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Síndrome do ovário policístico (PCOS) é um distúrbio hormonal comum em mulheres em idade reprodutiva e está associado a uma série de consequências para a saúde a curto e longo prazo (1).

Mulheres com SOP podem sofrer de vários sintomas, incluindo múltiplas aberrações metabólicas, como:

  • resistência à insulina (IR) e hiperinsulinemia
  • alta incidência de tolerância à glicose diminuída
  • obesidade visceral
  • inflamação e disfunção endotelial
  • hipertensão e dislipidemia.

Sintomas de Pcos

Do ponto de vista clínico, é definido pelo hiperandrogenismo (clínico ou bioquímico), anovulação crônica e / ou ovários policísticos (2, 3).

Embora a condição seja relativamente comum, ela não é bem entendida e, portanto, tratá-la pode ser desafiadora e, muitas vezes, é necessária uma abordagem terapêutica multifacetada.

O tratamento para a condição envolve quatro aspectos principais:

Como ajudar os sintomas Pcos naturalmente

Embora não exista uma cura conhecida para SOP, há uma variedade de suplementos que podem ser usados ​​para controlar os sintomas da doença, além de tomar medicamentos prescritos.

Há também uma série de mudanças no estilo de vida que podem ser úteis, incluindo a prática regular de exercícios e a ingestão de uma dieta em que uma quantidade significativa de carboidratos totais é obtida de frutas, vegetais e grãos integrais.

10 Suplementos Naturais Que Ajudam a SOP

A vitamina D

Fontes de vitamina D

A vitamina D é um nutriente solúvel em gordura e é um dos micronutrientes 24 que é essencial para a sobrevivência humana. Embora a luz solar forneça a principal fonte natural do nutriente, ela também é encontrada em peixes e ovos.

A vitamina D também é freqüentemente adicionada aos alimentos como suplemento.

O corpo produz vitamina D do colesterol, desde que haja uma quantidade adequada de luz UV da exposição solar. Isso só ocorre quando o índice UV é 3 ou superior, o que ocorre apenas durante o ano todo, próximo ao equador, entre os paralelos 37th.

Como a vitamina D ajuda a SOP?

Estudos clínicos indicaram um papel da deficiência de vitamina D no agravamento da tolerância à glicose, um sintoma da SOP, bem como diabetes tipo 2 e esclerose múltipla (EM) (4, 5).

O gene que codifica o receptor da vitamina D regula aproximadamente 3% do genoma humano, influenciando genes importantes para o metabolismo de glicose e lipídios e regulação da pressão arterial (6, 7, 8).

Em mulheres com SOP, baixos níveis de vitamina D estão associados com resistência à insulina, função das células β deficiente, IGT e síndrome metabólica, o que sugere um papel potencial da vitamina D em contribuir para os sintomas da SOP (9, 10).

A suplementação de vitamina D em mulheres com SOP demonstrou melhorar a resistência à insulina e o perfil lipídico (11, 12). Nenhum efeito adverso foi relatado.

Como eu tomo vitamina D para SOP?

A dose diária recomendada para a vitamina D está atualmente entre 400 e 800IU / dia, mas melhorias para SOP foram observadas em doses tão baixas quanto 40IU por dia (11).

A fim de determinar a melhor dose, é aconselhável verificar os níveis existentes de vitamina D, visitando um profissional de saúde. Se os níveis forem baixos, podem ser necessárias doses muito mais altas para se obter um benefício para a SOP.

A suplementação com vitamina D3 (colecalciferol) é preferível à suplementação com D2 (ergocalciferol) porque o D3 é utilizado de forma mais eficaz no organismo. A vitamina D deve ser tomada diariamente, idealmente com uma fonte de gordura para melhorar a absorção.

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Vitamina B12

Fontes de vitamina B12

A vitamina B12 (também conhecida como cobalamina) é uma vitamina solúvel em água necessária para várias funções diferentes no organismo, como a produção de sangue e DNA vermelhos. Também está fortemente envolvido no bom funcionamento do sistema nervoso.

É encontrado naturalmente em alimentos de origem animal, como carne, peixe, aves, ovos e laticínios. No entanto, também pode ser encontrado em produtos enriquecidos com vitamina B12, como certas variedades de pão, cereais e leite à base de plantas.

A deficiência de vitamina B12 é comum, especialmente em idosos. Isso pode ocorrer por não obter o suficiente através da dieta ou não absorvê-lo adequadamente dos alimentos.

Como a vitamina B12 ajuda a SOP?

Na SOP, aqueles com baixos níveis séricos de vitamina B12 são mais propensos a ter baixa sensibilidade à insulina e níveis mais altos de homocisteína, que é um fator de risco para doença cardiovascular (13).

