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A tireóide é uma glândula em forma de borboleta na base do pescoço que regula o metabolismo. É uma parte importante do sistema endócrino, que faz e controla os hormônios do corpo.

Existem vários tipos diferentes de distúrbios que podem afetar a tireóide, afetando sua função e, por sua vez, seu metabolismo.

Dependendo de como o distúrbio altera a função da tireóide, pode causar todos os tipos de problemas com a sua saúde de extrema fadiga, problemas de pressão arterial, dormir distúrbios.

Nutrientes específicos e Suplementos de ervas pode ajudar a gerenciar alguns desses sintomas.

Distúrbios da tireoide comuns

Doze por cento da população dos EUA é afectada por algum tipo de doença da tiróide (1). Distúrbios da tireóide podem surgir quando a tireóide começa a produzir muito ou muito menos hormônios da tireóide.

Existem algumas doenças comuns da tireoide com diferentes causas subjacentes: doença de Hashimoto, doença de Graves, bócio e nódulos tireoidianos e câncer de tireoide (2).

Embora estas sejam doenças diferentes, elas afetam a tireóide alterando a produção de hormônios de alguma forma.

Hipertireoidismo

Hipertireoidismo Vs Tireóide Saudável

O hipertireoidismo é quando a glândula tireóide está produzindo muito hormônio tireoidiano. Ela afeta principalmente as mulheres e é menos comum em homens.

A doença de Graves é a causa mais comum de hipertiroidismo, seguida por nódulos da tiróide e medicação excessiva da tiróide (3).

Os sintomas do hipertireoidismo incluem:

  • Coração de corrida
  • Nervosismo / ansiedade
  • Inquietação
  • Suando
  • Agitação
  • Irritabilidade
  • Dificuldade em dormir
  • Perda de peso
  • Fraqueza
  • Alterações da pele (espessamento ou desbaste)
  • Cabelo quebrável e unhas
  • Olhos esbugalhados

Como você pode ver, ter muito hormônio da tireóide pode realmente afetar muitos aspectos diferentes da sua saúde.

Hipotireoidismo

Sintomas de hipotireoidismo

O hipotireoidismo é mais comum que o hipertireoidismo, afetando cerca de 4.6% de pessoas nos Estados Unidos (4). O hipotireoidismo ocorre quando a tireóide não está produzindo hormônios suficientes.

É freqüentemente causada por uma doença auto-imune chamada doença de Hashimoto. Também pode ser causada por remoção cirúrgica da glândula tireóide devido a câncer ou danos causados ​​por tratamento com radiação.

O hipotireoidismo também pode causar muitos sintomas indesejáveis, que podem incluir:

Ambos hiper e hipotireoidismo podem deixar você se sentindo muito horrível. Felizmente, há muito que você pode nutrir-sábio para ajudá-lo a se sentir melhor.

Antes de tomar suplementos de tireóide

Antes de iniciar qualquer suplemento para a saúde da tiróide, primeiro você quer entender o tipo de disfunção tireoidiana que você tem e a causa raiz. É auto-imune? Causado por uma condição secundária, como câncer?

Todos esses fatores podem afetar o tipo de suplementos que você deseja tomar.

Além disso, considere obter um painel completo da tiróide do seu médico para ter certeza de que você realmente tem disfunção tireoidiana.

Muitas pessoas assumem que problemas para perder peso ou se sentir cansado o tempo todo indicam um problema na tireóide. Estes sintomas podem ser causados ​​por outras condições e devem ser diagnosticados por um médico antes de tomar qualquer suplemento para tratamento.

O painel tireoidiano ideal deve incluir TSH, T4, T3 e T4 livre. Muitos médicos testam apenas o TSH, que não avalia totalmente a saúde da tireóide (5).

Depois de ter uma visão completa da saúde da sua tireóide, você pode começar a procurar suplementos para ajudar a controlar os sintomas.

Certifique-se sempre de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer suplemento, porque eles podem interferir com o tratamento prescrito. Alguns suplementos podem afetar a maneira como os medicamentos da tireoide funcionam, portanto, primeiro você precisa executar qualquer coisa do seu médico.

Aqui está uma rápida olhada nos que vamos examinar em mais detalhes neste artigo.

Melhores suplementos para infográfico de saúde da tireóide da Top10supps

10 Suplementos Úteis para a sua Tireóide

As deficiências nutricionais podem contribuir para a disfunção tireoidiana. Corrigir essas deficiências com suplementação adequada e dieta pode ajudar a melhorar a saúde da tireóide.

Antes de tomar suplementos aleatoriamente para tratar de deficiências, peça ao seu médico um exame de sangue para confirmar que você realmente o possui.

Isso permitirá que você e seu médico criem um plano personalizado para o qual os suplementos devem ser tomados e quais doses são adequadas para você.

