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Existem suplementos para todos os diferentes tipos de propósitos lá fora. Alguns deles ajudam você construir músculos, alguns deles mantêm o seu cabelo e pele bom e saudável, e depois há os suplementos de crescimento de barba.

No entanto, sempre que um novo nicho aparece, é preciso estar ciente de possíveis golpes que possam existir. Embora isso se aplique a todos os nichos, um nicho mais novo merece atenção especial.

Haverá sempre aqueles indivíduos antiéticos que estão apenas fora do seu dinheiro e não se importam com o seu objetivo real; a saúde, o crescimento e a longevidade da sua barba!

Assim, vamos pular os golpistas e passar por cima de alguns suplementos naturais que ajudarão você a atingir esses objetivos, e alcançar a barba masculina e sexy, você está atrás!

Como as barbas crescem no primeiro lugar?

Um, cronograma, de, um, homem, crescendo, um, barba

Mas, antes de entrarmos nos diferentes tipos de suplementos que estão disponíveis para você, vamos discutir como uma barba na verdade cresce para entendermos como esses suplementos nos ajudarão.

A principal coisa a saber sobre o crescimento da barba é que andrógenos são o regulador mais importante de todo o crescimento do cabelo, especialmente os pêlos faciais. À medida que progredimos durante a puberdade, nossos andrógenos aumentam naturalmente.

Por causa disso, nossa velo cabelo (cabelo pré-pubescente) se transforma no que é chamado cabelo terminal, que cria eixos de cabelo maiores, mais curvos e mais escuros (1).

Os andrógenos mais potentes que conhecemos são testosterona e dihidrotestosterona, mais conhecido como DHT. Então, faz sentido que você precise aumentar sua testosterona e DHT para apoiar o crescimento da sua barba, certo?

Uma coisa importante a lembrar aqui antes de mergulharmos na lista de suplementos é que fornecer os nutrientes adequados para o seu corpo irá acelerar o processo de crescimento da barba, assim como mantê-la saudável.

Então, eu enfatizo a importância de:

  • uma dieta bem-arredondada com muita proteína para a regeneração ideal das células do folículo piloso,
  • gorduras alimentares (saturadas e insaturadas), a fim de apoiar os processos hormonais do corpo,
  • e micronutrientes que auxiliam nos processos corporais fisiológicos cotidianos.

Com tudo isso em mente, agora você está ciente das razões pelas quais os seguintes suplementos ajudarão no crescimento e na longevidade de sua barba.

Sem mais delongas, aqui estão as que ajudam você a ter a barba que sempre quis!

Melhores suplementos para infográfico de crescimento de barba da Top10supps

8 Suplementos Úteis ao Crescimento da Barba

Reserve um segundo depois de ler cada entrada para contemplar seu papel no processo de crescimento da barba para uma melhor compreensão.

Boro

Fontes de boro

O boro é um mineral comumente encontrado em várias frutas e vegetais, como brócolis, maçã e abacate. Evidentemente, não pensamos muito sobre isso.

Muitos de nós nem sequer sabem qual é o seu propósito. Bem, talvez devêssemos pensar um pouco mais.

Em um breve teste de dia 6, o boro foi capaz de reduzir o estrogênio e aumentar Testosterona livre (2). Isso é muito significativo, pois há uma enorme diferença entre a testosterona livre e a testosterona total.

A testosterona livre só representa cerca de 0.1-0.3% dos níveis totais de testosterona de um homem, já que o resto está ligado a um hormônio chamado SHBG, ou globulina de ligação a hormônios sexuais (3). Nesse estado limitado, ele não pode realizar nenhuma outra função ou ter como alvo outros tecidos para realizar suas funções esteroides, como o crescimento celular. No entanto, a testosterona livre pode!

É por isso que é muito importante quando os dados mostram um aumento na testosterona livre, não apenas no total.

Este aumento provavelmente será capaz de realizar muito mais em vez de se fosse apenas um aumento na testosterona total, sem efeitos sobre a testosterona livre. No estudo anterior, o aumento da testosterona livre foi realmente alcançado pela redução de SHBG no sangue.

