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Ficar jovem é, de várias maneiras, dependente da saúde das articulações e dos ossos.

Se suas articulações estão se movendo como deveriam, seu movimento é livre.

O movimento articular restrito, por outro lado, aparece como envelhecimento - e fraqueza.

Também causa dor e inflamação e pode interferir na maneira como você se sente em relação a tudo que está acontecendo em sua vida. Muitas pessoas com dor nas articulações parecem mais irritadas e com um pavio mais curto - e é compreensível por causa da dor em que estão.

A dor articular também pode estar associada diferentes formas de artrite, como osteoartrite - o tipo que resulta de lesões - ou artrite reumatóide, um distúrbio auto-imune.

Quando seus ossos estão fortes e alinhados, sua postura é boa. Você parece ser mais jovem do que alguém que está inclinado ou alguém com uma posição de cabeça para a frente.

Quando os ossos estão enfraquecidos, como a baixa densidade óssea ou a osteoporose, pequenos traumas surgem como grandes choques no corpo, causando fraturas ósseas. Um exemplo clássico é o ato de abrir uma janela, que pode fraturar uma vértebra.

Cada parte do seu corpo pode ser fortalecida com uma boa nutrição e isso inclui suas articulações e ossos. Leva tempo, mas quando você monitora seu progresso, você verá marcos de conquistas.

Os suplementos podem ser incorporados a uma boa nutrição e podem trazer certos benefícios, como veremos adiante. Aqui está um rápido resumo visual dos tipos que discutiremos neste artigo.

Melhores suplementos para infográfico de apoio articular e ósseo da Top10supps

10 Articulações Úteis e Suplementos de Ossos

Em seguida, examinarei uma lista dos dez suplementos naturais que têm pesquisas por trás deles para ajudá-lo a melhorar e / ou manter ossos e articulações fortes ao longo do tempo.

Chá Verde

Extrato de Chá Verde

O chá verde são as folhas não processadas da planta Camellia sinensis. Suas folhas são cozidas no vapor, enroladas e secas.

Toda a Ásia começou a beber chá verde logo após a época em que um imperador chinês estava relaxando no terreno real ao lado de uma xícara de água fervente sobre uma pequena mesa.

Uma folha soltou a planta do chá e entrou em seu copo. A folha de chá mergulhada, entregando seus benefícios nos próximos cinco minutos. O imperador bebeu a primeira xícara de chá e adorou a bebida. O chá verde nasceu neste momento.

O chá verde oferece benefícios distintos aos ossos e tecidos articulares.

Como o chá verde ajuda suas articulações e ossos?

As catequinas da planta do chá são responsáveis ​​pelos efeitos mais positivos na saúde dos ossos e das articulações.

Em um estudo brasileiro, cientistas testaram extrato de chá verde nos processos oxidativos que ocorrem no fígado e no cérebro de ratos com artrite. Eles disseram que isso simulava humanos com artrite reumatóide.

Durante 23 dias, os ratos receberam o extrato de chá verde. O chá diminuiu o dano de proteínas e lipídios no fígado, cérebro e plasma. Diminuiu os radicais livres nos tecidos e aumento dos níveis de antioxidantes No Sangue. Estes níveis de antioxidantes são geralmente baixos naqueles que têm artrite.

O extrato de chá normalizou os antioxidantes no sangue. No fígado, o chá verde também normalizou as funções metabólicas que são substancialmente modificadas pela artrite. (1)

Por exemplo, normaliza as funções metabólicas da enzima glicose-6-fosfato desidrogenase.

Bem, isso é um estudo com ratos, você pode dizer. E os humanos?

Você estaria correto. É um estudo de rato e você não é um rato. Mas, houve estudos de chá verde e humanos.

Em um estudo da Arábia Saudita na King Saud University, pacientes com 120 que tiveram artrite reumatóide por pelo menos 10 anos foram tratados com uma medicação comum chamada infliximabe, chá verde ou um programa de exercícios por seis meses.

