7 melhores suplementos para artrite

Homem mais velho, sentindo a dor na mão de artrite

Você pode acreditar que, uma vez que tenha artrite em uma articulação, não há nada que você possa fazer a respeito.

Isso é provavelmente o que você viu acontecendo com seus avós. À medida que envelheciam, o corpo se tornara um acúmulo de nada além de ferimentos, cicatrizes e dor.

Toda vez que eles se moviam, seu movimento era restrito - e você pode ter visto alguns deles ficarem incapacitados devido à artrite do joelho, artrite do ombro ou artrite mais bursite no quadril.

Muito provavelmente, seus avós com artrite podem ter ido ao túmulo com artrite. Isso nunca foi embora.

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Por que suas articulações gritam quando você tem artrite

Diagrama da articulação normal versus articulação com artrite

As coisas são diferentes agora. As razões pelas quais as articulações doem quando há uma condição subjacente de artrite tornaram-se conhecidas neste dia e na era da informação.

Aqui estão alguns deles:

  • À medida que envelhecemos, nossas células-tronco diminuem em número. Células-tronco regeneram tecidos, incluindo cartilagem, ossos, tendões e ligamentos, mas se a renovação celular nesses tecidos é baixa, nenhum progresso pode ser feito na saúde dos tecidos. Consequentemente, a artrite e a dor experimentadas pioram com o tempo.
  • Uma dieta pobre - uma que é semelhante à dieta de alimentos processados ​​americanos padrão - é rica em gorduras omega 6 e pobre em gorduras omega 3. As gorduras omega 6 criam muita inflamação no corpo - e as articulações com doença em curso são um dos principais locais em que a inflamação ataca.Em um estudo, pequenas quantidades de gorduras omega 3 em uma dieta rica em gordura foram suficientes para mitigar a osteoartrite induzida por lesão e melhora significativamente o reparo de feridas. (5)
  • Uma dieta pobre também é baixa em vitaminas e minerais. Muitas vitaminas e minerais - cálcio, magnésio, ácido pantotênico, vitamina D, vitamina A, vitamina C e vitamina E, como exemplos desempenham um papel importante na saúde das articulações. Se você está perdendo qualquer um dos nutrientes que as articulações precisam, então você se torna suscetível a artrite e outras desordens articulares.
  • Os tipos errados de prostaglandinas são criados no corpo, quando os tipos errados de gorduras são consumidos. Não só você pode ter um desequilíbrio de ômega 6 para gorduras omega 3, mas também você pode comer gorduras demais que geram radicais livres ou prostaglandinas que causam inflamação. Isso significa que você vai acordar no dia seguinte com mais dor nas articulações. (5)
  • Falta de cicatrização completa de lesões quando ocorrem também é uma razão pela qual a artrite pode facilmente definir nas articulações.
  • Sensibilidades alimentares podem liberar compostos inflamatórios que se acumulam nas articulações e em quaisquer áreas enfraquecidas do corpo.

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Verdade escondida sobre artrite

What you may not have had a chance to learn about arthritis yet is that someone can have an advanced case of arthritis that is very obvious on x-rays but produces very little pain. They may get along fine during their day and movement may be minimally restricted.

Aprendi isso em primeira mão quando vi pacientes que se encaixavam nessa descrição ao pé da letra. Eles estavam realmente no meu consultório por outras razões, não artrite.

Isso nos dá um indício de que, se mudarmos a dieta de algumas maneiras importantes para acertar as diferentes razões pelas quais a inflamação pode correr solta no corpo, então podemos afetar nossa própria dor da artrite no dia-a-dia.

Isso significa que há muita esperança para aqueles com artrite.

Tipos diferentes de artrite

Os dois principais tipos de artrite são osteoartrite e artrite reumatóide. Isso não significa que não haja outras formas de artrite. Tem.

Artrite gotosa

Diagrama da artrite da gota

Você pode ter artrite gotosa, um tipo de desordem articular onde cristais dolorosos se formam na articulação e causam incapacidade. A artrite gotosa é comumente vista no dedão do pé, mas pode ser encontrada em outras articulações.

