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A inflamação tem sido estabelecida há muito tempo como um fio comum em muitas doenças. Alguns especialistas acreditam que é um fator em quase todas as doenças e condições que nos afligem. (1)

É culpado por tudo, desde doenças cardíacas e câncer até depressão e Alzheimer. Pode também manifestar-se por várias razões, desde lesões a dieta pobre até alergias e muito mais.

Como em todas as coisas científicas, estamos sempre aprendendo, mas é claro que a inflamação é um fator de risco para doenças crônicas.

Tipos de Inflamação

É importante entender primeiro que existem dois tipos de inflamação: agudo e crônico.

Inflamação aguda

A inflamação aguda é um dos mecanismos de defesa mais poderosos do corpo. É a resposta natural e fisiológica do corpo ao estresse causado por lesão, irritação ou infecção.

A área afetada fica vermelha, quente ao toque e sensível à medida que nossos corpos enviam glóbulos brancos para começar a reparar o dano.

Esses sintomas indicam que o corpo está trabalhando para curar a lesão. Quando o corpo cura para uma função normal e saudável, os sintomas desaparecem. (2)

A inflamação nem sempre é uma resposta útil para o corpo.

Inflamação crônica

A inflamação crônica é algo que acontece mesmo quando o corpo não está sendo ameaçado.

Quando a inflamação dá errado ou por muito tempo, pode desencadear processos de doença. Um estado prolongado de inflamação pode resultar em danos permanentes ao coração, cérebro e outros órgãos. Todas as doenças de envelhecimento tem inflamação como uma raiz comum.

A inflamação descontrolada desempenha um papel no câncer, doença cardíaca, diabetes, artrite, doença de Alzheimer e até depressão. (3)

É por isso que os pesquisadores passam tanto tempo tentando entendê-lo e desenvolvendo maneiras de neutralizá-lo.

Papel de Estilo de Vida na Inflamação

Junk Food Vs Comida Saudável

Muitos fatores de estilo de vida foram mostrados para desempenhar um papel na inflamação. Um estilo de vida saudável que incorpora a atividade física, não fumar, gestão do stress e manter um peso saudável ajuda a reduzir a inflamação.

Uma das ferramentas mais poderosas que temos para combater a inflamação é a comida que comemos todos os dias.

  • Uma dieta rica em alimentos processados ​​que contêm amidos refinados, açúcares, gorduras saturadas e gorduras trans mostrou ativar a resposta inflamatória.
  • Foi demonstrado que uma dieta baseada em alimentos ricos em nutrientes, como frutas e legumes, grãos integrais, peixe e óleos saudáveis, reduz a inflamação (4).

Os cientistas também estão explorando os benefícios de alimentos individuais na inflamação. UMA dieta baseada em vegetais parece ser anti-inflamatório. Mais especificamente, alimentos como:

  • bagas,
  • produtos de tomate,
  • nozes
  • açafrão,
  • e vinho tinto, mostram-se especialmente promissores.

Isso levou os cientistas a olhar ainda mais de perto os componentes específicos desses alimentos para identificar quais têm propriedades anti-inflamatórias.

A maioria desses componentes pode ser convertida em forma de suplemento para fornecer uma dose mais concentrada para casos mais graves de inflamação. Dê uma olhada rápida nas que abordaremos adiante no gráfico abaixo; depois, aprenda mais sobre cada um individualmente.

Melhores suplementos para infográfico inflamação da Top10supps

9 Suplementos Mais Úteis para Inflamação

No caso de inflamação crônica, a suplementação pode ajudar a trazer as coisas de volta ao equilíbrio. Aqui estão vários tipos que são suportados na pesquisa.

Óleo de peixe

Fonte de Omega 3

O peixe é a melhor fonte alimentar de ácidos graxos ômega 3, que são vitais para uma boa saúde. Os ácidos graxos Omega 3 são considerados ácidos graxos essenciais, pois não podem ser produzidos pelo organismo. Eles devem ser derivados da comida.