Um estudo constatou que a suplementação de 250 mg de vitamina B1 uma vez ao dia, 250 mg de vitamina B6 e suplementação duas vezes ao dia de 1000 μg de vitamina B12 durante 12 semanas foi capaz de reduzir os níveis de homocisteína em mulheres com SOP (14).

Isso é particularmente benéfico porque um dos tratamentos comuns para a SOP, um medicamento chamado metformina, é conhecido por aumentar os níveis de homocisteína.

Como eu tomo vitamina B12 para SOP?

Recomenda-se tomar 1000 μg de vitamina B12 duas vezes por dia para obter os benefícios da SOP, idealmente juntamente com outras vitaminas do complexo B (14).

A ingestão também pode ser estimulada pelo consumo de alimentos fortificados mencionados acima.

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Inositol

Fontes De Inositol

O inositol é uma molécula pequena, estruturalmente semelhante à glicose e envolvida na sinalização celular. Inositol refere-se a moléculas com uma estrutura semelhante, uma coleção de nove estereoisômeros.

Embora o termo 'inositol' seja usado comumente com suplementos dietéticos, isso tende a se referir a um estereoisômero específico chamado mioinositol.

Os inositóis são pseudo compostos vitamínicos que são encontrados em vários alimentos, mas são particularmente ricos em grãos integrais e frutas cítricas.

Como o inositol ajuda a SOP?

6-8 semanas de suplementação com 600mg inositol por dia tem se mostrado efetivo na redução de andrógenos, aumentando a ovulação e melhorando outros marcadores de saúde, como pressão arterial e triglicérides (15).

A suplementação de inositol em mulheres jovens com SOP, onde a acne é um efeito colateral comum, encontrou benefícios quando 2000mg de inositol foi tomado diariamente por seis meses (16). Acne no início do estudo foi moderada (68%) ou grave (32%).

Após a suplementação, foi reduzida para 34% e 13%, respectivamente, com mais da metade da amostra (53%) relatando a eliminação da acne.

A suplementação diária de 4,000mg de inositol por 12 a 16 semanas em mulheres com SOP foi capaz de melhorar a tolerância à glicose e o manuseio da glicose, além de melhorar a saúde cardiovascular (17).

Como tomar inositol para PCOS

Para obter os benefícios da SOP, recomenda-se tomar entre 200 e 4,000mg uma vez ao dia antes do café da manhã. Doses mais altas são mais prováveis ​​de serem efetivas.

Se usar um gel macio em vez de formulação em pó, apenas 30% da mesma dose é necessária.

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Omega-3

Omega 3 Fatty Acids

Existem dois tipos de ácidos graxos ômega-3: ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Essas gorduras omega-3 são encontradas em peixes, produtos animais e fitoplâncton (algas).

EPA e DHA estão envolvidos na regulação de vários processos biológicos diferentes, tais como inflamação, vias metabólicas de sinalização e função cerebral. Esses ácidos graxos podem ser sintetizados no organismo a partir do ácido alfa-linolênico (ALA), que é encontrado em nozes e sementes.

Embora o ALA possa ser convertido em EPA e DHA, não é em si mesmo um ácido gordo de óleo de peixe.

Como o omega 3 ajuda a SOP?

Um estudo controlado por placebo, com duração de 6 semanas, prospectivo, duplo-cego, descobriu que 3.5g de ômega-3 diariamente foi capaz de reduzir triglicerídeos em mulheres com SOP e melhorou a sensibilidade à insulina (18). Melhorias também foram vistas em termos de redução dos níveis de glicose no sangue.

Outro ensaio clínico controlado aleatorizado em dupla ocultação deu às mulheres 64 cápsulas de ácidos gordos omega-3 com PCOS (cada uma contendo 180 mg EPA e 120 mg DHA) ou placebo diariamente durante as semanas 8 (19).

Os ácidos graxos ômega-3 tiveram efeitos benéficos sobre os níveis séricos de adiponectina, resistência à insulina e perfil lipídico nos participantes.

Verificou-se que os níveis de triglicérides diminuíram significativamente o colesterol HDL (geralmente conhecido como "colesterol bom") no grupo de ácidos graxos ômega-3 comparado.

Melhorias também foram vistas em termos de níveis séricos aumentados de adiponectina, bem como diminuição dos níveis de glicose e insulina.

Como tomar omega 3 para PCOS

Para obter os benefícios da SOP, recomenda-se levar um total de 3g diariamente ômega 3, que conterá ácidos graxos EPA e DHA (18, 19).

Pode ser tomado durante todo o dia, mas é melhor tomar com as refeições para evitar o potencial para um gosto de “arrotar de peixe”.

