Garantia Top10Supps: As marcas que você encontra listadas no Top10Supps.com não têm influência sobre nós. Eles não podem comprar sua posição, receber tratamento especial ou manipular e inflar sua classificação em nosso site. No entanto, como parte de nosso serviço gratuito para você, tentamos fazer parcerias com empresas que analisamos e podemos ser compensadas quando você as alcança através de link afiliado em nosso site. Quando você vai à Amazon através do nosso site, por exemplo, podemos obter uma comissão sobre os suplementos que você compra lá. Isso não afeta nossa objetividade e imparcialidade.

Independentemente de quaisquer acordos financeiros atuais, passados ​​ou futuros, a classificação de cada empresa em nossa lista de editores é baseada e calculada usando um conjunto objetivo de critérios de classificação, bem como revisões de usuários. Para mais informações, veja como classificamos suplementos.

Além disso, todos os comentários de usuários postados no Top10Supps passam por triagem e aprovação; mas não censuramos comentários enviados por nossos usuários, a menos que estejam sendo investigados por autenticidade ou violem nossas diretrizes. Reservamo-nos o direito de aprovar ou negar qualquer comentário postado neste site de acordo com nossas diretrizes. Se você suspeitar que uma revisão enviada pelo usuário seja intencionalmente falsa ou fraudulenta, recomendamos que você, por favor, notifique-nos aqui.

Ⓘ Top10Supps pode receber uma parte da receita se você comprar algo usando um link nesta página. Leia nossa página de divulgação para mais detalhes.

Para ajudá-lo a encontrar um bom produto, pesquisamos e comparamos os melhores suplementos pré-treino no mercado atualmente.

Os 10 principais pré-treinos comparados

Ⓘ Se você comprar algo depois de visitar um link abaixo, receberemos uma comissão.

1. Transparent Labs PreSeries BULK

Transparente BULK Labs PreSeries

PreSeries BULK é um poderoso suplemento pré-treino desenvolvido especificamente com o aumento de volume em mente. Foi concebido para ajudar a dar-lhe um impulso de energia durante os seus treinos. Como todos os produtos da Transparent Labs, o PreSeries Bulk não contém corantes coloridos, preenchimentos desnecessários ou aditivos prejudiciais. Ele contém muitos ingredientes poderosos e eficazes, magistralmente misturados para produzir resultados.

Destaques:

  • Formulado especificamente para bulking
  • Contém ingredientes ativos 20
  • Contém ZERO corantes coloridos, cargas desnecessárias, adoçantes artificiais, ou aditivos nocivos
  • Vem com malato de citrulina, beta-alanina, BCAAs, taurina e muito mais
  • Contém uma mistura de vitamina d3, boro e zinco

Ingredientes: Uma porção contém:

  • 6g citrulina malato
  • 4g beta-alanina
  • 4g BCAA (2: 1: rácio 1)
  • 4g betaína anidra
  • 3g taurina
  • 600mg tirosina
  • 180mg cafeína anidra

Quem faz isso: O PreSeries BULK é fabricado pela Transparent Labs, uma das empresas mais honestas e diretas da indústria. Em vez de usar pseudociência, truques de marketing e reivindicações ultrajantes de vender seus produtos, a Transparent Labs conta com ciência comprovada e propaganda boca-a-boca.

Todos os seus produtos são projetados com um objetivo em mente: oferecer os melhores resultados possíveis, sem o uso de aditivos prejudiciais, edulcorantes artificiais ou enchimentos desnecessários. E, como o nome sugere, o Transparent Labs é completamente transparente com suas fórmulas, listando as dosagens específicas de todos os ingredientes utilizados, juntamente com uma explicação de como cada ingrediente pode ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Em suma, transparentes Labs usa ingredientes cientificamente comprovada para criar suplementos de fitness inovadoras, eficazes e poderosos - e eles adicionar um ingrediente que não é freqüentemente encontrado nesta indústria: honestidade.

Repartição Completa: Revisão em massa do PreSeries

Onde encontrá-lo
transparentes-labs-vendor-logo

2. Pré-treino do medidor 4

4 Gauge Pre Workout Supplement

Medidor 4 é uma formulação única que contém todos os ingredientes naturais para proporcionar um impulso de energia limpa durante o treino, sem os efeitos colaterais indesejados - sem nervosismo, sem colisões, sem comichão na pele. Apenas o poder limpo e suave fornecido por 100% ingredientes naturais, baixa cafeína e sem adoçantes artificiais ..

