Embora todas as recomendações específicas de produtos que você vê neste post sejam estritamente nossas opiniões, um nutricionista certificado e / ou especialista em saúde e / ou personal trainer certificado verificaram os fatos e revisaram o conteúdo suportado pesquisado.

Garantia Top10Supps: As marcas que você encontra listadas no Top10Supps.com não têm influência sobre nós. Eles não podem comprar sua posição, receber tratamento especial ou manipular e inflar sua classificação em nosso site. No entanto, como parte de nosso serviço gratuito para você, tentamos fazer parcerias com empresas que analisamos e podemos ser compensadas quando você as alcança através de link afiliado em nosso site. Quando você vai à Amazon através do nosso site, por exemplo, podemos obter uma comissão sobre os suplementos que você compra lá. Isso não afeta nossa objetividade e imparcialidade.

Independentemente de quaisquer acordos financeiros atuais, passados ​​ou futuros, a classificação de cada empresa em nossa lista de editores é baseada e calculada usando um conjunto objetivo de critérios de classificação, bem como revisões de usuários. Para mais informações, veja como classificamos suplementos.

Além disso, todos os comentários de usuários postados no Top10Supps passam por triagem e aprovação; mas não censuramos comentários enviados por nossos usuários, a menos que estejam sendo investigados por autenticidade ou violem nossas diretrizes. Reservamo-nos o direito de aprovar ou negar qualquer comentário postado neste site de acordo com nossas diretrizes. Se você suspeitar que uma revisão enviada pelo usuário seja intencionalmente falsa ou fraudulenta, recomendamos que você, por favor, notifique-nos aqui.

À medida que envelhecemos, podemos não nos sentir mais velhos em espírito, mas aos poucos começamos a sentir e perceber a idade física do pedágio em nossos corpos.

É inevitavelmente natural que as coisas desacelerem; nossos corpos não funcionam como costumavam, e em alguns casos, doenças crônicas se tornam mais prováveis.

No geral, a população está envelhecendo e com esse aumento da idade surge um desejo crescente de prevenir o envelhecimento, manter a pele jovem e saudávele aumentar a longevidade.

No entanto, alguns dos fatores que afetam o envelhecimento são inevitáveis.

Esses incluem:

  • tempo,
  • genética,
  • e mutações que ocorrem como parte do processamento celular normal

. . . todos os quais estão (infelizmente) fora de nosso controle.

Felizmente, existem alguns fatores de envelhecimento que estão sob nosso controle, como:

  • nossa exposição ao sol e poluentes,
  • consumo de álcool,
  • fumar
  • e nutrição.

O avanço da medicina moderna ajudou muito a nossa busca por viver mais e prevenir doenças crônicas.

Para alguns, no entanto, a idéia de uma vida inteira de comprimidos não parece tão atraente quanto um remédio natural.

Como suplementos podem combater o envelhecimento?

Como os suplementos ajudam a combater o envelhecimento

A suplementação de nutrientes essenciais e não essenciais para impedir o processo de envelhecimento se tornou uma grande área de pesquisa e uma indústria ainda maior.

Uma revisão sobre suplementos antienvelhecimento publicada na revista Clinical Applications for Aging afirmou: “O processo de envelhecimento leva a alterações bioquímicas e fisiológicas que podem ser retardadas e às vezes revertidas através do uso adequado de suplementos dietéticos."

Em resumo: Embora não possamos impedir o processo de envelhecimento, a capacidade de desacelerá-lo com esses suplementos parece bem possível.

Então, quais suplementos podemos tomar para ajudar a retardar o processo de envelhecimento e nos ajudar a olhar e sentir o nosso melhor?

Melhores suplementos anti-envelhecimento Top10supps Infographic

7 Suplementos Naturais Anti-Envelhecimento

Adiante, revisaremos os sete populares suplementos antienvelhecimento, a pesquisa científica atual sobre eles, a dosagem recomendada e sua eficácia.

A vitamina C

Fontes de vitamina C

A vitamina C é um solúvel em água essencial encontrado em frutas e legumes, tais como:

  • laranjas
  • Toranja,
  • pimentões vermelhos e verdes,
  • e brócolis; entre outros.

Homens adultos precisam de 90 mg de vitamina C por dia e mulheres adultas 75 mg por dia para manter processos corporais normais. Por ser encontrada em muitos alimentos comuns, a maioria dos adultos é capaz de atender a essa RDA (1).

Muitas vezes, quando pensamos sobre envelhecimento, pensamos sobre a forma como olhamos. Tal como o que acontecerá com a nossa pele, uma vez jovem, quando ficarmos mais velhos; coisas como manchas senis, rugas e danos causados ​​pelo sol.

