault é uma boa opção "intermediária" para quem quer experimentar um complemento respeitável sem gastar muito. Muitos usuários relatam que os sabores melhoraram bastante; portanto, se você deseja algo fácil de misturar com água, o MusclePharm Assault é uma opção saborosa. É também um dos poucos suplementos da nossa lista que contém creatina para ajudar na recuperação pós-treino.

Repartição Completa: MusclePharm comentário assalto

Onde encontrá-lo

5. Cellucor C4 Original

Cellucor C4 Original

Uma das misturas originais de suplementos pré-treino, Cellucor C4 é mais como uma mistura multivitamínica com alguns ingredientes pré-treino adicionados.

Devido ao seu uso de longa data entre atletas e entusiastas do levantamento de peso, Cellucor é uma marca bem conhecida e reconhecida, com um histórico de trajetória por oferecer qualidade.

No entanto, como muitas empresas que fabricam suplementos pré-treino, elas sofreram recentemente algumas mudanças de fórmula que foram bastante prejudiciais aos usuários.

Destaques

  • Disponível em vários tamanhos de porção
  • Vários sabores disponíveis, incluindo sabores únicos, como margarita de morango e explosão de doces azedos
  • Contém zero açúcar, zero carboidratos e zero calorias por porção

desvantagens

  • Contém adoçante artificial (sucralose) e acessulfame-K, que podem afetar os usuários sensíveis a esses ingredientes
  • Caro para o número de porções que você recebe
  • Muitos usuários reclamam de aglomeração extrema

O que há nele

Cada dose (1 colher - 6.5 g) contém:

  • 250 mg de vitamina C (como ácido ascórbico)
  • 30 mg de niacina (como niacinamida)
  • 500 mcg de vitamina B6 (como fosfato de piridoxal-5
  • 250 mg de ácido fólico
  • 35 mg de vitamina B 12 (como metilcobalamina)
  • 24 mg de cálcio (Silicato)
  • 1.6 g de CarnoSyn® Beta-Alanina
  • 1 g de nitrato de creatina (NOS-T®)
  • 425 mg de mistura de energia explosiva

Uso recomendado

O fabricante recomenda tomar uma colher de nível com 8-12 onças. de água antes de um treino.

ponto de partida

Embora o C4 tenha uma longa e ilustre história nos círculos de levantamento de peso e atléticos, mudanças repentinas de fórmula podem incomodar até os clientes mais dedicados. Entre os suplementos pré-treino, ele se inclina mais para o lado da "bebida multivitamínica".

Embora esteja faltando muitos dos ingredientes mais comuns encontrados nos suplementos pré-treino, é uma boa opção se você deseja interromper a monotonia do sabor de outras bebidas pré-treino e ainda ajudar a nutrir seu corpo com as vitaminas e minerais necessários.

Onde encontrá-lo

6. Performance Lab Sport Pré-treino

Performance Lab Sport Pré-treino

Uma série de ingredientes únicos é o que distingue o pré-treino esportivo do Performance Labs da concorrência. Fortificada com ingredientes como pré-bióticos, creatina Creapure® e cordyceps, essa mistura sinérgica tem muito o que amar. É particularmente adequado para programas de treinamento e resistência a longo prazo.

Destaques

  • Vegan-friendly
  • Livre de cafeína
  • Certificado
  • Sem glúten
  • livre de soja
  • Amigável a alérgenos
  • Feito com Plantcaps® 100% natural (pululano que é fermentado com tapioca)
  • Fabricado em uma instalação que segue os bons processos de fabricação atuais

desvantagens

  • Um recipiente durará um pouco mais de uma semana, se tomado conforme as instruções.

O que há nele

Four Plantcaps® (uma porção) contém os seguintes ingredientes:

  • 140 mg de sódio (do sal rosa do Himalaia)
  • 1000 mg de creatina Creapure® pH10 (14)
  • 750 mg de Cordyceps Sinensis
  • 500 mg de L-citrulina
  • 250 mg de L-Glutamina (da Ajinomoto®)
  • 300 mg de L-Carnosina (N-beta-alanil-histidina)
  • 350 mg de sal rosa do Himalaia
  • 100 mg de extrato de casca de pinheiro marítimo

Uso recomendado

O fabricante recomenda tomar 4 Plantcaps® por dia com bastante água antes de um treino.

ponto de partida

Muitos dos ingredientes do Sport Pre-Workout da Performance Labs foram projetados para trabalhar em sinergia entre si, melhorando os efeitos dos ingredientes do que se fossem usados ​​separadamente.

Com ingredientes adicionais, como antioxidantes, que ajudam a melhorar a imunidade e a recuperação aprimorada, este é um complemento sólido completo, no qual você pode confiar para uso regular.

Infelizmente, com uma porção de 4 cápsulas e 30 porções por contêiner, o preço por porção é bastante alto. Ainda assim, se você deseja um complemento pré-treino completo que vai além do foco do treino, é difícil vencer o Performance Labs.

Repartição Completa: Revisão Pré-Treino do Performance Lab Sport

Onde encontrá-lo
logotipo do laboratório de desempenho

7. Old School Labs VINTAGE BLAST

Old School Labs Vintage Blast Pré-treino

Você já se sentiu nostálgico pelos "bons velhos tempos"? Old School Labs entende e traz para você esta verdadeira explosão do passado.

Destaques

  • Certificado
  • Ceto-amigável
  • Sem sabores artificiais
  • Sem cores artificiais
  • Feito em uma instalação que segue bons processos de fabricação
  • 100% vegetariano
  • Adoçado com Stevia
  • Sabor de limonada de mirtilo
  • A garantia de reembolso
  • Feito nos Estados Unidos

desvantagens

  • Com apenas 20 porções, você acabará rapidamente.
  • O sabor azedo pode ser desagradável para alguns usuários
  • Requer mistura com muita água para dissolver completamente

O que há nele

Cada colher (15.3 g) contém:

  • 250 mg de vitamina C (como ácido ascórbico)
  • 30 mg de niacina (como hexanicotinato de inositol)
  • 10 mg de vitamina B6 (como piridoxina HCl)
  • 50 mcg de vitamina B12 (como metilcobalamina)
  • 10 mg de ácido pantotênico (como D-pantotenato de cálcio)
  • 50 mg de magnésio (como óxido de magnésio)
  • 50 mg de sódio (como cloreto de sódio)
  • 99 mg de potássio (como citrato de potássio)
  • 5000 mg de malato de L-citrulina
  • 1000 mg de beta-alanina
  • 1000 mg de alfa-cetoglutarato
  • 250 mg de tartarato de L-carnitina
  • 150 mg de cafeína anidra
  • 2000 mg de ácido D-aspártico
  • 250 mg de N-acetil-L-tirosina
  • 100 mg de cafeína microencapsulada
  • Extrato de folha de estévia
  • Abacaxi em pó de frutas
  • Sabores naturais, suco de frutas e vegetais

Uso recomendado

O fabricante recomenda tomar ½ a 1 medida entre 15 e 30 minutos antes do treino. Misture bem com 12 onças de água.

ponto de partida

A liberação lenta e constante de ingredientes na corrente sanguínea por essa marca específica de suplemento pré-treino faz dele uma ótima opção para uso a longo prazo. Ele também contém vitaminas e minerais que estimulam os músculos, tornando-o uma ótima opção para iniciantes que procuram um suplemento pré-treino confiável, bem como para veteranos que desejam agitar suas rotinas pré-treino.