Destaques:

  • Aumenta os níveis de energia - Sinta-se como uma fera quando você treina
  • foco do laser e força mental - Mantém a cabeça no jogo
  • Sem efeitos colaterais indesejados - Baixo teor de cafeína.
  • Não há sabores artificiais ou adoçantes - Não sucralose. 100% natural
  • Fabricado nos EUA, em instalações aprovadas pela cGMP e pela FDA - Fabricado sob normas rígidas, para garantir que você receba o produto da mais alta qualidade.
  • Somente 5 calorias por porção - Não vai adicionar gordura corporal
  • transporte rápido em todo o mundo - A partir dos seus depósitos nos EUA e no Reino Unido

Uma porção contém:

  • 6,000mg Citrulina Malato
  • 1,000mg Creatina Monohidrato
  • 500mg acetil L-carnitina
  • 300mg Extracto de beterraba vermelha
  • 300mg água de coco em pó
  • 200mg L-teanina
  • 150mg Caffeine
  • 100mg Rhodiola Rosea

Quem faz isso: 4 calibre vem de Roar Ambition, uma empresa de suplementos desportivos prémio baseado no Reino Unido. Eles algumas poucas suplementos de gama alta, destinadas a pessoas que estão olhando para as últimas formulações e a melhor qualidade disponível.

Ao contrário de algumas marcas de suplementos, Roar Ambition estão abertos sobre seus ingredientes, não há misturas proprietárias ou ingredientes escondidos. Eles lista todos os ingredientes ea quantidade e dizer-lhe como ele funciona. Todos completamente seguro de usar, nas quantidades corretas e apoiado por estudos.

A desvantagem sobre eles é que eles só vendem directamente on-line através de seus sites, para que você não pode obtê-los a partir de Amazon ou a sua loja de suplemento local. A empresa diz que eles fazem isso para oferecer o melhor preço e fornecer suporte ao cliente direto.

Repartição Completa: Revisão Pré-Treino do Medidor 4

Onde encontrá-lo
4 de calibre-logo

3. Betancourt Bullnox Androrush

B Nox Androrush

B-NOX Androrush é um produto único e inovador da Betancourt Nutrition. Usando uma mistura avançada de ingredientes pré-treino tradicionais, como a beta-alanina e a creatina, misturados com ingredientes potenciadores de testosterona, como tribulus e ZMA, o B-NOX Androrush proporciona um reforço pré-treino equilibrado e completo. É um tipo de produto muito diferente comparado com a maioria nesta lista, e irá fornecer-lhe todo um novo tipo de energia e conduzir no ginásio. Por causa dos poderosos ingredientes usados, não é a melhor escolha para iniciantes, ou para mulheres preocupadas com o potencial aumento de testosterona.

Destaques:

  • Blend único e inovador
  • O primeiro produto de seu tipo
  • Complexo energético agressivo
  • Ingredientes mais ativa do que a maioria dos produtos dessa lista
  • Considerado por muitos como o suplemento de pré-treino para homens
  • Grande valor para o dinheiro
  • 6 grandes sabores
  • Mixes facilmente

Ingredientes: Uma porção contém 18.1g Bullnox Pré-Workout Formula, consiste de:

  • Força e Resistência mistura, consiste em formas de creatina (3), beta-alanina, taurinaE muito mais.
  • Mistura de óxido nítrico, consiste em tirosina, arginina, creatina AKG, beterrabaE muito mais.
  • Mistura de ignição Endocrine, consiste em óxido de zinco, extrato de Tribulus terrestris, horny extrato de erva daninha de cabra, extrato de macaE muito mais.
  • Blend Energia Neural, consiste em cafeína anidra, tirosina, e muito mais.
  • Anabolizante mistura de solidificação, consiste em glutamina, valina, isoleucina e muito mais.

Quem faz isso: Andorro é feito por Betancourt Nutrition, um recém-chegado relativo à indústria de nutrição esportiva. Fundada por Jorge Betancourt, esta empresa pretende criar produtos inovadores para ajudar a atender as crescentes demandas do mundo da aptidão. Ao combinar ingredientes tradicionais e comprovados com adições novas e únicas, Betancourt introduziu um novo tipo de suplemento ao setor.

Repartição Completa: Revisão de B-NOX Androrush

Onde encontrá-lo

4. Cellucor C4 Extreme Energy

Cellucor C4 Extreme Energy

C4 Extreme Energy by Cellucor é a versão mais recente da popular linha C4 de produtos pré-treino. Ele contém os mesmos ingredientes eficazes que o C4 original. Seu uso de nitrato de creatina em vez de monohidrato de creatina (que pode causar inchaço) pode torná-lo um produto ainda mais impressionante.

