Embora todas as recomendações específicas de produtos que você vê neste post sejam estritamente nossas opiniões, um nutricionista certificado e / ou especialista em saúde e / ou personal trainer certificado verificaram os fatos e revisaram o conteúdo suportado pesquisado.

Garantia Top10Supps: As marcas que você encontra listadas no Top10Supps.com não têm influência sobre nós. Eles não podem comprar sua posição, receber tratamento especial ou manipular e inflar sua classificação em nosso site. No entanto, como parte de nosso serviço gratuito para você, tentamos fazer parcerias com empresas que analisamos e podemos ser compensadas quando você as alcança através de link afiliado em nosso site. Quando você vai à Amazon através do nosso site, por exemplo, podemos obter uma comissão sobre os suplementos que você compra lá. Isso não afeta nossa objetividade e imparcialidade.

Independentemente de quaisquer acordos financeiros atuais, passados ​​ou futuros, a classificação de cada empresa em nossa lista de editores é baseada e calculada usando um conjunto objetivo de critérios de classificação, bem como revisões de usuários. Para mais informações, veja como classificamos suplementos.

Além disso, todos os comentários de usuários postados no Top10Supps passam por triagem e aprovação; mas não censuramos comentários enviados por nossos usuários, a menos que estejam sendo investigados por autenticidade ou violem nossas diretrizes. Reservamo-nos o direito de aprovar ou negar qualquer comentário postado neste site de acordo com nossas diretrizes. Se você suspeitar que uma revisão enviada pelo usuário seja intencionalmente falsa ou fraudulenta, recomendamos que você, por favor, notifique-nos aqui.

Acne, zits e espinhas, aqueles pequenos solavancos feios que parecem aparecer no dia de uma grande data são os piores absolutos. A acne é a preocupação dermatológica mais comum, afetando 73% de pessoas de uma vez ou outra (1).

Dito isto, quase todo mundo luta com acne em algum momento de suas vidas. Infelizmente, não pára apenas após a adolescência, a acne adulta é uma coisa real.

Há muito o que você pode fazer para melhorar a acne faça sua pele mais saudávele nutrição é um componente chave. Há também muitos suplementos que podem ajudar a reduzir a acne, visando algumas das causas subjacentes dos solavancos nojentos.

Tipos de acne

Tipos de acne

Como Acne Acontece?

A acne é uma condição complexa e as causas não são completamente compreendidas. O que sabemos é que ocorre quando as células da pele e o óleo da pele, chamado sebo, entopem um poro.

Os hormônios sexuais, como o estrogênio e a testosterona, aumentam a produção de sebo. A insulina desempenha um papel no aumento do sebo também.

Isto é parcialmente porque a acne é comum em adolescentes que têm crescentes níveis de hormônio.

O entupimento de sebo e pele se mistura com uma bactéria chamada P. acnes e provoca uma infecção leve que resulta em uma pústula inflamada. Colonização com P. acnes Também pode aumentar a inflamação, levando a mais produção de sebo e acne.

A chave para prevenir a acne é evitar que os poros fiquem entupidos em primeiro lugar e também evitar que as obstruções sejam infectadas por bactérias.

Diminuir a inflamação pode diminuir a produção de sebo e evitar que o entupimento fique inflamado.

Ervas e suplementos antibacterianos ajudarão a prevenir a infecção e podem diminuir o número de P. acnes na pele.

Quão severo pode obter acne?

Níveis de gravidade da acne

Como você pode ver na ilustração acima, a perceptibilidade da acne varia de cravos quase imperceptíveis a cistos e nódulos extremos. Melhor pará-los nos estágios iniciais!

Felizmente, esse é o estágio em que você está, e os seguintes suplementos visam ajudar esse empreendimento. No infográfico abaixo, dê uma rápida olhada nos que abordaremos e continue lendo para descobrir as evidências por trás da reivindicação de fama de cada um.

Melhores suplementos para acne Top10supps Infográfico

9 Suplementos Úteis para a Acne

Aqui estão alguns suplementos que foram mostrados pela pesquisa para prevenir a acne.