Infliximab traz terror para os corações daqueles que são curas naturais por causa de seus efeitos colaterais no corpo.

Os pacientes que receberam chá verde sozinho ou chá verde mais medicação ou chá verde mais exercício mostraram melhora significativa no funcionamento das articulações, bem como seus marcadores inflamatórios e de reabsorção óssea.

Os cientistas concluíram que tanto o exercício quanto o chá verde eram benéficos como moduladores sem drogas para a artrite reumatóide (2).

Benefícios gerais de saúde do chá verde

Você não precisa ter uma doença óssea ou articular ativa para se beneficiar do chá verde.

Os constituintes medicinais inibem a expressão do gene TNF-alfa. O TNF-alfa é um mediador central em doenças inflamatórias crônicas, como a esclerose múltipla.

Os pesquisadores japoneses realizaram um estudo com animais e descobriram que o chá verde ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e tem efeitos preventivos sobre doenças inflamatórias crônicas e doenças relacionadas ao estilo de vida, incluindo o câncer. Promove uma vida longa (3).

Um dos compostos mais activos responsáveis ​​pelos efeitos positivos na saúde do chá verde chama-se epigalocatequina-3-galato ou EGCG de forma abreviada (4).

A pesquisa chinesa mostra que ele tem efeitos antioxidantes, anti-inflamatórios, anti-colagenase e antifibrose, bem como o potencial de regeneração óssea (4).

Todas essas atividades trabalhando isoladamente ou em conjunto ajudarão os ossos e articulações a se sentirem melhor.

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multivitamina

Multivitaminas Para Mulheres

Por muito tempo, como nutricionista, nutricionista e depois como quiroprática, nunca pude entender por que o 'establishment' era contra aqueles que queriam tomar suplementos dietéticos como multivitaminas para melhorar sua saúde.

Tive a experiência em primeira mão de como a má nutrição interferia na boa saúde quando cresci com desnutrição. Eu era um dos vários filhos de uma família numerosa, onde a comida era escassa e me sentia notavelmente melhor quando os tomava, assim como meus irmãos.

Algumas décadas depois, durante o treinamento de nutrição do meu mestre, parecia espantoso que um estudante de graduação abrisse caminho para pesquisa multivitamínica para mostrar um benefício à saúde foi banido pelos professores. Ele só recebeu seu diploma da graça divina.

Avançando mais algumas décadas e há uma pesquisa abundante mostrando que um suplemento multivitamínico / multimineral pode ir muito longe no fornecimento de um nível mais elevado de saúde óssea e articular do que o que se tem agora (5).

Sentimentos misturados

Por outro lado, ainda existem revisões da literatura que afirmam que esses suplementos não são úteis para a saúde das articulações e dos ossos.

Você descobrirá o porquê.

Aqui está o primeiro exemplo: “O cálcio pode impedir a perda de densidade mineral óssea em mulheres na pós-menopausa e reduzir as fraturas vertebrais, mas não as não vertebrais. As evidências sugerem benefícios dependentes da dose da vitamina D com / sem cálcio para reter a densidade mineral óssea e prevenir fraturas de quadril, fraturas não vertebrais e quedas. "

Os pesquisadores continuam dizendo: "Não encontramos um padrão consistente de aumento dos efeitos adversos do suplemento multivitamínico / mineral, exceto para o amarelecimento da pele pelo beta-caroteno" (6).

O que esse discurso científico significa é:

  1. O cálcio ajuda a manter a densidade óssea.
  2. A suplementação de cálcio pode impedir que uma mulher na pós-menopausa tenha fraturas vertebrais, mas não fraturas de outros ossos.
  3. Se a vitamina D é adicionada ao cálcio, ajuda os ossos a manter sua densidade e previne fraturas de quadril.
  4. A vitamina D também evita que ocorram quedas e outras fraturas ósseas.
  5. A caça às bruxas ainda continua de décadas atrás - deve haver algo errado em tomar um suplemento multivitamínico / mineral!