A vitamina D

Fontes de vitamina D

A vitamina D age muito mais como um hormônio do que uma vitamina, então não é surpresa que ela também possa afetar os hormônios da tireóide, já que todos os hormônios estão interconectados. A vitamina D também é responsável por cálcio absorção, ajudando mantenha os ossos fortese função imune.

Seu corpo pode realmente produzir toda a vitamina D necessária para a exposição ao sol. A deficiência de vitamina D, que causa 42% de pessoas, pode aumentar o risco de todas as doenças da tiróide, incluindo o cancro (6, 7).

A deficiência de vitamina D é tão alta, principalmente porque passamos muito tempo dentro de casa. Mas essa deficiência generalizada também pode ser uma causa subjacente das doenças da tireóide.

Um estudo 2013 avaliou os níveis de vitamina D de indivíduos com disfunção tireoidiana conhecida. Os pesquisadores descobriram que os níveis de vitamina D foram significativamente menores naqueles com hipotireoidismo, assim como os níveis séricos de cálcio.

O grau de deficiência foi associado à gravidade da disfunção tireoidiana. Os pesquisadores sugeriram que, com base nesses resultados, uma deficiência de vitamina D pode afetar seriamente o diagnóstico e a progressão do hipotireoidismo. Com base nesses resultados, os pesquisadores recomendaram que todas as pessoas com doença da tireóide fossem rastreadas quanto à deficiência de vitamina D (8).

Como fazer exame de vitamina D

A vitamina D não é facilmente encontrada nos alimentos; leite, peixe selvagem, ovos, cogumelos e outros alimentos fortificados são fontes moderadas dessa vitamina. Se você quiser aumentar naturalmente sua vitamina D, passe algum tempo do lado de fora sob a luz solar direta.

Isso ajudará a aumentar a produção natural do corpo dessa vitamina e melhore seu humor.

O RDA para vitamina D é 600 UI, mas muitos especialistas acreditam que esse número é muito baixo, considerando a deficiência generalizada. O RDA é um bom lugar para começar, se você quiser tomar um suplemento de vitamina D, mas você pode precisar de mais.

A melhor maneira de saber exatamente o quanto de vitamina D você deve tomar é fazer um exame de sangue. Isso ajudará seu médico a determinar se você precisa de uma dose em nível de prescrição ou se um suplemento sem prescrição funcionará, dependendo da gravidade de sua deficiência.

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Omega-3 Fats

Fonte de Omega 3

As gorduras omega-3 são anti-inflamatório gorduras essenciais para a saúde humana. Eles devem vir da dieta, diferentemente de outros tipos de gordura que o corpo pode produzir por si próprio. EPA, DHA e ALA (ômega-3) são comumente encontrados peixes gordurosos, nozes e sementes de linhaça.

Muitas das condições que afetam a tireóide são doenças auto-imunes, desencadeadas por inflamação excessiva no corpo. A suplementação com gorduras ômega-3 pode ajudar a gerenciar a causa subjacente de doenças autoimunes da tireóide, como a de Hashimoto, e melhorar os sintomas.

A suplementação com gorduras omega-3 demonstrou funcionar tão bem quanto muitos medicamentos anti-inflamatórios (9).

Como tomar suplementos Omega-3

Suplementos de Omega-3 são uma ótima maneira de aumentar a ingestão dessas importantes gorduras anti-inflamatórias, especialmente se você não comer uma tonelada de peixe. Existem muitas opções diferentes disponíveis ao escolher um suplemento omega-3.

O mais importante é que ele contenha EPA e DHA, os ativos omega-3s, em uma relação 2: 1. Embora o ALA também seja um ômega-3, ele deve ser ativado nos outros dois, um processo altamente ineficiente. O EPA e o DHA proporcionam o máximo de retorno para o seu investimento.

Escolha um suplemento omega-3 proveniente de peixes menores, como sardinhas ou anchovas, que têm menos risco de contaminação por metais pesados. Ou considere o óleo de krill ou óleo de algas, que também são menos contaminados. O óleo de algas é a única fonte vegana de DHA e EPA.

Pretende suplementar com 1000-3000 mg por dia de omega-3s. Mas não se esqueça dos peixes gordurosos em sua dieta. Tente comer peixe com alto teor de ômega-3s, como salmão selvagem, pelo menos duas vezes por semana.

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Selênio

Fontes de selênio

O selênio é um micronutriente necessário para preservar a função tireoidiana. É responsável por eliminar o peróxido de hidrogênio que é formado quando iodo é ativado para fazer hormônios da tireóide.

Com o selênio inadequado, o peróxido de hidrogênio se acumula levando à inflamação e, eventualmente, danos e doenças da tireoide. Por esta razão, a glândula tireóide contém a maior concentração de selênio no corpo (10).