Quanto a tomar: A pesquisa ainda está determinando uma dosagem finita, mas 10mg parece ser o ponto ideal, comumente produzindo resultados em menos de uma semana.

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A vitamina D

Fontes de vitamina D

A boa e boa vitamina do sol. Infelizmente, é difícil encontrar em muitos alimentos naturalmente, pois a maioria das fontes que obtemos é muitas vezes fortificada, como em cereais, leite e suco de laranja. É por isso que é essencial que nós complementemos com isso.

Mesmo se você viver em um clima mais tropical, é improvável que você esteja atingindo uma quantidade ideal dessa vitamina para experimentar seu potencial máximo.

Por exemplo, um estudo levou 165 homens e deu-lhes mais de 3,000 UI de vitamina D por dia durante um ano, e eles testemunharam aumentos significativos na testosterona total e livre! (4)

O que muitas pessoas não percebem é que a vitamina D é tecnicamente um prohormônio. Não, não o tipo sintético que tem sido ilegalizado anos atrás (também conhecido como esteróides de designer), mas natural que ajuda na criação de novas células esteróides a partir do colesterol, que é o bloco de construção da testosterona e seus derivados.

É importante que adquiramos essa vitamina através de vários métodos para garantir que recebamos o suficiente. Isso pode ser conseguido através da exposição da pele ao sol sempre que possível, comendo alimentos fortificados com vitamina D e suplementando com um suplemento de vitamina D de alta qualidade.

Quanto a tomar: O estudo anterior utilizou o 3,300 IU, por isso recomendo o uso de um suplemento de 5,000 IU vitamina D, é esta a dosagem mais frequentemente disponível comercialmente.

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Ashwagandha

Extrato de Ashwagandha

Esta é uma erva ayurvédica que é mais conhecida por suas propriedades como um ansiolítico (capaz de diminuir os níveis de ansiedade). No entanto, onde fica interessante é a correlação entre desempenho atlético e testosterona.

Em um estudo de treinamento de força envolvendo homens que nunca treinaram com força antes em suas vidas, as semanas 8 de suplementação com ashwagandha foram capazes de aumentar sua força e aumentar sua testosterona significativamente mais do que o grupo controle que não tomou o suplemento (5).

Isto foi tomado com uma dose muito modesta de 300 mg, bem como a maioria das doses comercialmente disponíveis variam de 400-500 mg.

Quanto a tomar: Um mínimo de 300 mg de extrato de raiz de ashwagandha tomado todos os dias.

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creatina

Suplementos de creatina

A maioria das pessoas pensa que este suplemento é apenas para aqueles que estão profundamente enriquecidos no mundo da força e treinamento de força. Embora possa ser verdade que essas atividades aumentar seus efeitos de promoção de testosterona, não é completamente necessário testemunhar os resultados surpreendentes que a creatina pode fornecer para você!

Por exemplo, em apenas semanas 3, a creatina mostrou grande elevação do DHT em um grupo de jogadores saudáveis ​​de rugby da 20 em idade universitária (6). DHT é responsável pelo crescimento linear de pêlos faciais ao longo do tempo. Por causa disso, é responsável por dar à barba uma aparência agradável, saudável e completa (7).

Mesmo em um estudo observacional simples de usuários diários de creatina 26, observou-se que eles apresentavam níveis levemente elevados de testosterona depois que começaram a tomá-la (além de um bônus adicional de ter classificações mais baixas de "mau colesterol") (8).

Assim, a suplementação de creatina não necessariamente tem que estar sempre correlacionada com um regime de treinamento de peso. Com o aumento da testosterona e da DHT, dois andrógenos muito potentes, a creatina é definitivamente um suplemento que eu gostaria de ter em minha pilha de crescimento da barba.

Quanto a tomar: Cerca de 5 gramas por dia.

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Geléia real

Extrato de Geléia Real

Não é o seu suplemento típico que é certo. Não se preocupe se você não gosta do sabor do mel, você pode obtê-lo em sua forma encapsulada também.

Uma novidade no mundo dos suplementos, é bastante semelhante ao pólen em sua estrutura química. Foi examinado pela primeira vez para analisar os seus efeitos nos níveis de colesterol no sangue, nos quais provou fornecer reduções significativas (9).