O dano solar realmente contribui para muitos dos sinais físicos do envelhecimento que vemos e é chamado de fotoenvelhecimento.

Danos causados ​​pelo sol são responsáveis ​​por uma grande quantidade de estresse oxidativo em nossos corpos. É quando as coisas chamadas de espécies reativas de oxigênio, ou ROS, são muito abundantes no corpo.

Quando temos muitos destes, o estresse oxidativo ocorre e isso tem um impacto negativo em nossas funções corporais.

Como a vitamina C combate o envelhecimento?

Antioxidantes, como a vitamina C, são úteis na eliminação desses ROS e na remoção de nossos corpos. Acredita-se que esse processo dê à vitamina C muitos de seus grandes efeitos antienvelhecimento.

Quando usada topicamente, a vitamina C pode ter uma gama de efeitos positivos contra o dano da pele e o envelhecimento. Ele funciona não apenas para proteger contra o fotoenvelhecimento supracitado, mas também para ajudar a reverter os sinais visíveis de envelhecimento.

A vitamina C trabalha em estreita colaboração com Colágeno, uma proteína que é importante para fornecer estrutura à nossa pele, aumentar sua produção, estabilizar suas fibras e também diminuir sua degradação.

Além disso, diminui a melanina, o que pode diminuir a aparência da pigmentação; ou manchas da idade causadas pelo sol.

A vitamina C também funciona sinergicamente com outro antioxidante, a vitamina E. Esses dois antioxidantes trabalham juntos para proteger contra o dano oxidativo (2).

Rankings oficiais

A vitamina E

Fontes de vitamina E

A vitamina E é uma vitamina essencial, solúvel em gordura, que precisamos consumir através de fontes de alimento para manter nosso corpo funcionando adequadamente.

É encontrado naturalmente em alimentos como:

  • nozes
  • sementes de girassol,
  • amendoim
  • e amêndoas; entre outros.

Os adultos precisam de cerca de 15 mg por dia para se manterem saudáveis.

Como a vitamina E combate o envelhecimento?

Como é o caso da vitamina C, a vitamina E também é um antioxidante, que pode ajudar a proteger contra o estresse oxidativo.

Semelhante à vitamina C, demonstrou eficácia no tratamento da pele fotoenvelhecida e na reversão de danos na pele.

Uma das formas mais biologicamente ativas de vitamina E é o alfa-tocoferol. As concentrações disso na pele são reduzidas quando somos expostos à luz UV, o que pode levar a danos à pele.

No entanto, sabemos agora que quando tomados por via oral, ou aplicados topicamente, os seres humanos podem reabastecer esta vitamina E e proteger a nossa pele contra o esgotamento através da luz UV e os subsequentes sinais de envelhecimento (1).

Além dos sinais estéticos do envelhecimento, a vitamina E também demonstrou ter um efeito neuroprotetor nos modelos de camundongos, prevenindo o envelhecimento precoce (3).

Embora isso não tenha sido bem estudado em humanos, é uma descoberta promissora que pode apontar para o uso da vitamina E na proteção contra distúrbios neurodegenerativos relacionados à idade no futuro. Naturalmente, são necessários mais estudos humanos para ter certeza.

Rankings oficiais

Coenzima Q10 (CoQ10)

Fontes de Coq10

Outro antioxidante que é super útil no processo de envelhecimento é a coenzima q10 (coq10). Embora não seja essencial, como a vitamina C e a vitamina E, suas quantidades no corpo se esgotam com o tempo.

Isso é preocupante por causa de sua papel importante na produção de energia para o corpo e seu papel no processo de envelhecimento.

Como o coq10 combate o envelhecimento?

Pesquisas recentes mostraram que a coenzima q10 pode desempenhar um papel em muitas doenças crônicas relacionadas à idade. Isso inclui não apenas a prevenção de doenças cardiovasculares, mas também sua capacidade de proteger o cérebro contra doenças degenerativas como Alzheimer e Parkinson (4). Portanto, à medida que começamos a perder CoQ10 com a idade, sendo todos os demais iguais, provavelmente estamos nos tornando mais propensos a essas doenças crônicas.

Os pesquisadores estão trabalhando para determinar se a suplementação com coenzima q10 para reabastecer nossas reservas esgotadas pode realmente ter um valor significativo na prevenção do aparecimento dessas doenças.

Como a coenzima q10 pode ser produzida pelo organismo, não há RDA ou quantidade estabelecida atualmente, que precisamos consumir diariamente. No entanto, quando tomado como um complemento para a saúde geral, a dosagem típica é de cerca de 100 mg por dia.

Estudos relacionados com doenças crónicas utilizaram-na em doses até 1200 mg (4).