O ponto mais importante aqui é que muitos pesquisadores não levaram Nutrição 101, 201, 301 e 401, onde eles aprenderam que o cálcio é apenas um mineral e não é um milagreiro por si só.

PRECISA de todas as outras vitaminas e minerais, a fim de obter o melhor efeito líquido ideal no osso e articulação.

Você pode testar milhões de pessoas em relação à saúde do cálcio e dos ossos ou articulações, e você sempre obterá resultados mistos.

Isso é simplesmente porque, se você não fornecer todos os nutrientes ao mesmo tempo, ainda poderá estar perdendo um nutriente essencial para manter esses tecidos saudáveis; e isso distorcerá seus resultados.

Outras vezes, os pesquisadores até esquecem que talvez seja importante ver onde estão os níveis de nutrientes de uma pessoa antes de lhes dar um suplemento aleatoriamente.

O corpo nunca se tornará sobre-humano simplesmente porque você fornece vitamina (s) extra (s) e / ou mineral (es).

No entanto, se os seus níveis estiverem baixos de um nutriente e você começar a consumi-lo - ou melhor ainda, um mineral multivitamínico, geralmente notará uma mudança.

Isso porque havia sintomas de deficiência que você estava experimentando nos níveis baixos. Quando o nutriente é fornecido, a deficiência desaparece.

Mudanças de atitudes sobre multivitaminas e minerais

Felizmente para todos nós, as atitudes estão mudando sobre multivitaminas e minerais.

Setenta e três por cento dos ortopedistas relataram em uma pesquisa 2008 de profissionais de saúde que eles, pelo menos ocasionalmente, usam suplementos alimentares. É um multivitamínico que eles usam com mais frequência,

Mais de 25% em cada especialidade pesquisada (300 dermatologistas, 300 ortopedistas e 300 cardiologistas) disseram que usam gorduras ômega-3 e mais de 20% usam suplementos botânicos (7).

Um suplemento dietético regular foi tomado diariamente por 50% de todos os ortopedistas. E aqui está a melhor parte de tudo - 91% de ortopedistas relataram recomendar suplementos dietéticos para seus pacientes com a finalidade de saúde óssea e articular.

Como um multivitamínico ajuda suas articulações e ossos?

Aqui estão alguns estudos adicionais que mostram benefícios distintos na saúde óssea e articular de multivitaminas.

Um estudo polonês de atletas jogando futebol americano usou uma pesquisa para ver quais suplementos dietéticos eles estavam tomando para melhores níveis de energia, massa e força muscular (diretamente conectada à saúde óssea e articular) e melhor capacidade física.

Os pesquisadores supuseram que o atleta não teria tomado o suplemento se não acreditasse que estavam trabalhando para ele.

Eles descobriram que os atletas usavam suplementos multivitamínicos significativamente mais frequentemente se acreditassem que seus resultados seriam melhores do que aqueles que não acreditavam nisso (8).

Alguns dos outros suplementos utilizados incluíram suplementos de apoio articular, proteínas em pó e bebidas isotônicas, bem como suplementos de aminoácidos e gorduras ômega 3.

Pesquisadores australianos foram diretamente para um lar de idosos para ver se haveria benefícios no estado nutricional e na qualidade óssea dos moradores de lá.

Metade dos residentes tomou um multivitamínico e metade não o fez durante seis meses. Aqueles que tomaram o multivitamínico tiveram melhor densidade óssea e 63% menos quedas do que aqueles que não o fizeram (9).

Os chineses encontraram tipos semelhantes de resultados em seu estudo de pacientes com 3318 em um estudo de intervenção nutricional. O seu comprimido de minerais multivitamínicos continha 26 diferentes vitaminas ou minerais e foi consumido durante seis anos.

Houve um follow-up feito 16 anos depois. Nos homens, o suplemento reduziu a taxa de fratura óssea em 63% durante o período experimental e a proteção para os ossos continuou nos próximos anos 10. Esses benefícios não foram vistos em mulheres (10).