Onde encontrá-lo

8. JYM Pré-JYM

Jym Pré Jym

JYM Pré-JYM é um produto pré-treino avançado concebido para otimizar os seus esforços de treino. Ele usa uma fórmula completa que pode ajudá-lo a melhorar seus treinos e a obter melhores resultados.

Uma escolha popular entre iniciantes e profissionais, o Pre JYM contém todos os itens importantes, como malato de citrulina, betaína e creatina.

Criada por um doutorado da Universidade de Connecticut, que também é um levantador de peso (Jim Stoppani), a marca JYM ganhou vários prêmios, incluindo proteína em pó com melhor sabor, multivitamínico do ano e pré-treino do Bodybuilding.com prêmios.

Destaques:

  • Não há misturas proprietárias - todos os ingredientes individuais e dosagens foram totalmente revelados
  • Usa 13 ingredientes poderosos e eficazes
  • Formulado por Jim Stoppani, PhD
  • Disponível em 10 sabores únicos
  • Pó pré-treino premiado
  • Disponível em 20 e 30 porções
  • Bom suplemento de treino completo

O que há nele

Uma colher (26 g) contém:

  • 10 mg de sódio
  • 30 mg de cálcio
  • 77 mg de potássio
  • 2 g de creatina HCL (como CON-CRET®)
  • 2 g de beta-alanina (como CarnoSyn®)
  • 1.5 g de betaína (trimetilglicina)
  • 1 g de taurina
  • 600 mg de N-acetil L-cisteína
  • 150 mg de alfa-gliceril fosforil colina (AlphaSize®)
  • 6 g de malato de citrulina
  • 500 mg de extrato de raiz de beterraba
  • 3 g de L-leucina
  • 1.5 g de L-isoleucina
  • 1.5 g de L-valina
  • 1.5 g de L-tirosina
  • 300 mg de cafeína anidra
  • 50 mcg de Huperzine A
  • 5 mg de extrato de frutas de pimenta preta (como BioPerine®)

Uso recomendado

O fabricante recomenda que você tome 1 colher de Pré JYM em 12-32 oz. de água e beba 30-45 minutos antes do treino. É melhor deixar o produto se dissolver por até 15 minutos antes de beber.

ponto de partida

No que diz respeito à eficácia, o Pre JYM possui muitos dos ingredientes comuns que você encontrará em outros suplementos, além de alguns extras que seus concorrentes não possuem - principalmente o BioPerines e o AlphaSize para melhorar a biodisponibilidade e a cognição.

Com uma variedade de sabores para escolher, pode valer a pena tentar se você deseja quebrar a monotonia do seu suplemento pré-treino comum.

Repartição Completa: Revisão do Jym Pre Jym

Onde encontrá-lo

9. Nutrição por Evolução ENGN

Engn Pre Workout By Evlution Nutrition

O ENGN Pre-Workout da Evlution Nutrition é semelhante a outros suplementos pré-treino, mas o que a diferencia da concorrência é sua Matriz Mente-Muscular ENGN®, uma mistura proprietária de ingredientes projetados para ajudar a melhorar o foco e a recuperação muscular . Se você procura um suplemento em que “menos é mais, a ENGN é um bom lugar para começar.

Destaques

  • Disponível nos diferentes sabores 7
  • Livre de pikatropina (ou seja, livre de ingredientes que não seguem o padrão como suplementos alimentares)
  • Disponível em 30 e 60 porções
  • Ideal para iniciantes, apenas começando com suplementos pré-treino
  • De uma marca respeitável e confiável, com uma longa história de ótimos produtos

desvantagens

  • Contém adoçantes artificiais e cores
  • Alguns usuários relatam uma consistência gomosa / desajeitada

O que há nele

  • 35 mg de niacina
  • 2 mg de vitamina B6
  • 800 mcg de ácido fólico
  • 25 mcg de vitamina B12
  • 1,600 de beta-alanina (como Carnosyn®)
  • 2,000 mg de complexo de creatina (Creatina monohidratada, quelato de creatina e magnésio - Creatina MagnaPower®)
  • 2,213 mg de mistura proprietária da matriz mente-músculo ENGN® - Contém bitartarato de colina, L-tirosina, sulfato de agmatina, cafeína, alfa glicerilfosforilcolina, extrato de Huperzia Serrata)

Uso recomendado

O fabricante recomenda misturar 1 colher em 8-12 onças. de água e beber 30 minutos antes de um treino.

ponto de partida

Com um tamanho enorme de 60 porções disponíveis, a ENGN é um ótimo custo-benefício. Ele também vem em sete sabores diferentes; portanto, se você estiver tendo um dia de folga, beba um pouco de uva furiosa e aproveite.

No entanto, ele não possui a mesma variedade de ingredientes que outros suplementos; portanto, se você está procurando algo que tenha tudo de bom para complementar seu treino, não é isso.

O que ele tem, no entanto, são ingredientes limpos e confiáveis. Vale a pena notar que existem adoçantes, cores e sabores artificiais, que podem ser uma desvantagem para um produto de outra reputação.

Repartição Completa: EVL Nutrição ENGN comentário

Onde encontrá-lo

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX by GAT Sport é um coquetel pré-treino de alta intensidade projetado para aumentar a energia, força e agilidade durante os treinos. NITRAFLEX contém um complexo vasoativo, para induzir hiperemia, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos.

O complexo estimulador de testosterona foi projetado para ajudá-lo a levantar mais e proteger seus músculos do catabolismo.

Com oito sabores diferentes, o GAT Sport Nitraflex é um suplemento pré-treino limpo e fácil de usar que combina seus ingredientes em uma "mistura personalizada própria".

Embora os ingredientes não sejam tão variados em outros suplementos, o GAT Sport Nitraflex contém vários ingredientes principais que trabalham em sinergia para ajudar a adicionar mais energia à sua rotina de exercícios.

Destaques:

  • Compostos vasoativos para incentivar a hiperemia
  • Complexo de Melhoramento de Testosterona
  • Vários sabores para escolher. Boas classificações gerais dos usuários.
  • Uma combinação única de ingredientes centrada em força e foco

O que há nele

7365 mg de mistura personalizada Nitraflex que inclui:

  • Aminoácidos
  • Alfa-cetoglutarato de L-arginina
  • Beta-feniletilamina microencapsulada
  • Rauwolscine * (outra forma de ioimbina)
  • Borato de frutopiranose de cálcio

Uso recomendado

O fabricante recomenda o seguinte:

Dias de treinamento: Dia 1: Avalie sua tolerância com meia porção misturada com 6 onças de água. Dia 2+: Dependendo da tolerância, misture 1 porção (1 colher) com 10 onças de água e consuma 30 minutos após o treino. Dias de folga: tome 1 dose depois de acordar.

ponto de partida

Um bom complemento do meio da estrada. Não é muito caro, não é muito estranho em sabores e palatável, tanto quanto os suplementos pré-treino. Vale a pena notar que essa mistura específica não contém creatina; portanto, se você estiver procurando um suplemento pré-treino com creatina, vale a pena tentar uma das alternativas acima.

