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Quando temos um intestino saudável, nosso intestino delgado tem um revestimento forte, chamado barreira intestinal que lida muito bem com a absorção de nutrientes.

A barreira intestinal cobre uma área de superfície de cerca de 400 m² e requer cerca de 40% do gasto de energia do corpo.

A importância de um intestino saudável

Como melhorar a saúde digestiva

A barreira intestinal desempenha um papel essencial na saúde e na doença. Ele permite que os nutrientes sejam absorvidos pelos alimentos e protege a entrada de substâncias nocivas no corpo, como alérgenos, bactérias, fungos e parasitas.

Seu papel de guardião significa que ele contém orifícios do tamanho perfeito para permitir apenas os nutrientes necessários para o corpo e impedir a entrada de qualquer outra coisa.

No entanto, quando a permeabilidade intestinal enfraquece, esses buracos começam a permitir que substâncias nocivas entrem no corpo, causando problemas.

Eles desencadeiam a inflamação e criam alterações no microbioma, que podem levar a condições de saúde mais graves.

Quando isso ocorre, é chamado de "intestino permeável".

Os sintomas do intestino gotejante

Sintomas de intestino gotejante

O intestino com vazamento pode levar a muitos sintomas diferentes, o que pode ser muito desconfortável.

Isso inclui problemas digestivos, como diarréia, constipação ou inchaço, fadiga e frequentes sensibilidades alimentares.

Se você estiver sentindo algum desses sintomas, vale a pena visitar um profissional de saúde para determinar se eles estão relacionados ao intestino com vazamento ou outra condição de saúde.

As causas do intestino gotejante

Os cientistas não sabem ao certo o que causa o intestino com vazamento. Algumas pessoas provavelmente têm uma predisposição genética para serem mais sensíveis às mudanças no sistema digestivo.

No entanto, também pode haver outros fatores em jogo, como a contribuição do uso pesado de álcool e do estresse.

A ligação entre intestino gotejante e doença

A permeabilidade intestinal já é conhecida por desempenhar um papel em várias condições gastrointestinais, como doença celíaca, doença de Crohn e síndroma do intestino irritável.

No momento, não está claro se o intestino com vazamento pode causar problemas em outras partes do corpo.

Algumas pesquisas sugeriram que pode haver uma ligação entre o intestino permeável e condições auto-imunes, como lúpus, diabetes tipo 1 e esclerose múltipla, mas atualmente não há evidências de causa e efeito (12).

Outros estudos também destacaram um vínculo potencial entre o intestino permeável e as condições de saúde mental, mas são necessárias mais pesquisas para esclarecer essa relação (3).

Dieta e intestino gotejante

Várias estratégias alimentares foram propostas para ajudar o intestino solto, mas nenhuma possui fortes evidências científicas de sua eficácia.

Vale a pena remover os alimentos que você sabe que também é alérgico, enquanto tenta manter uma dieta equilibrada e que contém uma ampla variedade de alimentos diferentes.

A eliminação de alimentos de sua dieta geralmente não é recomendada, a menos que seja clinicamente necessário (por exemplo, na doença celíaca) e feita seguindo o conselho de um profissional de saúde, pois pode levar a deficiências nutricionais.

6 suplementos mais úteis para intestino gotejante

Além de comer uma dieta variada, vários suplementos podem ajudar no intestino solto. Isso pode ajudar a reduzir sintomas desconfortáveis ​​e a proteger o intestino contra problemas futuros.

Aqui estão os melhores suplementos para intestino com vazamento:

zinco

Fontes De Zinco

O zinco é um oligoelemento encontrado nas células do corpo e é necessário para muitos processos metabólicos.

It ajuda o sistema imunológico para combater bactérias e vírus invasores e é usado pelo organismo para produzir proteínas e DNA.

O zinco também ajuda a curar as feridas e é importante para manter os sentidos do paladar e do olfato.

Pode ser encontrada em vários alimentos diferentes, mas é particularmente rica em feijão, grão de bico, lentilha, tofu, nozes, castanha de caju, sementes de chia, linhaça, sementes de cânhamo, sementes de abóbora e quinoa.

O pão levedado pode ajudar a aumentar a absorção de zinco, o que também pode ser alcançado com o surgimento de feijões, lentilhas e grão de bico.