Em um estudo duplo-cego, controlado por placebo, de apenas vitamina D3 e / ou multivitamínico administrado a jovens de 16 a 24 anos de idade com HIV que estavam tomando medicação destruidora da densidade óssea, resultados positivos foram encontrados.

Somente aqueles que tomaram a vitamina D e o mineral multivitamínico aumentaram sua densidade mineral óssea durante o período experimental de quatro anos (11).

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Probióticos

Fontes de probióticos

É meio difícil entender a idéia de que as bactérias do intestino poderiam afetar a saúde dos ossos, mas novas pesquisas mostram que isso é verdade.

Em Boston, Massachusetts, na Divisão de Reumatologia, Imunologia e Alergia do Hospital Brigham and Women, os médicos relataram no jornal Current Osteoporosis Reports em agosto de 2017 que houve novos esforços para explorar o efeito dos probióticos no osso (12).

Sempre que a microflora do intestino é afetada por antibióticos ou suplementação de probióticos, há uma alteração no remodelamento ósseo, no desenvolvimento e crescimento ósseo e na força mecânica do osso (12) ..

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Proteína de soro

Whey Protein Powder

Whey protein é provavelmente o tipo mais popular de suplemento proteico lá fora. Em um estudo realizado em animais na Coréia, cientistas descobriram que seis semanas de suplementação com proteína de soro de leite foram suficientes para prevenir a perda óssea, melhorar a força do osso fêmur e diminuir a reabsorção óssea, embora os ratos não tivessem ovários (13).

Isso nos dá uma pista de que a proteína do soro pode ajudar as mulheres que atingiram menopausa anos e tem medo de sofrer de osteoporose.

Noutro estudo - desta vez um estudo em humanos - um suplemento de proteína de soro de leite tomado diariamente por mulheres e homens com peso corporal normal para colocar a sua ingestão de proteínas em 0.8 gramas / kg foi testado em doentes com 208.

A suplementação preservou a massa corporal magra sem afetar negativamente o esqueleto ou os rins (14).

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Colágeno

Fontes De Colágeno

Na Universidade Estadual da Pensilvânia, os cientistas realizaram um estudo prospectivo, randomizado, controlado por placebo, duplo-cego estude em atletas 147 oferecendo uma bebida líquida com suplemento de colágeno para metade dos atletas.

A outra metade tomou uma bebida líquida placebo sem colágeno. Ambos consumiram suas bebidas por semanas 24. Eles testaram os níveis de dor, mobilidade e inflamação dos atletas para ver se um efeito positivo havia ocorrido.

Como o colágeno ajudou

  • dor nas articulações ao caminhar
  • dor nas articulações quando em pé
  • dor nas articulações em repouso
  • dor nas articulações ao levantar
  • dor nas articulações ao executar uma linha reta

Os pesquisadores concluíram que o consumo de hidrolisado de colágeno apoia a saúde das articulações e também pode reduzir o risco de deterioração das articulações (15).

Em um estudo de Barcelona, ​​os cientistas também revisaram os estudos com suplementos de hidrolisado de colágeno. O hidrolisado de colágeno possui pequenos peptídeos com um peso molecular inferior a 5000 Daltons. É feito via gelatinização e depois quebra enzimática do colágeno animal.

Eles descobriram mais de 60 estudos científicos apoiando a idéia de que este tipo de colágeno reduz o dano de colágeno no corpo, reduz a dor nas articulações e lesões articulares da osteoartrite, aumenta a densidade óssea, e previne o envelhecimento da pele (16).

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Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs)

Aminoácidos de cadeia ramificada incluem leucina, isoleucina e valina. Suplementos de BCAA foram tomado por atletas pelo menos a última década.

Eles produzem uma resposta anabólica no corpo, que aumenta o tamanho dos músculos. Para cada musculaçãoIsto é um sonho tornado realidade.

Nem todos os cientistas concordam que os suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada funcionam. Na Universidade de Arkansas para Ciências Médicas, a razão dos cientistas de que os aminoácidos de cadeia ramificada diminuem a síntese de proteínas musculares, bem como a quebra de proteínas e proteínas musculares, excede a síntese (17). Assim, cientificamente, não é possível que os BCAAs funcionem.