No entanto, novamente, as mudanças subjacentes na dieta e as mudanças nos suplementos que você faz são o que diminui a frequência de ataques de gota. Um dos principais culpados dos ataques de gota é o xarope de milho rico em frutose (HFCS), e é por isso que até mesmo crianças com menos de cinco anos de idade estão sendo diagnosticadas com artrite gotosa.

As crianças bebem demasiadas bebidas que contêm o açúcar artificial, bem como muitos alimentos que são processados ​​e embalados com HFCS como ingrediente principal.

Na verdade, seria bom para você agora verificar o estoque de alimentos no seu armário e ver quais contêm esse ingrediente causador da artrite.

Artrite psoriática

Há também um tipo de artrite chamada artrite psoriática. É uma que aparece como artrite nas articulações e também uma erupção cutânea chamada psoríase. Este é o tipo de escamas de peixe; aquele que recebe tons prateados para a erupção cutânea, bem como pode ser bastante vermelho.

Ele pode se espalhar para diferentes partes do corpo e quando isso acontece, a pessoa não quer que ninguém tenha um vislumbre da erupção.

Osteoartrite

Diagrama da osteoartrite

Agora, de volta aos dois principais tipos de artrite - osteoartrite e artrite reumatóide - para que você entenda isso também.

A palavra “osteoartrite” é composta de “osteo” e “artrite”. Isso significa inflamação do osso e articulação. Em uma articulação lesada, a parte danificada do osso pode acabar fechando o espaço da articulação.

O objetivo do espaço da articulação é amortecer a articulação durante o movimento. Assim, com menos espaço entre dois ossos, os ossos podem começar a se desgastar. Isso causa inflamação e erosão do espaço articular.

É quando você precisa de alta nutrição para iniciar o processo de reparo. Um nutriente não é suficiente - você precisa de todos eles para se curar completamente.

Osteoarthritis usually occurs to one-sided joints. This means that it can occur in your left knee but not the right, your right wrist but not the left, or your left hip and not the right. This is because the injury was to one side, not both.

No entanto, é certamente possível que, se você estiver ativo em esportes, você possa ferir os joelhos, pés ou quadris. A diferença é que o processo da doença da artrite pode estar em diferentes estágios nas articulações.

O que causa a osteoartrite

Alguns dos possíveis tipos de lesões que podem causar osteoartrite são aqueles que você geralmente não considera:

  • Sopro direto ou trauma na articulação, como em uma lesão no trabalho ou lesão esportiva
  • Golpe direto ou trauma em uma articulação de uma lesão no carro ou lesão na cabeça
  • Lesões por movimentos repetitivos, como aquelas em que você está repetindo o mesmo movimento no trabalho 20 ou 40 horas por semana. (Qualquer número de horas pode causar osteoartrite, desde que seja repetitivo.)
  • Obesidade (4)
  • Arcos pobres em seus pés. Quando você tem arcos pobres em seus pés, seus ossos do pé colapsam e não sustentam seus pés. Isso então leva a desalinhamento dos joelhos, o que provoca desgaste em algumas partes do joelho.Se não tratada por longos períodos de tempo, o desalinhamento, em seguida, provoca um desalinhamento nos quadris, em seguida, nas vértebras lombares e, finalmente, o pescoço. Você pode realmente acabar com dores de cabeça porque seus pés não estão certos!
  • Sapatos pobres que não suportam seus pés.
  • Os desequilíbrios musculares são uma causa adicional de osteoartrite. Se um músculo estiver puxando uma articulação em uma direção maior do que deveria, ocorrerá um desequilíbrio, expondo uma parte da articulação que pode se ferir.

Cinesiologistas são o tipo de profissional de saúde que pode fazer um excelente trabalho no diagnóstico de desequilíbrios musculares que alguém tem.

Quiropráticos também são excelentes, assim como alguns treinadores de alto nível.

Sintomas da osteoartrite

Os sintomas da osteoartrite são geralmente os seguintes:

  • pain when the person wakes up
  • a dor alivia-se depois que a pessoa começa a se movimentar, embora nunca desapareça completamente
  • uma sensação de calor na articulação
  • uma sensação de rigidez na articulação
  • gama restrita de movimento na articulação

A artrite reumatóide

Diagrama da artrite reumatóide

Rheumatoid arthritis is a lot different than osteoarthritis although it has one thing in common – painful joints! However, the pain of a rheumatoid joint is usually a lot greater than the pain of osteoarthritis arthritis.