Omega-3 Fats

Omega 3 Fatty Acids

As gorduras omega-3, EPA, DHA e ALA, são elogiadas por sua incrível benefícios anti-inflamatórios. EPA e DHA são encontrados principalmente em peixes gordurosos, como o salmão, e é por isso que é tão saudável. ALA é a forma vegetal de ômega-3s encontrados em nozes, chiae sementes de linhaça.

Embora o ALA seja um omega-3, ele deve ser convertido em EPA e DHA. Esta conversão é notoriamente ineficaz, portanto o ALA pode não ser tão poderoso quanto os outros dois.

Como o Omega-3 combate a acne?

Como mencionei, um dos principais gatilhos da acne é a inflamação. Como os ômega-3s dos peixes são altamente anti-inflamatórios, não é surpresa que eles possam diminuir a ocorrência de acne.

Um estudo com mais de 1000 adolescentes descobriu que aqueles que comiam mais peixe e frutos do mar tinham significativamente menos acne do que aqueles que comiam menos (2).

Pesquisas adicionais sobre inflamação e acne descobriram que uma das substâncias químicas inflamatórias chamada LTB4 aumenta a produção de sebo e quando o LTB4 é inibido, há uma melhora significativa na acne. EPA, uma das gorduras omega-3, pode suprimir o LTB4, o que, por sua vez, diminuiria as fugas (3, 4).

Um estudo 2014 avaliou o impacto dos ômega-3s na acne. Quarenta e cinco participantes receberam 2000 mg EPA / DHA, 400 mg óleo de borragem (rico em ômega-6) ou placebo por 10 semanas.

Aqueles que receberam qualquer um dos suplementos de óleo mostraram reduções significativas nas lesões inflamatórias da acne. Os marcadores inflamatórios também diminuíram em ambos os grupos quando comparados com um placebo (5).

Como tomar as gorduras Omega-3

Ao escolher um suplemento de ômega, procure um que contenha EPA e DHA. O suplemento deve ser proveniente de peixes menores, que têm menos risco de contaminação por metais pesados.

O óleo de krill é uma boa escolha, com menor risco de contaminação.

Se você estiver procurando por uma fonte vegana de EPA e DHA, experimente o óleo de algas, feito de algas, a única fonte à base de plantas disponível.

A dose de ômega-3s necessária para ajudar a diminuir a inflamação e melhorar a acne é entre 2-6 por dia.

Rankings oficiais

Cúrcuma / Curcumina

Extrato de raiz de cúrcuma

curcuma é uma especiaria de cor amarela comum em comida indiana e do Oriente Médio. Ele tem sido extensivamente pesquisado para o poder anti-inflamatório de seu ingrediente ativo chamado curcumina.

Como curcumina combate a acne?

Além de poder diminuir a inflamação, a curcumina também possui propriedades antibacterianas. A combinação de poderes anti-inflamatórios com a capacidade de matar bactérias faz com que seja um poderoso suplemento para reduzir as fugas.

Uma revisão sistemática dos estudos da 18 sobre o impacto da cúrcuma e da pele descobriu que a curcumina é muito eficaz tanto tópica quanto oralmente para melhorar a acne e várias outras condições relacionadas à pele (6).

Um estudo da 2013 avaliou o impacto da curcumina P acnes na pele do animal. A curcumina foi capaz de inibir significativamente o crescimento de P. acnes na pele (7).

A curcumina também pode inibir outros tipos de bactérias na pele que podem desencadear pústulas de acne (8).

Como fazer exame Cúrcuma

Embora você possa definitivamente tentar adicionar açafrão à sua comida, a curcumina na especiaria é notoriamente mal absorvida. Além disso, a cúrcuma é apenas cerca de 3% curcumina, então você teria que comer muito para obter qualquer benefício real.

Para o benefício mais anti-inflamatório, você quer tomar um suplemento de curcumina. A dose recomendada é 500-1500 mg por dia de curcumina por dia. O suplemento pode ser dividido em três doses por dia.