Como o zinco ajuda o intestino com vazamento?

Pesquisas descobriram que o zinco pode modificar as junções estreitas do revestimento intestinal, ajudando a limitar a permeabilidade intestinal.

Tomar 110 mg de sulfato de zinco três vezes por dia durante 8 semanas demonstrou melhorar a permeabilidade intestinal (4).

A maioria dos participantes continuou a ter permeabilidade intestinal normal quando foram acompanhados 1 ano depois. No entanto, após um ano, dois voltaram a ter permeabilidade intestinal aumentada novamente, destacando os benefícios de tomar zinco continuamente.

Como tomo zinco?

Diferentes formas de zinco contêm quantidades variadas de zinco elementar, que se refere ao peso da molécula de zinco por si só. Existem quatro tipos principais de zinco: citrato, sulfato, gluconato e monometionina.

Recomenda-se a obtenção de uma dose de 25 mg de zinco por dia para obter os benefícios do intestino com vazamento. Isso é equivalente a 73 mg de citrato de zinco, 193 mg de gluconato de zinco, 110 mg de sulfato de zinco e 119 mg de monometionina de zinco.

Embora alguns estudos tenham demonstrado que o zinco pode ser ingerido com segurança em grandes quantidades (chamado supercarga), consumindo até 100 mg de zinco por dia durante 2 a 4 meses, isso é significativamente maior que o limite superior tolerável de 40 mg e, portanto, não é recomendado.

O zinco pode ser tomado a qualquer hora do dia, de preferência com alimentos.

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L-Glutamina

Fontes de L glutamina

A glutamina é um dos 20 aminoácidos que ocorrem naturalmente na proteína da dieta. É considerado um aminoácido condicionalmente essencial porque o corpo geralmente pode atender às suas necessidades, mas durante períodos de doença ou trauma físico, as necessidades de glutamina podem ser elevadas.

Pode ser adquirido sozinho ou ao lado de outros aminoácidos. É encontrado predominantemente em produtos de origem animal, como carne e ovos. É em quantidades particularmente altas em proteínas de soro e caseína.

A glutamina pode fornecer benefícios para os compostos de saúde do sistema intestinal e imunológico, porque as células usam a glutamina como fonte preferida de combustível, em vez de glicose.

Como a L-glutamina ajuda no intestino com vazamento?

Uma revisão de pesquisa encontrada mostrou que a glutamina pode melhorar o crescimento e a sobrevivência de enterócitos ou células intestinais. Também pode ajudar a regular a função da barreira intestinal durante o estresse (5).

Estudos também mostraram benefícios para a permeabilidade intestinal durante o exercício.

Um estudo controlado por placebo comparou três doses diferentes de glutamina (0.25, 0.5 e 0.9 g kg-1 de massa livre de gordura) com placebo tomado duas horas antes do exercício. Verificou-se que mesmo a dose mais baixa, a glutamina foi capaz de atenuar a permeabilidade intestinal em relação ao placebo.

Como tomo l-glutamina?

Para obter os benefícios da l-glutamina no intestino com vazamento, é recomendável consumir 5 g por dia.

Doses extremamente altas não são recomendadas devido ao potencial de criação excessiva de amônia no soro. A dose mais baixa encontrada para aumentar a amônia no soro foi de 0.75 g / kg.

A glutamina pode ser tomada a qualquer hora do dia e com ou sem alimentos.

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Probióticos

Fontes de probióticos

Probióticos são microrganismos vivos que ajudam a melhorar o microbioma do intestino e são importantes para manutenção de um forte sistema digestivo, bem como a saúde de outras áreas do corpo.

Geralmente são bactérias, embora certos tipos de leveduras também possam funcionar como probióticos.

Existem muitos grupos diferentes de probióticos. Cada uma delas contém espécies diferentes e cada espécie possui várias cepas.

Às vezes, os suplementos combinam espécies diferentes no mesmo produto, conhecidas como probióticos de amplo espectro ou multi-probióticos.

Os probióticos também podem ser encontrados em alimentos, como iogurte, chucrute, tempeh e kimchi.

Como os probióticos ajudam no intestino com vazamento?