No entanto, o que é de interesse mais notável aqui é um estudo que tomou adultos mais velhos (principalmente entre as idades de 40-60) e deu-lhes 3,000 mg de geléia real para levar durante seis meses (10). O que eles testemunharam foi, juntamente com melhorias nos níveis de glicose no sangue, um aumento na testosterona.

Agora, não era tão notável quanto comparado a suplementos como o boro e a vitamina D.

No entanto, o que torna isso tão notável é que isso aconteceu em indivíduos mais velhos. Muitas vezes, é muito mais difícil testemunhar aumentos na testosterona e outros andrógenos à medida que envelhecemos, já que eles naturalmente diminuem com o tempo.

Embora muitos estudos comparando os efeitos da geléia real à testosterona ainda não estejam presentes, esse fato por si só nos dá uma grande promessa para o seu futuro.

Quanto a tomar: Aproximadamente 3,000 mg por dia.

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Cafeína

Extrato de cafeína

Curiosamente, aquele copo que você tem todas as manhãs pode ajudá-lo a crescer a barba depois de tudo!

Bem, com uma exceção, claro.

A cafeína parece aumentar a resposta da testosterona ao exercício, já que a ingestão de cafeína imediatamente antes do exercício aumentou a testosterona em 12-15% mais do que o grupo que não a tomou antes de um intenso desempenho de sprint (11).

Então, isso deve dar uma razão ainda maior para iniciar um regime de exercícios consistente, se você ainda não o fez. O mesmo estudo mostrou que o exercício por si só foi capaz de aumentar a testosterona em uma média de 53%. Isto foi mostrado com 240mg de cafeína, que é aproximadamente a mesma quantidade que você encontrará no seu café gelado de tamanho médio.

Quanto a tomar: Isso é altamente individualista, já que as pessoas carregam vários níveis de tolerância a esse composto. Para alguns, eles podem ingerir 240mg e sentir absolutamente nenhum efeito estimulatório, enquanto outros podem tomá-lo e experimentar um ataque de pânico.

Se você nunca tomou cafeína antes, ou raramente toma, aumente gradualmente a sua dose para o mais próximo possível do marcador de 240 mg. No entanto, se você puder lidar com mais cafeína, tome todos os meios que achar mais confortáveis ​​e não deixe cair mais.

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Ácido D-aspártico

Fontes De Ácido Aspártico D

Isso se tornou um suplemento muito popular de "aumentar a testosterona" ao longo dos anos e por um bom motivo. Mas o mecanismo no qual ele funciona provavelmente não é o que você pensa que é.

Um estudo de 2009 examinou a ação desse aminoácido em humanos e ratos e chegou à mesma conclusão; este suplemento foi capaz de aumentar a testosterona em humanos e ratos, não aumentando diretamente a testosterona, mas aumentando um hormônio de fertilidade muito importante chamado LH ou hormônio luteinizante (12).

O hormônio luteinizante é produzido na glândula pituitária dentro do cérebro e é responsável por sinalizar para os testículos (mais especificamente as células leydicas) para iniciar a produção de testosterona.

É bem simples, se tivermos mais LH, produziremos mais testosterona; em teoria.

Quanto a tomar:  O veredicto ainda está em questão sobre quanto você deve fazer exatamente, mas em qualquer lugar entre 2,000-3,000mg deve ser suficiente.

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A L-tirosina

Fontes de tirosina

Outro aminoácido, este trabalha muito diferentemente comparado aos outros nesta lista. Este não afeta diretamente a testosterona ou qualquer um de seus derivados. No entanto, o que FAZ fazer é reduzir significativamente o estresse.

Você provavelmente está se perguntando, "ok, mas o que isso tem a ver com a testosterona e o crescimento ideal da minha barba?"

Bem, quando reduzimos o estresse, como o que foi encontrado quando 100mg / kg de tirosina foi capaz de diminuir o humor adverso, estresse e comprometimentos de desempenho quando expostos a um período de 4.5 horas de frio e hipóxia (13).

