Embora todas as recomendações específicas de produtos que você vê neste post sejam estritamente nossas opiniões, um nutricionista certificado e / ou especialista em saúde e / ou personal trainer certificado verificaram os fatos e revisaram o conteúdo suportado pesquisado.

Garantia Top10Supps: As marcas que você encontra listadas no Top10Supps.com não têm influência sobre nós. Eles não podem comprar sua posição, receber tratamento especial ou manipular e inflar sua classificação em nosso site. No entanto, como parte de nosso serviço gratuito para você, tentamos fazer parcerias com empresas que analisamos e podemos ser compensadas quando você as alcança através de link afiliado em nosso site. Quando você vai à Amazon através do nosso site, por exemplo, podemos obter uma comissão sobre os suplementos que você compra lá. Isso não afeta nossa objetividade e imparcialidade.

Independentemente de quaisquer acordos financeiros atuais, passados ​​ou futuros, a classificação de cada empresa em nossa lista de editores é baseada e calculada usando um conjunto objetivo de critérios de classificação, bem como revisões de usuários. Para mais informações, veja como classificamos suplementos.

Além disso, todos os comentários de usuários postados no Top10Supps passam por triagem e aprovação; mas não censuramos comentários enviados por nossos usuários, a menos que estejam sendo investigados por autenticidade ou violem nossas diretrizes. Reservamo-nos o direito de aprovar ou negar qualquer comentário postado neste site de acordo com nossas diretrizes. Se você suspeitar que uma revisão enviada pelo usuário seja intencionalmente falsa ou fraudulenta, recomendamos que você, por favor, notifique-nos aqui.

Pressão alta (também conhecida como hipertensão) é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas (1).

Estima-se que o risco ao longo da vida de desenvolver pressão arterial elevada seja de 90% e que se prevê que afecte 1.56 mil milhões de pessoas em todo o mundo pela 2025 (2).

A pesquisa mostrou que a manutenção da pressão arterial dentro de uma faixa normal reduz o risco de complicações cardiovasculares, tanto para aqueles com pressão alta quanto para aqueles com pressão arterial moderadamente alta (3).

Leituras de Pressão Arterial

Uma leitura da pressão arterial tem dois números. O número superior, conhecido como sistólica, refere-se à quantidade de pressão nas artérias durante a contração do músculo cardíaco. O número inferior, chamado diastólico, refere-se à sua pressão arterial quando o músculo cardíaco está entre as batidas.

Gráfico de pressão arterial

A pressão sistólica normal está abaixo de 120. Uma leitura de 120-129 é elevada, 130-139 é pressão sanguínea alta no estágio 1 e 140 é pressão alta no estágio 2.

A pressão arterial diastólica normal está abaixo de 80. No entanto, mesmo que seu número diastólico seja menor que 80, você pode ter pressão arterial elevada se a leitura sistólica for 120-129. Uma leitura de 80-89 é a pressão arterial elevada no estágio 1 e 90 ou mais é hipertensão no estágio 2.

Como há um número tão grande de pessoas com pressão alta, não é realista ser capaz de tratar todas elas com drogas anti-hipertensivas. As diretrizes internacionais, portanto, promovem intervenções na dieta e no estilo de vida para reduzir os níveis de pressão arterial (4, 5).

O conselho inclui reduzir a ingestão de sal e álcool, tornar-se mais ativo fisicamente e comer mais frutas e legumes. Reduzir os níveis de estresse é também um dos fatores-chave na redução da hipertensão.

A suplementação também pode ajudar a melhorar os efeitos dessas estratégias.

Aqui está um rápido resumo dos 13 que abordaremos neste artigo.

Melhores suplementos para infográfico de pressão alta da Top10supps

Suplementos Mais Úteis para Hipertensão

Agora, vamos examinar cada um mais de perto para ver como ele atua na pressão sanguínea e o que os estudos mostram.

Extracto de cacau

Extracto de cacau

O extrato de cacau é composto de moléculas de xantina (teobromina e cafeína) e procianidinas. Estes contêm compostos, incluindo procianidinas, epicatequina e flavanóis.

Como o extrato de cacau ajuda a hipertensão

Um grande número de flavonóides da dieta tem um impacto benéfico na saúde do coraçãoincluindo antioxidante, efeitos anti-inflamatórios e melhorar o metabolismo do óxido nítrico e a função endotelial. Uma maior ingestão destes também está associada a um menor risco de doença cardíaca (6).