O GAT Nitriflex também não possui todos os pesos pesados ​​que os suplementos concorrentes têm, mas se você quer algo simples que faça o trabalho, é difícil vencer essa mistura pelo dinheiro.

Onde encontrá-lo

Como escolher um bom produto pré-treino

Os suplementos pré-treino podem ser diferentes um do outro. Isso pode ser uma coisa boa, já que cada indivíduo existe e alguns ingredientes em doses específicas podem funcionar bem para uma pessoa, mas não para a próxima.

Infelizmente, isso também pode ser uma coisa ruim. Muitas pessoas se confundem com todos os produtos que têm à sua disposição.

Esses produtos (pelo menos os melhores) podem ser caros, então você ficaria muito desapontado ao descobrir que o suplemento pré-treino que você acabou de comprar é um lixo completo. Mas não se preocupe, estamos aqui para ajudá-lo a filtrar todo o lixo para que você possa obter as coisas boas!

Quando se trata de comprar um suplemento pré-treino, há algumas perguntas que você deve fazer para avaliar melhor a qualidade e a eficácia do suplemento que você está considerando.

Qual é a qualidade geral do produto?

Verifique o rótulo dos ingredientes. O que há nele e como funciona?

Alguns suplementos pré-treino são feitos com misturas sinérgicas de ingredientes que se apóiam e melhoram melhor a função um do outro do que se estivessem separados.

Leia atentamente o rótulo. Alguns suplementos pré-treino de baixa qualidade contêm cargas como a maltodextrina, que é uma carga barata de carboidratos.

Além disso, cores artificiais e adoçantes podem ser incluídos para dar um suplemento mais doçura e torná-lo mais atraente, mas existem melhores opções por aí que são mais seguras sem afetar o sabor.

Qual é a reputação e a qualidade da marca?

Existem centenas de suplementos pré-treino por aí em todas as formas, formas e cores. Mas é importante saber o que você está realmente colocando em seu corpo.

E a marca por trás do suplemento? É bem conhecido e confiável? Ou pareceu surgir da noite para o dia e ganhar um influxo repentino de críticas de cinco estrelas?

Se você não tiver certeza, pergunte. Pessoas nos círculos de levantamento de peso e musculação lhe darão a verdade descarada.

Algumas pessoas se sentem mais confortáveis ​​com uma marca mais conhecida, como Optimum Nutrition ou BSN, em comparação com algumas marcas menos conhecidas. Mas apenas porque uma marca não é tão famosa, não significa que seja necessariamente ruim.

O que os usuários dizem sobre sua eficácia?

Todo mundo tem sua rotina preferida de suplementos pré-treino. Alguns gostam de uma cápsula sem sabor que eles apenas tomam com água. Outros preferem uma mistura com sabor que eles podem levar com água a caminho do ginásio.

Mais importante, como as pessoas se sentem depois de tomá-lo? Eles sentem que o suplemento está ajudando a adicionar à sua rotina de exercícios e a ajudá-los a melhorar?

Você já ouviu alguma coisa pessoalmente sobre o produto de amigos ou colegas de academia? Não se esqueça de verificar também as avaliações on-line, mas é muito importante lembrar não apenas de verificar o site do fabricante, mas também de terceiros, como Amazon, Bodybuilding.com e TrustPilot.

Estes podem ser recursos objetivos e valiosos para você considerar ao comprar seu suplemento pré-treino

Quais opções de sabor ou sabor estão disponíveis?

A fim de manter uma rotina, muitas pessoas acham que o melhor suplemento pré-treino é aquele com sabor e bom gosto. Ter muitas opções para escolher ajuda a quebrar a monotonia de escolher o mesmo sabor todos os dias.

Como é dissolúvel?

Se você escolher uma mistura em pó, é importante que ela se dissolva completamente, para que seja usada com mais eficiência pelo seu corpo. Ninguém quer beber lodo amargo no fundo de um copo ou pior, beber pedaços de pó.

Se você optar por uma mistura, escolha uma que seja projetada para se dissolver totalmente e rapidamente, para que ela atue rapidamente e não deixe um sabor estranho.

Que tipo de ingredientes contém?

Os próprios ingredientes reais incluídos no suplemento são eficazes? Eles demonstraram funcionar em muitos estudos e ensaios científicos, como a creatina (30), cafeína (31)e malato de citrulina (32)?

Às vezes, uma empresa enfatiza um ingrediente em particular, especialmente se ele for novo e moderno. Isso pode ser porque ele mostrou uma promessa particular em um ou dois pequenos estudos (como ter 10 sujeitos ou menos) ocorrendo em um período muito curto, digamos 4 semanas ou menos.

Embora evidências como essa possam ser empolgantes e promissoras, não são realmente consideradas "comprovadas".

Como é a dosagem de cada ingrediente?

A dosagem dos ingredientes nos pré-treinos sempre foi uma das maiores preocupações em relação a essa classe específica de suplementos esportivos.

Embora muito menos prevalente nos últimos anos, algumas empresas de suplementos optam por usar o que é chamado misturas proprietárias, que permite à empresa listar ingredientes em subcategorias de sua escolha, como "matriz anabólica", que pode ser uma mistura de ingredientes que aumentam a testosterona, como a vitamina D (33) e zinco (34).

No entanto, o fabricante apenas deve divulgar o peso total da soma de todos os ingredientes da subcategoria, não cada ingrediente individualmente.

Por esse motivo, as empresas podem mascarar a quantidade real de um ingrediente individual no produto. Isso foi originalmente usado como um método para impedir que outras empresas roubassem sua “receita”, mas depois de um tempo, tornou-se um método para alguns fabricantes esconderem o fato de que, às vezes, estavam economizando em ingredientes caros para economizar dinheiro. , ainda cobram das pessoas um preço exorbitante.

A menos que você tenha certeza absoluta da qualidade da reputação da marca e do feedback do usuário, tente evitar produtos da melhor forma possível. Dessa forma, você poderá ter certeza de que as dosagens que estão dando são de primeira qualidade e alta qualidade.

Inclui estimulantes?

Alguns suplementos pré-treino incluem cafeína para ajudar a promover a atenção e o foco. Mas a cafeína não é de forma alguma o único estimulante nas fórmulas pré-treino.

Quanto valor você obtém dele? Qual é o preço por porção?

Porções pequenas incentivam você a comprar mais, especialmente se você usar um suplemento pré-treino todos os dias.

Considere o preço por veiculação e os resultados obtidos. O corpo de todos reage de maneira diferente, então você deve julgar por si mesmo se o preço vale a pena.

Quantas porções contém o suplemento? Normalmente, os suplementos pré-treino são 20 porções ou 30 porções.

Na maioria das vezes, os pré-treinos de mais alta qualidade estão agora sendo vendidos em banheiras de 20 doses, devido ao fato de terem dosagens maiores dos ingredientes, de modo que o tamanho da porção é maior.

Como o preço do produto se compara aos outros pré-treinos do mercado? Se você estiver olhando para um que é considerado caro em relação a outros suplementos pré-treino, ele possui uma grande maioria de ingredientes comprovados? As dosagens são ideais?