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zinco

Fontes De Zinco

O zinco é um mineral essencial envolvido em várias enzimas. Ela desempenha um papel fundamental nas enzimas antioxidantes, na função cerebral e na sistema imunológico, além de várias outras funções biológicas.

Carne, ovo e leguminosas são fontes comuns de zinco na dieta.

O zinco é perdido através do suor, o que significa que é particularmente importante assegurar que a ingestão seja suficiente tanto através de alimentos como de suplementos.

Como o zinco ajuda a SOP?

Ambos ansiedade depressão são comuns em pessoas com SOP (20, 21) embora os mecanismos sejam desconhecidos. Não houve estudos realizados em pacientes com SOP, mas o zinco mostrou-se consistentemente útil na redução dos sintomas em comparação ao placebo (22).

Um estudo de centro único, randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, com suplementação de zinco foi realizado em pacientes com depressão maior.

44 pacientes com idade 18-55 receberam 25mg de sulfato de zinco por dia ou um placebo, juntamente com a medicação antidepressiva. Verificou-se que o zinco significativamente depressão reduzida após 12 semanas (22).

A pesquisa também demonstrou que o zinco é eficaz para pacientes resistentes ao tratamento, quando comparado ao placebo (23).

Como tomar zinco para SOP

Recomenda-se tomar 25mg de zinco por dia receber os benefícios da SOP (22, 23).

O zinco vem em várias formas diferentes, incluindo citrato, gluconato, monometionina e sulfato. Os estudos tendem a usar sulfato e, portanto, é recomendável tomar essa forma.

A ingestão também pode ser aumentada pelo aumento da ingestão de legumes, como feijões e lentilhas.

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crômio

Fontes De Cromo

O cromo é um mineral essencial que regula o metabolismo da glicose e a sensibilidade à insulina. É encontrado em pequenas quantidades em alimentos à base de plantas, principalmente grãos.

O principal mecanismo do cromo está ligado à cromodulina, uma proteína que aumenta a sinalização dos receptores de insulina. Se esta proteína é prejudicada, a capacidade da insulina para trabalhar no corpo é prejudicada.

Isso afeta negativamente os níveis de glicose no sangue.

Como o cromo ajuda a SOP?

Em mulheres com SOP, 200 mcg (0.2 mg) por dia de picolinato de crómio demonstrou melhorar a tolerância à glucose em comparação com o placebo após semanas 16 (24).

Seis pacientes foram randomizados para tratamento com cromo e quatro pacientes para tratamento com placebo. O número de participantes foi pequeno porque este foi um estudo piloto.

Autores sugeriram que novos estudos devem investigar se doses mais altas podem ser ainda mais benéficas.

Como tomar cromo para PCOS

Apesar 200mcg (0.2mg) por dia crómio demonstrou melhorar a tolerância à glicose em mulheres com SOP (24), vários estudos de pessoas sem SOP mostraram 1000mcg diariamente para proporcionar maiores benefícios (25, 26).

Isso deve vir do picolinato de cromo e ser ingerido em doses de pelo menos 2 ao longo do dia, de preferência com refeições contendo carboidratos.

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Cimicifuga Racemosa (Black cohosh)

Extrato de Cohosh preto

Cimicifuga Racemosa, também conhecido como black cohosh, é uma erva nativa da América do Norte que tem sido tradicionalmente usada para condições cognitivas e inflamatórias.

Seu mecanismo de ação não é bem compreendido, mas acredita-se que atue centralmente (no cérebro) via serotonina, dopamina ou opioides.

Como o black cohosh ajuda a PCOS?

Mulheres 194 com SOP que também sofriam de problemas de fertilidade foram randomizadas para receber citrato de clomifeno (um medicamento de fertilidade) sozinho ou citrato de clomifeno com cimicifuga racemosa (27).

Efeitos significativos no grupo combinado foram encontrados para o número reduzido de dias para ovulação, taxas de gravidez e aborto reduzido.

Como levar cohosh preto para PCOS

Se usar um extrato isopropanólico, 20-40mg por dia em doses de 20mg é recomendado para obter os benefícios da SOP.

Alternativamente, se estiver usando um extrato etanólico aquoso, as doses variam de 64-128mg por dia, geralmente tomados em duas doses divididas.

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L-Carnitina

Fontes De Carnitina

A L-carnitina é um composto produzido pelo corpo a partir de lisina e metionina, que pode ser acetilada para produzir Acetil-L-Carnitina (ALCAR). Ambos são semelhantes, mas o ALCAR pode atravessar a barreira hematoencefálica com mais eficiência.

A L-carnitina tem várias funções no corpo, inclusive desempenhando um papel na tolerância à glicose, na função da insulina e no metabolismo dos ácidos graxos.

Como a L-carnitina ajuda a SOP?