Os defensores da academia e treinadores de fitness acreditam que há uma boa razão para tomar esses suplementos. Estudos mostram que eles podem melhorar a força, que indiretamente aumenta os tecidos ósseos e articulares.

Um exemplo é um grupo do Reino Unido que testou homens 26, metade com 4 gramas diárias de um suplemento de leucina e metade sem o suplemento. Todos os homens tiveram que participar de um programa de treinamento de resistência 12-semana.

A questão era quem teria os maiores ganhos de força - aqueles sobre o suplemento ou aqueles que não estavam no suplemento.

Os homens que tomaram suplementos de leucina eram 10% mais fortes do que aqueles que não tomaram o suplemento que contém o aminoácido de cadeia ramificada (18).

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Curcumina

Extrato de raiz de cúrcuma

A curcumina é o constituinte medicinal encontrado no planta de especiarias indianas cúrcuma. A raiz pode ser comprada em mercearias e é semelhante à raiz de gengibre.

Muitas pessoas ficam muito surpresas ao descobrir que existem mais de 40 diferentes estudos sobre como a curcumina foi usada para tratar doenças inflamatórias e artrite e que alguns estudos foram feitos sobre osteoporose e tumores ósseos.

Como a curcumina ajuda suas articulações e ossos?

A maneira como a curcumina funciona é perturbando a atividade de certas enzimas, como a lipoxigenase. Esta enzima está relacionada à inflamação. A curcumina também altera a expressão de citocinas, receptores e moléculas de adesão da superfície celular.

A curcumina também contém antioxidantes e compostos antimicrobianos. Alguns deles estão envolvidos na remodelação óssea, que pode ajudar no seu corpo a criar ossos mais saudáveis ​​durante a cicatrização.

Estudos mostram que a curcumina inibe a reabsorção óssea em estudos com animais. Quanto maior a dose, maior a resposta. Por exemplo, 10uM curcumina administrada a animais por 24 horas diminuiu o número de fossos de absorção óssea em 80% (21).

A curcumina também diminuiu o número de células osteoclásticas - as células que quebram o osso - em animais diabéticos (21). Quando você considera o fato de que a osteoporose é uma questão de equilíbrio entre as células que quebram o osso e as que constroem o osso, essa característica da curcumina é importante. Isso implica que a curcumina pode alterar o equilíbrio das células ósseas para ser mais favorável à construção da densidade óssea.

Outro estudo mostrou que ratos fêmeas em estado de menopausa foram capazes de construir densidade óssea consumindo uma dose elevada de 15 mg de curcumina por dia durante seis meses (21).

Na osteoartrite, a curcumina diminui os marcadores inflamatórios, como IL-6 e IL-8, 5-lipoxigenase e COX-2 (22). Também diminui a formação de radicais livres de oxigênio e nitrogênio que degradam a cartilagem (23)

Todas essas informações apontam para um conceito fundamental: a curcumina é um bom auxiliar para a saúde dos ossos e articulações. E já que é uma comida, você pode até adicioná-la aos seus pratos vegetais / carne para dar sabor adicional.

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Caldo de osso

O uso de caldo de osso remonta séculos. Mesmo na literatura médica, um relatório da 1934 afirmou que o conteúdo nutricional dos caldos de legumes e ossos não é grande (24) A vantagem deles é que eles contêm muita gelatina com pequenas quantidades de amido e açúcar.

Um estudo mais recente (25) dissipou o mito de que os caldos dos ossos são ricos em cálcio. Os pesquisadores chineses descobriram que o teor de cálcio era muito baixo, menor que 5% dos níveis diários recomendados. Assim, não é o cálcio no caldo ósseo que está ajudando os ossos a se sentirem melhor.

Ossos de animais concentram metais pesados, como chumbo, cádmio e alumínio, que podem ser liberados na água de cozimento do caldo de osso. No entanto, isso também foi recentemente descartado como um mito pelos mesmos pesquisadores chineses mencionados acima (25).