Osteoarthritis is nagging pain that can become great. Rheumatoid arthritis pain is very severe pain that can become relentless. That’s why a lot of patients with rheumatoid arthritis are on steroids to tamper the inflammation.

Por que as pessoas sofrem de artrite reumatóide

Acredita-se que a artrite reumatóide seja causada por algumas coisas diferentes:

  1. Pode ser genético. Isto é óbvio quando crianças tão jovens quanto os 5 anos terminam com um diagnóstico de artrite reumatóide.
  2. Pode ser de natureza bacteriana ou microbiana. Micróbios podem causar distúrbios articulares e se tornarem sistêmicos, causando estragos em todo o corpo.
  3. Pode ser um distúrbio auto-imune. Lembro-me de um dos meus primeiros pacientes que tinham sensibilidades alimentares claramente relacionadas ao dano articular de sua artrite reumatóide incapacitante. Infelizmente, ela não abandonava os tomates, a berinjela e o trigo porque sua família era italiana, embora visse distintas. melhoria que foi rápida quando ela primeiro eliminou os alimentos relacionados às suas sensibilidades.
  4. Pode ser uma combinação dessas causas, além de causas nutricionais ou desconhecidas (8).

Sintomas da artrite reumatóide

Os sintomas da artrite reumatóide incluem:

  • articulações afetadas bilateralmente
  • articulações que ficam vermelhas brilhantes, estão inflamadas e machucam
  • deficiência por causa da doença articular
  • deformidade articular, como o punho, os dedos e os joelhos começam a inchar em locais onde não devem
  • sintomas surgem em momentos diferentes, não necessariamente de manhã

Ambos os tipos de artrite podem causar incapacidade, mas a incapacidade é sempre maior com a artrite reumatóide, devido às deformidades nas articulações.

7 Suplementos Mais Úteis para Artrite

Quais suplementos dietéticos seriam os melhores para você tomar?

Obviously the answer has to be tailored to your individual needs and nutritional status as well as health history.

One Egyptian researcher went so far as to state that the majority of nutraceuticals studied possess beneficial effects toward chronic inflammatory diseases. He believes this is true because food is a rich source of antioxidants and anti-inflammatory constituents (26).

No entanto, uma revisão de diferentes pesquisas clínicas nos diz quais suplementos de artrite estão progredindo para muitos pacientes. Vamos descobrir alguns deles agora.

Omega-3s

Fonte de Omega 3

Durante as últimas três décadas, houve vários ensaios clínicos de como o óleo de peixe, contendo ácidos graxos ômega-3, afeta a artrite reumatóide e a osteoartrite. (1)

There have been 20 clinical trials in rheumatoid arthritis, and 16 of them showed significant improvements.

Four clinical trials were done on osteoarthritis, and three of them exhibited significant improvements in at least one clinical parameter tested. (1)

How does omega-3 fight arthritis?

A maneira como os suplementos de óleo de peixe e as gorduras omega-3 funcionam é suprimir a produção de citocinas que causam inflamação, criando um estado mais anti-inflamatório. (1)

Você tem que comer gorduras saudáveis

Pesquisadores chineses relataram no 2015 que uma baixa proporção de gorduras omega 6 em comparação com gorduras omega 3 - o que significa um bom padrão de consumo de gordura saudável - reduz a artrite em ratos suprimindo enzimas chamadas metaloproteinase de matriz 13 encontradas nas células de condrócitos (cartilagem)7).

Benefício é alívio da dor

Cientistas da Dinamarca vasculharam a pesquisa em busca de evidências de estudos sobre suplementos de óleo de peixe e sua capacidade de reduzir a dor também. Eles encontraram ensaios clínicos 30 que registraram dados completos sobre a dor. Os pacientes com artrite reumatóide tiveram efeitos significativos do ômega 3 em sua dor. (3)

Outro benefício é parar a degeneração da cartilagem

Estudos em cães com artrite na Tailândia mostraram que o DHA e o EPA encontrados no ômega-3 no óleo de peixe e no óleo de krill impedem a degradação da cartilagem.