Como fazer exame Selenium

A melhor fonte natural de selênio é castanha do Brasil. Apenas duas porcas por dia atendem 100% do seu valor diário de selênio. Sardinhas e aves também são boas fontes.

Um estudo 2014 de selênio e tireoidite auto-imune descobriu que a suplementação com 200 mcg L-selenometionina ajudou a melhorar a função da tireóide (11).

É importante notar que a suplementação com selênio pode piorar a deficiência de iodo, portanto, certifique-se de que seus problemas de tireoide não estejam sendo causados ​​pela deficiência de iodo.

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zinco

Fontes De Zinco

O zinco é outro mineral e uma deficiência comum em pessoas com tireoidite de Hashimoto. Isso ocorre porque Hashimoto pode causar baixos níveis de ácido estomacal, tornando a absorção de minerais como o zinco muito difícil.

Isso é problemático porque o zinco é necessário para a síntese dos hormônios tireoidianos, portanto, uma deficiência pode piorar o Hashimoto.

A deficiência de zinco pode ser a causa subjacente de um dos principais sintomas da doença da tiróide: a perda de cabelo.

A menos que a deficiência de zinco seja corrigida, a perda de cabelo pode persistir mesmo quando os níveis de tireoide estiverem sendo bem administrados por medicamentos (12). Se um dos seus sintomas é a perda de cabelo, você pode considerar um suplemento de zinco.

Como fazer exame de zinco

O zinco é um mineral, portanto, muito pouco é necessário. A RDA para o zinco é 11 mg / dia para homens e 8 mg / dia para mulheres. Os suplementos de zinco não devem ser tomados a longo prazo apenas para corrigir uma possível deficiência.

O zinco pode bloquear a absorção de cobre, outro mineral importante. Às vezes, recomenda-se tomar um suplemento de cobre, além do zinco, para evitar uma segunda deficiência.

É sempre aceitável incluir fontes alimentares de zinco na dieta, como ovos, aves, carne e sementes de abóbora.

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Cobre

Fontes De Cobre

O cobre é um micro-mineral também importante para a função do hormônio tireoidiano. Muito ou pouco cobre pode afetar a tireóide. Descobriu-se que os níveis de cobre estão significativamente acima do normal em pessoas com hipertiroidismo (13).

Como tomar cobre

O cobre só deve ser usado a curto prazo e apenas para aqueles que estão tomando um suplemento de zinco. Pessoas com hipertireoidismo devem evitar suplementos de cobre. A maioria mulheres e multivitaminas masculinas contém 2 mg de cobre, que é adequado para atender às necessidades da maioria das pessoas.

A vitamina A

Fontes de vitamina A

A vitamina A é uma vitamina lipossolúvel que está envolvida na produção de hormônios da tireóide, principalmente a conversão de T4 em T3. Também pode ajudar a regular os níveis de TSH.

Um estudo 2014 avaliou o efeito da suplementação de vitamina A sobre a função da tireóide de mulheres obesas em risco de hipotireoidismo. Oitenta e quatro indivíduos receberam 25,000 UI por dia de vitamina A ou um placebo durante quatro meses.

Vários marcadores da tireoide foram medidos durante esse período. A vitamina A reduziu significativamente as concentrações de TSH durante o período do estudo, reduzindo o risco de hipotiroidismo (14).

Como fazer exame de vitamina A

A vitamina A vem em duas formas, ou vitamina A ativa ou beta-caroteno. A maioria dos suplementos contém uma combinação de ambos. As dosagens variam de 2,500-10,000 IU. O limite superior para a vitamina A ativa é 10,000 UI, mas como a maioria dos suplementos também tem beta-caroteno, a vitamina A ativa provavelmente não está nem perto desse nível.

Além disso, considere aumentar a vitamina A em sua dieta. Pode ser encontrado em qualquer vegetal de cor laranja ou verde, como cenoura, batata doce e espinafre. O fígado, ovos e feijão também são boas fontes.

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Complexo de vitamina B

Fontes De Vitaminas B

As oito vitaminas do complexo B são vitaminas hidrossolúveis que são importantes para um metabolismo saudável. Problemas de absorção e digestão causados ​​por doenças da tireóide podem levar a deficiências nessas vitaminas.

Deficiências em vitaminas do complexo B podem imitar os sintomas de doenças da tireóide, como fadiga, dores musculares, fraqueza e ansiedade.

De todas as vitaminas do complexo B, a vitamina B12 é particularmente importante para aqueles com distúrbios da tireóide. Um estudo 2009 avaliou pacientes com hipotireoidismo 116 quanto a sinais e sintomas de deficiência de vitamina B12. Eles também mediram vários marcadores sanguíneos para a função da tireóide e anemia relacionada ao B12.