Num ensaio clínico prospectivo, aleatorizado, em dupla ocultação e controlado por placebo, as mulheres 60 com SOP foram aleatorizadas para receber suplementos de 250 mg de carnitina ou placebo durante as semanas 12 (28).

Os resultados mostraram que a L-carnitina levou a uma redução significativa nos níveis plasmáticos de glicose e insulina sérica em jejum em comparação ao placebo.

Como tomar L-carnitina para SOP

Para obter os benefícios da SOP, recomenda-se que você tome 250mg de L-carnitina por dia.

Há uma série de formas alternativas de suplementação de carnitina disponíveis, incluindo acetil-L-carnitina (ALCAR) e L-carnitina L-tartarato (LCLT).

Se qualquer um desses formulários for usado, doses mais altas serão necessárias. A dose equivalente é 315mg para ALCAR e 5000mg para GPLC.

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berberina

Extrato de berberina

Berberina é um alcalóide extraído de uma variedade de ervas diferentes usadas na medicina tradicional chinesa. É usado principalmente para melhorar o controle da glicemia, embora seu exato mecanismo de ação não seja bem compreendido.

A Berberina ativa uma enzima chamada Proteína Quinase Ativada por Adenosina Monofosfato (AMPK) enquanto inibe a Proteína-Tirosina Fosfatase 1B (PTP1B), que aumenta a sensibilidade à insulina.

Outros potenciais mecanismos de ação incluem proteção de células β, regulação da gliconeogênese hepática e redução da sinalização inflamatória de citocinas.

Como o berberine ajuda a PCOS?

A berberina demonstrou ter efeitos metabólicos e hormonais positivos em mulheres com SOP (29).

Um estudo clínico em mulheres 89 com SOP e resistência à insulina randomizou os participantes para receberem berberina ou um placebo durante as semanas 12.

Berberina foi eficaz na redução da glicemia de jejum e dos níveis de insulina em jejum. Também reduziu significativamente o colesterol total, triglicerídeos e lipoproteínas de baixa densidade, além de aumentar o colesterol das lipoproteínas de alta densidade.

Como tomar berberina para PCOS

Para obter os benefícios da berberina para PCOS, recomenda-se que você tome 1500mg de berberina diária, em três doses de 500mg cada.

Isso ajuda a prevenir o potencial de dores de estômago, cãibras e diarréia, que podem ocorrer se tomar muita coisa de uma só vez.

Berberine idealmente deve ser tomado com uma refeição, ou apenas depois, para tirar proveito da glicose no sangue e aumento de lipídios associados com a alimentação.

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Canela

Extracto de canela

Canela é uma mistura de nutrientes e é comumente usada como tempero. Ele contém vários agentes bioativos que podem ajudar a regular o metabolismo da glicose.

Estes incluem polímeros de metil-hidroxiChalcona (MHCPs), taninos, flavonóides, glicosídeos, terpenóides e antraquinonas (30).

Algumas variantes de canela também contêm cumarina, que é um fitoquímico hepatotóxico e carcinogênico. A cumarina não afeta o açúcar no sangue, mas existe junto com os ingredientes ativos que têm esse efeito.

Como a canela ajuda a SOP?

Os doentes com 15 PCOS foram aleatorizados para receber 333 mg de extracto de canela, três vezes por dia, ou um placebo por dia durante as semanas 8. Descobriu-se que a canela tem efeitos significativos na melhoria da sensibilidade à insulina e tolerância à glicose em comparação com o placebo (31).

Como tomar canela para SOP

Para obter os benefícios da SOP, recomenda-se que você tome 1000mg canela por dia.

É melhor tomar Ceylon canela para evitar o alto nível de cumarina, Ceilão canela tem os níveis mais baixos de cumarina, com níveis abaixo 190 mg / kgenquanto Cassia contém entre 700 mg / kg a 12,230 mg / kg (32).

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O Resultado

Melhores suplementos para a síndrome do ovário policístico (pcos) Infográfico da Top10supps

Não há cura conhecida para a SOP, mas há uma variedade de suplementos que podem ajudar a reduzir os sintomas da SOP, tanto para aqueles que tomam medicamentos prescritos como para aqueles que não são.

No entanto, se tomar medicação por prescrição para SOP, é importante verificar com um médico antes de usar qualquer suplemento dietético, pois pode haver interações.

As mudanças no estilo de vida também podem ser úteis para gerenciar a condição, incluindo a prática regular de exercícios e a ingestão de mais alimentos que são mais baixos no índice glicêmico, como frutas, legumes e grãos integrais. Quanto à sua saúde geral, reduzindo seus níveis de estresse é sempre uma mudança de estilo de vida bem-vinda.

Continue lendo: 11 Melhores Suplementos para a Saúde da Mulher

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