Quando os suplementos pré-treino começarem a passar para a faixa de US $ 50 ou mais, é muito importante que você considere fortemente se vale ou não o seu dinheiro.

Foi realizado algum teste de terceiros confiável? Adere aos padrões da FDA?

Você quer ter certeza de que tudo o que você está colocando no seu corpo é composto de ingredientes de qualidade.

Procure suplementos feitos em instalações que aderem aos cGMPs ou aos processos atuais de fabricação de bens. Isso significa que eles foram certificados pelo FDA para seguir ou exceder os procedimentos corretos para garantir segurança e qualidade.

Há muitos outros selos e certificações de terceiros a considerar, incluindo a certificação de que uma mistura é livre de substâncias proibidas, que é livre de glúten ou vegana e muito mais.

Quão fácil é comprar e receber?

Tornar um complemento pré-treino parte de sua rotina gira em torno de como é fácil comprar e receber.

Se você tem medo do sabor ou dos efeitos que sente ao tomá-lo, é uma aposta certa que mais do que isso acabará no lixo do que no seu corpo.

Considere escolher um suplemento que você goste de tomar, que funcione bem para você, que seja acessível e ofereça os resultados que você procura. Pode parecer uma tarefa difícil de preencher, mas o melhor é diferente para todos.

Dito isto, é uma boa ideia experimentar várias marcas com a melhor classificação para ver qual funciona melhor para suas necessidades exclusivas.

Perguntas frequentes sobre suplementos pré-treino

O que são suplementos pré-treino?

O que são suplementos pré-treino?

O objetivo de um suplemento pré-treino é:

  • Aumente a motivação para bater forte na academia
  • Aumentar as bombas musculares
  • Aumentar a energia / retardar o aparecimento da fadiga

Existem várias outras razões pelas quais as pessoas usam exercícios pré-treino, mas essas são as principais razões pelas quais alguém pode optar por usá-las.

Um suplemento pré-treino utiliza vários ingredientes em sua formulação para alcançar os efeitos desejados. Isso pode incluir itens como estimulantes de energia (por exemplo, cafeína, ioimbina) e impulsionadores de óxido nítrico (por exemplo, arginina, malato de citrulina) para melhorar o fluxo sanguíneo.

Que tipos de suplementos pré-treino existem?

Que tipos de suplementos pré-treino existem?

Os suplementos pré-treino geralmente vêm em pó. Na maioria das vezes, eles geralmente são aromatizados com uma combinação de sucralose e acessulfame de potássio, que são adoçantes artificiais.

Esta mistura de adoçante artificial tornou-se muito popular na indústria de suplementos esportivos, pois remove o sabor desagradável associado aos adoçantes artificiais. Isso proporciona um sabor mais parecido com a sacarose (açúcar de mesa), tornando-a mais saborosa.

O tamanho da porção de um pré-treino depende da quantidade total de ingredientes. Você pode dizer qual é o tamanho da porção, verificando o verso do rótulo, geralmente medido em gramas.

Quando você começa a ultrapassar 15 gramas ou mais, é então que geralmente é considerado um suplemento de "qualidade superior", pois é mais provável que haja dosagens ideais de ingredientes eficazes. Obviamente, sempre há exceções a essa regra, mas isso geralmente se aplica à maioria dos suplementos pré-treino.

Uma maneira ainda mais fácil de examinar o tamanho da porção é observar o tamanho da colher incluída na banheira do produto. Se você já comprou suplementos pré-treino no passado, pode compará-los e, muitas vezes, perceber que os tamanhos das colheres podem ser dramaticamente diferentes um do outro.

O termo "pré-treino" não é um termo regulamentado; o que significa que essa classe de suplementos não exige que eles contenham ingredientes específicos em qualquer quantidade específica. Isso depende exclusivamente do critério do fabricante.

Quais são os ingredientes pré-treino mais comuns para procurar?

Quais são os ingredientes pré-treino mais comuns para procurar?

Você verá frequentemente um monte de ingredientes incluídos em um suplemento pré-treino. Mas, muitas vezes, você não sabe quais fazem o que e quais são as melhores.

Bem, não procure mais, porque é para isso que serve o nosso guia!

A lista a seguir, que está prestes a ser incluída neste guia, serve apenas para isso; um guia.

Sempre há pesquisas novas e futuras no campo de suplementos esportivos. Isso pode significar que alguns ingredientes podem ser superiores aos outros posteriormente. Mas, por enquanto, esses são os melhores ingredientes com base nos dados atuais que temos sobre suplementação esportiva.

Cafeína

Ah sim: cafeína. A droga psicoativa mais usada no mundo (39) E por boas razões; funciona. E isso funciona bem.

Provavelmente, isso pode ser considerado, não apenas o estimulante mais comum encontrado no pré-treino, mas o ingrediente mais comum no pré-treino em geral.

Há uma boa razão para isso, pois a cafeína tem muitos benefícios quando se trata de exercícios. Isso inclui coisas como aumentar o poder (40), capacidade de corrida (41) e a capacidade com que a gordura é oxidada (42) (o que significa que a gordura é liberada na corrente sanguínea para ser usada como energia pelo organismo).

No entanto, algo importante a lembrar aqui é que a dosagem é muito importante. É útil saber quanta cafeína você pode tolerar pessoalmente antes que ela prejudique seu desempenho; porque mais nem sempre é melhor.

Algumas pessoas têm uma tolerância tão alta à cafeína que são necessárias mais de 300 mg de cafeína para sentir algum efeito estimulante (43).

Por outro lado, aqueles que são consumidores leves de cafeína podem sentir os efeitos colaterais comuns da cafeína, como ansiedade e náusea, após uma dose moderada de 200 mg. Portanto, é sempre melhor avaliar a tolerância antes de consumir uma dose maior do que você está acostumado.

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L-teanina

Você raramente encontrará L-Theanine sem que ele seja combinado com cafeína em um suplemento pré-treino. A razão pela qual os fabricantes de suplementos pré-treino costumam fazer isso é que a L-teanina é conhecida por incentivar o relaxamento sem sedação.

Tem a capacidade de eliminar a sensação de nervosismo que geralmente está associada à cafeína e ajuda as pessoas a se concentrarem melhor (44).

Devido a essa capacidade única de trabalhar com cafeína e não apenas inibir seus efeitos, ela é constantemente testada em pré-treinos para ser usada como um reforço cognitivo (45), muitas vezes chamado de nootrópico.

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Synephrine

A sinefrina é um estimulante conhecido como “irmãozinho” da efedrina, que foi proibido em suplementos alimentares em 2004 devido às suas propriedades estimulantes muito potentes, além de efeitos colaterais gastrointestinais e psiquiátricos desagradáveis ​​(46)

Felizmente, a sinefrina é mais segura que a efedrina, mas ainda é bastante eficaz. De fato, demonstrou-se aumentar a taxa metabólica em aproximadamente 65 calorias por dia (47).

Isso pode não parecer muito, mas com o tempo, isso resulta em uma queima de calorias bastante significativa como resultado da simples adição de um suplemento.

A ioimbina

Este é um estimulante bastante potente, pois demonstrou causar ansiedade (48) em uma parcela significativa da população ao tomá-lo, mais do que a cafeína. Isso geralmente é visto naqueles que não são consumidores habituais de estimulantes.