As fontes naturais de óleo de peixe incluem peixes de água fria, como salmão, truta, arenque e sardinha (5).

Como o óleo de peixe combate a inflamação?

Existem dois tipos especialmente benéficos de ácidos graxos ômega-3, ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Sua ingestão está associada à redução da inflamação sistêmica e a melhores resultados de saúde em doenças inflamatórias.

Muitos estudos sugerem que os ácidos graxos ômega 3 podem fornecer algum benefício para uma ampla gama de doenças, incluindo câncer, asma, depressão, doenças cardíacas e artrite (6). Estudos também sugerem que os suplementos de óleo de peixe podem ser uma alternativa eficaz aos AINES para a dor artrítica com menos efeitos colaterais (7).

Dosagem recomendada:

  • 600-1000 mg dose diária de ácidos graxos ômega-3 de EPA e DHA. Certifique-se de encontrar suplementos de óleo de peixe com conteúdo de mercúrio indetectável.

Rankings oficiais

Ácido alfa-lipóico

Fontes de ácido alfa lipóico

O ácido alfa-lipóico (ou ALA) também é um ácido graxo ômega 3 essencial. ALA é feita no corpo e é importante para o metabolismo e produção de energia. ALA vem de fontes vegetais, incluindo sementes de chia, nozes, óleo de canola e semente de linhaça.

Como o ALA combate a inflamação?

ALA funciona como um antioxidante, protegendo e restaurando células de danos. O ALA é convertido em EPA e DHA no corpo, portanto ele precisa ser consumido em maiores quantidades para receber os mesmos benefícios que o óleo de peixe fornece (8).

Embora o ALA tenha mostrado alguma promessa de combate à inflamação, o EPA e o DHA são mais poderosos em seus efeitos anti-inflamatórios por esse motivo.

Estudos preliminares mostram que o ALA pode melhorar a saúde do coração, proteger contra inflamação e melhorar a função cerebral (9).

Dosagem recomendada:

  • 500 mg por dia de DHA e EPA é recomendado pela Academia de Nutrição e Dietética. (10)

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Curcumina

Extrato de Curcumina

curcuma tem sido usado há séculos não só para dar sabor, cor e preservar alimentos, mas também como remédio medicinal. Açafrão contém fitoquímicos naturais chamados curcumina, que dá curry e mostarda sua cor amarela característica.

Como a curcumina combate a inflamação?

Vários estudos demonstraram que a curcumina oferece propriedades seguras e anti-inflamatórias. Foi demonstrado que é tão eficaz quanto alguns dos medicamentos anti-inflamatórios, sem os efeitos colaterais nocivos (11)

A maioria dos estudos aponta para a capacidade da curcumina de inibir moléculas causadoras de inflamação no corpo.

Bloqueia as moléculas que desencadeiam o caminho inflamatório. Acredita-se que essas moléculas tenham um papel importante em muitas doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer, Alzheimer, artrite e depressão. (12, 13, 14, 15, 16)

Dosagem recomendada:

  • 400 mg por dia, quando tomado com piperina, o que aumenta a sua absorção. A curcumina é mal absorvida quando é tomada sozinha.

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bromelina

Fontes de bromelina

A bromelina é uma enzima digestiva derivada do caule, frutas e suco da planta de abacaxi. Foi demonstrado que reduz a inflamação, diminuindo a disseminação de metabólitos que promovem a inflamação.

Como a bromelaína combate a inflamação?

Suas propriedades anti-inflamatórias e analgésicas o tornam um tratamento eficaz para a dor, inchaço e rigidez associados à artrite. (17)

É reconhecido como um agente terapêutico seguro e bem sucedido e está sendo usado para doenças como bronquite, sinusite, artrite e inflamação. Pode também ser um agente anticancerígeno eficaz. (18)

Dosagem recomendada:

  • 80-400 mg / dose 2-3 vezes por dia.