Destaques:

  • Fornece energia explosiva
  • Disponível em quatro sabores saborosos - limadeira de cereja, razz azul gelado, quivi de morango e gota de limão
  • Contém vitamina C, vitamina B6 e vitamina B12, ácido fólico e niacina
  • Vem com doses eficazes de creatina, beta-alanina, arginina, tirosina e muito mais.
  • Contém nitrato de creatina

Ingredientes: Uma porção contém:

  • 3.2g beta-alanina
  • Nitrato de creatina 1g
  • 1g arginina
  • 831mg C4 Extreme Energy Blend® (300 mg Cafeína, TeaCrine®, Nitrato de Creatina (NO3-T®), Beta-Alanina CarnoSyn®)

Quem faz isso: C4 é fabricado pela Cellucor, um grande fabricante de suplementos de exercícios e nutrição. Desde a 2002, a Cellucor vem usando ingredientes efetivos comprovados, misturados por profissionais da indústria, para criar alguns dos produtos mais poderosos e efetivos no mercado. Eles são mais conhecidos por sua linha C4 de produtos pré-treino.

Onde encontrá-lo

5. Pro Supps Mr. Hyde

Pro-supps-Mr Hyde-

Mr. Hyde é um suplemento eficaz projetado para fornecer energia extrema, bomba e foco para o seu treino. Carregado com creatina, sulfato de agmatina, poderosos estimulantes e muito mais, o Sr. Hyde cobre todas as bases para fornecer um impulso equilibrado e eficaz.

Destaques:

  • Usa um poderoso complexo de compostos termogênicos
  • Contém cloridrato de creatina (1g) em cada dose
  • Mistura cafeína potente para foco máxima e energia
  • Usa sulfato de agmatina
  • Usa Yohimbe e Pikatropin
  • Disponível em 6 saborosos sabores

Ingredientes: Uma porção contém:

  • 5,000mg Matrix Força, consiste em beta alanina (2.5g), cloridrato de creatina (1g), L-leucina (500mg), sulfato de agmatina (500mg), e L-citrulina malato (500mg).
  • 419mg cafeína Matrix, consiste em cafeína anidra (300mg), Dicaffeine malato (69mg), e citrato de cafeína (50mg).
  • Matriz de Intensidade 154mg, consiste em Pikatropin (50mg), tiramina (50mg), hordenine (50mg) e extrato de yohimbe casca (2mg).

Quem faz isso: Mr. Hyde é feita pela Pro supps, uma empresa de suplemento exercício popular e de rápido crescimento. Pro supps desenvolve todos os tipos de suplementos, mas seu foco está em pré-treinos, com o Sr. Hyde sendo seu produto mais popular. Pro supps usa ingredientes cientificamente comprovados e técnicas criativas para desenvolver produtos eficazes, acessíveis e inovadoras.

Onde encontrá-lo

6. ENGN Pre-Workout por Evlution Nutrition

Engn Pre Workout By Evlution Nutrition

ENGN Pré-Workout é um suplemento exclusivo de fitness feito pela Evlution Nutrition. O objetivo é fornecer aos usuários resistência e fadiga muscular retardada - para exercícios mais longos, mais duros e mais eficazes.

Destaques:

  • Contém creatina, beta-alanina, cafeína e muito mais.
  • Contém vitaminas do complexo com niacina, B12 e B6
  • Nomeado o Breakout Brand of the Year por Bodybuilding.com
  • Grande valor
  • Deliciosos sabores

Ingredientes: Uma porção contém:

  • 1,600mg CarnoSyn marca beta-alanina
  • 2,000mg Creatina Complex, consiste em creatina e magnésio creatina quelato.
  • 2,213mg ENGN Mind-to-Muscle Matrix Mistura patenteada, consiste em betaína anidro, bitartarato de colina, tirosina, cafeína anidra, e muito mais.

Quem faz isso: ENGN pré-treino é fabricado pela eVLution Nutrition, uma nova e em rápido crescimento empresa de suplementos exercício. Fundada em 2013 pelo ex BMX pro Mike Spinner, o objetivo declarado de eVLution Nutrição é para ajudar a melhorar a vida de seus clientes, dando-lhes as ferramentas que precisam para alcançar seus objetivos de fitness.