Um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo descobriu que um probiótico multiespécies (1010 UFC) tomado diariamente por 14 semanas foi capaz de melhorar a permeabilidade intestinal em comparação com um placebo (6).

O suplemento probiótico também reduziu significativamente os marcadores de inflamação.

Um estudo cruzado randomizado, duplo-cego e controlado por placebo descobriu que o UCC118 (uma cepa específica de probiótico) tomada diariamente por 4 semanas foi capaz de reduzir significativamente a hiperpermeabilidade intestinal induzida pelo exercício em comparação com o placebo (7).

Como eu tomo probióticos?

Não está claro quais cepas de bactérias probióticas são mais benéficas para o intestino com vazamento, por isso é recomendável usar um probiótico de amplo espectro para obter várias cepas.

Isso deve estar em uma força de pelo menos 1010 UFC.

Deve ser tomado diariamente, 15 a 30 minutos antes das refeições. Eles não devem ser consumidos com uma bebida quente, pois isso destruirá as bactérias.

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Fibra

Fontes de fibra

A fibra consiste em carboidratos não digeríveis que passam pelo intestino para serem excretados para fora do corpo ou fermentados por micróbios intestinais.

Eles podem ter propriedades mecânicas, como formação de gel, e / ou podem servir como substrato para a produção de ácidos graxos de cadeia curta por fermentação no microbioma.

Existem dois tipos principais de fibra: solúvel e insolúvel.

A fibra solúvel se dissolve na água e pode ser metabolizada pelas bactérias amigáveis ​​no intestino.

A fibra insolúvel não se dissolve na água.

No entanto, há um cruzamento entre esses dois tipos. Algumas fibras insolúveis podem ser digeridas pelas bactérias no intestino, e a maioria dos alimentos contém uma mistura de ambos.

Uma distinção mais útil é categorizar a fibra como fermentável ou não fermentável, que se refere a se as bactérias intestinais amigáveis ​​podem usá-la.

Como a fibra ajuda o intestino com vazamento?

A fibra fermentável alimenta as bactérias no intestino, funcionando como prebióticos (8) Isso significa que eles promovem o crescimento de bactérias intestinais amigáveis, com um efeito benéfico na saúde (9).

As bactérias amigáveis ​​produzem nutrientes para o corpo, incluindo ácidos graxos de cadeia curta, como acetato, propionato e butirato.

O butirato parece ser o mais importante. A pesquisa mostrou que o butirato desempenha um papel importante na permeabilidade intestinal (10) É ainda usado como um indicador de permeabilidade intestinal quando medido em concentrações fecais.

Estudos também mostraram que a fibra pode estimular a produção de muco e melhorar as junções estreitas no revestimento do trato gastrointestinal (11).

Como tomo fibra?

É importante ser gentil ao adicionar alimentos ricos em fibras ou suplementação, pois aumentar sua ingestão muito rapidamente pode causar problemas digestivos.

Os suplementos vêm em várias formas diferentes, incluindo cápsulas, pós e comprimidos para mastigar.

Recomenda-se começar com a suplementação entre 3 e 5 g de fibra por dia, aumentando gradualmente se necessário.

Também é importante beber muita água juntamente com a suplementação para evitar inchaço, cólicas ou gases.

Fibra pode ser tomada a qualquer hora do dia.

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Alcaçuz

Extrato de raiz de alcaçuz

Alcaçuz é o nome comum para plantas no Glycyrrhiza família. Ele tem uma longa história de uso na medicina tradicional chinesa para digestão e outros aspectos da saúde.

A raiz de alcaçuz contém quase 75 compostos bioativos. Estes podem ser classificados em quatro tipos principais: flavonóides, cumarinas, triterpenóides e estilbenoides.

Um dos compostos mais importantes do alcaçuz é a glicirrizina, que é a forma ligada ao açúcar do ácido glicirrético.

Isso é encontrado em grandes quantidades na raiz de alcaçuz e é facilmente absorvido pelo organismo. No entanto, pode causar efeitos colaterais em alguns indivíduos, relacionados à sua capacidade de aumentar o cortisol e reduzir os níveis de testosterona (12).

Para evitar isso, o alcaçuz pode ser tomado na forma de alcaçuz desglicirrizinizado, que não contém glicirrizizina.