A curcumina precisa que a gordura seja absorvida, uma vez que é solúvel em gordura, então tome-a com uma refeição. Além disso, procure um suplemento que contenha piperina, um extrato de pimenta preta que pode melhorar a absorção.

Rankings oficiais

Probióticos

Fontes de probióticos

Uma das causas da acne é a presença de uma bactéria chamada P. acnes. Esta bactéria é o que faz com que os tamancos nos poros se infectem. É por isso que um dos tratamentos tradicionais para acne é antibióticos, para matar o P. acnes.

O problema é que os antibióticos podem ter alguns efeitos colaterais negativos, particularmente para a saúde digestiva. Eles também podem matar as bactérias saudáveis, o que pode colocá-lo em risco de outras infecções ou mesmo resistência a antibióticos.

Mas os probióticos podem ser uma alternativa viável.

Como os probióticos combatem a acne?

Quando há muitas bactérias saudáveis ​​dentro e no corpo, não há espaço para permitir a colonização por bactérias ruins. Um estudo 2014 descobriu que a introdução de outra bactéria chamada S. epidermidis, pode inibir o crescimento de P. acnes (9).

Mais pesquisas são necessárias para determinar as cepas bacterianas ideais e doses necessárias para inibir completamente a acne.

Como fazer exame de probióticos

Os probióticos têm muitos benefícios, não apenas para a saúde da pele. Eles também podem mantenha o aparelho digestivo saudável estimular o sistema imunológico.

Ao procurar um probiótico, você deve procurar pelo menos 10 bilhões de UFCs (unidades formadoras de colônias) e uma variedade de cepas bacterianas. Certifique-se de tomar seu probiótico com o estômago vazio para uma ótima absorção.

Para maior benefício, mude o produto de vez em quando para misturar os tipos de bactérias que você está tomando.

Finalmente, certifique-se de “alimentar” suas novas bactérias saudáveis ​​com muita fibraé o que eles gostam de comer!

Você também pode tentar alimentos fermentados ricos em probióticos, como iogurte, chucrute e Kombucha para um benefício adicional.

Rankings oficiais

zinco

Fontes De Zinco

O zinco é um importante micronutriente usado para a saúde reprodutiva e imunológica. Também tem sido extensivamente estudado como um possível tratamento alternativo para acne. Tem propriedades anti-bacterianas e anti-inflamatórias que podem atacar duas causas de acne (10).

Também é necessário para a cicatrização de feridas, por isso pode ajudar a reparar danos causados ​​por acne.

Como o zinco luta contra a acne?

Um estudo 2001 comparou a eficácia do zinco versus um antibiótico comum na acne. Os indivíduos receberam 30 mg de zinco ou 100 mg do antibiótico, chamado minociclina por três meses.

O zinco reduziu a acne em 31%, enquanto o antibiótico reduziu a acne em 63%. Embora o zinco não tenha sido tão eficaz quanto o antibiótico, o que era um resultado esperado, tem menos efeitos colaterais no microbioma e ainda pode ser um tratamento viável (11).

Como fazer exame de zinco

O zinco pode ser tomado por via oral ou usado topicamente em cremes para ajudar a tratar a acne. Se você quiser tomar um suplemento de zinco, ele só deve ser usado a curto prazo por menos de um mês, quando as fugas são realmente ruins, já que o zinco pode interferir na absorção de cobre.

O RDA para zinco é 9 mg por dia para mulheres e 11 mg por dia para homens. A quantidade diária máxima recomendada num suplemento é de 40 mg por dia, o excesso de zinco pode causar problemas de estômago.

Excesso de zinco tópico pode causar vermelhidão e irritação, se isso acontecer, você deseja parar de usar o produto.

Rankings oficiais

berberina

Extrato de berberina

A berberina é uma substância de cor amarela encontrada nas raízes e nas folhas das plantas da família berberis. Plantas nesta família incluem goldenseal, goldenthread, berberry, açafrão da árvore e uva de Oregon.

Como o Berberine combate a acne?