Rankings oficiais

A quercetina

Fontes de Quercetina

A quercetina é um bioflavonóide que é bem conhecido por seu:

. . . devido à sua capacidade de agir como um antioxidante e eliminar os radicais livres.

É encontrado em muitas frutas e legumes, como:

  • uvas,
  • amoras,
  • cerejas
  • cebolas
  • e brócolis.

. . . e está sendo estudado em sua forma complementar seus efeitos anti-envelhecimento.

Como a quercetina combate o envelhecimento?

Um estudo realizado na 2016 procurou mostrar os efeitos da rutina aplicada topicamente, um glicosídeo de quercetina, com muitas das mesmas características, como um nutracêutico anti-envelhecimento.

Os resultados deste estudo mostraram sua capacidade de aumentar a espessura da derme, melhorar a aparência das rugas na face e sob os olhos e melhorar a elasticidade da pele (5).

Além de sua aplicação tópica para a saúde da pele, a quercetina também foi considerada eficaz para a prevenção e tratamento de vários distúrbios neurodegenerativos.

Embora o mecanismo exato seja desconhecido, acredita-se que suas propriedades antioxidantes possam ter um papel importante; como é pensado para ser 6 vezes mais eficaz como um antioxidante do que a vitamina C (6).

Finalmente, também foi demonstrado que prolonga a vida útil em vários modelos animais (7).

Embora o mecanismo de ação ainda esteja sendo elucidado para esses processos antienvelhecimento, a quercetina é um complemento promissor para a saúde física e estética à medida que envelhecemos.

Rankings oficiais

Epicatequina

Extrato de epicatequina

Epicatequina é um flavanol encontrado em várias fontes alimentares. Enquanto chá verde, maçãs, bagas e uvas são uma boa fonte, grãos de cacau contêm a maior quantidade.

Como a epicatequina combate o envelhecimento?

As epicatequinas foram estudadas pela primeira vez por seus efeitos na longevidade, porque os moradores de uma ilha fora do Panamá, onde os grãos de cacau são amplamente consumidos, eram muito menos afetados por doenças crônicas e tinham uma vida útil mais longa do que os que viviam no Panamá.

Desde então, o chocolate e o cacau foram estudados na tentativa de explicar seus efeitos antienvelhecimento.

Embora o mecanismo exato não seja conhecido, os pesquisadores mostraram que ele tem a capacidade de:

“Melhorar a função dos vasos sanguíneos,

  • sensibilidade à insulina,
  • pressão sanguínea,
  • e inflamação

. . . tudo isso pode estar associado ao processo de envelhecimento "; eles prevêem que as epicatequinas podem desempenhar um papel (7).

Resveratrol

Fontes de Resveratrol

Quem não gosta de terminar o dia com um copo de vinho tinto?

Bem, recentemente, foi por toda a notícia que um copo de vinho tinto tem uma infinidade de benefícios para a saúde, como diminuindo o risco de doença coronariana.

Para aqueles que bebem vinho tinto com responsabilidade, você acaba de receber uma justificativa substancial.

Como o resveratrol combate o envelhecimento?

A razão para estas alegações de saúde parece ser o fato de que o vinho tinto contém uma molécula polifenólica chamada resveratrol.

Desde então, o resveratrol demonstrou ser eficaz na prevenção de diabetes, certos tipos de câncer e doença de Alzheimer; todos os quais estão associados ao processo de envelhecimento (7).

Embora muitos testes em animais de sucesso tenham demonstrado a capacidade do resveratrol de prolongar a vida útil e prevenir doenças crônicas, os estudos em humanos ainda estão a caminho.

Alguns estudos de curto prazo com amostras pequenas mostraram eficácia, mas são necessários mais estudos e estudos mais bem elaborados.

Porque mais estudos humanos são necessários, uma dosagem para uso de resveratrol para a longevidade humana e antienvelhecimento não é conhecida atualmente (7).

Rankings oficiais

zinco

Fontes De Zinco

O zinco é um nutriente essencial que devemos obter de fontes alimentares. É tão importante que é necessário para diferentes processos enzimáticos do 300, e que os fatores de transcrição 2,000 na regulação de genes dependem do zinco para funcionar!

Quando somos deficientes em zinco, nossos corpos experimentam:

  • retardo de crescimento,
  • disfunção imunológica,
  • estresse oxidativo,
  • e pode até desenvolver a doença de Wilson (8).

O zinco é freqüentemente usado em medicamentos que trabalham para prevenir ou reduzir a duração de um resfriado e também foram usados ​​para prevenir diarréia em bebês e para o tratamento de doenças relacionadas aos olhos (8).

Como o zinco combate o envelhecimento?