Raiz de alcaçuz com baixo teor de glicirrizina também está disponível.

Como o alcaçuz ajuda no intestino gotejante?

A pesquisa mostrou que o alcaçuz pode ser particularmente benéfico para problemas digestivos quando tomado junto com probióticos e enzimas digestivas (13).

Este estudo também demonstrou que o alcaçuz tem vários benefícios para a digestão, incluindo redução da inflamação e aumento da produção de muco, os quais podem ajudar a vazar o intestino.

Como tomo alcaçuz?

Para evitar o potencial de efeitos colaterais do teor de glicirrizina da raiz de alcaçuz, é melhor tomar um suplemento com um baixo teor de glicirrizina.

Foi demonstrado que 150 mg não afetam o cortisol ou a testosterona. Se estiver a tomar um suplemento com baixo teor de glicirrizina, recomenda-se tomar 500 mg por dia.

Alternativamente, o alcaçuz desglicirrizinizado pode ser consumido.

Se tomar o suplemento desta forma, é recomendável tomar 380-400 mg de alcaçuz por dia.

Qualquer que seja a forma de suplemento escolhida, ela deve ser consumida entre 20 e 30 minutos antes de uma refeição, de preferência no café da manhã ou no almoço, em vez de no jantar.

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Curcumina

Extrato de Curcumina

A curcumina é a principal substância bioativa do açafrão e dá sua cor amarela. É um polifenol que tem propriedades anti-inflamatórias e pode aumentar o número de antioxidantes que o corpo produz.

A curcumina e os outros curcuminóides encontrados na açafrão podem ser extraídos para produzir suplementos com uma potência muito maior que a açafrão.

Como a curcumina é pouco absorvida durante a digestão, existem muitas formulações diferentes disponíveis para melhorar sua biodisponibilidade.

Quando é absorvido, tende a se concentrar no trato digestivo, motivo pelo qual é particularmente benéfico para o intestino com vazamento (14).

Como a curcumina ajuda no intestino com vazamento?

Uma revisão demonstrou que a curcumina possui propriedades antimicrobianas e imunomoduladoras, que atuam para melhorar a função da barreira intestinal (15).

Esta pesquisa também descobriu que a curcumina pode regular bactérias intestinais, o que significa que pode ajudar a manter a saúde digestiva e evitar problemas futuros.

Um estudo também descobriu que a curcumina pode melhorar a permeabilidade intestinal e reduzir marcadores inflamatórios no intestino (16).

Isso ocorre como resultado da absorção da curcumina pelas células epiteliais intestinais, onde modula várias vias de sinalização, o que impede a interrupção da função da barreira intestinal (17).

Como eu tomo curcumina?

Como a curcumina tem baixa biodisponibilidade, é melhor combiná-la com outros ingredientes para aumentar a absorção. Os ingredientes mais comumente usados ​​são piperina (extrato de pimenta preta) e lipídios, como CM-95 ou Meriva.

Se tomar curcumina com piperina, é melhor suplementar 1500 mg de curcumina e 60 mg de piperina por dia, divididos em três doses separadas.

Ao tomar BCM-95, uma combinação patenteada de curcumina e óleos essenciais, recomenda-se tomar 1,000 mg divididos em duas doses separadas.

Se estiver tomando Meriva, uma combinação patenteada de curcumina e lecitina de soja, é melhor tomar 400 mg por dia, dividido em duas doses separadas.

A curcumina pode ser tomada a qualquer hora do dia, mas deve ser consumida juntamente com os alimentos.

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Resumindo

O intestino com vazamento pode estar associado a sintomas desconfortáveis ​​e pode causar uma ampla gama de problemas no corpo. Felizmente, a hiperpermeabilidade intestinal que caracteriza a síndrome do intestino solto pode ser tratada com sucesso com mudanças na dieta e no estilo de vida.

Isso inclui comer uma grande variedade de alimentos, moderar a ingestão de álcool e reduzir as fontes de estresse.

Vários suplementos também podem ajudar a restaurar a permeabilidade intestinal e promover bactérias intestinais saudáveis, protegendo o corpo contra futuros problemas relacionados ao intestino.

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