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Resveratrol

Fontes de Resveratrol

O resveratrol é um antioxidante encontrado em uvas, mirtilos e outras frutas com pele roxa. Também pode ser encontrado em vinho tinto e amendoim.

Como o resveratrol combate a inflamação?

A pesquisa sugere que o resveratrol tem fortes propriedades anti-inflamatórias in vitro e em estudos com animais. (19) Protege as mitocôndrias do estresse oxidativo e promove a formação de novas mitocôndrias.

Uma revisão de vários estudos concluiu que o resveratrol pode prolongar a vida útil do homem, oferecendo um potencial considerável para melhorar a saúde e prevenir doenças crônicas em humanos. (20)

A suplementação pode reduzir a inflamação em indivíduos com doenças cardíacas, câncer, diabetes e doença de Alzheimer.

Embora o resveratrol mostre propriedades potenciais de combate a doenças, os resultados de ensaios clínicos são menos convincentes. Mais pesquisas são necessárias para investigar melhor o potencial poder do resveratrol no combate à inflamação em humanos.

Dosagem recomendada:

  • 150 - 500 mg por dia.

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Ginger

Extrato de gengibre

O gengibre é uma raiz comumente moída em pó e adicionada a pratos doces e salgados. Ele tem uma longa história de usos medicinais que datam de séculos.

Como o gengibre combate a inflamação?

Gingerols são o conteúdo ativo dos gingers. Estes compostos demonstraram ter propriedades antioxidantes, antibacterianas e anti-inflamatórias. (21Eles trabalham prejudicando a atividade de genes e enzimas que estimulam a inflamação no corpo.

O gengibre é tão eficaz na redução da inflamação que é um remédio natural para ajudar aliviar os sintomas da artrite. (22)

Além de ser um poderoso alimento anti-inflamatório, o gengibre tem demonstrado ter propriedades de prevenção do câncer, bem como reduzir o risco de doenças cardíacas. (23, 24)

O gengibre tem sido usado há muito tempo no tratamento de náusea para enjôos matinais, enjôo e náusea induzida por quimioterapia. (25)

Dosagem recomendada:

  • 1 grama diariamente, mas até 2 gramas é considerado seguro. (26)

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Alho

Extrato de alho

O alho é usado há séculos como agente medicinal. Pesquisas sugerem que ela oferece proteção contra infecções, câncer e doenças cardíacas. (27)

Alho contém alicina, um composto conhecido por bloquear enzimas que auxiliam em infecções bacterianas e virais.

Como o alho combate a inflamação?

Extratos de alho envelhecido estimulam proteínas que previnem a inflamação enquanto suprimem os sinais de inflamação. (28)

Pesquisas sugerem que o alho pode reduzir o risco de desenvolver câncer e doenças cardíacas pela produção de 2 enzimas inflamatórias e pode ser útil na prevenção de doenças cardíacas, mantendo as artérias saudáveis. (29)

Dosagem recomendada:

  • 600-1200 mg de extrato de alho envelhecido, que oferece o mais alto nível de compostos biodisponíveis que reduzem a inflamação.

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Vitaminas C e E

Vitamina C e Vitamina E

Vitaminas C e E são antioxidantes que protegem contra danos causados ​​pelos radicais livres. Eles demonstraram inibir a inflamação e o estresse oxidativo através da suplementação combinada. (30)

Dosagem recomendada:

  • Até 1000 mg / dia de vitamina E
  • Até 2000 mg / dia de vitamina C

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Resumindo

Em geral, é melhor obter seus nutrientes antiinflamatórios dos alimentos que você ingere.

No entanto, no caso de inflamação crônica, suplementos podem ajudar a trazer o corpo de volta ao equilíbrio.

Continue lendo: 10 Best Herbal Supplements que promovem a saúde

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