Repartição Completa: EVL Nutrição ENGN comentário

Onde encontrá-lo

7. Kaged Muscle PRE-Kaged

Kaged Muscle Pre Kaged

PRE-Kaged é um ótimo suplemento pré-treino feito por uma empresa confiável. Este produto bem revisado apresenta muitos ingredientes benéficos, incluindo cafeína, taurina, BCAAs, creatina e muito mais. Com doses claramente listadas para os ingredientes incluídos, o Kaged Muscle evita misturas proprietárias enganosas e coloca você no controle dos suplementos que está tomando. Ele também tem excelente feedback do usuário.

Destaques:

  • 100mg cafeína orgânica
  • 2g taurina
  • 5g creatina HCI
  • 5g L-citrulina
  • 500mg pó água de coco
  • 6g carnosyn (beta-alanina)
  • 5g BCAAs fermentados
  • 100mg Spectra Total Orac
  • 2g Betapower (betaína)
  • Ingredientes claramente listados - sem misturas proprietárias
  • Excelentes comentários
  • Acessível & grande valor

Que o faz: A Kaged Muscle é uma empresa de nutrição esportiva que se concentra na criação de produtos de alta qualidade para atletas e entusiastas do fitness. Todos os seus produtos são livres de substâncias proibidas e a maioria utiliza ingredientes patenteados que são clinicamente estudados. Eles também usam laboratórios de terceiros para testar e verificar a potência e a pureza de seus produtos.

Onde encontrá-lo

8. Vórtice BPI Sports 1.MR

Bpi Sports 1mr Vortex

1.MR Vortex é formulado para melhorar e intensificar seus treinos. Ele usa uma mistura de ingredientes exclusivos que não são encontrados na maioria dos produtos similares.

Destaques:

  • Mistura única de 5 ingredientes poderosos
  • Usa 3 originais novos compostos exclusivos para turbinar treinos
  • Muito acessível
  • Muito deliciosos sabores

Ingredientes: Uma porção contém um 1,705mg mistura proprietária, consiste de:

  • Suffruticosa Securinega
  • Cafeína anidra
  • Yohimbe
  • Indigofera pulchra

Quem faz isso: 1.MR Vortex é feito pelo BPI Sports, uma empresa pequena, mas nutrição esportiva crescendo rapidamente fundada em 2010. Em seu curto período de tempo na indústria, o BPI desenvolveu rapidamente uma legião de fãs leais, que gostam de seus produtos originais e eficazes.

Repartição Completa: Revista BPI Sports 1.MR

Onde encontrá-lo

9. JYM Pré-JYM

Jym Pré Jym

JYM Pré-JYM é um produto pré-treino avançado concebido para otimizar os seus esforços de treino. Ele usa uma fórmula completa que pode ajudá-lo a melhorar seus treinos e a obter melhores resultados.

Destaques:

  • Não há misturas proprietárias - todos os ingredientes individuais e dosagens foram totalmente revelados
  • Usa 13 ingredientes poderosos e eficazes
  • Formulado por Jim Stoppani, PhD

Ingredientes: Uma porção contém:

  • Doses completas de ingredientes 13 com base científica
  • 6g citrulina malato
  • 6g BCAAs (2: 1: relação 1)
  • 2g creatina HCL
  • 2g CarnoSyn marca beta-alanina
  • 5g betaína
  • 300mg cafeína

Quem faz isso: Pré-JYM é fabricado pela JYM Suplemento Ciência, uma nova e em rápido crescimento empresa de nutrição esportiva. JYM é uma das poucas grandes companhias do suplemento que é de propriedade de um PhD licenciado, Jim Stoppani. Eles utilizam ingredientes clinicamente comprovados em doses eficazes comprovados para fazer alguns dos produtos mais equilibradas e eficazes no mercado.

Repartição Completa: Revisão do Jym Pre Jym

Onde encontrá-lo

10. GAT Sport NITRAFLEX

Gat Sport Nitraflex

NITRAFLEX by GAT Sport é um cocktail pré-treino de alta intensidade que foi concebido para aumentar a energia, a força e a atenção durante os treinos. NITRAFLEX contém um complexo vasoativo, para induzir a hiperamia, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos. O complexo impulsionador de testosterona é projetado para ajudá-lo a levantar mais e proteger seus músculos do catabolismo. Este produto vai ajudá-lo a empurrar com mais força e levantar mais pesado do que nunca.