Ele faz isso reduzindo significativamente os níveis de glicosaminoglicanos sulfatados e preservando o conteúdo de ácido urônico e hidroxiprolina. Eles diminuíram os genes que destruíram a cartilagem e aumentaram os genes que regeneram a cartilagem. (2)

Quando os suplementos de ômega-3 foram adicionados diariamente aos suplementos de 1500 mg de glucosamina em pacientes 177 com osteoartrite de quadril ou joelho moderada a grave durante as semanas 26, foram observados excelentes resultados.

Houve uma diminuição da rigidez matinal e da dor nos quadris e joelhos em 48.5% a 55.6% da combinação dos suplementos em comparação com 41.7% a 55.3% no grupo de glucosamina isolada (6).

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Ingestão Proteica (Proteína Whey ou Colágeno)

Pós da proteína

Na Dinamarca, os médicos testaram o metabolismo protéico dos músculos em pacientes com artrite reumatóide 13 em comparação com pessoas saudáveis ​​sem artrite reumatóide.

Eles descobriram que a taxa de síntese protéica no músculo era diferente da normal naqueles com artrite.

Os médicos também descobriram que a ingestão de proteína poderia estimular a taxa de síntese muscular em pessoas com artrite, e isso seria mais do que naqueles que são saudáveis.

O exercício físico também estimulou a síntese muscular, e se o exercício foi combinado com proteína, a resposta no corpo igualou a taxa normal de síntese protéica em indivíduos saudáveis ​​(9).

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Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs)

Os aminoácidos de cadeia ramificada são um grupo de três aminoácidos diferentes que possuem uma estrutura química particular que outros aminoácidos não possuem.

Os BCAA incluem leucina, isoleucina e valina. Os BCAAs e os outros aminoácidos 17 que são os blocos de construção das proteínas são aqueles que devem ser fornecidos pela sua dieta para que você sustente a vida.

O aminoácido leucina é importante para os músculos crescerem. Aumenta a síntese de proteína muscular e aumenta a quantidade de força que o músculo tem (10).

Os BCAAs também são importantes para uma boa função articular em idosos frágeis e pré-frágeis que necessitam de cuidados de longa duração.

Pesquisadores japoneses colocaram indivíduos idosos em um programa de exercícios que eles não estavam acostumados - 3 conjuntos de exercícios em 30% de contração máxima para cinco diferentes partes do corpo, um conjunto de exercícios aeróbicos e um conjunto de treinamento de equilíbrio.

Você pode pensar que esse valor seria suficiente para matá-los! No entanto, foi projetado apenas para torná-los mais fortes. Os pesquisadores deram 6 gramas BCAAs ou placebo 10 minutos antes de iniciar o exercício.

Aqueles que receberam o suplemento foram 10% mais fortes na força muscular dos membros inferiores no leg press e na extensão do joelho e melhor capacidade de equilíbrio (16).

Os BCAA são encontrados em ovos, carne e produtos lácteos. Eles também são encontrados em suplementos alimentares, aqueles que podem ser tomados por atletas e não-atletas, aqueles que estão doentes e aqueles que são saudáveis.

O que acontece quando você toma BCAAs?

Em um estudo realizado no Japão, pesquisadores acompanharam 15 homens jovens que se exercitaram e tomaram BCAA em diferentes momentos do dia.

Os participantes realizaram repetições do exercício 30 com o braço não dominante, que enfatizava as contrações excêntricas. Contrações excêntricas são mais difíceis que as concêntricas.

Por exemplo, um movimento concêntrico está enrolando um peso com seu pulso e antebraço em direção ao ombro, enquanto um movimento excêntrico está segurando o peso e, lentamente, trazendo-o de volta para a posição inicial.

Os pesquisadores japoneses descobriram que a suplementação antes do exercício foi mais benéfica para a dor muscular de início tardio e danos induzidos pelo exercício. Este estudo mostra-nos que a melhor altura para tomar o BCAA é antes de ocorrer um dano ou antes de qualquer tipo de exercício (14).