Esta substância foi encontrada incrivelmente eficaz para reduzir a acne devido às suas propriedades anti-bacterianas e anti-inflamatórias. A berberina também pode ajudar a regular a insulina e o açúcar no sangue. Descobriu-se que o açúcar no sangue descontrolado exacerba a acne.

Um estudo 2012 avaliou o uso de um extrato de barberry 600 mg em acne em adolescentes 49. Os indivíduos receberam o suplemento para 4 semanas. Aqueles que receberam o suplemento tiveram uma redução de 45% nas lesões de acne quando comparados com um placebo (12).

Como tomar Berberine

Não há efeitos colaterais relatados com berberina além de pequenos problemas estomacais. Isso pode ser mitigado dividindo a dose em dois.

A dose habitual é entre 500-1000 mg por dia. É melhor tomá-lo em forma de cápsula, uma vez que é extremamente amargo se tomado em tinturas ou outras formas.

Rankings oficiais

Guggul

Extrato de Guggal

Guggul é uma resina oleosa ou seiva da árvore Guggul. Tem sido usado na medicina ayurvédica durante séculos pelas suas várias propriedades medicinais.

Como o Guggul combate a acne?

Uma pesquisa recente descobriu que pode ter propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas que são benéficas para a acne. Os compostos da planta são eficazes para reduzir a vermelhidão e o inchaço.

Também pode reduzir a produção de sebo e bloquear o metabolismo de bactérias causadoras de acne, causando a sua morte. Parece ser particularmente benéfico para aqueles com pele oleosa que são propensos a acne (13).

Como tomar o Guggul

O ingrediente ativo do Guggul é chamado de guggulsterona. A dose recomendada é de 25 mg do ingrediente ativo duas vezes ao dia.

Guggul interage com certos anticoagulantes e pílulas anticoncepcionais, então você pode querer perguntar ao seu médico se é seguro se você estiver tomando algum medicamento.

Rankings oficiais

Babosa

Extrato de Aloe Vera

Aloe vera tem sido usada há séculos por suas propriedades calmantes e curativas. É uma planta suculenta que tem folhas grossas que contêm um gel dentro. Foi usado topicamente para queimaduras e outras irritações da pele.

Como o Aloe Vera combate a acne?

É um ingrediente comum em muitos cremes e loções para a pele. O gel em aloe vera tem poderosas propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias, o que levou ao seu uso no tratamento da acne. É também um poderoso antioxidante, protegendo a pele contra danos.

Um estudo de 2014 avaliou o uso da combinação de creme de aloe vera e tretinoína (Retin-A) na acne. Sessenta indivíduos usaram um creme combinado com aloe e tretinoína, tretinoína isolada ou placebo por 8 semanas.

Aqueles que receberam a tretinoína em combinação com o aloe tiveram significativamente menos lesões inflamatórias acne em comparação com os outros grupos. A vermelhidão também diminuiu significativamente (14).

Como tomar Aloe Vera

Aloe vera pode ser usado de várias maneiras, tanto topicamente quanto oralmente.

Você sempre pode usar um creme de acne tópica que contém aloe vera para reduzir o inchaço, vermelhidão e inflamação.

Se você quiser tomar aloe vera por via oral, está disponível em bebidas e cápsulas.

A dosagem para a bebida é de cerca de 3-6 onças por dia. Para cápsulas, 50 mg de extrato de aloe é a dose recomendada.

Reações alérgicas foram relatadas, embora raras e o produto deve ser descontinuado se você tiver uma reação alérgica.

Rankings oficiais

Óleo de Prímula

Extrato de óleo de prímula

Óleo de prímula é extraído de uma flor comum nos Estados Unidos e na Europa. Ele ajuda a equilibrar hormônios, portanto, pode ser particularmente benéfico para pessoas com acne adulta hormonal. Promove também a cicatrização de feridas devido ao seu alto teor de ácido gama-linoléico (GLA).

Como o óleo de prímula luta contra a acne?

O GLA é uma gordura ômega-6 que é altamente anti-inflamatória e ajuda a cicatrizar a pele. Também pode ajudar a prevenir o ressecamento excessivo causado por muitos medicamentos contra acne (15).