Destaques:

  • 7.2g de ingredientes ativos por porção
  • Contém Citrulina e Citrulina Malato, para um aumento extra de energia
  • Compostos vasoativos para estimular a hipermídia
  • Complexo de Melhoramento de Testosterona

Ingredientes: Uma porção contém:

  • 7.25mg NITRAFLEX Proprieceutical Blend
  • Complexo Precursor Sem Regulador de Arginase Vasoativo
  • Energia aguda, foco, intensidade neuromodulador, Complexo Endurance
  • Complexo Clinicamente Estudado de Melhoramento de Testosterona

Quem faz isso: O NITRAFLEX é produzido pela GAT Sport, uma empresa com mais de cinco anos de experiência na fabricação de suplementos nutricionais. Todos os produtos são fabricados nos EUA, no topo da gama, instalações inspecionadas pela FDA. Todos os produtos também são testados por terceiros para garantir sua qualidade e eficácia.

Onde encontrá-lo

Perguntas frequentes sobre suplementos pré-treino

O que é um suplemento pré-treino?

Para simplificar as coisas, um suplemento pré-treino é um produto que você toma pouco antes do exercício que ajuda a maximizar o seu treino.

Estes produtos visam fornecer energia extra, potência, força e resistência por um curto período após o consumo.

Quer esteja a fazer levantamento no ginásio, a treinar no ringue, a correr no parque ou a nadar na piscina, os produtos pré-treino ajudarão a dar-lhe a vantagem necessária para se esforçar mais e alcançar melhores resultados.

Na maioria das vezes, os suplementos pré-treino estão na forma de pó e devem ser misturados com água ou outro líquido de sua escolha.

Você também pode encontrar bebidas pré-fabricadas, barras e até mesmo pílulas que contêm os mesmos ingredientes ativos encontrados nos pós populares.

Há prós e contras para cada forma de suplemento, mas em geral os pré-treinos mais eficazes vêm em forma de pó. Produtos em pó tendem a absorver e digerir mais rapidamente, dando-lhe um rápido aumento de energia e força.

Quais são os ingredientes usados ​​em produtos pré-treino?

Há um grande número de diferentes tipos de ingredientes usados ​​nesses produtos projetados para aumentar o desempenho do seu treino.

Alguns suplementos individuais, como a creatina, podem fornecer benefícios reais por conta própria, enquanto a maioria dos ingredientes individuais tem melhor desempenho quando misturados.

Aqui estão alguns dos ingredientes mais comuns utilizados:

creatina

A creatina é um dos suplementos mais utilizados.

Um ácido orgânico encontrado naturalmente no corpo, a creatina tem sido objeto de inúmeros estudos acadêmicos, e quando se trata de aumentar o desempenho de força e levantamento de peso, a evidência é clara: a creatina funciona (1).

A creatina pode ajudar a aumentar a força, o poder e a resistência, repondo o suprimento natural de ATP do seu corpo, a principal energia que seu corpo usa para as contrações musculares (2).

A creatina é muitas vezes tomada por conta própria, ou como parte de um shake pré-treino.

Veja nosso: Principais 10 Creatina Suplementos

Taurina

A taurina é um aminoácido encontrado naturalmente no corpo.

É utilizado para uma variedade de usos fisiológicos, incluindo o controle de contrações musculares e a manutenção de níveis de fluidos saudáveis ​​no corpo.

Quando você se exercita, as reservas naturais de taurina do corpo são esgotadas. Suplementos contendo taurina reabastecer o suprimento do corpo, mantendo os músculos funcionando corretamente.

Além disso, a taurina combinada com os BCAAs demonstrou diminuir a dor muscular pós-treino (3).

Veja nosso: Top 10 Taurine Supplements

BCAAs

Os BCAAs, ou aminoácidos de cadeia ramificada, ajudam a construir músculos, fornecem energia e reduzem a degradação do tecido muscular (4).

Os 3 BCAAs são leucina, que demonstrou aumentar a força durante os treinos, a isoleucina, que pode ajudar a estimular a síntese protéica e auxiliar o metabolismo durante o exercício, e a valina, que estimula o crescimento muscular e aumenta a resistência (5, 6).

Veja nosso: Principais 10 BCAA Suplementos

Beta-alanina

A beta-alanina é um bloco de construção da carnosina. Pode ajudar a aumentar o desempenho físico no intervalo 60 – 240-segundo (7).

A carnosina ajuda a reduzir a fadiga neuromuscular, levando ao aumento da resistência e aumento da massa magra (8). Observação: A beta-alanina pode por vezes causar formigueiro na pele.

Veja nosso: Principais 10 beta-alanina Suplementos

Citrulina Malato

O malato de citrulina é um aminoácido que ajuda a otimizar o fluxo sanguíneo, aumentar a produção de ATP e reduzir os efeitos da fadiga.