Como os aminoácidos diferem em pessoas com ou sem artrite?

Há uma diferença nos perfis de aminoácidos naqueles com artrite reumatóide em comparação com aqueles sem a doença. Quando os pacientes com artrite jejuaram por 7 dias em um ambiente hospitalar, seus níveis de aminoácidos foram monitorados.

Eles tinham níveis mais elevados de taurina, glutamato, aspartato, glicina, 1-metil histidina, isoleucina e arginina. Níveis menores de aumento foram observados em leucina, metionina, serina, treonina, cisteína e citrulina.

O aumento de aminoácidos contendo enxofre pode ter sido causado por uma maior quebra da glutationa; a mudança nos aminoácidos ramificados sugere que os pacientes com artrite reumatóide reagem à valina como outros pacientes que têm doenças que causam desgaste muscular (12).

O que acontece com aqueles que estão gravemente doentes?

Os BCAAs são especialmente importantes para pacientes gravemente doentes, relatam professores da Rutgers University, em Nova Jersey. Quando alguém está gravemente doente - e isso inclui aqueles com artrite reumatóide - a inflamação ocorre em todo o corpo.

Isso altera o metabolismo de carboidratos, proteínas e energia. Quando essas mudanças persistem por muito tempo, o corpo perde massa corporal magra, vários órgãos começam a falhar e, eventualmente, a morte ocorre.

A suplementação nutricional nesses casos pode compensar a perda severa de proteína, e os BCAAs podem ser especialmente benéficos.

Como eles são metabolizados?

Os BCAAs são metabolizados em duas etapas principais, uma que envolve primeiro o músculo e depois o fígado. Os BCAA estão envolvidos na tradução de proteínas, na sinalização da insulina e no estresse oxidativo após infecções e lesões (15).

Cientistas colaborando da Universidade de Des Moines, do Imperial College de Londres, do Instituto Pasteur de Roma e da Universidade Queen Mary de Londres relataram no 2017 em uma revista médica que as enzimas que afetam o metabolismo de aminoácidos de cadeia ramificada funcionam dentro de macrófagos.

Os macrófagos são os “homens do pac” do sistema imunológico que absorvem micróbios e resíduos que precisam ser removidos do corpo para evitar infecções e inflamações. Estes aminoácidos reduzem a gravidade da artrite e da doença renal em modelos animais (11).

Os pacientes com osteoartrite também podem apresentar alterações no metabolismo e nos perfis de aminoácidos, relatam pesquisadores chineses. Os cientistas concluíram na revista Amino Acids no 2016 que alguns aminoácidos têm o potencial de atuar como imunomoduladores, trabalhando contra a inflamação nas articulações. (13).

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A vitamina D

Fontes de vitamina D

Pacientes com artrite reumatóide são notórios por seus baixos níveis de vitamina D. Em um estudo marroquino de crianças com a doença, 75% deles eram deficientes nesta importante vitamina (18).

No Brasil, cientistas descobriram que existem efeitos da vitamina D no sistema imunológico. A vitamina aumenta a capacidade dos macrófagos e monócitos para combater infecções no corpo. Pacientes com artrite reumatóide recebem frequentemente tratamentos que suprimem o sistema imunológico, deixando as articulações abertas para o ataque de micróbios.

De fato, os pesquisadores concordam que quanto mais baixos os níveis de vitamina D em um paciente com artrite reumatóide, mais graves serão as manifestações clínicas da doença (22, 23). Os cientistas também confirmaram que a dor neuropática - dor que é causada por doenças e afeta o sistema nervoso causando sensações estranhas como calor, frio, sensações espinhosas e mais - foi 5.8 vezes maior entre artrite reumatóide quando seus níveis de vitamina D foram menores que 20 ng / ml do que nos doentes que mal atingem o intervalo de referência normal de 30 ng / ml (24).

Não é apenas artrite reumatóide onde isso é verdade.

Na Tailândia, os pesquisadores descobriram que baixos níveis de vitamina D são comuns em pacientes com osteoartrite também. Cinqüenta e nove por cento de seus pacientes 175 com artrite do joelho tinham níveis deficientes.