A explicação para isso se deve ao fato de que situações estressantes bloqueiam a dopamina química “bem-estar”, bem como um hormônio de alerta conhecido como norepinefrina. Quando a tirosina é ingerida, é capaz de proibir qualquer bloqueio adicional desses hormônios.

Espere, o que tudo isso significa?

Quando estamos expostos ao estresse, produzimos cortisol, também conhecido como "hormônio do estresse". O cortisol provoca uma série de problemas, sendo um dos mais significativos um tempo mais fácil para ganhar gordura corporal e mais difícil perdê-lo (14). Obviamente não é bom.

Não só isso, níveis mais altos de cortisol estão correlacionados com níveis mais baixos de testosterona (15). Então, tomar tirosina vai certamente nos ajudar a mitigar os efeitos prejudiciais do cortisol em nossa barba.

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Resumindo

Animação de barbas diferentes

A saúde e o crescimento ideais da barba exigem uma abordagem multifacetada. Não só requer um aumento nos níveis de testosterona e DHT, mas também o gerenciamento adequado do estresse.

Além disso, devemos nos certificar de que estamos nos fornecendo não apenas as vitaminas e minerais que eu coloquei nesta lista, mas também suplemento multivitamínico de alta qualidade a fim de compensar quaisquer deficiências de micronutrientes que você possa ter em sua dieta diária.

Não se esqueça de adicionar uma rotina de exercícios vigorosos também, lembre-se, aumenta significativamente a testosterona! Dessa forma, você pode garantir que está fazendo tudo o que puder para manter uma barba cheia e grossa nos próximos anos.

Siga estes passos de precaução e experimente os suplementos listados acima, e você definitivamente estará no caminho certo.

Continue lendo: 10 suplementos mais úteis para a saúde masculina

Ⓘ Quaisquer produtos e marcas de suplementos específicos apresentados neste site não são necessariamente endossados ​​pela Zachary.

Referências
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Ações dos andrógenos no folículo piloso humano: Perspectivas. Dermatologia Experimental, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., & Daneshpour, M. (2011). Efeitos comparativos da suplementação diária e semanal de boro sobre os hormônios esteróides plasmáticos e citocinas pró-inflamatórias. Journal of Trace Elements em Medicina e Biologia, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Testosterona grátis. (nd). Retirado de https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: Efeito da Suplementação de Vitamina D nos Níveis de Testosterona em Homens. Jornal de Urologia, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, & Bhattacharyya, S. (2015). Examinando o efeito da suplementação de Withania somnifera na força e recuperação muscular: um ensaio clínico randomizado. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE e Myburgh, KH (2009). Três semanas de suplementação de monohidrato de creatina afetam a proporção de diidrotestosterona para testosterona em jogadores de rúgbi em idade universitária. Revista Clínica de Medicina Esportiva, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., & Dawson, A. (1982). Relação entre as concentrações plasmáticas de testosterona e diidrotestosterona e o crescimento de pelos faciais masculinos. British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Pedra, ME (2001). Suplementação de creatina e variáveis ​​de saúde: um estudo retrospectivo. Medicina e Ciência no Desporto e Exercício, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Efeito da geléia real sobre lipídios séricos em animais experimentais e humanos com aterosclerose. Experientia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012) Efeito da ingestão de geléia real por seis meses em voluntários saudáveis. Nutrition Journal, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). A goma de mascar com cafeína aumenta o desempenho repetido do sprint e aumenta a testosterona em ciclistas competitivos. Anuário de Medicina Esportiva, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., & Daniello, G. (2009). O papel e o mecanismo molecular do ácido D-aspártico na liberação e síntese de LH e testosterona em humanos e ratos. Biologia Reprodutiva e Endocrinologia, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE e Lieberman, HR (1989). O tratamento com tirosina, um precursor do neurotransmissor, reduz o estresse ambiental em humanos. Boletim de Pesquisa do Cérebro, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Composição corporal é diferente após remissão cirúrgica ou farmacológica da síndrome de Cushing: um estudo prospectivo DXA. Hormônio e Pesquisa Metabólica, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, fevereiro 23). Sintomas de baixa testosterona. Obtido de https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/

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