Os pesquisadores descobriram que quase 40% dos pacientes com hipotireoidismo tinham baixos níveis de vitamina B12. Aqueles com os baixos níveis de B12 também relataram sintomas típicos desta deficiência, mesmo que eles não fossem totalmente deficientes. Esses sintomas melhoraram quando o suplemento B12 foi fornecido (15).

Como tomar o complexo B

O complexo B é uma vitamina comum e barata. Eles são solúveis em água, portanto, não há um grande risco de toxicidade. As vitaminas B também são encontradas na maioria das formulações multivitamínicas, caso você não queira tomar um suplemento separado.

Se você tem doença da tireóide, você pode querer considerar o teste de deficiência de vitamina B12, especialmente se você não comer muita carne. Se você é deficiente, seu médico pode lhe dar uma injeção de B12 ou recomendar B12 sublingual para melhorar seus níveis.

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Magnésio

Fontes De Magnésio

O magnésio é um mineral importante que desempenha um papel em mais de 300 diferentes reações no corpo. Uma delas é a conversão do hormônio da tireoide T4 em T3. Uma meta-análise 2015 encontrou uma conexão entre baixos níveis de magnésio e um risco aumentado de câncer de tireoide (16).

Como fazer exame de magnésio

Uma dose elevada de magnésio suplementar pode causar diarreia, por isso, se quiser suplementar, prossiga com cautela. O limite superior para suplementos é de 350 mg / dia.

Magnésio pode ser absorvido através da pele, através de uma loção ou banho de sal Epsom. Estas podem ser melhores opções se você não quiser lidar com as preocupações digestivas.

Dito isto, muitas pessoas com hipotireoidismo lutam contra a constipação. Se este for o caso, o citrato de magnésio pode ajudar a movimentar as coisas. Comece com meia dose para ver como seu corpo reage.

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Ashwagandha

Extrato de Ashwagandha

Ashwagandha é uma erva ayurvédica que tem sido usada há séculos na Índia por suas propriedades medicinais. É um adaptogen ou uma erva que pode ajudar mitigar os efeitos do estresse no corpo.

Também pode afetar a tireóide. Aumenta os níveis dos hormônios da tireoide, o que pode ser benéfico para pessoas com hipotireoidismo (17).

Como tomar Ashwagandha

A dose recomendada é de 300 a 500 mg por dia. Deve ser evitado para pessoas com hipertireoidismo, pois pode aumentar os níveis de hormônios da tireóide.

Ele também pode alterar a forma como os medicamentos da tireoide funcionam, portanto, você deve perguntar ao seu médico antes de tomar ashwagandha.

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Iodo

Fontes De Iodo

O iodo é freqüentemente associado a doenças da tireóide, mas suplementos de iodo geralmente não são recomendados para pessoas com distúrbios da tireoide. Sim, o iodo é necessário para fazer hormônios da tireóide.

A falta de iodo na dieta pode causar bócio ou aumento da glândula tireóide, uma causa de hipotireoidismo. Mas, isso significa que você deve tomar iodo automaticamente se tiver um distúrbio da tireoide? Não tão rápido.

Nos 1920s, os bócios eram extremamente comuns devido à falta de iodo em nosso suprimento de alimentos. Portanto, autoridades de saúde pública decidiram adicionar iodo ao sal, para ajudar a suplementar a ingestão de todos. Isso funcionou porque as taxas de bócio diminuíram significativamente dentro de apenas 10 anos e são muito raras hoje em dia. Mas isso causou outro problema, em países onde o iodo é adicionado à comida há maior incidência de Hashimoto (18).

O importante com a ingestão de iodo e a saúde da tireóide é um equilíbrio: você não quer muito e não quer muito.

Como fazer exame de iodo

O RDA para o iodo é 150 mcg por dia. A maioria das pessoas é capaz de atender a essa exigência apenas com alimentos, portanto, é melhor não tomar suplementos a menos que seja recomendado por um médico.

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Considerações finais sobre a saúde da tireóide

Gerir a saúde da sua tiróide requer uma abordagem multifacetada.

Em primeiro lugar, fale sempre com o seu médico antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se estiver a tomar medicamentos da tiróide. Alguns suplementos podem interferir com a função destes medicamentos ou o seu médico pode ter que ajustar a sua dose.

Melhorar a saúde da tireóide também envolve algumas mudanças no estilo de vida, como gerenciamento de estresse e redução da carga tóxica de produtos químicos ambientais ou metais pesados. Modificações na dieta também podem ajudar.

Seguir uma dieta antiinflamatória rica em frutas, verduras e proteínas magras também pode ajudar na saúde da tireóide.

Lidar com a saúde da tireóide a partir de uma abordagem médica, de estilo de vida e nutricional é a maneira mais eficaz de gerenciar seus sintomas e apoiar a função da tireóide.

Continue lendo: Suplementos 9 para um aumento de energia

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