No entanto, após a suplementação, por seis meses, os níveis de vitamina D estavam apenas em 32 ng / mL, apenas na faixa normal. Durante a suplementação com 40,000 UI de vitamina D por semana, o nível de dor e a qualidade de vida dos pacientes melhoraram significativamente. Sua força de preensão também melhorou (21).

A suplementação de vitamina D é eficaz em melhorar a rigidez, dor e função daqueles com osteoartrite no joelho, de acordo com pesquisadores chineses analisando estudos que totalizam pacientes com 1136 com a condição (25). No entanto, eles comentaram que há uma falta de evidências provando que isso impede a progressão da condição.

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A vitamina C

Fontes de vitamina C

In an old laboratory study from the late 1970s, two researchers discovered and reported in the medical literature that high levels of vitamin C eradicated arthritic cells.

It didn’t cause negative effects on normal cells. However, interestingly, aspirin reduced the number of both normal cells and arthritic cells by about 20% as compared to controls (27).

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Multivitaminas

Multivitaminas Para Mulheres

Se você tivesse uma chance 83.5% de melhorar seus sintomas nas articulações, você tentaria uma terapia que incluísse um multivitamínico, eliminação de leite, trigo, centeio, cevada, aveia, açúcar e levedura, e suplementos de ômega 3 e curcuminoides e probióticos? ?

Cento e quatro pacientes concordaram em Helsinque, Finlândia (19) - e 88.6% deles relataram benefícios distintos; um deles é uma menor necessidade de medicamentos convencionais. Os efeitos colaterais foram poucos e leves.

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Multiminais

Embora os estudos não sejam de forma alguma completos para avaliar os efeitos de todos os minerais na saúde de quem tem artrite, algumas coisas são conhecidas.

Pesquisadores do Albany Medical College relataram no 1996 (20) that patients with rheumatoid arthritis are deficient in magnésio e zinco if the Recommended Daily Allowance levels are considered. If the typical American diet is considered, then copper will also be low.

Researchers from multiple universities worldwide reported in the Journal of Trace Elements in Medicine and Biology journal in 2018 that selênio levels may play a role in the connection between cardiac disease and rheumatoid arthritis. When selenium levels rise, there appeared to be a decrease of ESR and CRP levels, both which are inflammatory markers (28).

Selenium is one of several antioxidants the body uses for good health and to combat oxidative stress. Trace elements such as copper and zinc also fulfill this function in the body. This is why scientists in the U.K. designed a study to see whether or not trace element status is involved in the development of rheumatoid arthritis or the progression of it over time (29).

Comparando sobre 100 pacientes com artrite reumatóide para outros cem indivíduos saudáveis, eles descobriram que baixos níveis de zinco e selênio e altos níveis de cobre foram associados com a presença de artrite reumatóide.

Outro estudo mostrou uma correlação significativa entre os níveis de selênio e o número de articulações afetadas com artrite ativa, bem como a limitação de movimento nessas articulações (30). Outros cientistas acreditam que os níveis mais baixos de selênio - e zinco - em pacientes com artrite reumatóide são provavelmente devidos à doença e mediados por substâncias inflamatórias (31).

Osteoporosis is common in Chinese patients with rheumatoid arthritis. This suggests multiple vitamin and mineral deficiencies. One study of 304 patients with rheumatoid arthritis found that supplementation with cálcio and vitamin D decreased the risk of developing bone density issues in patients with the disease (17).

De fato, 20% do grupo que tomou suplementos apresentou baixa densidade óssea após quatro anos de suplementação, em comparação com 64% do grupo que não tomou suplementos.

Para onde ir a partir daqui

Estes são apenas alguns dos muitos suplementos que você pode começar a tomar que podem ser benéficos se você tiver artrite. No entanto, eles são alguns dos melhores.

If you begin taking omega 3 fats in the form of fish oil, protein supplements such as whey, and branched chain amino acids, you’ll most likely see a big difference.

Test it yourself and keep your own records on what works for you. The answers are waiting for you to discover them!

Continue lendo: 10 Natural Supplements for Joint & Bone Health

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caso
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