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A única coisa que quase todo mundo sabe sobre suplementos é que eles podem ficar caros. Isso é verdade porque as empresas precisam lucrar para continuar existindo.

Dito isto, alguns suplementos têm fórmulas simples o suficiente para que você possa comprar os ingredientes e fazê-los você mesmo.

Um desses suplementos é pré-treino.

Os suplementos pré-treino foram concebidos para lhe dar um grande impulso energético utilizando uma mistura patenteada de ingredientes. Dependendo do produto que você compra, alguns podem até ter ingredientes desnecessários que aumentam o preço.

Mas nem todos os ingredientes em produtos pré-treino são inúteis e alguns realmente têm mérito. A parte boa é que esses ingredientes geralmente podem ser comprados por conta própria, a granel, o que significa que você pode obter mais retorno para seu investimento.

Abaixo listamos os ingredientes pré-treino caseiros, quanto deles é normalmente necessário e onde você pode comprá-los.

Então vamos começar!

Este conteúdo não foi escrito ou revisado por um médico ou profissional de saúde. As informações contidas neste conteúdo devem ser usadas por sua conta e risco.

O que você precisará

Nota rápida: Apenas 2 dos ingredientes abaixo têm um efeito quase imediato. Esses são malato de cafeína e citrulina. A beta-alalina e a creatina funcionam gradualmente ao longo do tempo para ajudá-lo a construir força e músculo.

  • Cafeína
  • creatina
  • Beta-alanina
  • Citrulina (opcional)
  • Pó Aromatizante (opcional)

Cafeína

  • 100-200mg

A cafeína é geralmente o principal aspecto de uma bebida pré-treino por causa de suas qualidades de aumento de energia.

É um estimulante muito poderoso e pode ser benéfico para melhorar a resistência e a energia durante o treino. A cafeína é classificada como um Nootropic pode fornecer estimulação mental. [1]

Beta-alanina

  • 800mg-1g

Este é outro ingrediente frequente nos produtos pré-treino e é o responsável pela sensação de formigueiro que sente na pele.

Tem sido demonstrado que pode ajudar a melhorar a resistência muscular. A suplementação de beta-alanina também pode ajudar a melhorar o desempenho do exercício cardiovascular. [2]

creatina

  • 5g

O principal papel da creatina no organismo é armazenar grupos de fosfatos de alta energia na forma conhecida como fosfocreatina. Esta forma libera energia durante os períodos de estresse para auxiliar nas funções celulares.

É por isso que a creatina é conhecida por ajudar a aumentar a força. No entanto, este processo também pode ajudar o cérebro, ossos e fígado. [3]

Ingredientes Opcionais

Citrulina Malato

  • 5g

O malato de citrulina não é tão amplamente pesquisado como alguns outros ingredientes e não é totalmente necessário.

Existem algumas alegações de que a L-Citrulina pode ser usada como um suplemento de desempenho esportivo para reduzir a fadiga e melhorar a resistência, mas não há evidências suficientes ou pesquisas para sustentar essa afirmação. [4]

Pó Aromatizante

Isto é estritamente para gosto e não é necessário. Alguns dos ingredientes acima podem ser um pouco difíceis de derrubar por conta própria, então tente adicionar um pouco de pó de sabor como um pacote de Gatorade ou um pacote de ajuda de kool.

Putting It Together

Isso não é nada difícil. Basta misturar os ingredientes acima junto com o seu Gatorade ou Kool-Aid em pó, ignorando o açúcar.

Você vai querer consumir esta bebida 30-45mins antes de começar o seu treino, dando tempo para os ingredientes serem absorvidos e começar a ter seu efeito.

Uma das desvantagens desta receita é que leva algum tempo extra para fazer e pode não ser tão bom quanto alguns dos produtos fabricados. Por outro lado, você sabe exatamente o que está colocando na sua bebida e está economizando uma tonelada de dinheiro.

Se você quiser evitar o incômodo de fazer sua própria bebida antes do treino, confira nossa lista de melhores suplementos pré-treino.

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