Uma meta-análise de 20, estudos controlados por placebo, aleatorizados, controlados por placebo com 856 revelou que os flavonóides do cacau tinham um efeito estatisticamente significativo na pressão sanguínea, quando tomados entre as semanas 2 e 18 e entre 3.6 e 105. XNUMXg de produtos de cacau foram consumidos por dia (7).

Como tomar cacau

A dose padrão para flavonóides de cacau é 500 - 1,000 mg por dia, tomada com as refeições. A ingestão também pode ser impulsionada pelo consumo de chocolate amargo. No entanto, isso deve ser pelo menos 85% de sólidos de cacau para ter um efeito benéfico.

relacionado

Ácidos graxos poliinsaturados Omega-3 (PUFAs)

Omega 3 Fatty Acids

As duas principais classes de ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs): ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Como todos os ácidos graxos, os PUFAs são compostos de longas cadeias de átomos de carbono com um grupo carboxila em uma extremidade da cadeia e um grupo metila na outra.

São diferentes dos ácidos graxos saturados e monoinsaturados porque possuem duas ou mais ligações duplas entre os carbonos dentro da cadeia de ácidos graxos (8).

Como os PUFAs ajudam a hipertensão

Diversos mecanismos diferentes têm sido propostos para a capacidade dos PUFAs de baixar a pressão arterial. Isto inclui a diminuição da resistência à insulina, regulação do tônus ​​vascular através da estimulação do sistema nervoso parassimpático e da supressão do sistema renina-angiotensina-aldosterona (9).

Há um grande corpo de evidências que demonstram a eficácia da suplementação de PUFA na redução da pressão arterial. Uma meta-análise de estudos 70 controlados aleatoriamente demonstrou que o consumo de NOX 3 PUFA entre 300 mg e 15000 mg por dia durante as semanas 4 e 26 reduziu significativamente a pressão arterial.

Os maiores efeitos foram observados naqueles com níveis elevados de pressão arterial não tratados (aqueles que não tomavam medicamentos) (10). Não foram encontradas preocupações de segurança além do desconforto gastrointestinal leve em altas doses (11).

Como tomar PUFAs

Embora doses menores possam baixar a pressão arterial sistólica, é necessário um consumo de 2000 mg por dia de PUFAs para reduzir a pressão arterial diastólica. Se você tiver problemas gastrointestinais, diminua ligeiramente a dose para aliviar esses efeitos.

Rankings oficiais

L-Arginina

Fontes De L Arginina

A L-arginina é um aminoácido condicionalmente essencial encontrado na dieta. É frequente usado por atletas porque produz óxido nítricoatravés do sintase de óxido nítrico enzimas, o que aumenta o fluxo sanguíneo (12).

Como a l-arginina ajuda a hipertensão

Uma meta-análise de 11, ensaios controlados por placebo, aleatorizados e controlados com placebo, envolvendo participantes 387, mostrou que uma dose de 4 para 24g por dia, ao longo de 2 para 12 semanas reduziu significativamente a pressão arterial sistólica e diastólica. Os resultados indicaram que um período de tratamento da semana 4 foi suficiente para produzir um efeito benéfico (13).

Como tomar l-arginina

Recomenda-se uma dose diária de 6g para reduzir a pressão arterial. Ingestões inferiores a 3g tendem a não ser efetivas e mais de 10g diariamente está associado a problemas gastrointestinais (14, 15).

Rankings oficiais

Potássio

Fontes de potássio

O potássio é um mineral extremamente importante para a saúde do coração. A dose diária recomendada é de 4700 mg.

A duplicação da ingestão de potássio está associada a uma redução entre 4 e 8 mmHg na pressão arterial sistólica e 2.5 e 4in na pressão arterial diastólica.

A maior ingestão de potássio também está associada a uma menor incidência de incidentes cardiovasculares e cerebrovasculares, diabetes tipo 2, hipertrofia ventricular esquerda, insuficiência cardíaca e arritmias cardíacas (16).

Como o potássio ajuda a hipertensão

Vários mecanismos diferentes têm sido propostos para a capacidade do potássio de baixar a pressão arterial. Isso inclui melhora da função do sistema nervoso simpático e aumento da excreção de sódio na urina (17).