O malato de citrulina tem demonstrado ajudar a aumentar a força, o desempenho aeróbico e a resistência muscular.

A L-arginina é um aminoácido similarmente eficaz que é freqüentemente usado no lugar do malato de citrulina (9).

Veja nosso: Principais 10 citrulina suplementos

tirosina

A tirosina pode ajudar a reduzir os efeitos do estresse (tanto mental quanto físico) para aumentar o foco mental e a resistência física (10).

Veja nosso: Top 10 Tyrosine Supplements

Cafeína

A cafeína é um ingrediente que todos conhecemos bem.

Na forma de suplemento, a cafeína anidra é o tipo mais utilizado.

A cafeína ajuda a fornecer energia, reduzindo a sensação de esforço durante o exercício (11).

Veja nosso: Suplementos de cafeína superior 10

Qual é a diferença entre o Pré-Treino Pré-Treino vs Stim-Free Pre-Workout?

Como você sabe da leitura da seção anterior, os suplementos pré-treino geralmente contêm uma mistura de ingredientes, variando de BCAAs a taurina, de creatina a cafeína e muito mais.

Embora todos os exercícios anteriores usem uma mistura de ingredientes, existem duas categorias distintas desses produtos: baseados em estimulantes e livres de estimulantes.

  • Baseado estimulante-, muitas vezes chamados de pré-exercícios “estimulantes”, incluem estimulantes como cafeína, ioimba e outros. Estas tendem a ser as misturas mais populares e muitas vezes mais eficazes. Os estimulantes dão-lhe energia para se exercitar mais e mais (a cafeína é um dos impulsionadores pré-treino mais eficazes existentes) e, portanto, os produtos que incluem estimulantes podem ser bastante eficazes.
  • Sem estimulantes, muitas vezes chamado pré-treinos "sem estímulo", use uma mistura de ingredientes como creatina, BCAA, etc., mas NÃO incluam nada considerado um estimulante. Embora estes produtos possam ser ligeiramente menos efetivos devido à falta de um aumento de energia, eles ainda são bastante populares e úteis.

Então, o que é melhor - Stim vs Stim-free pré-treinos?

A resposta para essa pergunta depende de suas necessidades e desejos específicos.

Se você está procurando o impulso mais intenso para o seu treino, absolutamente vá com um produto à base de estimulantes.

Se você estiver procurando evitar estimulantes e cafeína, use estimulação.

Além disso, pense sobre a hora do dia em que você geralmente se exercita.

A cafeína pode interferir nos padrões de sono, por isso, se você se exercitar no final da tarde ou à noite, evite exercícios pré-treino baseados em estimulantes (12).

Quais são os benefícios dos suplementos pré-treino?

Pré-treinos são comumente usados ​​por levantadores de peso e atletas na esperança de melhorar seus treinos.

Tenha em mente que os pré-treinos sempre contêm uma mistura de ingredientes, portanto, os efeitos podem diferir de produto para produto.

Estes são os principais usos pré-treino que foram estudados:

  • Energia: Vários ingredientes incluídos em muitos pré-treinos podem aumentar a energia e a resistência. A cafeína, encontrada na maioria dos exercícios anteriores, pode aumentar a adrenalina e outras catecolaminas, além de sinalizar o fígado a liberar açúcar na corrente sanguínea para obter mais energia - e tudo isso pode afetar os níveis de energia (13). A cafeína também foi mostrada para reduzir a sensação de esforço durante os treinos intensos, o que aumenta o aumento percebido nos níveis de energia (14).
  • Força: Alguns pré-treinos podem aumentar temporariamente sua força e resistência. Isto é em grande parte devido à creatina. Em um estudo publicado no Journal of Sports Science e Medicine, descobriu-se que a creatina aumenta o desempenho máximo e a potência em até 15% (16). A creatina é particularmente eficaz para a energia de "curto-estouro", como levantamento de peso, corrida e corrida (17). Outros ingredientes encontrados em suplementos pré-treino também podem ajudar a melhorar a força, como a leucina e outros BCAAs (18).
  • Endurance: Pré-treinos são projetados para ajudar a aumentar sua resistência. Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são um ingrediente comum nestes produtos. Os BCAAs demonstraram reduzir as concentrações de substâncias de fadiga no corpo após exercícios prolongados, levando a uma maior resistência e desempenho (19). Esse efeito é duplo: reduzir as substâncias de fadiga, como a serotonina, ajuda a reduzir as substâncias causadas pelos danos musculares, incluindo CK e LDH. Outros ingredientes, como a beta alanina, podem reduzir a fadiga neuromuscular, o que também pode ajudar a melhorar a resistência (20, 21).
  • Recuperação: Embora não seja o objetivo principal de um suplemento pré-treino, alguns ingredientes também podem ajudar a acelerar o tempo de recuperação. Os BCAAs combinados com a taurina demonstraram reduzir os sintomas de dor muscular e dano muscular de início retardado, e ambos os ingredientes são comumente encontrados em misturas pré-treino (22).
  • Desempenho do exercício: O objetivo subjacente dos suplementos pré-treino é melhorar o desempenho atlético. Este objetivo é alcançado por uma série de ingredientes chave, incluindo o malato de citrulina (que pode melhorar o desempenho anaeróbico atlético), creatina (que pode aumentar o poder em até 15%), tirosina (que pode ajudar a melhorar o foco mental e resistência), e vários outros ingredientes (23, 24, 25).