No entanto, para aqueles que podem tolerar esse estimulante, a ioimbina ilustrou alguns números impressionantes de perda de gordura; ajudando jogadores de futebol de elite a perder uma média de 2.2% de gordura corporal em apenas três semanas (49).

Em uma nota não relacionada, também se sabe que ajuda as pessoas com disfunção erétil e ajuda na libido (50) Leve com isso o que quiser.

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Citrulina Malato

Costumava-se considerar o fato de que a L-arginina, não a L-citrulina, era o impulsionador de óxido nítrico mais potente (o que significa que aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos). Mas agora, a pesquisa sugere que a L-citrulina é mais eficaz em elevar os níveis sanguíneos de L-arginina do que a ingestão de L-arginina (51)! Muito estranho, você não acha?

Esse aumento no óxido nítrico tem ótimos efeitos em seu treinamento, como permitir que você faça mais trabalho em geral (52) Isso significa que você pode potencialmente concluir mais repetições, séries e talvez até adicionar outro exercício à sua rotina sem se sentir tão cansado!

Junto com isso, o malato de citrulina geralmente torna menos provável que você se sinta tão dolorido como normalmente nos dias seguintes após o treino (53) Portanto, você poderá se recuperar mais rápido e possivelmente até treinar com mais frequência.

Agora é isso que gostamos de chamar de progressão!

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Beta-alanina

A beta-alanina é um dos dois aminoácidos que compõem uma proteína chamada carnosina, que possui uma alta concentração em nossos músculos. É necessário que os músculos se contraiam com força.

A própria beta-alanina, apesar do que muitos acreditam, é principalmente eficaz para a atividade que excede um minuto de duração. Isso inclui coisas como exercícios aeróbicos de baixa ou moderada intensidade e séries de repetições muito altas de um determinado exercício. Quando a atividade cai abaixo de 60 segundos, os resultados vistos são muito insignificantes (54).

O principal destaque da beta-alanina é sua capacidade de aumentar uma variável chamada "tempo até a exaustão" (55) Essa variável é essencial em atividades de resistência, como ciclismo e corrida de longa distância.

Isso se traduz em um parâmetro de treinamento muito importante para atletas de resistência chamado VO2 Max, que é uma medida da eficiência com que o atleta usa oxigênio enquanto se exercita em sua capacidade aeróbica máxima. Isso geralmente envolve o desempenho de suas atividades na maior velocidade sustentável possível fisicamente.

Curiosamente, ele também tem a capacidade de reduzir subjetivamente a sensação de fadiga (56), o que significa que a pessoa simplesmente tem o pensamento consciente de estar menos cansada. Esta é a chave para quando você está perdendo a motivação no final de um treino exaustivo.

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L-Carnitina

Este ingrediente é frequentemente comercializado como um queimador de gordura. No entanto, esse objetivo não tem sido bem suportado (57).

No entanto, um local onde a L-carnitina mostra efeitos notáveis ​​é a sua capacidade de reduzir os danos musculares. Essa redução no dano muscular teria um efeito semelhante ao malato de citrulina; ajudando você a se recuperar mais rápido!

A recuperação é um componente essencial para qualquer plano de treinamento e a L-Carnitina pode ajudá-lo a fazer exatamente isso.

Ele também tem o potencial de ajudar aqueles que acabaram de entrar em um déficit calórico de uma fase de ganho de massa / volume. Não, não pela capacidade de queimar gordura, mas pela capacidade de aumentar a sensibilidade à insulina (58).

Durante uma fase típica de ganho de massa, a sensibilidade à insulina de uma pessoa tende a diminuir, tornando-a mais resistente à insulina (59) Isso faz com que uma pessoa perca a eficiência com que pode absorver os nutrientes dos alimentos. Quando isso ocorre, você não se recupera tão bem devido à quantidade limitada de calorias (principalmente proteínas) que estão absorvendo. Se você não pode se recuperar, não pode treinar bem.

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Monohydrate da creatina

A creatina é o suplemento esportivo mais estudado até hoje. Existem milhares de estudos que comprovam sua eficácia (60) Mas qual é o seu objetivo em um suplemento pré-treino?

A creatina é mais famosa por seus efeitos na força (61) e poder (62) Você verá que a maioria dos atletas que o utilizam são levantadores de força, homens fortes e culturistas, entre outras atividades em que força e poder são uma necessidade.

No entanto, a creatina foi retirada dos suplementos pré-treino nos últimos anos devido ao seu efeito colateral notório no ganho de peso da água (63).

Atualmente, alguns pré-treinos no mercado oferecem até duas das mesmas versões de pré-treinos, um com creatina e outro sem.

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Betaína

Também conhecida como trimetilglicina, a betaína realmente brilha quando você está em jejum.

Quando você está em jejum, na maioria das vezes durante a madrugada, o cortisol é o mais alto (64) O cortisol é mais conhecido como o "hormônio do estresse".

Esse hormônio é catabólico, o que significa que quebra os tecidos para obter energia. Porém, este não é um processo seletivo, o que significa que ele pode quebrar o músculo suado durante um estado de jejum, principalmente se você estiver com um déficit calórico.

Felizmente, o uso de betaína reduz o cortisol em modestos 6% (65) Isso pode não parecer muito, mas com o tempo, as quedas acumuladas no cortisol podem aumentar e realmente poupar muito tempo do cortisol, tentando sabotar esses ganhos!

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BCAAs

O problema com os BCAA é que eles geralmente são mais sensacionalistas do que realmente valem. Mas espere, isso não significa que eles são completamente inúteis!

O que os BCAA podem fazer por você é ajudá-lo a reduzir a fadiga durante os exercícios; fadiga mental que é!

Você já sentiu esse tipo de "névoa cerebral" que o envolve depois de várias séries de vários exercícios diferentes e agora tudo o que você quer fazer é se aconchegar na cama e dormir? Bem, os BCAA podem ajudá-lo a combater isso um pouco.

Embora não possa necessariamente proporcionar uma melhoria significativa para o seu desempenho fisicamente, muitas vezes foi mostrado para reduzir as percepções mentais de fadiga e preservar a cognição de uma pessoa (66) ou habilidades de pensamento mental.

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Dosagens recomendadas destes ingredientes pré-treino

  • Cafeína: Geralmente, você verá os pesquisadores usarem de 4-6 mg de cafeína para cada kg de peso corporal (67) ou aproximadamente 9 a 13 mg de cafeína para cada quilo de peso corporal.
  • L-teanina: Em algum lugar entre 100-200mg ao lado de 200mg de cafeína (68) parece ser o mais comum.
  • Synephrine: 10-20 mg três vezes ao dia ou 50 mg tomados de uma só vez (69).
  • Ioimbina: 2mg / kg de peso corporal (70), equivalente a 0.4 mg / lb de peso corporal.
  • Malato de Citrulina: 6,000 a 8,000 mg por dia (71) ou 6-8 gramas por dia.
  • Beta-alanina: Em qualquer lugar entre 2-5 gramas (72) por dia. Embora esteja incluído em muitos suplementos pré-treino, os efeitos que ajudam a melhorar o desempenho esportivo não dependem do tempo. Isso significa que ele não precisa ser tomado logo antes de um treino para se beneficiar de seus efeitos no combate à fadiga.
  • L-carnitina: Em qualquer lugar entre 500-2,000 mg (73) deve ser suficiente.
  • Monohydrate da creatina: 5 gramas (74) pré-treino ou pós-treino.
  • Betaína: Em qualquer lugar entre 2,500mg-6,000mg (75), preferencialmente dividido em duas doses separadas, se possível.
  • BCAA: 48-72mg / kg de peso corporal (76), que é aproximadamente 106-158mg / lb de peso corporal.
Stim vs. Pré-Treinos sem Stim?