O potássio deve ser tomado com precaução em doentes com compromisso renal e naqueles que tomam medicamentos que aumentam a retenção de potássio (18).

Como tomar potássio

O potássio não pode legalmente ser vendido em quantidades elevadas devido a preocupações de segurança. A fim de obter os benefícios do potássio para reduzir a pressão arterial, sem qualquer risco de efeitos adversos, recomenda-se uma dose diária de 500 mg.

A ingestão também pode ser aumentada pela ingestão de mais frutas, vegetais e feijões.

Rankings oficiais

Magnésio

Fontes De Magnésio

O magnésio é outro mineral que é benéfico para reduzir a pressão arterial. É uma das deficiências alimentares mais comuns após a vitamina D. A falta de magnésio está associada ao aumento da pressão arterial e à menor sensibilidade à insulina.

Como o magnésio ajuda a hipertensão

Uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados com semanas de acompanhamento 3 e 24 mostrou que a suplementação de magnésio está associada a uma diminuição da pressão arterial sistólica entre 3 e 4 mmHg e uma diminuição da pressão arterial diastólica de aproximadamente 2.5 mmHg (18).

Os resultados são otimizados quando tanto o potássio quanto o magnésio são tomados naqueles com pressão alta (19).

Vários mecanismos têm sido propostos para o efeito do magnésio na redução da pressão arterial, incluindo o bloqueio do canal de cálcio, aumentando a prostaglandina (PG) E e aumentando a síntese de óxido nítrico (20).

Como tomar magnésio

A dose ideal de magnésio é entre 500 mg e 1000 mg por dia. É melhor obtê-lo de um suplemento quelatado porque isso melhora a absorção e tem um risco menor de problemas gastrointestinais, como diarréia e inchaço.

No entanto, suplementos de magnésio devem ser evitados em pacientes com insuficiência renal grave.

A ingestão também pode ser aumentada através de alimentos, incluindo nozes e vegetais de folhas verdes.

Rankings oficiais

A vitamina C

Fontes de vitamina C

A vitamina C é uma vitamina essencial com propriedades antioxidantes. Ele tem várias funções diferentes no corpo, particularmente aquelas relacionadas ao sistema imunológico.

Como a vitamina C ajuda a hipertensão

Deficiências em vitamina C são um fator de risco para pressão alta (21). O nível de vitamina C no sangue é inversamente correlacionado com a pressão arterial (22).

Numa meta-análise de ensaios clínicos com uma dose de 500 mg de vitamina C durante um período de semana 8 em participantes com pressão arterial elevada, a pressão arterial sistólica foi reduzida em 4.8 mmHg mas a pressão arterial diastólica não foi reduzida (23).

Alguns estudos também mostraram que a suplementação de vitamina C pode aumentar a eficácia de drogas anti-hipertensivas, como a amlodipina (24).

Como tomar vitamina C

Para obter os benefícios da vitamina C para baixar a pressão arterial, recomenda-se que tome 500 mg a 1000 mg por dia. Não está associado a nenhum efeito colateral. A ingestão também pode ser reforçada pela ingestão de mais vegetais de folhas verdes, frutas vermelhas e frutas cítricas.

Rankings oficiais

Resveratrol

Fontes de Resveratrol

O resveratrol é um polifenol que está em quantidades particularmente altas em uvas.

Como o resveratrol ajuda a hipertensão

Vários estudos demonstraram que é eficaz na redução da pressão arterial em modelos pré-clínicos (25). Isto é pensado para ser devido aos seus efeitos antioxidantes. Sua capacidade de estimular a produção de óxido nítrico inibe a inflamação vascular e a prevenção da agregação plaquetária.

Um estudo com participantes 11 descobriu que 150 mg resveratrol diariamente reduziu a pressão arterial sistólica em 6 mmHg e diastólica em 1 mmHg (26).

Numa meta-análise de ensaios clínicos controlados aleatórios com 6 de participantes 247, apenas doses mais elevadas (superiores a 150 mg por dia) foram capazes de reduzir significativamente a pressão arterial sistólica (27).

Como tomar resveratrol

Recomenda-se uma dose diária entre 150 mg e 445 mg para baixar a pressão arterial. Mais pesquisas são necessárias para estabelecer a dose ideal.