Quem pode se beneficiar do uso de um suplemento pré-treino?

Apenas sobre quem tem o desejo de se exercitar com capacidade máxima pode se beneficiar de tomar suplementos pré-treino.

Aqui estão os tipos de pessoas que mais se beneficiarão:

  • Homens - A maioria dos homens deseja ser forte e estar fisicamente em forma. Enquanto dieta e exercício são ingredientes importantes no caminho para a saúde física, a suplementação adequada pode acelerar bastante o processo. Os produtos mais bem classificados fornecerão o aumento de energia, força e resistência necessários para construir músculos e atingir metas de condicionamento físico.
  • Mulheres - As mulheres também podem se beneficiar muito de tomar suplementos para aumentar seus exercícios. Esses suplementos ajudam a aumentar o potencial de queima de gordura e resistência, o que pode levar a exercícios mais longos e mais eficazes.
  • Fisiculturistas, levantadores de peso, powerlifters, etc - Este grupo talvez veja o maior benefício de fazer um pré-treino. O levantador médio já tem muito músculo e força, e à medida que você se torna maior e mais forte, fica cada vez mais difícil obter ganhos.

Quando você atinge os níveis mais altos de condicionamento físico, muitas vezes você pode atingir uma parede difícil de superar.

Chama-se um patamar de treinamento, e qualquer um que tenha sido fisiculturista por um período significativo de tempo provavelmente encontrou um.

Como faço um suplemento pré-treino?

Como os suplementos pré-treino são projetados para dar um impulso de curto prazo na energia e no desempenho atlético, eles devem ser feitos um pouco antes do exercício.

Geralmente, os suplementos devem ser consumidos 20-45 minutos antes do exercício, embora varie dependendo do produto.

Cada produto terá instruções detalhadas sobre como e quando tomá-lo. É muito importante que você siga as instruções de dosagem.

Não tome mais do que a dose recomendada.

De fato, se você é novo neste tipo de suplemento, você pode querer começar com uma meia dose para ver como isso afeta você - especialmente se você for sensível a estimulantes.

Faça uma pausa a cada poucos meses

Depois de um mês ou dois tomando um produto específico, seu corpo pode se adaptar aos ingredientes usados, o que pode reduzir a eficácia desses suplementos.

Devido a esse efeito, muitas pessoas optam por usar suplementos de ciclo ao usá-las por semanas 6-8 e, em seguida, fazer uma pausa na semana 2-3.

Outras pessoas aceitam um produto por 6-8 semanas, depois mudam para outro produto para 6-8 semanas e repetem.

Suplementos pré-treino são quase sempre em pó, o que significa que você precisará misturá-lo com água em uma garrafa shaker.

Para o máximo de conveniência, recomendamos que você use um BlenderBottle. Eles são baratos e fazem o trabalho!

Leia o rótulo!

Antes de tomar qualquer suplemento, certifique-se de ler as instruções que o fabricante tenha colocado no rótulo. Este é um passo muito importante.

Ir para: Melhores Garrafas e Misturadores Shaker Classificados

Existem alguns efeitos secundários de suplementos pré-treino?

Como qualquer suplemento que você tome, é importante conhecer os possíveis efeitos colaterais do uso de suplementos pré-treino. Os efeitos colaterais variam dependendo do produto e do indivíduo que toma o referido produto, embora geralmente os efeitos colaterais sejam leves, desde que as recomendações de dosagem do produto sejam seguidas.