Pesquisas mais específicas são necessárias sobre como usar o óleo de onagra para reduzir as fugas.

Como fazer exame de Óleo de Prímula

Os suplementos são geralmente encontrados em doses de 1,300 mg uma vez ao dia. Não há grandes efeitos colaterais relatados, já que o óleo de prímula é apenas um tipo de gordura, mas algumas pessoas se queixam de dores de cabeça ou desconforto estomacal. Também pode ser aplicado topicamente como óleo hidratante, se desejado.

Rankings oficiais

A vitamina A

Fontes de vitamina A

A vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura que atua como um poderoso antioxidante que tem muitos benefícios para a saúde da pele. É também um anti-inflamatório.

Geralmente, a vitamina A é usada topicamente como tratamento para acne. Você já deve ter ouvido falar de um creme para a pele chamado Retin-A (tretinoína), que é comumente usado para acne e rugas. É capaz de ajudar a pele a renovar e impedir que os poros fiquem entupidos.

Como a vitamina A combate a acne?

A pesquisa sobre vitamina A oral e acne foi mista. Um estudo de 2015 avaliou o uso de suplementos de vitamina A em surtos de acne.

Os indivíduos receberam 20 mg / dia de isotretinoína, um derivado da vitamina A para os meses 3. Noventa por cento dos indivíduos tiveram melhorias na acne (16).

Os resultados deste estudo mais recente são promissores, embora outros estudos anteriores não tenham demonstrado um efeito tão poderoso.

Como fazer exame de vitamina A

A RDA para vitamina A é 900 mcg para homens e 700 mcg por dia para mulheres. A maioria das multivitaminas contém vitamina A suficiente para atender às necessidades básicas. É melhor não exceder o RDA quando se trata de vitamina A.

A vitamina A é uma vitamina lipossolúvel que significa muito pode causar toxicidade. Altas doses podem causar danos no fígado.

O limite superior da vitamina A é de 3000 mcg, mas é melhor não chegar perto dessa quantidade. Os suplementos de vitamina A também não são recomendados durante a gravidez, pois podem causar defeitos congênitos.

Uma boa opção se você não quiser exagerar nos suplementos é considerar a ingestão de alimentos ricos em vitamina A, especialmente frutas e vegetais de cor laranja e fígado.

Rankings oficiais

Vídeo: Melhores suplementos para acne

Considerações finais sobre a acne

Tomar uma combinação de suplementos anti-inflamatórios e anti-bacterianos pode ajudar a reduzir a acne, atacando fugas em sua causa raiz. Mas sua dieta também desempenha um papel.

Duas das causas subjacentes da acne são hormônios e inflamação. Isso significa que equilibrar seus hormônios, em particular a insulina, pode ajudar a diminuir a frequência de surtos. Você pode controlar a insulina e o açúcar no sangue diminuindo a ingestão de açúcar e alimentos processados.

Uma dieta anti-acne deve ser baseada em grãos integrais, proteínas magras e legumes. Aumentar a ingestão de alimentos anti-inflamatórios, como peixes e vegetais, também pode ajudar.

O estresse pode piorar a acne, por isso é importante implementar algumas gestão do stress técnicas em sua rotina diária.

Finalmente, a acne é tratável, mas o melhor tratamento depende do tipo de acne que você tem e da causa subjacente. Apenas um dermatologista pode fazer recomendações específicas para ajudar a esclarecer sua pele.

Um tratamento abrangente para acne deve incluir suplementos sob medida, mudanças na dieta, controle do estresse e tratamento por um médico treinado.

Continue lendo: 7 Melhores Suplementos Antienvelhecimento

Ⓘ Quaisquer produtos e marcas de suplementos específicos apresentados neste website não são necessariamente endossados ​​pela Ana.

Estoque de fotos de antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Inscreva-se para atualizações!

Receba atualizações, notícias, ofertas, brindes e muito mais!

Por favor insira um endereço de e-mail válido.
Algo deu errado. Por favor, verifique suas entradas e tente novamente.


Este post foi útil?

Sobre o autor