Rankings oficiais

Coenzima Q10

Fontes de Coq10

A coenzima Q10 (também conhecida como ubiquinona) é um potente antioxidante da fase lipídica, que é particularmente rica em carne crua e peixe. É um limpador de radicais livres, reduz o estresse oxidativo; regenera outras vitaminas e antioxidantes e reduz a oxidação da lipoproteína de baixa densidade.

É também um co-fator e coenzima na fosforilação oxidativa mitocondrial, que reduz a pressão arterial e costuma ser baixa naqueles com pressão alta (28).

Como o coq10 ajuda a hipertensão

Uma meta-análise de ensaios controlados aleatorizados controlados por placebo revelou que o tratamento com mais de 100 mg de coenzima Q10 em participantes com pressão arterial sistólica superior a 140 mmHg ou pressão arterial diastólica superior a 90 mmHg ao longo de semanas 4 diminuiu a pressão arterial sistólica por uma média de 11 e pressão arterial diastólica em média de 7 (29).

Como tomar coenzima Q10

Recomenda-se uma dose diária de 10 mmHg por dia para baixar a pressão arterial. É um composto solúvel em gordura, por isso recomenda-se levá-lo com alimentos para melhor absorção.

Rankings oficiais

O licopeno

Fontes de licopeno

O licopeno é um carotenóide, um pigmento natural que dá aos vegetais e frutas sua cor vermelha. É um antioxidante e, portanto, protege contra danos celulares.

Como o licopeno ajuda a hipertensão

Uma metanálise recente de ensaios clínicos randomizados descobriu que entre 10 e 50 mg por dia de licopeno reduziam significativamente a pressão arterial sistólica. Isso aumentou a pressão sanguínea, diminuindo o efeito de medicamentos anti-hipertensivos (30).

Como tomar licopeno

É frequentemente debatido se é melhor ingerir licopeno através dos alimentos ou através de suplementos. Embora alimentos como tomates sejam ricos em licopeno, para controle da pressão arterial, em vez de para fins de saúde geral, a suplementação é recomendada (31).

Para obter os benefícios do licopeno para baixar a pressão arterial, recomenda-se tomar 10 mg por dia. A ingestão pode ser ainda mais impulsionada pelo consumo de alimentos ricos em licopeno, como tomates.

Pycnogenol (extrato de casca de pinheiro)

Suplementos ao Extrato de Casca de Pinheiro

O picnogenol é um extrato da casca de Pinus pinaster (pinheiro marítimo francês) e é um inibidor natural da enzima de conversão da angiotensina (ECA). Protege as membranas celulares do estresse oxidativo, aumenta o óxido nítrico e melhora a função endotelial, as quais têm um impacto benéfico na saúde humana (32).

Evidências clínicas demonstraram que a suplementação com 100 mg Pycnogenol por 12 semanas permitiu que quase metade dos participantes reduzisse a dose de sua medicação para pressão arterial (33, 34).

Como tomar pycnogenol

Para obter os benefícios do Pycnogenol para baixar a pressão arterial, recomenda-se tomar 100 mg por dia.

Rankings oficiais

melatonina

Suplementos de Melatonina

A melatonina é um hormônio secretado pela glândula pineal à noite. Ele atua como um sinal de escuridão, por isso desempenha um papel fundamental na regulação fisiológica dos ritmos circadianos, incluindo o sono.

Como a melatonina ajuda a hipertensão

Acredita-se que ela influencie a pressão sanguínea, protegendo os vasos sanguíneos da oxidação, melhorando o metabolismo do óxido nítrico e a função endotelial (35).

Uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados, duplo-cegos, controlados por placebo, consistindo de 221 pessoas que estavam tomando entre 2 mg e 5 mg de melatonina por 7 a 90 dias relatou uma diminuição significativa da pressão arterial sistólica e da pressão arterial diastólica (36).

Como os beta-bloqueadores inibem a secreção natural de melatonina do corpo, este suplemento melhora o sono em pessoas que tomam este medicamento para pressão alta (37).

A melatonina também tem sido usada como adjuvante no tratamento da hipertensão refratária (hipertensão resistente ao tratamento) com resultados positivos (38).

Como tomar melatonina

Para obter os benefícios da melatonina, recomenda-se tomar 2 mg diariamente. Para otimizar os resultados, é melhor usar um lançamento controlado em vez de um suplemento de liberação rápida.