Alguns efeitos colaterais comuns de um suplemento pré-treino pode incluir:

  • Formigamento da pele

Muitos usuários iniciantes de suplementos pré-treino serão surpreendidos por uma sensação de formigamento logo depois de consumir o produto.

Este é um efeito colateral muito comum. Esse formigamento, chamado parestesia, é causado por grandes doses de beta-alanina.

É um efeito colateral inofensivo, e a maioria das pessoas só percebe nas primeiras vezes que toma esses suplementos (26).

  • Inchaço

Alguns usuários experimentam inchaço ao usar esses suplementos pela primeira vez.

Isto é largamente atribuído à creatina monohidratada, um ingrediente poderoso e eficaz encontrado na maioria dos produtos pré-treino.

A creatina faz com que os músculos absorvam mais água, o que ajuda a construir e reparar os músculos mais rapidamente. O inchaço é causado por este peso extra de água.

Este inchaço é apenas temporário, e você vai cair o peso da água / inchaço logo após parar a suplementação de creatina.

Para a maioria das pessoas, esse inchaço não é um problema. Para algumas mulheres, as desvantagens cosméticas do inchaço são um aborrecimento, e é por isso que muitos produtos comercializados como pré-treinos para mulheres não contêm creatina.

  • Desidratação

A desidratação pode ser causada por vários ingredientes encontrados comumente nesses suplementos.

A creatina pode causar desidratação porque faz com que os músculos absorvam mais umidade, enquanto a cafeína e outros estimulantes podem aumentar a desidratação por causa de seus efeitos diuréticos.

Para combater os efeitos da desidratação, certifique-se de beber bastante água.

  • Insônia

Insônia ou insônia podem ser causadas por estimulantes como a cafeína, comumente encontrada nesses suplementos.

Para combater isso, basta reservar tempo suficiente antes de consumir o suplemento e ir para a cama (geralmente 2-3 horas) para permitir que os efeitos da cafeína se desgastem.

Em outras palavras, não use um suplemento pré-treino para um treino de madrugada, ou você pode ter dificuldade em adormecer.

  • Dor de estômago

Algumas pessoas sentem dores de estômago e / ou diarréia quando começam a tomar suplementos pré-treino.

Todos reagem de maneira diferente aos vários ingredientes usados ​​nesses produtos, por isso é difícil diminuir a causa desse efeito colateral.

Se você sentir dores de estômago depois de começar um novo suplemento de qualquer tipo, é recomendado parar de tomar o produto imediatamente.

Em geral, os efeitos secundários são muito leves. No entanto, é muito importante seguir as recomendações de dosagem para esses produtos para evitar efeitos colaterais potencialmente mais sérios. O que leva à nossa próxima seção ...

Como sempre, recomendamos que você fale com seu médico antes de tomar quaisquer suplementos apresentados no site.

Como escolho um bom produto de pré-treino?

Há muitos fatores que entram em escolher o suplemento pré-treino certo para você. Aqui estão algumas coisas para procurar:

  • Aplicação aos seus objetivos - Pergunte a si mesmo, o produto se aplica aos seus objetivos? Se você está olhando para levantar pesado e ficar desfiado, você vai querer encontrar um pré-treino para a bomba. Se você está olhando para perder peso e ficar mais tonificado, você deve procurar um produto pré-treino para cortar.
  • Qualidade dos ingredientes - Tome um olhar mais atento sobre a lista de ingredientes de qualquer produto que você está considerando. Olhe para o tipo de ingredientes que eles usam, e as de qualidade / fontes desses ingredientes.
  • Reconhecimento de marca - Você já ouviu falar da marca? Eles são bem respeitado na indústria? Geralmente, se mantiverem os bem conhecidos, marcas conceituadas vai levar você para os melhores produtos.
  • Valor pelo dinheiro - Quanto custa o custo do produto por porção? Como isso se compara a outros produtos que você está pensando? Certifique-se de comparar, numa base per-serviço em vez de olhar apenas o preço do pacote de produtos diferentes.
  • Gosto / mixability - Você vai querer encontrar um produto de bom gosto que combine bem, então você realmente vai querer levá-lo em uma base regular. A melhor maneira de descobrir como um produto gosta é ler as resenhas. Muitas avaliações pré-treino conterão informações detalhadas sobre o sabor e a mixabilidade.
  • Você pode fazer isso sozinho - Você sabia que pode comprar muitos dos ingredientes em um pré-treino por conta própria e fazer sua própria bebida? Aqui é o nosso receita pré-treino caseira.


Este post foi útil?

Sobre o autor