A fonte dos ossos pode ser a chave para esse problema; o estudo coletou e usou ossos do fêmur de porcos e vacas em um mercado de carne de Taiwan e da Austrália. Aqui na América, se os ossos forem coletados de agricultores comerciais, o teor de metais tóxicos pode ser um problema real.

A vantagem da gelatina nos distúrbios ósseos pode ser o seu conteúdo de glicina. O hidrolisado de colágeno é derivado da gelatina, e a gelatina é rica em três aminoácidos: glicina, prolina e hidroxiprolina. Os cientistas relataram em 1952 que pacientes com artrite reumatóide tinham metabolismo anormal da glicina (26).

Gengibre

Extrato de gengibre

O gengibre tem sido usado topicamente como uma compressa para artrite, mas também pode ser usado internamente.

Médicos e cientistas de Bangladesh relataram recentemente em uma revista médica que, de todas as plantas investigadas, “é cientificamente palpável que o Zingiber officinale tem um papel fundamental para diminuir a insuportável dor e inflamação associada à artrite reumatóide” (27).

A ação antiinflamatória do gengibre foi comprovada pela primeira vez em 1982. Os cientistas isolaram compostos da planta que reduziram a produção de prostaglandinas no corpo (27). Estudos posteriores mostraram que os leucotrienos, que também aumentam a inflamação, são reduzidos pelo gengibre.

A suplementação de gengibre também reduziu os níveis de proteína C-reativa, de acordo com pesquisadores chineses, noruegueses e britânicos que avaliaram os estudos da 9 sobre o assunto. A dosagem não importava; desde que foi tomada, os níveis de C-RP diminuíram (28)

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Methylsulfonylmethane (MSM)

Fontes De Msm

O MSM é um composto organosulfurado que ocorre naturalmente. Ele originalmente veio do dimetil sulfóxido (DMSO), que é usado para dissolver outros compostos e trazê-los para o corpo através de aplicações tópicas.

A flora do corpo absorve MSM de um suplemento e, em seguida, o MSM penetra nas membranas e permeia por todo o corpo. Estudos mostram que os HSH trabalham para eliminar a inflamação e eliminar o estresse oxidativo (29).

Em um nível mais profundo, o MSM diminui o COX-2 e indiretamente a ativação dos mastócitos. Os mastócitos contribuem para a inflamação pela liberação de histamina. Também possui propriedades antioxidantes, regulando o balanço de radicais livres e enzimas antioxidantes no organismo.

O MSM é comumente encontrado em suplementos com outros remédios naturais, como ácido boswellico, sulfato de condroitinae glucosamina. Independentemente de estarem ou não com outros componentes, estudos mostraram melhorias significativas na dor e na rigidez da artrite (29).

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Acompanhando sua saúde comum e óssea

Você pode ver em toda essa pesquisa que é possível ficar de pé sobre os ombros dos gigantes e progredir, melhorando a saúde das articulações e dos ossos (19).

Ao dar o próximo passo, vá em frente e faça mais pesquisas se sentir necessidade disso. Em seguida, tome uma decisão sobre o que começar primeiro.

Monitore seus ossos e articulações antes de começar a escrever seus sintomas e sua dor nas articulações durante atividades diferentes, como um dos pesquisadores fez em seu estudo.

Mantenha um registro por uma semana sobre sua dor nas articulações. Então inicie o suplemento. Dê um mês e registre seus resultados nos finais de semana para os mesmos parâmetros selecionados.

Então faça sua decisão. Os resultados foram suficientes para justificar a continuação do suplemento e / ou adicionar um novo?

Continue lendo: 9 Suplementos Naturais que combatem a inflamação

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Referências
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  2. Alghadir, AH, Gabr, SA e Al-Eisa, ES O chá verde e intervenções de exercício como remédios não remédios em pacientes geriátricos com artrite reumatóide. J Phys Ther Sci 2016 Oct; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
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