Stim vs. Pré-Treinos sem Stim?

Hoje em dia está se tornando cada vez mais popular ver a frase "Stim-Free" escrita na caixa de um suplemento pré-treino. O que isso significa exatamente?

A palavra "Stim" é simplesmente abreviação de "Estimulante". Um "estimulante" refere-se especificamente a estimulantes do sistema nervoso central, ou estimuladores do SNC. Isso significa que eles aumentam a produção do corpo de hormônios de "luta ou fuga", como epinefrina (adrenalina) e noradrenalina (noradrenalina).

A maioria das formas de estimulantes encontradas nos suplementos pré-treino funciona no que é chamado de monoamina sistema. Simplificando, esse sistema envolve hormônios que aumentam a motivação e o comportamento de busca de recompensas, como dopamina e serotonina.

Alguns dos estimulantes mais comuns encontrados nos pré-treinos incluem cafeína (que é de longe o estimulante mais popular do mundo (77)), sinefrina, ioimbina e teacrina. Às vezes, esses estimulantes são combinados para criar uma sinergia entre os ingredientes que compensa os efeitos colaterais dos outros.

Por exemplo, a cafeína e o teacrine podem ser encontrados juntos em suplementos pré-treino, pois o teacrine tem a capacidade de compensar os efeitos colaterais da cafeína, como nervosismo e ansiedade (78).

Agora de volta para “Livre de Stim”.

As empresas de suplementos perceberam que existem várias razões pelas quais as pessoas desejam todos os benefícios de um pré-treino, como aumentar o óxido nítrico, mas sem a estimulação intensa.

Isso pode ser devido ao fato de que a pessoa trabalha até mais tarde à noite e não pode fazer seus exercícios até que esteja quase na hora de o ginásio fechar. Também pode ser devido ao fato de que eles simplesmente não podem tolerar estimulantes, assim como outras pessoas.

Qualquer que seja o motivo, uma versão sem estímulos de um pré-treino é uma opção viável para pessoas sensíveis a estimulantes, ao mesmo tempo em que recebe todos os outros benefícios de tomar um suplemento pré-treino.

Quais são os benefícios dos suplementos pré-treino?

Quais são os benefícios dos suplementos pré-treino?

Os suplementos pré-treino geralmente são pensados ​​como uma poção mágica que deixa você super excitado e faz espuma na boca quando você toca nos pesos.

Enquanto alguns podem ser assim (com uma quantidade insana de estimulantes que podem ser bastante perigosos), o verdadeiro propósito de um suplemento pré-treino deve ser o seguinte (mas é claro que esta lista não é completa):

  • Maior fluxo sanguíneo para os músculos que trabalham (portanto, você obtém melhores bombas)
  • Mais energia (geralmente via ingredientes estimulantes, como cafeína)
  • Aumente a motivação (geralmente indiretamente como um subproduto de ter mais energia e conter certos ingredientes, como a cafeína, que aumentam os hormônios de "bem-estar", como dopamina e serotonina (79)
  • Aumente o foco, como o uso de L-teanina (80)
Os suplementos pré-treino funcionam?

Os suplementos pré-treino funcionam?

A razão pela qual muitas pessoas têm dificuldade em escolher um suplemento pré-treino é por causa da incrível quantidade de opções que estão no mercado hoje. Portanto, se o seu pré-treino incluir os ingredientes efetivos nas dosagens efetivas, conforme descrito anteriormente neste guia, você estará sólido.

Além disso, se os pré-treinos realmente funcionarão para você pessoalmente depende das circunstâncias da sua vida, entre outras variáveis.

Isso inclui coisas como sua sensibilidade / tolerância a estimulantes, as demandas de energia do seu trabalho, a hora do dia em que você treina e a lista continua.

Apenas certifique-se de que, com a ajuda deste guia, você se encaixa no seu conhecimento recente e nas suas circunstâncias pessoais, a fim de encontrar o melhor ajuste para você.

Os suplementos pré-treino são legais?

Os suplementos pré-treino são legais?

Desde que não contenham nenhum tipo de substâncias proibidas, conforme declarado pela FDA (Food & Drug Administration) (81), eles são perfeitamente legais.

Se não fossem, não teriam permissão para serem vendidos nas lojas ou online.

Os suplementos pré-treino são esteróides?

Os suplementos pré-treino são esteróides?

Não, isso os tornaria ilegais. Se eles contivessem qualquer tipo de esteróide, eles seriam imediatamente retirados do mercado pelo FDA (Food & Drug Administration).

Embora os suplementos pré-treino sejam considerados geralmente seguros, existem alguns ruins que escapam das rachaduras e causam problemas, dando aos suplementos esportivos um péssimo nome.

Um exemplo foi encontrado em 2018 durante uma investigação da FDA (82), onde substâncias ilícitas foram encontradas em suplementos pré-treino; incluindo esteróides anabolizantes não marcados e sildenafil (conhecido como nome comercial Viagra ™).

Felizmente, isso é muito raro. Como esses suplementos aumentaram em popularidade, esse tipo de problema diminuiu, tornando-o ainda mais raro.

Os suplementos pré-treino são proibidos nos esportes?

Os suplementos pré-treino são proibidos nos esportes?

Há casos de vez em quando sobre ingredientes pré-treino que suscitam algumas preocupações; geralmente em relação aos ingredientes que são classificados como estimulantes.

Por exemplo, a Agência Mundial Antidopagem considera a Higenamina (um estimulante usado ocasionalmente em suplementos pré-treino) como uma substância proibida em sua lista de Substâncias Proibidas (83).

A maioria dos outros tipos de ingredientes incluídos nos suplementos pré-treino é considerada segura e aceitável para uso, conforme determinado pela WADA, como impulsionadores de óxido nítrico como arginina e beterraba, além de estimulantes comuns como cafeína.

Devo tomar um suplemento pré-treino?

Devo tomar um suplemento pré-treino?

Isso depende exclusivamente do tipo de pessoa que você é. Se você está perguntando se suplementos pré-treino são necessários para ter um bom desempenho, a resposta seria não.

No entanto, algumas pessoas acham extremamente útil, principalmente quando se trata de aumentar sua energia.

Por exemplo, a combinação de cafeína e theanine (84) pode ser muito útil para quem precisa de energia após o dia de trabalho, mas não quer ter problemas para dormir. Isso ocorre porque a teanina neutraliza alguns dos efeitos colaterais negativos da cafeína, como inquietação e ansiedade.

Este é apenas um exemplo, mas há muito o que fazer antes do treino, como:

  • mais energia
  • Melhor desempenho (mais força, poder, etc.)
  • Fluxo sanguíneo aprimorado (o que significa melhor recuperação)

E mais!