Muito parecido com muitos dos suplementos mencionados acima, o zinco é um antioxidante. Por esse motivo, está sendo usado para ajudar a diminuir doenças crônicas, como aterosclerose, câncer e doenças neurodegenerativas.

Todos estes estão associados ao processo de envelhecimento, tornando o zinco ainda outro antioxidante que pode ajudar a melhorar o processo de envelhecimento em adultos (8).

Também como muitos dos suplementos listados acima, mais ensaios clínicos com seres humanos são necessários para determinar o quão bem o zinco funciona como um suplemento antienvelhecimento (se for o caso) e em qual dose ele é eficaz.

Rankings oficiais

Vídeo: Os melhores suplementos antienvelhecimento

O Resultado

Com o envelhecimento da população, a demanda por remédios naturais que ajudam a alcançar longevidade, saúde e sustentabilidade estética está aumentando. Embora nem todos os processos de envelhecimento possam ser revertidos, há muitos fatores extrínsecos que avançam no processo de envelhecimento, que você pode impedir ou tratar desde o início.

Nós os mencionamos no começo, e eles são tão importantes que vamos dizer de novo.

Esses fatores incluem:

  • exposição solar excessiva,
  • poluição,
  • consumo de álcool,
  • fumar
  • e nutrição.

Idealmente, consumiríamos todos os melhores nutrientes antienvelhecimento por meio de nossa dieta; mas isso nem sempre é uma opção. Assim, os suplementos podem funcionar em conjunto com uma dieta adequada de alimentos integrais e fornecer nutrientes extras de maneira concentrada.

A maioria dos suplementos encontrados para ser útil no processo anti-envelhecimento são antioxidantes. Eles trabalham para eliminar os radicais livres e reduzir o estresse oxidativo no corpo.

O estudo de suplementos em humanos é naturalmente uma etapa importante para determinar se eles são eficazes para uso em humanos. Achados positivos de estudos em animais não se traduzem necessariamente nesses suplementos que têm um efeito positivo em humanos, mas abrem a porta para a realização de ensaios em humanos bem projetados.

Dito isso, muitos dos nutrientes mencionados acima foram bem pesquisados ​​em modelos animais e alguns estão em processo de serem estudados em modelos humanos. Pesquisadores e o público estão esperando ansiosamente por esses resultados, enquanto continuamos a envelhecer e procuramos soluções naturais.

Enquanto isso, com frutas, legumes, vinho tinto e chocolate, todos mostrando eficácia preliminar - o processo de anti-envelhecimento pode ser mais saboroso do que pensávamos. Como sempre, no entanto, todas as coisas com moderação.

* É aconselhável que você converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos. Alguns desses suplementos podem interagir com outros medicamentos que você esteja tomando e alguns têm efeitos colaterais não relacionados nesta revisão.

Continue lendo: 9 Suplementos Naturais que combatem o estresse

Ⓘ Quaisquer produtos e marcas de suplementos específicos apresentados neste website não são necessariamente endossados ​​pela Allison.

Referências
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP e Lupo, MP Nutracêuticos: Uma Revisão. Dermatol Ther. (Heidelb) 8, 5 – 16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Vitamina C Tópica e a Pele: Mecanismos de Ação e Aplicações Clínicas. J. Clin. Aesthet. Dermatol 10, 14 – 17 (2017).
  3. La Fata, G. et ai. Suplementação de vitamina E reduz a perda celular no cérebro de um modelo de rato de envelhecimento prematuro. J. Prev. Dis de Alzheimer. 4, 226 – 235 (2017).
  4. Janson, M. Medicina ortomolecular: o uso terapêutico de suplementos alimentares para o anti-envelhecimento. Clin. Interv. Envelhecimento 1, 261 – 5 (2006).
  5. CHOI, SJ et ai. Efeitos biológicos da rutina no envelhecimento da pele. Int. J. Mol. Med. 38, 357 – 363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roqué, PJ & Pellacani, C. Mecanismos de neuroproteção por quercitina: estresse oxidativo neutralizante e muito mais. Oxido Med. Célula. Longev. 2016, 1 – 10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Fitoquímicos e mecanismos antienvelhecimento dietéticos associados à sobrevivência prolongada. J. Nutr. Biochem. 25, 581 – 91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinc: Um agente antioxidante e anti-inflamatório: Papel do zinco nas doenças degenerativas do envelhecimento. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364 – 371 (2014).

Estoque de fotos de boa sorte / LuckyStep Shutterstock

Inscreva-se para atualizações!

Receba atualizações, notícias, ofertas, brindes e muito mais!

Por favor insira um endereço de e-mail válido.
Algo deu errado. Por favor, verifique suas entradas e tente novamente.


Este post foi útil?

Sobre o autor