Rankings oficiais

Alho

Extrato de alho

Alho (Allium sativum) é um produto alimentar que pode melhorar a imunidade, bem como a saúde do coração. Ele também tem propriedades anti-envelhecimento. A molécula alicina é responsável pelo principal mecanismo do alho.

Como o alho ajuda a hipertensão

O alho aumenta a regulação do óxido nítrico endotelial, o que causa relaxamento das células musculares lisas, vasodilatação e redução da pressão arterial.

Existem vários fatores alimentares e genéticos que influenciam essas vias e, portanto, contribuem para o desenvolvimento de pressão alta.

O alho seco é particularmente eficaz na redução da pressão sanguínea, pois possui atividades de inibição da ECA e de bloqueio dos canais de cálcio. Ambos reduzem a sensibilidade à catecolamina, aumentam a bradicinina e o óxido nítrico, melhorando o funcionamento arterial (39).

Uma meta-análise recente de nove ensaios clínicos randomizados, incluindo 482 indivíduos tratados com extrato de alho envelhecido por 8 a 26 semanas, descobriu que tanto a pressão arterial sistólica quanto a diastólica foram reduzidas com mais eficácia do que com um placebo.

A redução média da pressão arterial sistólica foi de 9 mmHg e a redução média da pressão arterial diastólica foi de 4 mmHg (40). Esses efeitos parecem estar além dos obtidos por meio de medicações para pressão sangüínea (41).

Como levar alho

Para obter os benefícios do alho para a pressão arterial, recomenda-se tomar 600 mg por dia. Isso pode ser dividido em várias doses, se preferir.

Alho envelhecido é a forma preferível de tomar, não só pela sua eficácia, mas também por causa da sua falta de perfume. A ingestão também pode ser aumentada com alimentos. No entanto, é importante não micro-ondas de alho, pois isso destrói seus compostos benéficos.

Rankings oficiais

Probióticos

Fontes de probióticos

Os probióticos contêm microrganismos vivos com vários benefícios à saúde, mais comumente suporte digestivo. As mais comuns são bactérias que pertencem a grupos chamados Lactobacillus Bifidobacterium.

Como os probióticos ajudam a hipertensão

Uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados descobriu que consumir probióticos reduziu moderadamente a pressão arterial. Os efeitos foram mais significativos naqueles com pressão alta inicialmente, naqueles que ingeriram várias cepas de probióticos e quando os tomaram por mais de 8 semanas (42).

Outra meta-análise de 14 ensaios clínicos randomizados, envolvendo 702 participantes, descobriu que, comparado com o placebo, o leite fermentado com probióticos produziu uma redução significativa de uma média de 3 mmHg na pressão arterial sistólica e 1 mmHg na pressão arterial diastólica (43) Semelhante à outra meta-análise, os resultados também foram mais pronunciados naqueles com pressão arterial mais alta no início.

Como tomar probióticos

Recomenda-se a utilização de pelo menos 10 unidades formadoras de colônias (CFU) por dia para reduzir a pressão arterial. A ingestão também pode ser aumentada pela ingestão de alimentos contendo probióticos, como iogurtes.

Rankings oficiais

O Resultado

É claro que há uma gama de suplementos que podem ajudar a reduzir a pressão alta, o que pode trazer benefícios para aqueles que tomam medicamentos para pressão alta e para aqueles que não tomam.

No entanto, se você estiver tomando medicação prescrita para pressão alta, você vai querer verificar com seu médico antes de usar qualquer suplemento dietético, pois pode haver interações.

A suplementação deve ser usada juntamente com mudanças na dieta e no estilo de vida.

Essas modificações incluem aumentar a ingestão de alimentos ricos em potássio, cálcio e magnésio, como nozes e vegetais de folhas verdes.

Ser mais fisicamente ativo também pode ajudar a baixar a pressão sanguínea, aumentando principalmente os exercícios cardiovasculares, como caminhar, nadar e correr.

Continue lendo: 11 Suplementos Naturais para Alívio da Ansiedade

Ⓘ Quaisquer produtos e marcas de suplementos específicos apresentados neste website não são necessariamente endossados ​​pela Emma.

Estoque de fotos de Lesterman / prizma / Shutterstock

Inscreva-se para atualizações!

Receba atualizações, notícias, ofertas, brindes e muito mais!

Por favor insira um endereço de e-mail válido.
Algo deu errado. Por favor, verifique suas entradas e tente novamente.


Este post foi útil?

Sobre o autor