Portanto, se você pode ajustá-lo ao seu orçamento e cair como se precisasse de um aumento de energia antes do treino, experimente!

Quem pode se beneficiar de tomar um suplemento pré-treino?

Quem pode se beneficiar de tomar um suplemento pré-treino?

Uma grande variedade de pessoas pode se beneficiar de tomar um suplemento pré-treino. Mais notavelmente, aqueles que precisam de um bom e forte estímulo para se motivar ao treino são muito atraídos por este suplemento devido às suas poderosas habilidades para fornecer o foco, a energia e a força necessários para dar o melhor ao seu treino que você tem.

Também é ótimo para aqueles que podem ser considerados estagiários intermediários ou avançados e sentem que estão atingindo um platô. Isso pode dar a eles o impulso extra necessário para tornar o treinamento divertido e emocionante novamente!

O ponto aqui é que não há um único grupo de pessoas para quem este suplemento seja bom. O que mais importa aqui é se o produto pré-treino específico desse fabricante específico é adequado para a pessoa, que é esse o objetivo deste guia.

Existe uma diferença entre os homens e as mulheres antes dos treinos?

Existe uma diferença entre os homens e as mulheres antes dos treinos?

Para ser perfeitamente honesto com você; Na verdade não. Desculpe por desapontá-lo.

É principalmente uma tática de marketing trazer mais mulheres ao mercado de suplementos pré-treino. Pode haver diferenças triviais, como menos cafeína e um rótulo bem rosa. Mas, além disso, atenha-se à ciência, não à campanha de marketing.

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Devo tomar um suplemento pré-treino se não malhar?

Devo tomar um suplemento pré-treino se não malhar?

Você pode, mas não é realmente recomendado. Algumas pessoas realmente o usam como um substituto para uma xícara de café da manhã. Eles também são geralmente mais eficazes em aumentar a energia em comparação com as bebidas energéticas devido à maior quantidade de estimulantes contidos nelas.

Mais do que provável, porém, você estará gastando muito dinheiro em algo que não está colhendo todos os benefícios. Se você não se exercitar, eu não recomendaria tomá-lo.

Um suplemento pré-treino aumentará minha libido?

Um suplemento pré-treino aumentará minha libido?

Não há nada realmente notável em um suplemento pré-treino que exija um aumento da libido, então provavelmente não. Mas há exceções, já que existem empresas por aí que incluem algum tipo de "matriz anabólica", ou o nome que preferirem, para nomear uma mistura proprietária de ingredientes que aumentam a testosterona até certo ponto, como o tribulus Terrestris (85), que também demonstrou aumentar a libido.

No entanto, esses tipos de libido e / ou ingredientes que aumentam a testosterona geralmente não são incluídos em doses suficientemente altas para uma diferença notável em sua libido.

Um suplemento pré-treino pode me fortalecer?

Um suplemento pré-treino pode me fortalecer?

Certamente pode, desde que tenha ingredientes que demonstrem ajudar a aumentar a força, como a cafeína (86) e creatina (87) e nas quantidades corretas também.

Posso apenas tomar ingredientes pré-treino individuais em vez de um suplemento pré-treino?

Posso apenas tomar ingredientes pré-treino individuais em vez de um suplemento pré-treino?

Se você sente que não precisa de muitos dos ingredientes que costumam ser incluídos nas formulações pré-treino, faça o que for necessário! O objetivo da suplementação é fazer o que é melhor para você.

Algumas pessoas estão bem usando um comprimido de cafeína antes do treino, em vez de um complemento pré-treino.

Felizmente, porém, à medida que o número de pré-treinos de alta qualidade começa a aumentar, você deve encontrar algo que atenda às suas necessidades, metas e orçamento. E é muito mais conveniente também, em vez de ter que misturar todos os ingredientes individualmente toda vez que você estiver indo para a academia.

Posso fazer meu próprio suplemento pré-treino?

Posso fazer meu próprio suplemento pré-treino?

Claro! Conforme abordado na pergunta anterior, se você compra os ingredientes individuais que considera melhores para seus objetivos, basta misturá-los todos juntos antes de sair para a academia.

Às vezes, pode ser ainda mais econômico dessa maneira.

Mas lembre-se, algumas coisas não se misturam muito bem, como BCAA cru e malato de citrulina. Ambos os ingredientes (em particular o malato de citrulina), tendem a deixar um sabor pungente, e você não tem a tecnologia necessária para fazer coisas como aromatização uniforme e uniformidade da mistura.

Não é impossível fazer seu próprio pré-treino, é só você ter esses fatores em mente ao considerar qual é a sua melhor opção.

Além disso, tenha cuidado com as dosagens que você usa e sua sensibilidade a qualquer um dos ingredientes que você escolher. Eu recomendo falar com um médico antes de tentar fazer seu próprio suplemento pré-treino.

Quanto tempo antes do treino devo tomar um suplemento pré-treino?

Quanto tempo antes do treino devo tomar um suplemento pré-treino?

Isso pode ser diferente dependendo do fabricante do suplemento, mas a maioria deles recomenda algo entre 15 a 45 minutos antes do treino.

Isso geralmente é indicado no rótulo do produto; na maioria das vezes devido ao fato de que essa é a quantidade de tempo em que a cafeína e outros estimulantes começam a entrar em ação para a maioria das pessoas (88).

Ao continuar a tomar um suplemento pré-treino, você saberá o que funciona melhor para você após algumas tentativas e erros.

Devo comer com meu suplemento pré-treino?

Devo comer com meu suplemento pré-treino?

Tudo depende da sua preferência pessoal por comer antes do treino. Coma a qualquer momento que você faz normalmente antes do treino. O efeito que os alimentos têm sobre a absorção de suplementos pré-treino é provavelmente muito mínimo, mas não temos dados para dizer com certeza.

O cenário mais provável é que isso possa atrasar o aparecimento de estimulantes como a cafeína (89), mas a cafeína (junto com todo o resto) será absorvida muito bem.

Qual é a melhor hora para tomar um suplemento pré-treino?

Qual é a melhor hora para tomar um suplemento pré-treino?

O melhor momento para tomar um suplemento pré-treino é de 15 a 45 minutos antes do treino, pois essa é geralmente a recomendação do fabricante.

No entanto, é aconselhável que você divida sua dose ao meio ou pule-a completamente se tomar um suplemento pré-treino com base em estimulantes no final da tarde até a noite. Isso ocorre porque tomar estimulantes que no final do dia podem causar insônia.

Com que frequência devo tomar um suplemento pré-treino?

Com que frequência devo tomar um suplemento pré-treino?

Não há uma resposta única para todos aqui. Algumas pessoas fazem todos os exercícios, enquanto outras apenas fazem os exercícios mais difíceis da semana (como o dia da perna). No entanto, nenhum deles é necessariamente certo ou errado. São apenas preferências.

Algumas pessoas não gostam do fato de criar tolerância aos estimulantes do produto, como a cafeína. (89). Mas se isso não incomodá-lo, ou se os estimulantes agora parecem toleráveis, em vez de esmagadores, faça-o antes de quantos exercícios você preferir.

Por quanto tempo devo tomar um suplemento pré-treino?

Por quanto tempo devo tomar um suplemento pré-treino?

A resposta a esta pergunta depende de quais ingredientes estão incluídos no suplemento pré-treino. Se contém estimulantes, é melhor alternar o pré-treino. Isso pode ser tão simples quanto usar o recipiente cheio (geralmente de 20 a 30 porções), então talvez valha um mês ou um pouco mais. Depois disso, pare de tomar qualquer suplemento pré-treino por 1-2 semanas e, em seguida, você poderá começar a tomá-lo novamente.

Devo fazer uma pausa nos suplementos pré-treino?

Devo fazer uma pausa nos suplementos pré-treino?

Como mencionado na pergunta anterior, se o produto contiver algum tipo de estimulante, é aconselhável fazer um ciclo e fazer uma pausa nos suplementos pré-treino. Novamente, isso também não precisa ser terrivelmente longo; 1-2 semanas de folga deve ser bastante tempo.

É seguro tomar suplementos pré-treino?

É seguro tomar suplementos pré-treino?

Para a maioria da população em geral saudável, eles são. Salvo qualquer condição física extrema ou grave, como doença renal ou insuficiência hepática, ingredientes como creatina, cafeína, malato de citrulina e similares são seguros para pessoas saudáveis.

A única coisa com que as pessoas saudáveis ​​realmente devem se preocupar é com o conteúdo de estimulantes, pois esses ingredientes têm a mais ampla gama de efeitos sobre as pessoas, em comparação com qualquer outro ingrediente encontrado no pré-treino.

Avalie sua tolerância tomando meia colher, ou talvez XNUMX/XNUMX de uma colher para iniciar, e depois aumente gradualmente enquanto você ainda se sentir confortável em fazê-lo. Se você ainda estiver preocupado, sempre pode entrar em contato com seu médico, pois eles podem levar em consideração seu histórico médico e informar se você é ou não uma boa opção para suplementação pré-treino.

Recomendamos que você converse com um médico antes de tomar QUALQUER suplemento.

Quais são os efeitos colaterais de um suplemento pré-treino?

Quais são os efeitos colaterais de um suplemento pré-treino?

Os efeitos colaterais de um pré-treino são frequentemente associados aos estimulantes contidos neles. Esses efeitos colaterais incluem, mas não estão limitados a:

  • Ansiedade
  • Taquicardia (ritmo cardíaco acelerado)
  • Inquietação
  • Agitação
  • Insônia
  • Pressão alta aguda
  • Problemas gastrointestinais (por exemplo, cólicas, diarréia)

É por isso que é muito importante avaliar sua tolerância aos estimulantes antes de tomar um suplemento pré-treino. Avalie sua tolerância tomando meia colher ou menos e depois aumente gradualmente enquanto você ainda se sentir confortável.

Os suplementos pré-treino causam danos aos rins e fígado ou a qualquer outro órgão?

Os suplementos pré-treino causam danos aos rins e fígado ou a qualquer outro órgão?

Com exceção de condições crônicas sérias, como insuficiência renal ou doença hepática, os suplementos pré-treino não causam danos aos rins, fígado ou qualquer outro órgão quando tomados com responsabilidade e de acordo com as instruções do fabricante.

Tomar mais do que o recomendado pode causar overdose de estimulantes, o que pode causar efeitos negativos no coração (90).

SEMPRE siga as instruções do fabricante na etiqueta.

Os suplementos pré-treino causam acne?

Os suplementos pré-treino causam acne?

Isso é muito improvável, pois não há nenhum ingrediente presente em qualquer formulação pré-treino comum que demonstre causar acne.

Os suplementos pré-treino causam perda de cabelo (alopecia)?

Os suplementos pré-treino causam perda de cabelo (alopecia)?

Não, não há ingredientes em pré-treinos que causem alopecia.

Os suplementos pré-treino causam encolhimento dos testículos?

Os suplementos pré-treino causam encolhimento dos testículos?

Não, isso é um absurdo completo. Lembre-se, os suplementos pré-treino não contêm esteróides anabolizantes, que causam encolhimento testicular.

Posso tomar um suplemento pré-treino com outros suplementos?

Posso tomar um suplemento pré-treino com outros suplementos?

Sim, você provavelmente pode. Como existe uma grande variedade de ingredientes usados ​​nos pré-treinos, juntamente com uma variedade ainda maior de suplementos que alguém pode tomar, há uma pequena chance de que haja uma interação entre os suplementos.

Infelizmente, seria impossível listar cada um (se houver algum).

Sua melhor aposta seria conversar com seu médico ou farmacêutico, pois eles são bem treinados em relação às interações entre suplementos e medicamentos.

Quais são os melhores suplementos para tomar um suplemento pré-treino?

Quais são os melhores suplementos para tomar um suplemento pré-treino?

Os melhores suplementos para tomar com um suplemento pré-treino são os que melhor combinam com seus objetivos, junto com o que já está incluído no suplemento pré-treino que você possui.

Por exemplo, digamos que você esteja procurando construir massa muscular e comprou um pré-treino com os melhores ingredientes para você; 6,000 mg de malato de citrulina para um bom fluxo sanguíneo e bombas doentes (91), 300 mg de cafeína para energia sólida (92) para levá-lo à sua sessão cansativa e a alguns outros ingredientes realmente eficazes. No entanto, você percebe que ele não contém creatina, o que você ouviu é ótimo para aumentar a massa muscular e a força. O que você faz?

Você pode simplesmente comprá-lo isoladamente (é super fácil de encontrar e extremamente acessível) e adicioná-lo ao seu pré-treino. O lado positivo deste exemplo é que a creatina geralmente se mistura muito bem com líquidos.

O ponto aqui é que você realmente só quer usar suplementos adicionais juntamente com suplementos pré-treino, a fim de preencher as lacunas do seu suplemento pré-treino atual. Mas se o seu pré-treino atual (ou o que você está prestes a comprar logo após este guia) tem tudo o que precisa, você simplesmente não precisa de mais nada.

Devo tomar um suplemento pré-treino quando estou tentando perder peso?

Devo tomar um suplemento pré-treino quando estou tentando perder peso?

Sim, por que você não? Na verdade, pode até ser mais benéfico usá-lo durante uma fase de perda de gordura devido aos estimulantes que geralmente são incluídos nela.

Estimulantes como cafeína e ioimbina demonstraram aumentar a taxa metabólica. Em outras palavras, eles ajudam a queimar mais calorias durante o dia. Todas essas calorias extras queimadas aumentam após um tempo, o que leva a uma perda de gordura mais rápida!

Perderei peso ou massa muscular Se parar de usar um suplemento pré-treino?

Perderei peso ou massa muscular Se parar de usar um suplemento pré-treino?

A única razão para isso é se você se tornar dependente do suplemento para se motivar a se exercitar e ter o melhor desempenho. É o que pode acontecer se você não pedalar adequadamente o suplemento pré-treino.

Mas, para responder à pergunta com precisão, a resposta é não. Um suplemento pré-treino não pode diretamente fazer com que você perca peso ou massa muscular.

* = Os estudos ainda estão em andamento, apenas estudos em animais estão disponíveis ou há evidências científicas insuficientes para apoiar a ação desse ingrediente.

Ⓘ Quaisquer produtos e marcas de suplementos específicos apresentados neste website não são necessariamente endossados ​​pela Zachary.

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